ラクして痩せるエステ専門サロン

ROYAL SPAの中川です。

今回のテーマは

『重力に負けている、たれ尻対策』についてお話していきたいと思います。

まず、たれ尻になってしまうのは、なぜかというと…

それは、もも裏の筋肉が硬くなってしまっているのが原因なんです。

骨盤が後ろに傾いてしまい、お尻のラインが下がったり

膝が曲がり前ももの張りがでたりと、ヒップアップしにくい身体になってしまいます。

お尻が、たれて来たなと思う方は、まず太ももが固くなってないか確認しましょう。

もも裏の固さのチェック方法は

①あしをクロスします。
②前屈を行い、手が床に届けばOK！

ここで、固いな～、手が床につかない場合は

⇓　　　　　　　　　⇓　　　　　　　　　　⇓

①両足を前に出し、つま先をそろえて座ります。

②タオルを足の裏にセットし、タオルは短く持ちながら前屈していきましょう。

※もし、辛いようでしたら、片足をまげ、片足ずつ左右１０回ずつ行いましょう。

③両手を床について膝もつけます。

片足を９０度に曲げ、その足を上の方向にあげます。

体幹も一緒に鍛えながら、ウエスト周りも引き締めてシェイプアップ‼

しっかりとお尻の筋肉を意識しながら引き締めヒップラインを手に入れましょう。

健康のための体つくりや

ダイエット方法など、これからも更新していきますので

楽しみにしてください。

ただいま、ROYAL SPAでは、

ラクして痩せるエステ体験コースを実施しております。

１２０分（EMS２０分＋遠赤外線マット８０分に入りながら、リンパマッサージ８０分）

※カウンセリングを含めて１２０分

オープニング価格として

体験価格￥5,000

一日限定：4組までとさせております。

詳細は、こちら‼

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ROYAL SPA

〒862-0963

熊本県熊本市南区出仲間6-11-40

クレアはません通り501号室

☎０９６－２８８－６４９１

✉royal.spa.kumamoto@gmail.com

営業時間：１０：００～１９：００

最終受付：１７：００まで

定休日　：日曜日

ラクして痩せるエステ専門サロン

ROYAL SPAの中川です。

今回のテーマは

『糖質制限の停滞期を乗り切るためには』

についてお話していきたいと思います。

そもそも『糖質』って？

糖質は炭水化物、たんぱく質、脂質、の三大栄養素にあたる炭水化物の一部です。

「糖質が太る原因だ」といわれる理由は

糖質そのものにあるのではなく、摂り過ぎが原因なのです。

糖質制限は具体的にどんなことを行えばいいのでしょうか？

今日からでも始められる方法をいくつかご紹介します。

1,主食の量を減らす。

白米の量を減らし、物足りなさを感じるのであれば

お豆腐に切り替えてあげると腹持ちをします。

2,間食を控える。

ナッツ類、チーズ、無糖ヨーグルトなど糖質が少ないものに置き換えるようにしましょう。

※バナナを間食に入れる方が多いですが、バナナは糖質が多い食材です。

停滞期に陥ってしまったら、

諦めるのではなく、いつも通りに食事をしましょう。

人の身体は慣れてくると体重が落ちらずに停滞してしまいます。

これは、身体が今の食事量に慣れようとしている期間だからです。

停滞期の期間が長い方だと1か月くらい続く方もいます。

でもそれは、糖質制限ダイエットが順調に進んでる証拠なんです。

体重が落ちたことで、身体が反応し危機を感じて

これ以上体重を下げないように働くため、栄養素の吸収が増し

消費エネルギーが減ってしまうからです。

ダイエットをはじめて、だいだい2週間～1か月くらいで停滞します。

モチベーションが下がりやすくなってしまいますが、

食物繊維・ビタミン・ミネラル・脂質・糖質をバランスよく摂取しましょう。

そうすることで、身体が「もう十分な栄養素がとれている」と認識し

早く停滞期を抜け出すことができます。

また、停滞期中は、暴飲暴食をしないように気を付けましょう。

健康のための体つくりや

ダイエット方法など、これからも更新していきますので

楽しみにしてください。

ただいま、ROYAL SPAでは、

ラクして痩せるエステ体験コースを実施しております。

１２０分（EMS２０分＋遠赤外線マット８０分に入りながら、リンパマッサージ８０分）

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今回のテーマは

『ダイエット活～太る時期は把握してる？』

についてお話していきたいと思います。

太る時期はいつか、自分の中で分かりますか？

女性は、1カ月の身体のサイクルがあります。

「エストロゲン」と「プロゲステロン」と呼ばれる

2つの女性ホルモンに影響されています。

生理前に多く分泌されるのはプロゲステロンという黄体ホルモンで

このホルモンが増えると、身体は栄養を蓄えるために

細胞に水分や塩分をため込もうとします。

そのため、生理前はむくみやすくなり、身体が重く感じるようになります。

また、プロゲステロンには脂肪の代謝を遅らせる性質もあるため

太りやすい時期だといえるでしょう。

女性ホルモンと身体と心の変化のグラフがあったので

こちらを参考にダイエットを挑戦してみてください。

ダイエットに効果的な時期は、排卵前の週になります。

月経前の週には、なかなか体重も減らず痩せにくい週となります。

自分の中で把握してみると、楽しくダイエットができると思います。

月経前には少しダイエットをお休みするのもいいかもしれませんね。

無理なくスタートしましょう。

健康のための体つくりや

ダイエット方法など、これからも更新していきますので

楽しみにしてください。

ただいま、ROYAL SPAでは、

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１２０分（EMS２０分＋遠赤外線マット８０分に入りながら、リンパマッサージ８０分）

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今回のテーマは

『ダイエット活～美しくなるには水分補給から』

についてお話していきます。

一日に飲んでいる水分量を把握していますか？

水分をとることで、なぜダイエットに効果があるのか

お伝えしたいと思います。

・代謝が上がる。

・便通がよくなる。

・血液がサラサラになる。

・体内のデトックスが出ていく。

・汗をかきやすくなる。

・リンパの流れがよくなる。

こういった効果があります。

人間は毎日、汗や尿で排出しているので水分補給をしなければなりません。

厚生労働省では、一日２．５ℓが理想だと発表しています。

食事に含まれる水分を省いた水分補給量は、約１．２～１．５ℓ。

でも、あまり水を飲む習慣がない人が多く飲むと

代謝できずに身体の中にため込むことになり

逆にむくむ原因となります。

まずは、１ℓを目指し少しずつ量を増やしていきましょう。

これからの季節、のどが渇きやすく、身体が脱水を訴えている状態なので

渇く前に、こまめに水分補給をしていきましょう。

糖分が多く含まれる飲料水は、控えましょう。

また、スポーツドリンクは健康に良さそうですが、糖分が多く含まれています。

カフェインには、利尿作用があり、逆に脱水してむくんでしまう原因になります。

水が苦手な方は、ノンカフェインのお茶やハーブティーなどで水分補給をしましょう。

中でも、あずき茶・びわ茶は栄養価が高いのでおすすめです。

健康のための体つくりや

ダイエット方法など、これからも更新していきますので

楽しみにしてください。

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今回のテーマは

『ダイエット活～１００回の腹筋よりも効果的な運動方法』

についてお話をしていきます。

効果的な運動方法とは、

「スクワット」なんです。

え～スクワット？って感じですよね（汗）

スクワットが、なぜいいかというと

100回の腹筋より、

100回のスクワットのほうが脂肪は落ちるのです。

※個人差はあります。

スクワットは下半身だけのトレーニングに見えがちですが

実は、そうではありません。

背中や腹筋をはじめ、腕の筋肉まで刺激する全身トレーニングです。

スクワットで鍛えられる筋肉

ハムストリング・大腿四頭筋・大臀筋・脊柱起立筋・ヒラメ筋・腓腹筋

脊柱起立筋は、腰にある筋肉。

背筋の中で最も小さな筋肉ですが、姿勢を維持する大事な部位なんです。

猫背が気になる方は、脊柱起立筋を鍛えるのをお勧めです。

ハムストリング・大腿四頭筋・大臀筋は

太もも全体の強化・お尻の引き締め・ヒップに効果的なんです。

ヒラメ筋・腓腹筋は

人間の体においてふくらはぎの不調は

体の不調とも呼ばれるほど重要な筋肉で、冷え性改善にもなります。

スクワットをすることで、引き締まった美ボディを手に入れられます。

まずは、無理ない回数からスタートしましょう。

健康のための体つくりや

ダイエット方法など、これからも更新していきますので

楽しみにしてください。

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今回のテーマは

『ダイエット活～痩せるコツ。キーワードは、どの筋肉を鍛えるか。』

についてお話していきたいと思います。

痩せるためには、筋肉量を増やし、代謝を上げていくことをお勧めします。

そう考えると、小さい筋肉を鍛えるより、大きい筋肉を鍛える方が

効率よいのが、明らかですよね。

身体の三大筋肉は

下半身・胸・背中にあります。

この３か所の筋肉量を上げればアップにつながります。

筋肉が大きくなるほど、その筋肉を動かすために

必要なエネルギー量は多くなります。

まずは、下半身は

大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリング

続いて、胸だと大胸筋になります。

また、上腕三頭筋も一緒に鍛えると効果があります。

背中の筋肉は、広背筋、僧帽筋になります。

なぜ、小さい筋肉ではダメなのか…

それは、

大きな筋肉を鍛えれば、それを補助している末端の小さな筋肉も同時に鍛えられます。

体の中でも特に大きな大腿四頭筋・広背筋・大胸筋などを鍛えようとすると

必ず周辺の小さな筋肉も鍛えられるため、

時間効率的に見ても、小さな筋肉をこまめに鍛えるより

大きな筋肉から鍛えるのがおすすめです。

是非、ダイエットをするときは筋肉を意識しながら鍛えてください。

健康のための体つくりや

ダイエット方法など、これからも更新していきますので

楽しみにしてください。

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今回のテーマは

『ダイエット活～やせるには、○○がカギ』

についてお話させていただきます。

そのカギとなるものは『たんぱく質』です。

人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っている

ホルモンの材料となるだけでなくエネルギー源にもなっている必要な栄養素。

食事からたんぱく質を摂取するには、肉や魚、卵などの動物性食品と

穀類や豆類などの植物性食品があります。

動物性と植物性などの食材に含まれている「アミノ酸」が違います。

この違いを知らずにいると、たんぱく質をしっかり補給しているつもりでも

必要なアミノ酸が摂れていなかったということがあります。

肉類、魚介類、卵、乳製品などに含まれる

動物性たんぱく質

米、小麦、大豆、種類によっては野菜や果物にも含まれている

植物性たんぱく質

この２種類の違いは、アミノ酸の種類にあります。

動物性たんぱく質は、９種類のアミノ酸を含んでいますが

それに比べると、植物性たんぱく質は一部不足しています。

また、体内の吸収率も動物性たんぱく質97%に対して

植物性たんぱく質は84%となっています。

植物性たんぱく質で補えない分は、動物性たんぱく質で補うように

バランスよく食事をしましょう。

たんぱく質が不足してしまうと…

筋肉量の減少や、肌や髪のトラブル

集中力・思考力が下がってしまうことがあります。

また、たんぱく質をバランスよく摂取しないと

腸内環境の乱れや肝臓・腎臓にかかる負担からの

内臓疲労も高まる可能性があります。

女性のたんぱく質摂取量の目安は一日50～60ｇ。

一日あたり肉、魚を手のひら２枚分と

卵３個に大豆製品など２～３品を目標に食べましょう。

植物性たんぱく質に分類される白米。

このときに、シジミのお味噌汁を一緒に用意するといいでしょう。

動物性たんぱく質でアミノ酸が多く含まれるシジミと、味噌の原料である

アミノ酸の大豆も補うことができます。

バランスよく摂取して、健康的な生活を送りましょう。

食事を見直すことで、効果的なダイエットになります。

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今回のテーマは

『ダイエット活～痩せないのは、理由がある‼』

について、お話させていただきます。

ダイエットがなかなか、やっているのに

うまくいかない経験はありませんか？

20代のころは、「少し太ったな」と思えば、食事制限をして

体重が戻っていたのに、今なにやっても痩せないということが増えていませんか？

それには、理由があるんです。

それはというと、

基礎代謝の低下です。

これは、誰にも当てはまると思います。

基礎代謝は1日何もしなくて消費されるエネルギーのこと。

年々、歳を重ねる分、基礎代謝は落ち

若い時と同じように食べると、消費が出来ずに太ってしまいます。

つまり、何もしなくて消費されるエネルギーが増えれば

効率よくダイエットができることになります。

基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やすのがいいと言われています。

でも、筋肉量を増やせば、基礎代謝が上がると思ったら、そうとは限りません。

なぜかというと、

基礎代謝で消費されるエネルギーの内訳は

肝臓２７％　脳１９％　筋肉１８％　

腎臓１０％　心臓７％　その他１９％

数字に出してみると、筋肉量を上げるより内臓などの

機能を高めてあげるほうが、基礎代謝をあげるには効率的

だと思われます。

ここで注目したいのが、肝臓です。

全体の3分の1弱を占めているので

肝臓の機能を高めてあげるといいですね。

肝機能を高めるためには、ビタミンや良質なたんぱく質が必要です。

ビタミンAが含まれるレバー

ビタミンCが多く含まれる赤ピーマンやパセリ

まずは、内臓機能を高めて、基礎代謝をあげていきましょう。

また、女性ホルモンの減少でもあげられます。

30代から40代になると、女性ホルモンの分泌量が減ってしまうことも大きいです。

女性ホルモンには、内臓脂肪の蓄積を抑える働きや、食欲を抑制する働きもあり

女性ホルモンが減ると太りやすくなります。

女性ホルモンの分泌をよくするために、

「睡眠」がいいといわれており、ただ寝るのではなく

質のいい睡眠をとるようにしましょう。

また、食事でも女性ホルモンの分泌をよくします。

納豆や豆腐などの大豆製品に含まれるイソフラボンは

エストロゲンと似た性質を持っており、ナッツ類やキャベツ

海藻類に含まれているボロンという成分はエストロゲンの分泌を促します。

ビタミンE が豊富に含まれるアボカドやアーモンドもおすすめの食材です。

毎日の食事の中で上手に取り入れることで、女性ホルモンのバランスの乱れを防ぎ

質の良い睡眠をとるようにしてみるといいですね。

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今回のテーマは

『ダイエット活～誰でもできる簡単エクササイズ』

について、お伝えしたいと思います。

運動をする時間ない方にお勧めです。

まずは、身体を動かすことからはじめてみませんか？

「筋肉痛が嫌‼」っていう方でも、身体に負担をかけずに

行えるエクササイズになっています。

その簡単エクササイズを始める前に

呼吸法から始めたいと思います。

１、あぐらをかき、リラックスする。

鼻から息を吸い、背筋を伸ばして息を３秒止め

口から息をはいてください。

これを、３回繰り返し、次は同じ呼吸法で５秒とめ

3回繰り返します。

心の乱れなども落ち着き、身体がポカポカしてきます。

２、背筋をピンと伸ばしながら、先ほどの呼吸法で

お尻も引き締め、猫背になっている背筋を正しましょう。

３、背筋を伸ばし正しく立ち、鼻から息をすいながら

左足を前に一歩だし、息をとめ、お腹に力をいれ

ダウンしましょう。右足（太もも裏側）が伸びているのを意識してください。

息を口からはきながら、元の位置に戻り、次は右足を前にダウンして

これも同じく３セットしていきます。

※慣れてきた方は、片足の足の甲を椅子に軽くのせ、

反対の足を前に一歩だし、椅子にのせている足は意識しながら（太もも裏側）を伸ばして

行きましょう。

４、椅子に座り、姿勢を正しながら、鼻から息をすい両手も上に伸ばします。

息を止めながら、上体を右にたおし息をはきながら真正面に戻します。

両手は頭の上にあげたまま、次に左にたおしていきましょう。

これも、両サイド３回ずつ行いましょう。

５、姿勢を正しながら、左ひざの上に右足をのせてセットします。

息を鼻からすい、上体を前にたおしましょう。

右足のストレッチを意識しながら、二の腕にも重心をかけ負荷をかけていきましょう。

こちらも、3回ずつ行いましょう。

この5ポーズだけ、普段の生活に取り入れてみてください。

会社で、ふとしたときや、休憩中などに試してください。

心もリラックスし、身体も無理なくダイエットする準備が整ってきます。

まずは、はじめることからスタートしましょう。

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今回のテーマは

『太る原因は、ゆるい服ばかりをえらんでいる』

いや～

これは誰もが体型隠し、した経験はありませんか？

わたしも、その一人です。

わたしの場合は、足です（笑）

ちょっと前に流行った、がうちょんパンツ？は何色も持っています。

二の腕だと、カーディガンで隠しています。

太っているのが恥ずかしくて、いつも隠していました。

でも、夏場が困りますよね。

わたしは、食事しただけで、汗をかいてしまう体質…

長時間座っているだけでも、尻汗をかくくらい汗っかきでした（汗）

身体のラインを隠す服だと、この季節暑いし、太っても気づかず

身体のラインを気にすることなく、ゆるい服を選んでしまっているのです。

ダイエットを成功したいのなら、自分のサイズが確認できる服装を選ぶことこそ

ダイエットをの近道なんです。

部屋の中に、全身が写る鏡を置くのもおすすめです。

電車に乗っているときや、ショーウィンドウに写る自分も、

必ず見るようにしましょう。

意識することで、身体のラインや服装にも目がいきとどきます。

入らなかったワンピースやデニムが、すっぽりはいったときは

ものすごく嬉しいです。

その嬉しさを、ダイエットのモチベーションにかえてみてください。

モチベーションを上げるには、1週間の内にモチベーションを上げる日を

一日つくってみてください。

その一日は思いっきりオシャレして、きれいになる日をつくってみましょう。

そうすることで、おしゃれも楽しくなるし、ダイエットも楽しく、磨きがかかってきます。

我慢するだけでは、ダイエットは長続きしません。

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