アラサー・アラフォー女性のスキンケア・アンチエイジング・トータル美容ブログｂｙ渚ルイのブログ https://ameblo.jp/nagisa-life/ トータルビューティーライフをテーマに書いていきたいと思います。(スキンケア・コスメやエクササイズ、アンチエイジング、アロマテラピー及びアトピー対策など自身の体験談を交えて公開) ja シワ・乾燥が気になるときの美肌レシピ☆ シワ・乾燥に負けないお肌を

つくるにはスキンケアだけなく

酵素を摂りましょう。




シワは加齢によるものと、水分の不足した

お肌が乾燥して一時的に怒るものがあります。




どちらにせよ、決め手は水分＆保湿成分ですが、

お肌がその水分や保湿成分をしっかり受け止める

力がなければ、いくら水分を与えても逃げていって

しまいますしょぼん





水分を受け止めるための

決め手はビタミンＡ




ビタミンＡは摂り過ぎると過剰症として体に悪影響を

及ぼす場合があります。

ですが、ベータカロチンはビタミンＡの働きをしますが、

その心配はありません。






にんじん、かぼちゃ、アボカド、パパイヤなどをたっぷり

摂ることをおすすめしますラブラブ






生に近い状態にで食べれば酵素も一緒に取れるので、

体の中でしっかり働いてくれること間違いなしですニコニコ音譜






また、山芋やモロヘイヤなどの粘りのある食品に

含まれるムコ多糖類のコンドロイチンも美肌成分

なんですよ。

お肌に艶やかさと潤い、ハリを与えてくれますラブラブ！






このレシピは、若々しい潤い＆つや肌を保つための

第一歩です。

今のスキンケアにプラスして、酵素を摂るように

すれば美肌に近づきますよニコニコ





美肌をつくるアドカドポタージュ



材料

Ａ
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アボカド 1/2個

玉ねぎ 1/6個

牛乳　1/2カップ
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塩　少々

粗びきこしょう　少々

プチトマト



作り方

１．アボカドは適当な大きさに切り、玉ねぎは

　　粗みじん切りにします。
　
　　Ａの材料をミキサーにかけます。


２．塩、粗びきこしょうで味を整え、器に盛り、

　　半分に切ったトマトを飾りましょう。




トロリと濃厚なポタージュです。

アボカドは皮が真っ黒で触ると弾力のある

よく熟したものを使うのがポイントです。


色が変わりやすいため、食べる直前につくるように

しましょう。


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]]> https://ameblo.jp/nagisa-life/entry-11052666396.html Thu, 20 Oct 2011 00:00:00 +0900 脚のむくみを取る簡単ストレッチ。 階段を使ってアキレス腱を

伸ばしてみましょう。



一日中立ったままで仕事をしている人や、筋肉量が

少ない女性は脚がむくみやすいものです。

とくに夕方以降はむくみのピークです



そんなときは、階段を使った簡単なストレッチがおすすめです。







靴の前３分の１ぐらいを階段に乗せたら、ゆっくりと軽く

踵を下に下げていき、気持ちが良いところまでアキレス腱を

伸ばしてみましょう↑

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普段からハイヒールハイヒール赤を履くことが多い人は、アキレス腱が

いつも縮まっていますので、しっかり伸ばすここで、大きな

効果が得られますビックリマーク







また、こうすることで足の裏にあるツボが刺激されるので、

足のだるさが引き、むくみも取れていきます。

ふくらはぎの張りなども取れますので、外側だけ張って

膝下が真っ直ぐでない人などにもオススメです。

夜の入浴後にすれば最大の効果が期待できますラブラブ

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]]> https://ameblo.jp/nagisa-life/entry-11043826359.html Wed, 12 Oct 2011 00:00:00 +0900 つけた筋肉は何日で落ちる？ 「筋肉は３日で落ちる」なんて

いうのは間違いです。




「筋トレは２～３日に１回行うのが効果的」と言われています。

それは、トレーニングによって傷ついた筋肉が修復され、

成長するのに２４時間～４８時間の休息を要するからです。







これを「超回復」といって、このタイミングでトレーニングを

再開すると筋肉が育ちます。







反対に再開のタイミングが遅れると、刺激が少なすぎて

筋肉はあまり増えません。

しかし、超回復によって育つのは速筋といわれる男性らしい

太い筋肉のこと。







女性らしさに必要なのはどちらかというと遅筋の方で、

軽い負荷で毎日動かすことで充分に鍛えられます。







一方で、筋肉は適切な運動をしないでいると１年で約１％程度、

減少しますダウン

こうしたことから、「筋肉は３日で落ちる」と勘違いしている

人もいますが、全ての筋肉はそれほど簡単になくなったりは

しません。







ですから、「運動して続けて休んでしまったから、今までの

努力が水の泡になってしまった」と早合点し、運動をやめないで

くださいね。







運動をやめてしまっては、体にはダメージしか残らないのです。

継続的に動かしてきた筋肉は、多少ブランクがあっても残りますニコニコ






一度きちんと筋肉をつくっておけば、戻るのも早いものですビックリマーク

３日や１０日、あるいは１ヶ月、休んでしまっても、その後

再開すれば、体は必ず応えてくれますよニコニコ



ペタしてね読者登録してね ]]> https://ameblo.jp/nagisa-life/entry-11043811707.html Tue, 11 Oct 2011 00:00:00 +0900 お肌のハリが気になるときは。 体を動かすことで

お肌のターンオーバーを

促進させることができます。




年齢を重ねると、お肌のどこに衰えが出やすいかと言うと、

目尻と口角です。（まぁ、他にもありますが・・）







でも、この２ヶ所のお肌の弾力性、つまりお肌のハリが

無くなると、お顔全体が老けた、あるいはぼやけた印象に

なることは間違いありませんビックリマーク







お肌のハリを失わせる主な原因は加齢、不規則な生活、

間違ったスキンケア、強力な紫外線から受けるダメージ

など様々ですが、新陳代謝の衰えも忘れてはならない

原因のひとつです人差し指







お肌のターンオーバーが崩れ、壊れた肌細胞がなかなか

元に戻らないと疲れたお顔になってしまいますしょぼん







肌細胞はおよそ４層に分かれており、深層部から上へ上へと

代謝が進み、表層部のターンオーバーが促進されます。

この周期が２０代では２８日といわれていますが、３０代に

なるとプラス７日、４０代ではプラス１０日になるとも、

それ以上ともいわれていますショック！

（日焼けの後が段々落ちにくくなるのはその為です汗）







年齢と共に、細胞の働きが悪くなり、お肌のハリを実感できなく

なってくるのですが、ここでもう歳だから・・・と諦めたくは

ないですよね！？







ですから、そうならない為にも、体を動かしましょう。

体を動かせば、ターンオーバーに大きな影響を与えるお肌の

深層部の細胞を活性化させることができるのですラブラブ







高い美容液を使っても、お肌のハリが実感できないという人は、

毎日の運動が非常に効果的だということを知ってください。

口元もキュッと上がり、アイメイクも楽しくなるくらい目尻の

ハリも戻ってくるはずですよラブラブ！







今からでも遅くはないですビックリマーク

「今動けば未来は輝く！」私の好きな言葉ですニコニコ

今日の貴女に送りますラブラブ

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]]> https://ameblo.jp/nagisa-life/entry-11040303696.html Sat, 08 Oct 2011 00:00:00 +0900 美肌と体脂肪の関係。 美肌と素敵なボディラインの

両方を叶える体脂肪率とは？




以前、スタイル重視の視点で体脂肪率のことを

書きましたが、今回は美肌のことも考えた体脂肪率に

ついてお話ししたいと思います。







日頃から運動習慣のある女性で、若いお肌をキープしている人に

共通していることがあることが分かりました。


それは、体脂肪率が２０％～２３％の間であるということです。







美肌をキープするためには、ある程度の体脂肪率が必要です。

そういうことからすると、例えば、体脂肪率３５％以上の人でも

弾力性のあるお肌の持ち主とはいえるでしょう。







しかし、体脂肪率が高すぎれば体のラインが崩れるのは当然で、

筋肉量も少ないので女性ホルモンの分泌も少なめです。

また、生活習慣病のリスクもありますので、体脂肪が高めなのは

美容にも健康にもよくありません。







一方で、体脂肪率２０％を割るほど体を絞っている女性で、

お肌の若さの指標でもある弾力性を維持している女性は少ない

のです。

（これは、自然体にしていてのお話です。美容医療などを

積極的に取り入れている女性には一概に当てはまりません。）







運動を続けていると、女性でも体脂肪率が２０％を切ってしまう

人が実は結構いるのです。

しかし、２０％を切ってしまうとお肌の老化を早め、ハリのある

お肌を維持することは難しいでしょう。

言い換えれば、体脂肪を落としすぎる運動は一般の女性には

必要ないともいえます。







現在、体脂肪率が２４～２５％位の人でしたら、少し意識して

体を動かせば、美肌をキープする２０～２３％まで落とすこと

は簡単ですよニコニコ





そうは言っても、中には、シャープなスタイルが好みで、

筋肉のラインがうっすらと見えてこないと納得しない女性

もいるでしょう。






スタイルは女性の数だけ、それぞれ好みがありますものね。






しかしそうなると、体脂肪は２０％を切らないとそのような

シャープなスタイルをつくることはできません。

お肌のハリを極力キープしながら体脂肪を落とすには積極的に

たんぱく質を取ることをオススメしますビックリマーク

美肌も好みのシャープなスタイルも手にしたい！という人は

かなり食事面や他の美容療法などを積極的に研究＆取り入れて

いくしかありません。







幸い私は健康的でグラマラスなスタイルの方が好みなので、最近の

体脂肪率は２０％～２２％の間でお肌の調子やスタイルを含め、

コンディションの良いところをキープするようにしています。









貴女は体脂肪率何％の時のご自分が好きですか？

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]]> https://ameblo.jp/nagisa-life/entry-11040057017.html Fri, 07 Oct 2011 00:00:00 +0900 体温が❍❍度の女性は美肌が多い。 お肌のキレイな人は共通して、

体温が高い傾向があります。




１０年以上運動習慣のある３０～４０代の女性で、

美肌を維持している人は、体温が37度台であることが

多いようです。






なんと高い体温でしょう！微熱のように思う人も

いるかもしれませんが、実年齢より大幅に若いお肌を

保っている人は、赤ちゃんと同じような３６.８度～

３７.２度の間が圧倒的に多いのです。






因みにこの場合の体温は、基礎体温のことではなく、

日常的に静かに座っているときの体温です。






また、体温は一日の中でも変化するのはご存知でしょう。

体が活性化する夕方や、食後などは体温が高くなる

傾向があります。







体温が高いということは、基礎代謝のバロメーターのひとつです。

運動して筋肉量を増やしていけば、新陳代謝も高まり、体温も

高くしていくことができますアップ





しかし、最近は日常的に維持している体温が３６.２度以下、

中には３５度台という体温の低い女性が増えています。

体温が低いと免疫力が下がるので、病気になりやすく、

お肌の潤いも失われやすいのです。






女性機能も下がりダウン不妊にもつながりやすいのです。





若いころに比べれ体温が低くなった人は、基礎代謝が

落ちているダウン可能性があります。

日常的に体を動かし、筋肉量を増やし、新陳代謝＆体温

アップアップを目指しましょうニコニコ


ペタしてね読者登録してね ]]> https://ameblo.jp/nagisa-life/entry-11033012719.html Sat, 01 Oct 2011 00:00:00 +0900 ❍❍が柔らかい女性は色っぽい。 首、肩、股関節の柔らかい

女性は色っぽいものです。




女性ホルモンは脳からの指令で分泌されます。

ですから、首のツボを優し刺激し、脳の血流を

良くして女性ホルモンの分泌を促しましょうアップ






首をほぐすことで頭部の血流も良くなり、お肌の

新陳代謝も活性化できるなど、美容効果も絶大ですドキドキ






首を傾けたり、体をしならせたりという、女性らしい

仕草のできる人は、必然的に首が柔らかいものです。

顔色もピンクに上気し、表情も柔らかく、異性からも

色っぽいといわれやすいものです。






一方、デスクワークの時間が長かったり、真面目で頑張り

屋さんの女性は、首回りや肩甲骨が硬く、こうした所作が

苦手なことが多いようですガーン






そんな人には、

ストレッチがオススメです人差し指。





ストレッチはそれ自体で血流を良くする効果もありますし、

さらに、普段の生活の中では縮みがちな筋肉や関節を

延ばす役割も果たします。







その際、首や肩周りと同様に、もうひとつのリンパの大きな

通り道である股関節周りもしっかりとケアしましょうニコニコ







ストレッチといっても、難しく考える必要はありません。

デスクワークの最中に、首を回したり、いろんな方向に

伸ばしたり、深呼吸をしながら腕（肩甲骨）をゆっくり

回してみたり、寝る前にベッドの上で股関節を伸ばしたり、

回してみるだけでも、十分効果がありますので、今まで

やったことが無い人は是非少しづつ初めてみてはいかがでしょう。

ペタしてね読者登録してね ]]> https://ameblo.jp/nagisa-life/entry-11032993782.html Fri, 30 Sep 2011 00:00:00 +0900 ベースメイクをキレイに復活させるコツ。 汗や皮脂をしっかりオフして、

プレスとパウダーを使いましょう。




キレイな化粧直しのコツは、余分な皮脂を一度オフすることですビックリマーク




テカリを取るのに、あぶらとり紙を使う人がいますが、

あぶらとり紙は手軽で使いやすい半面、油分や水分が一気に

奪われ肌がパサついてしまう場合もあるので、私はスポンジ

使いをオススメしていますラブラブ


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スポンジで汗や皮脂を吸い取りつつ、トントンと叩き込むように

テカりやヨレをオフします。

どうしようもなく崩れてしまった場合は、いさぎよくふき取りタイプの

クレンジングウォーターやシートでオフして、最初からやり直します。

ゴシゴシ擦らず、優しくオフするようにしましょうねニコニコ






目周りなど、部分的な乾燥も

気になるときは・・・



肌が乾燥する人だけでなく、せっかくベースを直すなら、

一度お肌をリフレッシュしてあげましょう。

保湿効果の高い美容ミストを皮脂をオフした肌にシュッと一吹き。

ミストが蒸発する時に肌の水分が奪われないよう、吹きかけた後は

ティッシュオフするかハンドプレスでなじませるのがコツですよ人差し指
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ファンデーションを重ねると、

厚塗り感が気になるという人は・・・



お化粧直しの時にパウダーファンデーションを重ねる人も多いと

思いますが、厚塗り感がでてしまうので、崩れやすい部分への

お直しは専用のプレストパウダーを用意すると良いでしょうニコニコ

どうしてもパウダーファンデーションを使いたい場合は、

汗や皮脂をティッシュなどで軽く押さえてからスポンジではなく

ブラシでふわっと付け直すと、付け過ぎも防げて、

毛穴もキレイに隠れますよラブラブ

試してみてくださいねニコニコ

ペタしてね読者登録してね ]]> https://ameblo.jp/nagisa-life/entry-11029443060.html Wed, 28 Sep 2011 00:00:00 +0900 眉とアイシャドーの順番。 眉とアイシャドウの順番は

どちらを先にするかでメイクの

仕上がりに差が出ます。



ファンデーションを塗った後、とにかくお顔の造作を

きちんとしたいし、左右を揃えるのに時間がかかったり

することから、ついつい眉を先に描いてしまう人が多いようです。






しかし、眉はメイクというお顔に描く絵のいわば額縁の

ようなものです。

アイシャドーの濃さやぼかし加減に合わせてその日の

眉を仕上げるようにしましょう。

アイシャドーを先にした方が全体のバランスが取れますので、

濃すぎてしまった、または薄すぎてぼやけてしまった、などと

いうこともなくなると思いますよ。






普段はアイシャドーを使わないでメイクしている人も、

時々アイシャドーを使うときにこの順番を逆にしがちです。

ちょっと気を付けて順番をこのようにするだけで全体のメイクが

グッと素敵に見えますので、是非試してみてくださいね。


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]]> https://ameblo.jp/nagisa-life/entry-11029283322.html Tue, 27 Sep 2011 00:00:00 +0900 整髪量をつけている人のシャンプーの仕方。 二度洗いするなら成分の違う

ものを使うと効果的です。



毎日髪を洗っている人ならシャンプーは1回するだけで

充分ですが、洗髪が２日や３日に１度という人や、

ヘアスタイリング剤をたくさんつけた日や特別汗を

かいた日などは２度洗いした方がよいでしょう。


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２度洗いは、同じシャンプーで行ってもいいのですが、

１度目は油分が少なく地肌にも優しいシャンプーを

使うのもおすすめです。（さっぱり系のシャンプー）

２度目のシャンプーは毛先を守るため、髪と同じ成分が

含まれているアミノ酸系のシャンプーを使用するという

ふうに、使い分ければより髪にも良いでしょう。


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]]> https://ameblo.jp/nagisa-life/entry-11028853918.html Mon, 26 Sep 2011 00:00:00 +0900