走るときに最も大切なこと、それは中心を意識して走ること。

末端を意識してちゃ、力んでしまう。

これは結構前から思ってたんだけど、最近になってようやく出来るようになった。

なったっていうか、なりはじめた

前への推進力がまるで違う。

その要因としては、筋力の増加だと思う。

てかそれ以外に思いつかない。

ハム、内転筋、あと腹筋や肩回り、背筋とかも体の安定の部分ではそうかも。

下半身だけ鍛えてもこの走りは出来ないかもしれない。

中心を使うから、パワーがすごく、上半身もけっこう使うから。

筋肉を鍛えたことによって、筋肉を意識できるようになった。

たぶんこのことは前から言ってたんだけど、実践できていなかった。

自分の思っていることが正しいとは限らないとか、

けっこうこのブログで色んな考え方とか、走りへの意識とか調子に乗って書いてるけど、

思ってるだけで実際自分ができてねーじゃん！！ってことに気づかされました。

恥ずかしすね・・・

とか言ってっけど、ホントは出来てないかもしれないのが怖い、

思い込みが人間怖いっすから。

でもある程度自分を過大評価して思い込み激しい方がいいかも

でっかい夢に対して奥手にならないですむし、

でも失敗したときの萎えようは半端ないと思う・・・

てか趣旨ブレブレ・・・

まあ久しぶりなんで勘弁してください。

要は、やっぱ筋肉鍛えようぜ！ってこと

でもちゃんと何で鍛えるのか、どこをどう鍛えるのかがはっきりしてないとダメ

腰とか痛めないようにがんばりましょう。

では。

ひさびさっすね

僕は桐生のすごさに驚かされました。

いくらなんでも速すぎる。

速すぎていまだによくわかんない

スタートはそんなに目立って速くないし、江里口のほうが断然速い。

でもそこからがめっちゃ速い。

加速が上手く最大スピードが高い。

最大スピードが高いっていうのが短距離では一番大切だと思う。

最大スピードが高ければ、まず速いし、その分減速してもスピードは高いのをキープできる。

まあ当然っちゃ当然

そんで桐生はその最大スピードまで到達するのが上手い。

これにはスタートで上手く加速する必要がある。

スタートでバタバタしても最大スピードは出ない。最大スピードを以後マックスにします・・・

、

人間そんなにいきなりマックスがでるわけじゃなく、ある程度の過程があってマックスになる。

だからスタートははやけりゃいいってわけじゃない、

速くて損はないけど、きちんと加速につなげられないといけない。

結構100は長いから、スタートは速くないけど、ゆっくりで確実に地面を押す。

そして自然と体を起こしていく。

そしてマックスを確実に出せば十分勝てる

めっちゃ基本だけど、これが結構むずい

実際マックスは高いのにスタートの意味、使い方がわからず、

マックスに到達しないままゴールし、タイムでねーって嘆いた人はいっぱいいると思う。

そしてその大半は原因がそれだと気づいていない。

腕ふりとか、ラストの減速だよねーって言ってる。

原因はそれ以前にあります。根本にあります。

君のマックス出てません。

てかそれ僕のことです。

気づくのが遅かった・・・

んで、桐生はなんでマックスが速いのかは、

いっぱいあるだろうけど、

上下動のなさ。だと思う。

なんでないのか、おそらく無駄な力が入っていないから、前へ進む以外の。

前へっ進む力以外の力が働かないから、上にも力がいかず、かつその分前への力がすごいんだと思う。

前っていうか地面に加える力を上ではなく推進力に変える力が上手い。

じゃあどうやったらできるの？

教えてごんちゃん！！

そのために久々に書いたんでしょ！？ワクワク

って思っている方。

すいませんが僕程度の選手にはわかんないです、

わかったら僕結構すごくないですか？

たぶん接地の時の膝の角度が絶妙で接地の位置、腕とのタイミング、腕の使い方等が上手いんだと思う。・・・けど

具体的には僕の目と知識と頭と経験じゃ到底分りません。

なんたって歴代2位ですから。

歴代一万にも入れないであろう僕に2位の走りを完全解剖、解説は無理です。

わかるように精進はするつもりです。

結果言いたかったのは、桐生の走りを見ての感想です。

今年の高3男女とも速すぎ・・・

では

体幹はやっぱいる

400とかは特に、

最近、腹筋とか腕回りとかの体幹部は正直必要ないと思っていた。

腹筋より骨盤周り、チョウヨウ筋、

腕回りより肩甲骨周りとおもっていた。

でもそうじゃない。

やっぱいる

普通にめっちゃいる。

400のラストは、必死で冷静にって思っても無理なのが400．

そこで体がぶれてはいけない、ある程度腰が落ちんないようにとかは意識ができるだろうけど、

腕とかは50秒間ずっと振り続けないといけない。

その場で50秒でも結構きついのに、400は足もキツイ。

そこで、腕回りの筋力が必要となってくる。

ラストになればなるほど、軸はぶれてくる。

そこで腹筋が活きてくる。

体がつぶれるのを助けてくれる。

400に大切なのは、

最大スピードの高さもだけど、

一番は全身持久力、筋持久力だと思う。

ラストは全身で走らないともたない。

それが400．

結局は基本が一番

では

僕は骨盤が大好きです。

それは走りで一番大切なのは骨盤だと思っているからです。

でも、

じゃあなんで骨盤が大切なんすか？

なんとなく大切そうなのはわかるけど、具体的に教えて。

って言われると正直答えにくい・・・

僕もなんとなーく大切だと思っている部分が多く、具体的には理解していない。

なので今回は僕の骨盤についての試行錯誤について書きます。

たぶんつまんないです。

骨盤て言うのは、いわゆる股関節っていうか、腰っていうか、

つまり体の中心である腰、走るときに必ず動く股関節と密接な関係があるのは間違いない。

そして体の中心に存在する。

走るっていうのは重心移動の連続であって、その重心っていうのは体の中心、丹田周りである。

で、骨盤も含まれると思う。（重心の中に）

まあ体の中心意識で走るのが良いって言われているから大切だと思っているけど・・・

なんかしっくりこない、もっとすっきりな理由がほしい。

骨盤が動く。

上下前後に、

上下に動くと、下に向いたほうの骨盤と接地の足が合っていればその分強く押せる。

そして接地の際に加えられる力が骨盤に伝わり、チョウヨウ筋を収縮させ足が勝手に良いタイミングで上がる。

骨盤を使うっていうのは、チョウヨウ筋を使うっていうのとほぼ同義語と思っているので。

スタートの際も、骨盤の前に振りだすほうの足の骨盤を前に動かせば、ストライドも上がるし、腰も入ると思う。

疾走時は骨盤を前に出すというより、逆に後ろっていうか、下っていうか、後ろ斜め下くらいに地面に力を加えるようにしたほうがいいと思う。

前に出すと、足が流れて、体がぶれると思う。

でもやっぱり一番の理由は、体の中心から動かして走るほうが、エネルギーが有るし、

末端に力が入らず自然と自分にとっての良い走りができるっていうのが僕にとってしっくりくる。

結局変わんなかったけど、

こうやって考えて納得したうえで実践するのって大切。

では

日本人はふくらはぎが太くて、黒人は骨盤周りが大きいって言われてる。

一昔前はそうだったかもしれないけど、最近はトップ選手を見てても

日本人ふくらはぎ太いなーとは思わない。

でもなんで昔はそう言われていたのか、

黒人と日本人の走り方の違いで、

黒人は骨盤は前傾していて、ケツやハム、チョウヨウ筋メインで走っている。

それにケツ周りの筋力が発達しているから。

ボルトなんかテレビで見た感じでは、ふくらはぎすらっとしてて、きれいだもんね。

日本人は逆で、生まれつき骨盤が後傾しているか、真っすぐからしい。

だからハムやケツで走るっていうのが主流じゃなくて、ふくらはぎを結構メインに使っていたのかな、

っていう僕の個人的な考えですけど・・・

骨盤の話は本当らしいです。

で、最近は日本でも骨盤やチョウヨウ筋が注目され始め（たぶんボルトの影響）

ケツ周りで走るほうがいいんじゃね？みたいな考えが出回ったんじゃないかと思う。

現に土井杏奈もそうで、ももの付け根とかめっちゃ太いっていうかがっちりしてる。

だからケツ周りを鍛えれば、自然と一番強くて、普段から鍛えている筋肉を使ってしまうと思うんで、

まずは鍛えるのも手かなって思います。

そこにある程度の筋肉が有って、鍛えることによって、筋肉を動かす感覚がわかるっていうのもあるし、

骨盤とかの動かし方っていうか、使い方がわからん！！っていう人は逆に先に鍛えるのも良いと思う。

かといってふくらはぎがいらないっていうわけでもない。

かかとのアゲサゲみたいな筋トレはしなくていいと思うけど、

ハードルジャンプみたいな瞬間的に力を発揮し、地面からの反発のもらい方を学んだりする練習はしたほうがいいと思う。

初動負荷運動やエキセントリック？みたいな運動は良い。

足を動かし、地面に力を加えるのはケツ周りよハムだろうけど、

最後に反発をもらい、足の挟み替えや、ピッチにつながるのはやっぱり、足首やふくらはぎだろうから、

瞬間的に力を発揮できる能力は必要。

でもシンスプリントにはお気を付けを。

では

勘違いをしていた。

リラックスして走るってのは脱力して走れだと思っていた。

まあ脱力には間違いないんだろうけど、

抜く力は前へ進む力以外の力であって、全身ではない。

でも僕は全身の力を抜いていた。

思い返してみるとポンポン上に跳ねるような走りだったと思う。

前ではなく。

友達の走り見てると、局所局所に力を入れ、力を抜いている。

力を入れるというか・・・地面に力を加えるための運動をしているというか・・・

上手く言えないけど、力を入れるっていうニュアンスじゃなくて、もっと柔らかい感じ。

局所局所、ってのは意識していたつもりだったけど、やっぱつもりはつもりであって、

できていなかった。

こんな当然のことにやっと理解できたと思うと、自分の浅はかにがっかりする。

もっと走りについて考えないといけませんね。

では

やっぱ陸上やっててキツイときがある。

特にメンタルで。

なんで俺がんばってんだろ、みたいな

遅くて才能もないのに必死で頑張ってても意味なくね？

皆ができてることがおれだけできなくてハズいし、絶対皆おれのことダサいって思ってんじゃん・・・

とか

でもそう思っちゃいけない

てか、思っても意味がない。

まず遅いから練習するのであって

才能がないと思っているのならなおさら練習を必死にならないといけない。

ある漫画で、

才能がない奴は諦めが肝心で、夢見ててもむなしいだけだ的なことをいった奴に

それは違うだろ、

今まで頑張って積み上げてきたものがあるからこそ、簡単に降りられねえんだろ！

才能ねえ奴が諦めよくて何が残んだよ！！

っていうシーンがありました。

どなったほうも才能が無いっていうキャラでした。

これ見てその通りだなって思いました。

できないからって諦めたら一生できないし、

正直周りの人もそんなに気にしてないと思います。

考えてみたら、もしある練習で自分はできて、ある人ができなくて頑張っているのを見たら、

ここが悪いからできないんだろうなー、的なことは思うかもしれないけど、

まずバカにしたり、哀れんだりなどはしない。

だから気にしすぎることはない。

途中で諦めるより、できるまで頑張っている人のほうが絶対かっこいい。

漫画でも主人公は才能ないからって諦めないし、

まあ大抵主人公は実は才能あるんだけど・・・

報われない努力はないと思う。

努力の仕方もあるけど、きちんと考えて必死にやれば誰でも100なら10秒、200なら20秒台はイケると思う。

てかそうであってほしい。

完全に個人的な望みだけどそうでないとキツイ。

全部才能で片づけられるといやになる。

それによくよく考えると才能ってなに？ってなっちゃうし。

誰が才能あって、誰が無いとかはわかんないけど、

速い人たち、トップの人たちはそりゃ才能ある人が多いだろうけど

全員が必ずと言っていい程すっごい努力をしてる。

これは言い切れる。絶対そう。

努力したものが必ず報われるとは限らん。

でも、成功したものは皆すべからく努力している。

これもある漫画の名言ですけど、

とりあえずは努力しないと始まらない。

頑張らないと始まらない。

ってことをわからせてくれた。

これは自分に言い聞かせてる部分が大半です。

でも

諦めるっていう選択肢が無いなら頑張るしかない、

こう思うしかない

それにこう思うと頑張れる。

どうせなら頑張るか、みたいな。

才能が有る無しにかかわらず、努力はしないと速くならない。

それに努力しないより、したほうがかっこいい。

結局こうなっちゃいます。

では、

ちょっと前の陸マガの陸上教室の

400の心構えとコツ的なものを。

４００メートルの300メートルまではいわば助走、

勝負は300から。

これにはなるほどと言っちゃいましたね。

300からが一番きついけど、そこでタレたら

幅跳びの助走までして踏切はしないのと同じだなと思い知らされました。　

400は300走って、そのまんま100を走る競技なんだ、みたいな。

まあ実際は全然違うけど、気持ちの持ち方として。

コツっていうか走り方として、

最後の直線でいくらきつくても膝は進行方向を向いておくようにする。

斜め前を向いていたら力が逃げていしまうから、とにかく前を向くようにする。

これには普段意識はしていなかったけど、

最後だけでなくすべての局面においていえるし、膝だけでなく、つま先や顔など、

基本体が前を向いていたほうが良い。

では

クラウチングの姿勢でスタートしてブロックをけって前へ飛び出す。

このとき前足のみで蹴ってしまうと力が上方向に行き、上体が高くなるんじゃないか、

ってスタートをみてて思った。

特に筋力の弱い人ほど。

そこで、前足だけでなく後ろ足もちゃんと蹴ることで力が上方向へ行くことを抑えられるんじゃないか、

とも思った。

後ろ足でも蹴ることで体が浮き上がるのも防ぎ、蹴る力も増えるし、

やはりゼロからのスタートなんで、左右バランスよく、全体を使ったほうが安定するのかなあ、

って推測っていうか思いました。

正直僕が体調悪くて試せてないんでわかんないんですけど、

試してみてください。

そこで良い感じでも悪い感じでも教えてくれたらうれしいです。

では