show must 5 on !!

世界ジオパークトレイルラン2012　装備メモ

Sat, 14 Jul 2012 19:35:51 +0900

今大会の装備関係の備忘録です。

CAP（inov8）
サングラス…クリアレンズ
ノースリーブシャツ（パタゴニア）
ショーツ
アームスリーブ（ファイントラック）
ノースリーブアンダー
ハーフタイツ（アシックス）
指なしグローブ
カーフサポーター（ザムスト）
五本指ソックス（インジンジ）
シューズ（VFF TREK）

足首にはテーピング…
　　ニューハレのSKテープを使って
　　変形のXテープを自作。
　　（ニトリートの『足首かんたん』みたいなの）
　　１枚張りですが、調子良かったです！
　　気が向いたら記事にしますw

ザックは、ネイサン　　ダナ・ミラー
ウエストには、ネイサン　　Speed2R Auto-cant
　　※それぞれ自作でポケット追加してます。

中身は…
・ビニールポンチョ
・ウィンドジャケット（サロモン）
・ハンドライト
・救急セット
　　（薬、カットバン、ポイズンリムーバー）
・保険証コピー
・コースMAP
・鈴
・携帯電話
・防水デジカメ（リコーPX）

そして携行食などは…

・ピットインリキッド（ピーチ）　×　4本　　
　　　　→　ソフトフラスクに入れ携行　　…ほぼ消費
・ピットインリキッド（ウメ）　×　1本　　…未使用
・ショッツ（Wild Bean）　×　２本　　…未使用
・パワーバージェルブラスト　×　1袋　　…2～3粒のみ消費
・ソイジョイ　1本　　…消費
・カロリーメイトブロック1袋　　…未使用
・塩タブレット2粒　　…1粒消費

・ZEN（スーパードライブ）　…レース前に消費
・ZEN（リロード）　…レース中、ゴール後に消費

ハイドレパック（ネイサン2L）には…
・水1L　（エレクトラライトショッツ2粒）　　…約半分消費
ウエストのフラスクには…
・水、計450ml（メダリスト1袋） …ほぼ消費

こんなところでしょうか。
改めて文字におこすと、結構なガッツリ装備ですねw
なお、雨具・ドリンク1L以上・携行食・携帯電話・ライトは
必携装備でした。

今回は怪我明けであまり練習できていない状態。
ゴールまで時間がかかる可能性も想定し、
携行食は多めに持って走りました。

結果、プチトラブルwがあったりもしましたが、
半分くらい余りましたね。
小雨が降ったり止んだりのコンディションで、
ドリンクの消費も少なく済みました。
（エイドでは飲んでますけどね。
　それにトマトやキュウリでも水分取れたかな）

ま、はっきり言ってムダに持っていきすぎましたw
もっとミニマムにいきたいところです。。。

あと今回は故障のこともあって
筋肉にダメージを残さないことを最重視してまして、
レース中、『ZEN　リロード』を積極的にとってみました。
1時間に3粒ずつ、計15粒w
さらにレース後と就寝前にも3粒ずつで、1日計21粒ww
こちらもはっきり言って取りすぎですね。

でも、ほとんで練習できてない身体だったにもかかわらず、
レース翌日も少しの筋肉痛で済んでます。
『ZEN』様様です、たぶんw

普通はレース中だと『スーパードライブ』なんでしょうが、
あくまで今回は守りの目的だったので『リロード』にしました。
積極的にオススメはしませんが、
自然素材の『ZEN』ならこういう手もアリかと。。。

パウダーではなく小さい粒タイプなので、
小さなジップ袋に数回分まとめて入れておけるのも
レースでは利点になりますね

まぁ余程の事が無い限り、
これから先、こういう飲み方はしないと思いますがw

もう一点。
今回、よくよく考えたら、
VFFで走った個人的最長距離でもありました。
足裏へのダメージはありますが、
もうちょっと距離を伸ばしても大丈夫そう。
なによりマメやタコ、スレなど
走っててストレスになりそうなこと無く履けてるのが
僕的には大きいですね。
他にも気になるシューズは多々ありますが、
今んとこ一番の愛棒はVFFで間違いないです！

第1回世界ジオパークトレイルラン in 山陰海岸（神鍋高原）

Wed, 11 Jul 2012 20:30:38 +0900

股関節の故障は治りきってなかったですが、ムリせず完走狙い！のつもりで走ってきました。結果、プチトラブルありつつ無事完走！　筋肉痛はありますが、故障の悪化はしてない感じです。ミッションコンプリート！！　では、参戦記などを。。。いつも以上にガッツリ書いてみましたw

大会前日、会場では講習会などの前夜祭が開かれていたようですが、仕事があったのでそちらはスルー。なかなか内容のある初心者講習だったようです。ぜひ聞きたかった。。。さて僕はというと、仕事を終え、お風呂・晩ご飯などを済ませてから出発。なんやかんやしてたら予定より遅くなり、出たのは21時すぎ。のんびり高速を走らせ播丹連絡道の朝来SAについたのは日付の変わる前。とりあえずここで車中泊。なかなか寝付けなかったですが、朝は6時前に起床。のんびり朝ご飯食べたりして再び車を走らせたものの、会場に着いたのは７時半過ぎてて少々焦る。急いで着替え、ハイドレなど準備をまとめて受付へ。すでに開会式は始まってた。ゼッケンつけたり荷物を預けたりしてトイレへ。大きい方を出しときたかったが、こんな時に限って出ない（汗）「まぁレース中に行けばいいだろ…」と諦めてスタート位置へ。

＜すでに開会式の途中でした…汗＞

さて今回のコースだが、大まかにはこんな感じ。
（この図は当初のもので終盤辺りが少し変更になってる）
・距離42km
・累積標高差2000m
・制限時間は9時間
・エイドは5カ所
・内３カ所がチェックポイント
初回大会なので詳しい情報もなかったが、コースの一部が『村岡ダブルフル』と重なっているとか。とりあえず大雑把に最初10kmで標高1000mちょいの蘇武岳に登り、次の10kmで600m下る。その後の5kmで4～500m登って、5kmで下る。残りは低山の神鍋山周りのアップダウン。そんなイメージを頭に入れておいた。

スタートはゼッケン順のウェーブ形式。まずは女子全員（70名くらい）が一斉スタート。その後５分おきに男子が100名ずつ走り出す。僕はNo.500番台だったので、女子スタートから25分後の組でスタート。

＜スタート前からポツポツと雨が降り出した＞

＜AM8:55スタート！＞　

スタート地点の但馬ドーム周辺をまわり、舗装路などを進んだ後、川沿いの散策路へ。序盤なのでまだ前後に人が多い。周囲にあわせたペースで走る。アドレナリンが出てたのであろう、股関節の痛みなど忘れていたw　　しばらく進むと目の前に滝が！！　　もちろん写真撮影w

＜八反の滝＞

ゆっくりしてたら後ろからどんどん人が来るのでコースに復帰。ここから少し登り。狭い道だったが何人かパスし、登りきったところで第1エイド（3キロ地点）。水を一口飲んですぐに進む。舗装路を少し行くと、未舗装の林道へ。ココからが蘇武岳への登りだ。蘇武岳はこの地方出身の植村直己さんも愛した山として有名らしい。

山頂までは距離7kmで700m登ることになる。まだ序盤で体力もあったので、ゆっくりではあるが走って登った。…が斜度がキツくなるところでは、やはり歩きになる。歩くにしても、できるだけパワーウォークを心がけた。結構長い登りなのでそれなりに時間がかかる。この登りの途中、スタートから１時間を経過していたのでジェルを補給。今回は補給系をたっぷり持ってたので、4～50分おきにアレコレ摂取するようにしてみた。

林道を4～5kmくらい登ったところで、ようやく登山道へ。勇んで入っていったが、ここ数日続いた雨の影響でグチョグチョ。しかも粘土質なのでヌルヌルw　　斜度もあるので滑る人が続出。僕も一瞬動けなくなってしまった箇所があったが（動くと滑り落ちそうで…）、心優しい後続の方が後ろから支えてくれ難を逃れた。そこからは両手も使って這い上がっていく。途中スタッフの方が「ファイブフィンガー、滑るでしょ？」と声をかけてくれ「もうズルズルです…泣」と答えておいたが、よくよく考えたら普通のトレランシューズの人も結構滑ってたし、大して変わりないのかもしれない。しっかり集中して重心移動や体幹を上手く使えてたら簡単には滑らないのだろう。…できないけど。

登山道の木々の間を抜け、ようやく視界が開けてきたと思ったら山頂付近は思いきりガスってた。眺望には期待できんな、と諦めつつ蘇武岳ラストの登りを歩く。そして山頂へ。もちろん一面、真っ白。。。晴れてりゃ、2年前に走った氷ノ山山系も見えただろうに、残念。とりあえず近くにいた方と撮りあいっこして山頂を後に。

＜ラストの登り。すでに靄の中＞

＜蘇武岳　山頂にて。標高1074m＞

山頂からは別の登山道を下る。ここもグチョグチョでヌルヌル。でもまぁ前も詰まってたし、飛ばす事なく周りのペースに合わせて下っていった。少し行ったところで舗装路へ出た。ここが第2エイド（約10km地点）。この時点で1時間50分経過。エイドでは水とお菓子一口だけ頂いて、すぐにスタート。

ここからしばらくは舗装路が続く。軽めのアップダウンを繰り返しつつ、主に下り基調。走れる人はガッと行っちゃうんだろうが、僕は体力的に不安があったので心拍の上がらない楽なペースで走った。坦々と坦々と。

＜ある程度下ると眺望も回復。日高町エリアか？＞

その後、声をかけてくれた方としばらく並走。舗装路からガレた未舗装林道に入って先行されたが、一定のペースで走っておられたのでペースメーカーにさせてもらった。しかし長い下りだ。ロードだろうがトレイルだろうが下りは苦手。着地の衝撃をうまく吸収できないんだよな。膝がうまく使えてないのだろう。。。速いペースではないが、VFFを履く足裏、そしてブレーキの役割をする大腿前部にダメージが蓄積されるのが分かる。キツいな～などと思いつつ下りで歩くつもりもなかったので、結局下りきるまでその方に付いていった。

下りきった場所が、第3エイド (約19km地点）。この時点で2時間５５分。う～ん、思ってた以上に時間がかかっている。距離ももっとあったように感じたが、GPSもないので正確な事は分からん。。。とりあえず、まずトイレを済ます。小のみ。大をしようかと思ったが使用中だったので諦めた（←これ失敗）。エイドではドリンク、お菓子、パンなどの他、冷やしトマトもあった。トマトは身体を冷やすので止めとこうと思ったが、美味そうだったのでついもらってしまったw　実際、美味かったんだが、変に腸を刺激してしまった感はある。。。

＜トマト、美味しゅうございました！＞

エイドを後にすると、再び登りゾーン。ガレた林道を約5kmひたすら登っていく。疲れもあったので、9割がた歩いた。一応パワーウォークでズンズン進むと、歩いている人なら結構抜かせた。途中、正午をまわったからか、ムショーに固形食が食べたくなったのでソイジョイ１本投入。もちろんジェルなんかも入れておく。この登りで書く事は特に無くw、て言うかあらかた登ったとこにある第4エイド（２５km地点）にあっさり着いた感じ。下のエイドから35分くらい。「え、もう！？」みたいなww　　エイドでは麦茶とお菓子を少々。麦茶が美味かったので空になったフラスクに入れて携行。

第４エイドを出て残りの登りを歩き、登りきったところから一気の下り。道はたまにガレた部分もあるが、ほぼ舗装路。もちろん下りなので走ったが、結構急坂な部分もあり脚への衝撃は結構なもの。あわせてその衝撃が腸を刺激したのか（気温が上がらず冷えたのもあるが）、お腹がゴロゴロいいだす始末。ちょっとヤバさを感じてスピードダウン。異変がでたのが下りの中盤だったので、下りきるまでに女性の方をはじめ何人も抜かれてしまった。脚の痛みは我慢できるが、この先どこにトイレがあるのか分からない中で下痢状態を我慢して走るのは厳しい。とにかくビッグウェーブが起こらないようソフトな着地を心がけて下っていった。

キツかったロードを下りきったところで、RUN大会では珍しいウォーキングゾーン。150mほどだったろうか。道路沿いのため安全を考慮してのものだろう。その後もしばらく舗装路を進む。ほぼアップダウンもなく走れるコースなのだが、疲労と下痢とでスロージョグに終始。そうこうしてたら少し腸が落ち着いてきた。そして第5エイドに到着（約34km地点）。ここでキュウリを食べ、ダメージの大きな大腿前部に水をかけて冷やす。あとは神鍋山ぐるりと回って登って降りてゴール目指すだけ。1時間くらいだろうから便意が盛り返さない事を願ってエイドを後にした。

第5エイドを出てからはクロスカントリーロード。土の感触が足裏に優しい。まずは神鍋山の裾野を一周。アップダウンはあるがギリギリ走れる感じ。とは言え体力的にキツいのでスロージョグで進む。

＜クロスカントリーロードなので走りやすい＞

…が、ここで再びヤツの襲撃にあう。しかも恐れていたビッグウェーブを伴ってやってきた。たまらなく脚を止める。ちょっと落ち着いたところを見計らって歩き出すが、2次攻撃3次攻撃で攻めてくる。「ヤバい、マジでもうダメ…」と、頭の中で野●ソすることを真剣に考えた。その時、ちょうどコース脇に民宿があり、ご主人らしき方が外で応援してくださってたので、お願いしてトイレを貸してもらうことに。このご主人が神に見えたのは言うまでもない。ほんと間一髪セーフだった。汚い話であれだが、獣のソレかっていうくらい大量に出たのだから（笑）。まだ完全ではないが、ずいぶん身体が軽くなった。ご主人にしっかりお礼を言って、コースに復帰。

とりあえず結構ロスしているので、疲れはあるができるだけ走った。上り坂も可能な限り早歩きで。そして神鍋山の登山道を登り、火口へ。関西で唯一の噴火口と言う事で期待していたのだが、草が生い茂ってって火口はよく見えなかった。コースはこの火口周囲を一周する。

＜神鍋山火口をぐるりとまわる、お鉢周り。
　　草ぼーぼーで火口なんだかよく分からない…＞

ぐるっとまわり終えると、今度はスキー場のゲレンデを一気に下る。情けない事だが既に脚が終わってるので、かっ飛ばすことはできず。のろのろと下って一旦舗装路へ。そしてキャンプ場脇やらを通って但馬ドームの敷地へ。グランド周りを通り、グランドに入ってようやくゴール！！！　　最後はもうヨレヨレでした。。。

Time／5：19：50
順位／166位（完走者541人中）
※男子のみだと158位（男子完走者482人中）

＜ゴール後に。疲れきっております。＞

大会を振り返って…
トレイルランの大会でしたが、それっぽさを味わえたのは最初の蘇武岳への登り（１０km）と最後の神鍋山（６～７km）くらいだったでしょうか。中盤（10km～34kmまで）は舗装路orガレた林道の連続でした。ガツンと下る部分での舗装路は鍛え方が足りないとほんと脚にきますね。累積標高も結構ありますしタフなコースではあります。でも走り終わって感じたのは、このコースだったら5時間は切りたかったな、ということ。当初、完走目的だったくせに、って感じですが、完走できたことで欲がでましたw　テクニカルなトレイルはあまり無かったですし、走力のある方は走れるコースでしたからね。ちゃんと練習して登り下りをもう少し走れるようになってれば可能だったでしょう。ちなみにトップでゴールした方は3時間30分を切ってます。

下りが苦手な僕は下りロードの急傾斜にやられました…脚と腸が。脚の方は練習して鍛えるしかないですね。あと負担の少ない走り方を身につけるとか。腸は、、、レース前にちゃんと出しとけって話で。レース中にお腹下したの２度目ですが、朝出せる状態にもっていけなかったのは体調管理のミスな訳で。大いに反省です。

収穫としては久々に42kmもの距離を走れた事。1年半振りくらいでした。またウルトラ走りたい欲が出てきそうです。そして股関節の状態が悪化してないこと。これはテクニカルなトレイルが少なかったことが幸いしましたかね。あと装備関係の目安が、自分のなかでなんとなく分かってきたこと。今回の装備メモは改めてまとめます、たぶん。。。

さてゴール後ですが、まずはトイレへ（笑）　　しっかり時間をかけて出し切りました。スッキリ♪
そして道の駅に併設する『かんなべ湯の森ゆとろぎ』へ。じっくり筋肉をほぐしました。露天風呂もあって寛げましたが、水風呂があればもっと良かったかな。
お風呂から上がったあとは再び会場へ戻って胃を満たしました。ご当地バーガーなど数件の出店があった中から選んだのは焼サバ寿司。米が食べたかったので。

＜ご当地ゆるキャラの玄さん＞

＜参加賞Tシャツにも玄さん＞

食べるもの食べて、少し休憩して帰りのドライブへ。
４時間かけて帰りました。やっぱ遠い。

来年あったら出るかな？　
このエリアは他にも魅力的な大会がいっぱいあるから悩ましい。

村岡ダブルフルもいつか出たいが、
OSJ氷ノ山にリベンジしないといけない。（前回DNF）
今年あるのだろうか？　昨年崩壊したコースが復旧してないらしいが。。。

RUNじゃないけど武田城跡にも登ってみたい。
そうこう考えてるだけでも楽しい。
この地を訪れる事はまだ何度かありそうだ。

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左股関節の故障から40日経過。そして…

Sat, 30 Jun 2012 23:09:40 +0900

比婆スカの翌日から激しい筋肉痛に襲われ、
それが落ち着いたと思ったら
寝てても痛むほどの股関節痛に見舞われた先月。

手を変え、技を変え、いろいろとケアをしましたが、
痛みは引かず。。。

歩くことすらままならないので当然走れません。

２年前の鵞足炎（がそくえん）の時は
治るのに２ヵ月かかりましたから、
今回もそれ位かかるかも・・・
と覚悟してました。

その後、徐々に痛みが引いてきて、
今回の主犯格が明確になってきます。
まずは元々痛めていた内転筋。
そして臀部（おしり）の奥、梨状筋。
ついでに大腿前面の四頭筋。
どれか１つでもやっかいなのに
まとめて攻めてきたから往生する訳です。
とりあえず１つずつ対処しました。

そして１０日ほど前、
ゆっくりなら走れるレベルまで回復。
違和感や痛みはありますが、いちおう走れる。
脚の様子をみながら6～10kmを何度かこなし、
ようやく本日、久しぶりに20kmもクリアしました。

あ～、走れるって幸せ♪

…で、そーなると悩ましいのが来週。
大会にエントリーしてあるのです。（もちろん故障前に）
舞台は兵庫県北部の神鍋高原周辺。
『世界ジオパークトレイルラン2012 in山陰海岸』です。
距離は４２km
累積標高差は２０００m　
（と言われてますが、そこまでは無さそう。）

初回大会なのでどんなコースか詳しくは分かりませんが、
トレイルなので、ロードを走るのとは訳が違いますしね。
特に細かいステップが必要な下りが、
今の股関節には厳しそうで・・・。
しかも４２km。。。

DNSのつもりでいたんですが、
経験値を上げるために
最後方を走る（歩く）つもりで出るのも悪くないか
とか考えたり。。。

でも悪化させたら・・・とも思ったり。。。

あ～～、悩ましい。

とりあえずは残り一週間で
出来る限りのケア、これしかないですね。

簡単には諦めません！

第20回　比婆山国際スカイラン

Thu, 31 May 2012 22:49:38 +0900

日本中のトレイルランナーの注目が
UTMF／STYに集中してた5月２０日。
（実はSTYの参加権もってたんですが、
　諸事情で再申込しませんでした…ちょっと後悔してます。。。）

そんな中、貴重な近場のトレイル大会である『比婆スカ』に
今年も参戦してきました。

比婆スカと言えば、“雨”。
過去１９回中１７回で降ったと言われる程、
雨に見舞われる大会。
昨年も見事に雨に降られ、
スリッピーな足場の下りに苦労しましたっけ。。。
（昨年の記事はこちら）

…が、今回は２０回の記念大会を天も祝したか、
曇りのち晴れの絶好のコンディションで行われました。

コースは１８．５km。
スタート地点を取り囲む７つの山々を
ピークを踏みつつグルリと縦走します。　　　　　　　　　　　　　
標高の一番低い地点が、県民の森ホテル前で８００m。
一番高い地点が、5番目のピークとなる“池ノ段”で１２７０m。
高低差は４７０m。
累積標高差だと、おおざっぱに見て１０００mといったところ。

実はトレイルを走るのは、白竜湖以来ですから８ヵ月振り。
ロードもそれほど走れておらず、
少々不安をもっての大会でした。

スタート前

装備なんかは昨年とほぼ一緒。
写ってませんが、
ウエストにネイサンのフラスクホルダー。
ドリンク４００ml程を携帯しています。

開会式のあと10時にスタート！

最初はスキー場の斜面を３０m登って
一気に下ります。
ホテル横、キャンプ場横を過ぎて
最初の伊良谷山への登り。
距離約３km、高低差約３５０mありますので、
最初にして最も長い登りとなります。

序盤なので、皆グイグイ前に出ようとしますが、
まぁここは無理しない。
そんなに急な登りでは無いのですが、
道幅が狭くなればすぐ道が詰まりますし、
適度に歩きをいれつつ、
緩やかな部分だけ走りました。

登り続けているとやがて視界が開けてきて、
伊良谷山のピークへ。
（標高１１４９m／３．８km地点）

昨年は雨で楽しめなかったので、
山頂で軽く周囲を見回して眺めを満喫。

ひと呼吸ついて次の毛無山を目指します。
１００m下って１００m登る感じ。

まずは一気に下ります。
昨年も今年もシューズは
VFFのTREKだったのですが、
雨に降られた昨年と違って
今年は滑ることもなく下っていけました。

そして登り。
なだらかな登りで走れない感じでもないので、
ゆっくりでもできるだけ走りました。
距離も１.3kmくらい？なので、
割とすぐに毛無山ピークへ到着。
（標高１１４４m／５．２km地点）

山頂ではベテラン山ガールw数名が
声援を送ってくれていました。

次に目指すは烏帽子山。
まず出雲峠まで約１９０m下り、
烏帽子山山頂まで２６０m登ります。

下りでは滑らない分だけ昨年より余裕がありました。
速くはないですが、
それなりにいいリズムで下ってたと思います。

…が、、、
途中、前が詰まってきまして、
「何人位いるんだろう？」と
前を走る選手の人数を数えてたんですね。

そのとき、やっちまいました。。。
木の根に足を引っかけて、
思いっきり転倒。

瞬間、足下をちゃんと見ていなかったことを
激しく後悔しましたが、
時すでに遅く、
おもいきり前のめりで転けてました。

すぐに立ち上がり、急いで状態確認。
右膝右腕に擦り傷。
そして左足首がピキって感じ。

幸いひねったのではなく、
甲側の腱を少し伸ばしたような感じだったので、
大丈夫と判断して再び走り出しました。

…が、、、
そこから5分としない内に再び転倒。
今度も木の根に足を引っかけてました。
自分のイメージより足が上がってない…。

今年はスリップすることはなかったですが、
まさかの２度転倒でちょっとした下り恐怖症にww
ここからしばらくはペースを抑えて
慎重に下ることにしました。

ようやく出雲峠まで下って、
ここからは登りです。
最初のエイドがありましたが、そこはスルー。
（６．３km地点）

登りはほぼ歩き中心でしたが、
それでもグイグイ登れたかなと。

再び視界が開けてきて烏帽子山ピークに。
（標高１２２５m／７．９km地点）
ここには第２エイドが。
バナナを頂きました。
わざわざ山頂まで水・補給食を運んで頂いて感謝感謝です。

そしてここから次の比婆山山頂までは
距離にして７～８００m。
３０m下って７０m登る。

あっという間に比婆山ピーク到着。
（標高１２６４m／８．８km地点）

ここからなだらかな下り。
でもプチ下り恐怖症なのでw、慎重に走る。
その分、登りはパワーウォークでグイグイと。
距離にして２km。
１４０m下って１５０m登ると
コース最高峰の池ノ段へ。
（標高１２７０m／１０．８km地点）

「ここが一番高いところじゃけぇ～」
昨年も聞いた気がする。

遠くはガスってるが、見晴らしよく、遠目には大山も見えた。

ここからの下りもゆるやかなもの。
そこそこ気持ちよく（でも慎重に）走って下ること１km、
第３エイド到着（１１．７km地点）
左右から「水だ」「スポドリだ」と差し出してくれるのを
丁重にスルーして先を急ぐ。

ここからは少し舗装路。
ガッと下ってなだらかに登る。
少しキツいが、走れない坂ではないので
ここは走っておく。
再びトレイルに入ってすぐに竜王山のピーク
（標高１２５６m／１３．１km地点）
（池ノ段から２．３km。１２０m下って、１０６m登る）

竜王山からは、
平坦な林道やシングルトラック。
折返し路なのに来た道と違うルートを走れるのは嬉しい。
ここらはリズムよく走れます。

先程のエイドに戻ってきて（１４．４km地点）、
ここからはラストスパートゾーン！
途中、小さい登りもいくつかありますが、
約４kmにわたってほぼ下り。

もちろん走りましたが、
決して飛ばしたりはしません。
下り恐怖症なのでww

たんたんと走りました。

すぐ後ろに数人、
ピタッとついてきてましたが、
途中の小さな登りも歩くことなく走ります。

…が１７．２km地点、
最後の小ピークを登ったところで
両ふくらはぎがピクピクと。

実は過去に走ってる途中で足がつったことなんて
無かったのですが、
このタイミングで初体験♥

すぐ止まってストレッチしたら、
収まったのでひと安心でしたが、
後ろ数人には置いていかれました。

ふくらはぎやら足首やら不安だらけの
脚になってしまいましたが、
そのまま下っていって、
ようやく県民の森キャンプ場まで帰還。

あとはクライマックスのスキー場登りです。

登り始めてすぐ、両脚ピクピクが復活w
「やべぇやべぇ」とつぶやきながらも
レース前からココは絶対歩かん！と決めていたので、
走って登りました。

…つか、止まったら両脚一気につってしまう気がした。。。

なんとかかんとかゴール！

擦り傷だらけで、両脚ピクピクで、
全身ズタボロ。。。。

１年の成長を全く感じさせない
ヘタレな走りではありましたが、
とりあえず昨年よりは記録も上がってたので
良しとしましょう。

★タイム：２時間１８分５８秒
★順位：１０８位

次に走るときは、もっと納得のいく走りを！

ちなみに翌日、久々に激しく筋肉痛。。。
それが落ち着いたころ、
ちょっとしたボランティアで激しく肉体労働したら
今度は歩くのにも支障がでるほどの股関節痛。。。
内転筋が完治してなかったからなぁ。。。

次の大会は７月初めなんだが、
間に合うのだろうか？？？

I ♥ Happy Muscles！　身体ケアの相棒！

Tue, 10 Apr 2012 20:47:59 +0900

ちょっと左の内転筋を痛めていて
走るのが億劫になってるshow5です。

いや、走るのには
全く問題ないんですけどね。

準備運動やストレッチすると
痛む訳なんです。。。

走った後の身体のケアとして、
ストレッチ以外にも
セルフマッサージなどを
取り入れてるんですが、
他にも方法ないかな？と
あれこれ探していて見つけたのが、
こちら↓

『TIGER TAIL（タイガーテール）』

皮膚の上でゴロゴロ転がす、
いわゆるローリング系のスティックですね。

筋肉というよりは
“筋膜”にアプローチするのが目的です。

筋膜の滑りの悪さは
しこりの原因となりますから、
タイガーテールでゴロゴロやることで、
変に凝り固まるのを防いでくれ、
筋肉同士の滑りをスムーズにしてくれます。

つまり故障しにくくなるということです。

もちろん血流やリンパの流れも良くなります。

ジョグノートで千葉ちゃんと共同開発してるのとか、
このテのアイテムは他にもありますね。

基本的には
例えば脚なら脚の前後左右、
皮膚の上をゴロゴロ転がすだけです。
コリの気になる部分を
ちょっと念入りにしてみたり。

おそらくどの商品でも基本は大差ないでしょう。
でも僕が選んだのは『TIGER TAIL』。
それは以下のような理由からです。

＜本気の現場で活用される道具＞
アメリカのプロスポーツチームの多くで
トレーナーが使用しているとのこと。
練習前、練習後の筋膜へのケアは
もはや常識！
必須項目となっているようです。

＜肌への接地面が硬質スポンジのような素材＞
素肌へ使った時のことを考えると、
プラスチックやゴム素材だと嫌だったので。。。
毛の挟み込みとかもないですしね。

ちなみに一応素材は全てプラスチックなのだそうです。
汚れもサッとひと拭き！
メンテが手軽なのは嬉しいですね。

＜シンプルイズベスト＞
こういった道具は繰り返し使いますから、
シンプルな構造で壊れにくいのに限ります。
そこそこ太さもあるので、
少々チカラを入れて使っても
曲がったり折れたりということはないでしょう。
（ていうか、そんなにチカラ入れて使うものでもないが…）

＜全長50cm弱の小振りなサイズ感＞
バッグの隅に放り込んでおけるサイズなので、
遠方での大会にも持っていけます。
レース前後や就寝前にも
気軽にマッサージできるのは重要かと。

等々です。

実際使ってみてどうだったかと言えば、
これはもう「買って良かった」の一言ですね！

ストレッチはともかくとして
今までやっていたセルフマッサージに関しては、
正直、自らに行うには
やりにくい箇所とかあったわけです。
ハムとか臀部は特に。
タイガーテールを使えば
楽にアプローチ出来ますからね！

点でとらえる指圧と
面でとらえるタイガーテールを
併用することで
ケアの幅が広がったことは
間違いないです。

これぞホントの愛棒相棒ですねw

こちらの販売サイトに
プロトレーナーが使用している様子や
主な使用方法の動画があります。
気になった方はご覧あれ！

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価格：3,990円（税込、送料込）

「 I ♥ Love Happy Muscles！」

こういう遊び心にもやられてしまいますww

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第31回ふくやまマラソン

Mon, 26 Mar 2012 23:25:51 +0900

住んでる街の大会ですので、
一応今年も参加してきました
『ふくやまマラソン』。

当日の朝はどんより曇り。
いまにも降り出しそう。。。

毎年の恒例で、
自宅～陸上競技場までの約６kmを
のんびりジョグしていく。

途中、ポツポツと降り出し、
競技場に着く頃には
びしょ濡れに。

テンション落ちまくり。。。

どうも僕は『ふくやまマラソン』との
相性が悪いようだww
昨年は足首故障してたし、
一昨年はテントが吹っ飛ぶ程の強風だったし。。。

とりあえず雨を避けれる場所で着替え、
スタート時刻を待つ。

ウェアは昨年の『萩・石見空港』の時とほぼ一緒。
寒さ対策にアームウォーマーを
プラスしたくらい。
シューズはVFFのビキラ。

しかしインナーに着たファイントラックの
『フラッドラッシュスキンメッシュ』は、
こういう天候の時にほんと効果を発揮してくれる。
今度はパンツも買うかなw

ハーフはスタートが９：３０と早くなったので、
あまり待つこと無くスタートを迎えられた。
テンション落ちてて、
とっとと終わらしたかったので
その点はラッキーw

という訳でハーフの部スタート！

周りに引っ張られる訳でも
前が詰まる訳でもなく
スムーズなスタート。
最初の１kmが4：36。
まぁこんなもんだろう。
とりあえずこのタイムを基準に
キロ4：35前後で
しばらく走ってみることにした。

前半～中盤にかけての
芦田川沿いを走る周回部分。
毎年、川上or川下のどちらかからの
風に悩まされるのだが、
今年はそれほどキツい風は吹いておらず。
雨で冴えない天候だったが、
風が弱かったのは幸いだった。

1周目、大体キロ4：35で回れており、
２周目突入。
ここ４ヵ月、あまり練習していなかったので、
１０kmを過ぎた辺りからどれだけ粘れるかが
ポイントかな、などと考えながら走る。

案の定、12km辺りから集中力が散漫になってきた。
急にキロ4：45とかに落ちてる。
とりもどす為に次の１キロを上げたりしつつ、
２周目も終わり、後半1/3のゾーンに突入。

ここからは15kmからと18kmからに
長い上り坂が待ち構えている。
（その後には長い下りもあるんだが）
そこでどうタイムを落とさないように
まとめれるかがポイントになってくる。

とかいいつつ15kmからの1kmは５：００。。。
18kmからの1kmは4：58と落ちまくりwww

足元ビキラだし、
下りで飛ばしたくはなかったが、
上りのヘタレ具合にガッカリさせられたので
少々スピッドアップ！

19kmからの1kmがこの日のベストで4：12。
（もっと前の段階から出せりゃいいんだが。。。）

最後はちょっとヘバったが、
なんとか最後までもって無事にゴール！

★タイム…1時間35分47秒★

あらま、何げに自己ベスト！
２年半振りだよ。
あまり練習してないし、
テンションだだ落ちだったのに
分からんもんだね。

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第4回　萩・石見空港マラソン

Wed, 19 Oct 2011 21:05:29 +0900

気持ちのいい秋晴れの中、
今年も滑走路を駆けてきました！

大会のキャッチコピーは
『滑走路、飛んだり、走ったり。』

アートディレクションもこんな感じで、
いい意味で飛んじゃってます！！

この大会には
第1回大会から連続で出場していますが、
今年は幾つか変更点がありました。

まずはゴール地点の変更。
昨年まではメイン会場の空港がスタート＆ゴールでしたが、
今年は空港から2km離れた『万葉公園』がゴールに。

スタート時間も1時間ほど？早まりました。

そして昨年までは空港祭りが同時開催され
一般の方も滑走路内に入れたりしていましたが、
今年はゴールの万葉公園で
『マラソンフェスタ』という催しに変更に。

これらは飛行機のダイヤ変更に起因するようなので、
仕方ないですよね。

こちらがコース図。

滑走路を走った後は海あり山ありの変化に富んだコースです。

そして高低図を拡大してみます。

空港が高台にあるのでスタートの滑走路は高い位置なんですね。
そこからの下りと中盤でのアップダウン、
そしてラストの上り坂が
レースの出来を左右するポイントになってきます。

=======================================

さて当日朝、万葉公園に駐車し、
シャトルバスで空港に。
これが渋滞と混雑で思うように回転せず、
空港に着いたのは受付時間ギリギリ（汗）

受付を済ませ、
ゼッケンを付けて着替え、
荷物を預けてトイレへ。

ゼッケンはNo.636

SBRのジャイロと同じゼッケンNo！！
ちょっとだけテンション上がりますww
ジャイロよろしくスタートで
思いっきりダッシュしようかと思いましたが、
100mと保たないだろうから自重しときましたw
（意味分かんなきゃ、適当にググって）

閑話休題・・・
トイレは例によって長蛇の列。

スタート20分前、
オープニングセレモニーが始まるから
選手は滑走路に集まれとアナウンスが流れる。

…が、トイレだけはゆずれない！
レース中にまさかのOPPで苦しんだ昨年の失敗を
再び繰り返す訳にはいかないので必至ww
（※OPP…お腹ピーピー）

そんな訳で
ギリギリまで粘ってトイレを済ませ、
滑走路のスタート地点に並んだのは
スタート5分前。
軽く準備運動だけしおわった頃には
「パンッ！」と鳴り、スタート。

ちなみにこの日の足元はVFFのビキラ。

ビキラを大会で使うのは半年振り。
春頃はロードで履いてスピード出すと
ふくらはぎのダメージがハンパなかったですが、
ハーフくらいの距離なら問題なく使える
脚になってきました。

レースはと言うと、
まずはこの大会のウリである滑走路をひた走ります。
風はすこし強いけど、この開放感はやはり格別。

しばらく進んでいき、
先に折り返してきたゲストランナーの
ワイナイナさんとハイタッチ！
ワイナイナさんはこの後も立ち止まって
多くの人とハイタッチをしていた…いい人です。

この滑走路を走る距離は昨年までより伸びて、
4km近くになっていました。
やはりここがこの大会の最大の特徴なので
良い変更だったのではないでしょうか。

空港を出ると1km超・標高差60mの下り。
ペースが上がってしまうけど、
まだ先は長いので
上げすぎないように注意してくだりました。

途中に5kmの給水ポイント。
スタート直後から口が渇く感じだったので、
ひとくちだけ頂く。

ラップはボタンを押し損ねていたのですが、
23分台だったかと。。。

下り終えると今度は持石海岸沿いをひたすら進む。
ふだん瀬戸内の軟弱な波しか見ていないので、
日本海の海岸を眺めるのはなかなか楽しい。
海からの風もあったが、さほど気にならない。
それよりは日差しが暑く、喉の渇きが気になった。

しばらく走っていると後ろから肩を叩かれ、
振り返ると何とワイナイナさん！！
「がんばってぇ～」と流暢な日本語のエールを頂いた。
前をいく何人もの人に同じようにエールを送っている。
いや、ホントいい人だ・・・ちょっと感激！
そして、その走り。
軽やかに見えるがピッチは早く、腕振りもリズム良い。
脚も長いし腰の位置も高いなぁ。

この大会は毎回ゲストランナーが大物なのも
ポイント高いですね。

海岸沿いを走り終える手前で10km地点。
たしか47分くらい。
（めんどくさいのでラップとるのはヤメてた）
ここまではイーブンペース。

この後は左に折れて山間部へ。
上り坂に入る前に給水をひと口。
走りながら紙コップで飲むのが上手くならないので、
今回は全て立ち止まって飲んだ。
まぁ都度3～5秒のロスはすぐに取り戻せるし。

そして上り坂へ。
多くのランナーは苦しんでいた様子だったが、
僕はそんなに嫌いではない。
ちょっと頑張れば次々と前に追い付けるので、
楽しみにしているくらいだ。

むしろ登りきってからの下りが苦手。。。

今回も登りで結構抜き去ったが、
下りで突っ込みすぎないように慎重に走ってたら、
怒濤の勢いで下る5～6人に抜き返されたw

下ってからはしばらく平坦な道のり。
ちゃんとラップはとってないが、
ほぼイーブンペースで走れている。
15km地点で1時間10分くらい。
とりあえずこのままペースをキープして
1時間40分切りを目標に設定。

コース中盤からは、ほぼ2kmおきに給水もあり、
トイレも結構見かけたので、安心して走れましたww

レースも終盤になると落ちてくる人が増えるので、
前を走る1人1人に追い付くことに集中して、
気分だけはペースアップ！
（実際はペース維持が精一杯w）

柿本神社を過ぎる辺りで、
前を行く集団をまとめて抜き、
気分良く給水ラストのANAエイドへ！
CA制服姿のおねーさんから水を受取り飲んで、
ラストの上り坂へ突入。

約1kmで60m登るこのラスト部分は、
なかなかキツかった。
昨年までもラストは上りだったが、
それよりも急な感じ。

とにかく「小刻みに、軽やかに」と意識して、
力を抜いてピッチを早める。
しんどくもあったが、ラストということもあって
さほどペースを落とさずに粘れたかな。

登りきったところの万葉公園でゴール！

タイムは1時間38分14秒。

自己ベストには遠いけど、
アップダウンのあるこのコースで
全体を通してイーブンで走れたから良しとしよう。
しかし・・・
この2年間くらい全然速くなってないな・・・汗
練習の質を変えんとレベルアップせんかな？？？

参加賞や景品はこちら。

このタオルwww
遊び心があって
他の大会では見ない斬新な感じがいいですね！
他にも特産品の乾燥なめこ、柿、ANAのキーホルダー？等々。

========================================

ゴール後は着替えて、屋台ブースへ。
数多くの屋台がでていて活気がありましたね。
全国お茶漬け選手権『CHA-1グランプリ』等も開催されており、
多くの人が舌鼓を打っていました。

ステージでは表彰式に続いて
ブラバン演奏や神楽も披露されて会場を盛り上げていました。

天気もよかったので、
レース後ものんびりと食べたり飲んだりできて、
マラソンフェスタを楽しめましたね。

こういう点を含めて大会運営も年々良くなってると思います。

何と言ってもボランティアの中学生の
気持ち良い対応がとても好印象！！

給水も計7カ所に増え、
ハーフでここまで多いのは初めてでした。

沿道でも至る所で大勢の方々が応援してくれていたり、
太鼓やブラバン部の演奏があったりと、
レース中、多くの力をもらえます。

街をあげてのおもてなしの心が随所にあらわれ、
とてもいい大会になっているなぁと感じました。

他の大会との兼ね合いもありますが、
来年も参加するつもりです！

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撃沈・・・福山グリーンライン往復ジョグ

Mon, 10 Oct 2011 23:56:46 +0900

1年以上前から「いつか走ろう」と考えていた
“自宅～福山グリーンライン経由～鞆の浦”往復コースを走ってきました。

高低差はさほどないものの、
自宅からのルートの9割近くが登りor下りというアップダウンコース。

ルートは、
自宅～芦田川河川敷にでて1km南下～水呑橋
～熊野町方面への登り
～グリーンライン（14.6km）
～鞆バイパスを鞆方面に下る（1.7km）
～JA鞆の前の自販機（折返し）
（自宅からグリーンライン入口までが4.2km）
で片道約20.5km。
グリーンライン入口と出口前後が長い登り（下り）で、中盤は細かいアップダウン。

登りは出来るだけ歩かずに走って、
下りはかっ飛ばす・・・したいとこだが、
足元はVFFだし、
深いダメージやケガは嫌なので
抑えて走るつもりでスタート。

持ち物は
ドリンク450ml
塩飴2個
アミノバイタルゼリー1個
現金300円
燃費悪いクセに、こんな軽装で出発したもんだから
後々苦しむハメに。

往路は順調！
ゆっくりだが予定通り登りも走って、
下りは抑えて、
ちょこちょこ給水しながら
1時間55分で折り返しに到着。

自販機でスポドリ買って、自分のボトルに移し、
ゼリー飲んで復路へ。

…が、復路序盤の5km以上続く登りで急に疲労が顔をだす。
気温も上がってきており、ドリンクがどんどん減る。
そして歩きが入る。
こうなると登りはキツいし長い。

トボトボ走ったり歩いたりして登りきり、
ちょっと下ったら、また登り。

どうにも回復しない。
シャリバテな感じ。。。

HP（体力）はもう僅か、
薬草（食べ物）も無い、
ホイミは使えない、、、
しょうがないので宿（道脇の木陰）で休憩。
ウトウト15分。
少し回復したかも。

この時点で残っていたのは
飴1個と150mlばかりのドリンク。

あと3～4km先まで行けば
グリーンライン唯一の自販機がある公園があるはず。
それに期待してトボトボ進む（歩き中心）。
何度か立ち止まりつつも登りのピークを超え、
細かいアップダウンをいくつか越えて、
ようやく公園へ辿り着いた。。。

自販機での狙いはカロリー高めのもの。
もちろんコーラ！
買って飲んだら多少元気が出て走れるように。
ボトルにも移して、再スタート。

登りのピークは越えていたのが幸いで、
そこから先はほぼ下り。
ゆっくり走り、グリーンラインを抜け、
超スロージョグで平地も走り、
何とか自宅へゴール！！

復路は3時間かかってしまった（内30分位は休憩）。
コースと自分の実力を甘く見て
エネルギー系ゼリー1個で乗り切ろうと考えたのが、
そもそものミス。

しかしながら補給をちゃんとすれば、
イーブンペースで往復できたんじゃないか！？
との希望（欲！？）も持てた内容でした。
（コーラ後は走れたし）

自宅スタートで往復40km以上あって、
アップダウンたっぷり！
と、いい練習コースになりますね。
（滅多に行かないでしょうが・・・）

とりあえず今回の往路ペースで復路も走れるように、
普段から鍛えていきたいです。

もちろん「シャリバテで走れない」
なんてことにならないよう、
ちゃんと装備にも気をつけるのは言うまでもなく。。。

＜10/10の練習＞
LSD41km・・・5時間（休憩含む）

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2011三原・白竜湖トレイルランレース

Wed, 21 Sep 2011 23:45:14 +0900

5月の比婆スカ以来、久々に大会に参加してきました。
今回もトレランです。

今年が初開催となる『三原・白竜湖トレイルランレース』。

トレイルランナーの奥宮俊祐（おくのみやしゅんすけ）さんが
レースアドバイザーをつとめるなど、
強い意気込みの伝わってくる大会でしたが、
いかんせん告知と募集開始が遅かったこともあり、
また「しわいマラソン」等とも日程が被ってしまったためか、
かなり定員割れしたようでした。

まぁ狭いトレイルでコース上が混雑することもなく走れたので
ある意味良かったですけどw

では大会レポに↓

前日までは土砂降りだったんですが、
当日は何とか雨も止んで曇り空に終始。

朝6時に会場の白竜湖スポーツ村公園に着き、
準備して出走確認を済ます。

今回走るのは約35kmのロングコース。

高低差が約500mで
奥宮さん曰く「裏山・里山感覚で走りやすいコース」とのこと。
しかもロングはエイドが6カ所と良心的な設定。

＜白竜ドーム前にて＞

ちなみにこの日の装備は・・・
・MHWサンバイザー
・サングラス（クリアレンズをチョイス）
・patagoniaノースリーブシャツ
・指なしグローブ（自転車用のクッションありタイプ）
・asics腰バランスハーフタイツ
・撥水ショーツ
・zamstカーフガード
・tabio五本指ソックス
・VFF kso trek

ニューハレ Vテープをアキレス腱に、
Xテープを足首に一枚ずつ。

ウエストには
ネイサンのspeed2Rの改良したものを装備し、
前ポッケにエレクトラライトショッツのタブレットとアミノ酸。
後着けの横ポケットにピットインリキッド3本。
あとカメラ代わりに携帯。

今回もザックは無し。
エイドが6カ所もあるので、水分はその都度フラスクに補給していく作戦。

=======================

スタート直前に皆で準備運動。
奥宮さん指導で動的ストレッチを行い股関節周り中心にほぐす。
コレはなかなか参考になった。今後も取り入れていきたい。

しかし終わったと思ったら
「スタート30秒前！」とのコールが。。。
皆が「えぇぇっ！！！」と驚いている間に「パンッ！！！」と号砲が鳴り響く。
あわてて時計をスタートさせ、
まぁそれでも先は長いとゆっくり走り始めた。

まずはロードの登り。
約1.5km進んだところでトレイルに入る。
ここでは奥宮さんが誘導してくれていた。

トレイルに入ると急斜面の登りが待ち構えていた。
ここを走って体力つかうこともないので、
スタートしたばかりだがいきなり歩く（笑）

登りきってからはゆるやかな下り基調のトレイル。
序盤と言うこともあり、
その後の長めの林道も含めて気持ち良く走れた。

途中3～4人程で走っていると
後ろから明らかにペースの違う足音が。
フッと振り返ると奥宮さんが凄いスピードで迫ってきて、
「頑張って～」のひとことと共に風のように抜き去り
そして消えて行った。
速い、、、速すぎる！！！
その走りを一瞬でも見れて良かった。

一旦舗装路に出ると登り。
ゆっくりとだがココは一応走って進む。

1kmほど行くと坂の上に可愛らしい黄色の建物が。

＜果実の森＞

ここが最初のエイド。

梨・ブドウ・梅ジュースなどがたっぷりと！
まだ序盤なのでブドウを一粒だけもらって先に進むことに。
残りは復路のお楽しみ！！

果樹園脇を抜け、再びトレイルへ。
ここからのトレイルもどちらかと言うと下り基調の
走りやすい区間。
身体もほぐれてきて、この日一番気持ち良く走った部分だろう。

3kmほどトレイルを進むと10km地点のエイド。
ここでは水をフラスクに補充し、
半分に割ったエレクトラライトショッツのタブレットを入れて
ここからの道に備える。

そこから少し進むと“棲真寺”に。
その脇から階段を下りると新たなトレイルが登場。

沢が流れる脇を下って行く。
途中、丸太の橋を渡ったりと、ちょっと楽しいエリア。

ただし路面が岩岩してたりする部分が続き、
前日の雨でスリッピーになっていたので慎重に下った。
僕のVFF　trek はソールが擦り減っていて
ほとんどグリップがきかないのだ。

そんなちょっとテクニカルな部分（奥宮さん談）を下っていくと
見応えのある大きな滝が現れた。

＜瀑雪の滝＞

滝を過ぎて少し下ると一旦舗装路へ。

沼田川にかかる橋を渡ると、
川沿いの道を進む先に広島空港大橋が目に飛び込んでくる。
ここはビューポイントの１つなのだが
なぜか写真を撮っておらず。。。

そして再びトレイルへ。
ここでも先程と同じように沢沿いに進む岩岩したトレイルが続く。
今度は登りなのでちょっと大変。
ゼェゼェ言いながら前を行く人に付いて歩き、
抜けるときは前に出たりもした。
思えば、この辺ではまだ元気があったな。

沢の上流には名所の『女王滝』が。

＜女王の滝＞
大河ドラマ『毛利元就』のタイトルバックで撮影された滝だとか。

ここから少し登ると舗装路に。

そして第3エイド。
ここでもフラスクの水を補充してタブレットをイン。

そして新たなトレイルへ。
フォレストヒルズゴルフ＆リゾートの周囲をグルリと回る、
整備されたハイキングコースを進む。
整備されたルートと聞くと聴こえはいいが、
木段のアップダウンが続くため脚にはこたえた。

途中、先程は下から見上げた広島空港大橋を
上から見れるポイントもあったのだが、
ここでも写真は撮っておらず。。。
コースからちょっと横に出て、
というのが面倒くさいほど疲労が出てきていたのだろう。

このトレイルが3kmほどはあっただろうか。
木段に嫌気がさしながらもアップダウンをクリアし、
ロードへでると広島空港の側まできていた。

2kmほどロードを走って先程のエイドへ戻ってきた。
この一周が5km強か、50分もかかってしまった。。。
エイドで水を補充し、
ピットインリキッドやアミノ酸も採って後半に備えた。

ここからは復路。
まずは女王滝に向かって岩岩トレイルを下る。
VFFが滑るので慎重に慎重に。

女王滝では監視のスタッフさんに写真も撮ってもらった。

ありがとうございます！

下る途中、脚を滑らして擦り傷を作ったりもしたが、
沼田川まではスムーズに到着。

橋を渡って今度は登り。
『棲真寺』目指して『瀑雪の滝』横を通り、
岩岩トレイルを登って行く。
ここがキツかった。
前にいたランナーが見えなくなり後ろは迫ってくる。
明らかに登るペースが落ちていた。
そして疲れてくると何かに頼りたくなるのか、
やたら水分摂取が増えたりもした。

そんな訳で、やっとこさ辿り着いた棲真寺での
被り水のサービスはありがたかった。

そこから距離は短いがロードとトレイルの登りもほぼ歩き、
25km地点のエイド到着。
この5kmがこの日の最遅ラップで56分（苦笑）

とりあえずエイドで水分をしっかり補給。
ここからトレイルを3km進めば『果実の森』
梨とブドウが俺を待っている。
それを心の拠り所に再スタート。

多分、元気ならほぼ走れるトレイルなんだろうが、
脚が終わっているのでほぼ歩き。
下りと平地だけ走って回復を待つ。
でも全然回復しないので、
疲れとか痛みとか考えないように
「梨！　ブドウ！　梨！　ブドウ！・・・」とつぶやきながら
進んでった。

そして果実の森へ。
梨もブドウも結構つまんだ。
梅ジュースも２杯は飲んだ。
フラスクに水も補充しタブレットイン。
アミノ酸も飲んだ。

エイドにいる間に3人くらいに抜かれたが
走ればすぐ追い付けると思っていた。

そしてゴール目指してラスト7km。
まずはロードの下り。
左の股関節が痛むので
スピードを抑えて負担をかけないように走る。

そして林道へ。
ほぼ平坦でしっかりと走りたいところだが、
へばっているので走ったり歩いたりの繰り返し。
抜かれた人に追い付くどころか、
更に2人に抜かれる始末。

止まってストレッチしたり、
最後のピットインリキッドを入れたりと悪あがきをし、
林道を抜けてトレイルへ。

しんどいがコレが最後の登りだと言いきかせて登る。
ちょっと回復してきたのか、
若干登りのテンポが上がってきた。

そして登りきったら下りトレイル。
ただし激下り！！！！
これは急すぎるよ。
疲労で思うようにブレーキの役目を果たさないクワドと
グリップのないVFFのヘッポコタッグでは、
走って下るなんて無理でした。
へっぴり腰でヨロヨロと下っていき、最後のロードへ。

ここからは一応走りました。
下りなのにスピード出てないけど。
以外と長く感じたが、
ところどころにスタッフや町の人がいるので
応援を励みに走れた。

そしてゴール会場まで戻ってくると
ゼッケンと名前のコールが！！
これは嬉しかったですね。
ちょっとだけ嬉しさを噛み締めるようにゴール！

＜腰が落ちまくってますね。。。＞

★タイム…4：53：02
★順位…40位（エントリーは120名）

走りやすいトレイルとは聞いてましたが、
後半走れませんでした。
トレイルの35kmは練習不足の身体にはこたえましたね。
もっと練習せなダメですな。

＜泥んこのVFF＞
写真では解り難いですが、
左親指の縫製部分が破けちゃいましたよ。
なにかに引っ掛けたのかな？

とりあえずドーム内にあるシャワーで汗を流して着替え、
出店していた米粉ラーメンを食べてリフレッシュ。

その後、
各部門の表彰式、
各部門優勝者と奥宮さん・
東さん（スタッフでもあり地元が誇るトップランナー）のトークショー、
お楽しみ抽選会が行われた。

抽選会ではキリアンのDVDをゲット！
（キリアン・クエスト2010をまとめたもの）
用事があって早く帰りたかったが
戦利品が手に入ってラッキーだった！

そして奥宮さんと記念撮影も！

いい方だ。
ありがとうございます。

…と、まぁこんな感じで結構楽しめた大会だった。
コース設定、距離表示やエイドなど
充分に満足できるレベルだったと思う。

多少運営の部分で不慣れな感じもあったが、
中国地方では数少ないトレラン大会だし、
ぜひ来年以降も継続して開催してほしい。
僕ももっとレベルアップしてレースに臨みたいし！

最後に奥宮さん、東さん、スタッフ・関係者の皆さん、
楽しい大会をありがとうございました！！！

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ブログタイトル変更しました。

Tue, 20 Sep 2011 06:52:37 +0900

長く放置しているだけなのに何故に？って感じですが、
気分一新！、タイトルとニックネームを変えて再スタートです。

特に深い意味もないですが、
ランニングもブログも続けることが大事なんですよね。
そんな意味も込めてのタイトルです。

今後とも宜しくお願い致します。

show must 5 on !!

世界ジオパークトレイルラン2012 装備メモ

第1回 世界ジオパークトレイルラン in 山陰海岸（神鍋高原）