youtube「nacchannel」とtwitterで、自身の経験をもとにメンタルヘルスについて発信しています☺

ぜひチャンネル登録とフォローしてくださると、今後の活動の励みになります！

今日は、不安を感じたときの私なりの対処法を3つ、皆さんにお伝えしていきます✨

動画で見たい方は↑これをクリックして飛んでみてくださいね☺🎀

主治医から教えてもらったことも含めてシェアしていきます。

早速！対処法！

①「今不安なの」と周りの人に伝える

「今不安で...」とか「電車に乗るの不安...」とか、できれば周りの人に打ち明けた方がいいな、と私は感じています😄

というのも、以前保険会社の営業をしていた頃のお話。

研修で上司から、「お客さんとお話しているときに緊張していると感じたら「私緊張していて...！」と自分の気持ちをそこで言うと楽になれるよ😀」と教えてもらいました。

で、以降それを実践してみたら、お客さんから「大丈夫よ～緊張しなくても！」とかって言ってもらえたんです。

そのときの教え・経験が現在病気になってからも私の中で生かされています🥺❤

②呼吸を整える

このことは以前私が精神科に3ヶ月入院していたときに、主治医に教えてもらったことです。

「不安に感じた時は頭の中で「どうしようどうしよう...落ち着け！」って考えるんじゃなくて、まずは呼吸を整えることをしてみて」と🌸

そのときに主治医から教えてもらったのは1分間呼吸法。

4秒鼻から吸って＋8秒（倍の時間で）吐く＝12秒×5回

すると1分になりますよね。

吸う：吐く＝1:2にする呼吸法は、あの自律神経系で有名な小林先生も仰っている方法です😄💖（この前テレビで見ました！）

それ以来私は不安になったときに限らず、疲れた～！って感じた時やヨガをしているときは、この呼吸法を取り入れています💁‍♀️

③それでも不安なら無理せずお薬を飲む

私は以前お薬（頓服）を飲むこと＝悪いことって決めつけていました。

できれば頓服を飲まないで、不安を乗り切りたい...って😫

でも、そんな我慢を続けていると、逆に体調が悪くなり...結果入院になってしまいました。

そこで、看護師さんから「お薬を飲んで良い状態を保てるならそれでいいんだよ」と教えてもらいました。

なんだかスッキリして、「体調が悪いときは無理せずお薬を飲むようにしよう」。

そう思えるようになりました😄

以上が、不安に感じたときの私なりの対処法です。

今でも私は1人で電車に乗ったりするのが、正直怖いです😖

でも、いつか、克服したいです😊✨🌸

それでは！

ご覧いただきありがとうございます。

今日からアメブロでも発信を始めました。

Twitterでも発信していますが、

こちらの方が他のツイートが目に入らない（良い精神状態が保てます...正直😢）ので、アメブロも始めてみました。

私は5年前から心療内科に通院しており、現在双極性障害4年目のアラサーです。

他、不安障害も持っています。

入院も経験しており、この自分の経験を苦しんでいる方やそのサポートに回っている方に届けばいいなぁと思い、youtube「nacchannel」を始めました。

まだ全然動画数は少ないですが...😂😂😂

で～～～～！ここから本題です。

このコロナ禍で精神疾患が増加しているというニュースが先日ありました。

中には、既に精神疾患で病院に通院していて、コロナ禍で症状が悪化した人もいると思います。

この状況を鑑みて、今回心療内科・精神科への通院が初めての方・そのサポートをしている方向けに、この動画を撮影しました✨

（編集いろいろと凝りたいのですが...まだまだですね)

詳しくは動画を見て頂きたいんですけど、

心療内科・精神科はほぼほぼ他の病院・科と変わらないと思っています😊

敷居が高い？感じがするので、もう少し足を踏み入れやすい場になればいいなぁ、なんて思います。

↑の動画では流れよりも、むしろ注意点4つに着目してみていただけたらと思っています。

以上！こんな感じで、ゆるりとアメブロも更新していきます🌸❤

youtubeのチャンネル登録とアメンバー申請もどうぞよろしくお願いします！

それでは～！