今日も午後からパーソナルトレーニング指導を行いました。

肉体改造中の女性会員さんは、目標体重に近づいているだけでなく、カラダ年齢を計測したら実年齢に比べて１０歳以上も若くなったみたいで何よりです。

終わって自分のカラダ維持トレーニング。

今日はハイクリーンという種目で、ウェイトリフティングと同じように、床から一気に胸までバーベルを引き上げるトレーニングを行いました。

重量は、９５kgに設定して全部で４セット。回数はそれぞれ１０回、９回、８回、７回でした。

高重量を使ってのハイクリーンは、全身のほとんどの筋肉を一気に鍛えてくれるので、短時間のトレーニングでも十分にカラダを維持することができるんだけど、何よりこういったトレーニングでは、成長ホルモンをバンバン出してくれます。

成長ホルモンとは、別名若返りホルモンとも呼ばれ、皮膚の再生、脂肪燃焼、エネルギー代謝、筋肉増強に強く関わっています。

すなわち、美肌効果、体重減少、筋肉作りのためには見逃すわけにはいきませんね。

何でも２０歳の時に比べて、４０歳になると４割ぐらいに分泌量が減ってしまうとか。

要するに成長ホルモンを多く出させるということが、アンチエイジングにつながります。

ナガタ式カラダ改造塾では、単にトレーニングでカロリーを消費することよりも、この成長ホルモンを多く出させることを狙ってトレーニングを指導しています。

もちろん、会員の方の体力に合わせて行っていますので、いきなり高重量トレーニングをさせることはなく、低負荷でもピンポイントで筋肉に効かせて、高重量トレーニングと同じように成長ホルモンを出させることを行なっています。

あとは、成長ホルモンをより出させるためには、食事と睡眠も重要です。

私も昔から「カラダが変わらないね。」言われるのも、成長ホルモンをバンバン出させているからだと思います。

この成長ホルモンをたくさん出させるということを頭に入れておくと、トレーニングも今までとは違った捉え方ができますね。

昨日もナガタ式で肉体改造中の女性会員さんのパーソナルトレーニングを行いました。

プッシュアップ、斜め懸垂、ディップス、スクワット、ランジ、シットアップで全身にみっちり刺激を与えました。

ランジでは、骨盤の動きに特に意識して指導しています。

スクワット、ランジなど、下半身のトレーニングでは骨盤を立てる動作を身につけなくては効果的なトレーニングになりません。

骨盤というとイメージしずらいかもしれませんが、簡単に言うとお尻の筋肉です。

このお尻の筋肉を動作中、最大限に引っ張り上げることが重要になってきます。

例えば、陸上の黒人選手のようなヒップがボンと上がっている感じです。

東洋人は、生まれつきこのお尻の筋肉が下がっているので、下半身のトレーニングでは黒人選手のイメージでお尻に効かせて行なうよう指導しています。

見かけもヒップアップした体型のほうが、男性も女性も魅力的だし、腰痛予防、改善、またスポーツ選手のパフォーマンス向上に絶大な効果を発揮するなど、いいことづくめですよ。

お尻に効かせるテクニック、非常に重要です。

ナガタ式カラダ改造塾では、単に体脂肪を落とすだけでなく、パーソナルトレーニング指導で、肉体年齢が若返るカラダ作りを目指しています。

現在パーソナル指導をしている男性、女性の会員さんもそれぞれ、スクワットや腕立て伏せの基礎的な筋力トレーニングの他に、ハードルジャンプ、ラダー走など、アスリートが行うような動き作りのトレーニングも行なっています。

女性会員さんは、レスラー式プッシュアップもこなせるようになりました。

アスリートに限らず、こういった動き作りのトレーニングを行うことによって、日常生活を快適に過ごせるカラダを手に入れることができます。

また、年齢が上がることによる怪我のリスクを最小限に抑えてくれます。

など、アスリートのためだけでなく日常生活でも非常に役に立ちますよ。

今日も女性の会員さんに、ナガタ式の肉体改造のトレーニング指導を行いました。

足を高台に乗せ、負荷を高めた腕立て伏せを２０回正確にこなせるようになりました。

腕立て伏せを正しく行うと、背中の柔軟性が増して肩こりが解消されます。

TRXを用いた斜め懸垂も、背中に効かせて２０回行いました。

腕立て伏せも斜め懸垂も、肩甲骨の動きがキーポイントです。

肩甲骨の動きを意識するだけで、猫背が治り、肩こりも解消されます。

トレーニングする時は、ただ負荷に打ち克つだけでなく、正確なリズムとフォームを心がけなくては効果が出ません。

カラダの柔軟性が増し、より柔らかく、かつパワフルに動けるようになることを目標に頑張りましょう。

みなさんしっかり栄養摂っていますか？

私の好きな言葉に

「自分のカラダは自分の食べたものから出来ている」

という当たり前の言葉がありますが、今の時代、加工食品や添加物の多い食材が多く、たくさん食べたと思っても、カラダにとって不必要な有害物質も取ってしまうことになりかねません。

健康的な生活を送ったり、代謝を上げるためのカラダ作りのための基本的な考え方として、自然の形に近い食材を選ぶことが、大事です。

不必要なものを摂ってしまうと、せっかく栄養を摂ったつもりでも、体調が悪い、疲れやすい、トレーニングの効果が上がりにくい、代謝が下がる、老化が進むなど、悪いことだらけです。

みなさん１度は食べたものがある食品や飲み物などにも普通に入っているので、用心深くなるぐらいがちょうどいいですよ。

またこれから詳しくお話ししていきますね。

ナガタ式で肉体改造中の男性のHさんは、間もなく開始一ヶ月が経過しますが、体重も順調に落ちて只今約５キロ減。

Hさんは、週二回のパーソナルトレーニングコースで、２ヶ月間で１０キロ以上落とすことをご希望されました。

最初のカウンセリングで話したところ、食事の量も以外と多くなく、代謝が非常に悪くなっている様子でしたので、食事内容と生活スタイルを改めて、トレーニングでは基礎的な筋力アップと、心拍数をある程度上げるような動き作りのトレーニングも行っていきました。

レスラー式プッシュアップも取り入れています。

この日はラダー走も行いました。

おかげで汗の量も増え、食事も以前よりしっかり取っているにも関わらず、最初９０キロ近くあった体重も８０キロ代半ばを切っています。

あと一ヶ月で、目標の８０キロを切ることも問題なさそうですね。

代謝を上げるには、ある程度心拍数を上げるような運動と、カラダに必要な栄養素はしっかり取ることです。

必要な栄養をしっかり取って、運動でエネルギーを体内でどんどん回転させていくようなイメージです。

意外と食べていなくても太りやすい人、まずは食事と生活スタイルを改めて、代謝を上げることから始めましょう。

現在ナガタ式の肉体改造に励んでいる女性のYさんは、始めて２ヶ月で体脂肪率が６%落ちました。

６%も体脂肪が落ちると、見た目も中身もかなり変化が現れます。

会う人会う人に「痩せたね」と言われるのはもちろん、体力がついたので趣味のサーフィンでも絶好調みたいです。

何よりパドリングが楽になったみたいで、普通の人が１本波に乗る時間で、３本ぐらい乗れるそうです。

トレーニングでは、自重スクワットも100回を２セット普通にこなせるようになりました。

ナガタ式では、肩甲骨と股関節を正しく動かすスクワットを指導しますので、体験者は肩こり、腰痛が改善され、ヒップがキュッと上がった綺麗なスタイルに変化いたします。

それに加えて、ナガタ式の週二回のトレーニングコースでは、単に筋肉質になったり綺麗なスタイルになるだけでなく、日常生活やレジャー、スポーツの場面でも楽にカラダを動かせるように、機能的なカラダ作りのトレーニングも行なっております。

こないだも女性のYさんは、ハードルジャンプ、ラダー走、動物の動き走、レスラープッシュアップ、サンドバック打ち、ミット打ち、踏み台ステップなどを６０分みっちりこなしました。

見た目だけでなく、中身も１０歳若返ることができるのが一番ですね。

今年より新たにリニューアルした、ナガタ式カラダ改造塾。

只今男女それぞれ１名ずつの会員さんが、週二回のパーソナルトレーニングと食事指導でカラダ改造を行っています。

男性会員の方は、始めて２週間ですでに３キロ減。

目標は二ヶ月で１０キロ以上の体重減と、パワフルな動きをできるカラダに改造です。

週二回のトレーニングでは、全身をくまなく筋力アップさせるだけでなく、ラダーやハードルを使い、動き作りのトレーニングも行なっております。

女性の会員さんは、三ヶ月で約６キロ落とし、日常生活でもラクに動けるカラダ作りを目標に頑張っています。

ラダーを使ったプッシュアップも行なっており、トレーニングの成果が目覚ましいです。

体重も１ヶ月半経過で３キロ近く落ちていますので、順調です。

トレーニングの経過は、また追ってご報告しますのでお楽しみに。