オープンポジションから始める

ヒップツィストスパイラル

ニューヨーク　右、左、右

アンダーアームターン

クロスベーシック（ワパチャ・タイミング）　２回

スリーチャチャ(フォワード)

スリーチャチャ(バック）

ナチュラルトップ

オープンヒップツイスト 2(左足前進）

　　　　　　　　　　　　　　　 3(右足に体重移動）

　　　　　　　　　　　　　　 　4(左足後退、ﾂｲｽﾄﾘｰﾄﾞ）

　　　　　　　　　　　　　　　 &(右足左足にそろえる、ﾂｲｽﾄﾘｰﾄﾞ)

　　　　　　　　　　　　　　 1(左足横へ)

(ファンに開くと思わせつつオープンポジション)

(チェイス)

(オープンポジション)

(終了)

ファン

キューバンブレイク　ｘ２

スポットターン

フォワードロック

ポーズ　ｘ２

part 2

ニューヨーク　ｘ３

アンダーアームターン

ハンド　ｔｏ　ハンド　ｘ３

スリーチャチャ

スポットターン

ニューヨーク　ｘ１

ツイストシャッセ

ファン

タイムステップ　ｘ３

終了

中間タンゴ

ウォークリンク

クローズドプロムナード

バックコルテ

リバースターン

プロムナードターン

ロックターン

ツーロック　→　ｐｐ

ストーキング SQQﾄQQﾄ

ロック&ラウンジ　QQﾄＳＳ

スクエアーに戻る　S

退散

swiming

up fr 100

kick IM 100x2

fr 50

s1 50

ﾀｰﾝ練習　fr 25x6

swim IM100+fr50

fr 150

br 75

fr 75

dush fr 50x2

br 50

down 200

total 1,350 m

トレーニング後の水泳教室はきつい！

タッチターンの場合壁まで泳ぎタッチしてターンとなるけどクイックターンの場合壁まで泳がず手前でターンを始めるので泳ぐ距離も少なくなり楽でタイムも良くなると先生から言われていました。

今日は夏休みで教室を休む人が多くメンバーが２人。特別メニューでクイックターンの練習です。

クロールのクイックターン

　スピードを緩めずにターン開始

　Ｔマーク（２．５m)付近で一掻きし両手気をつけの位置に

　額を膝のほうへ、体を二つ折りにする

　壁をけった後体をねじり下向きへ

　両手は伸びたまま進行方向で手を合わせると懸伸びの姿勢

クロール　ー　バック

　クロールの要領でターン

　仰向けで壁をけり、仰向けのままキック開始

バック　－　バック

　最後の腕を伸ばした方向に体を回し下向きになる。反対側の掻き終えた腕の勢いも利用。

　両手を気をつけの位置まで掻くのはＯＫ

　クロールの要領でターン開始

　仰向けの位置で壁をける

バック　－　平泳

　バックの状態で伸ばした手で壁にタッチ

　体をひきつけ壁をキック

　キックした後下向きにねじり平泳ぎへ

こんな感じだったかな・・・

kick(s1) 75x1

kick(fr) 75x1

swim(br) 25x2

swim(fly) 25x2

swim(fr) (50+100+200) 2set

swim(im) 25x8

down 200

total 1650

９月のマスターズは長水路　ｆｒ　200にエントリー

泳ぎ切ること、３’４０”が目標かな・・・

kick(cho) 50x3 2set

kick(im) 25x4 2set

swim(br) 25x4

swim(im) 100x6　　（ｆｒでｔｒｙ）

dush(cho) 25x2

down 200

total 1550

one point swim(br)　タイム＋ストローク数を少なくする　

Open position

Ｆｕｎ

Ａｌｅｍａｎａ

Ｏｐｅｎｉｎｇ　Ｏｕｔ　ｔｏ　Ｒｉｇｈｔ　ａｎｄ　Ｌｅｆｔ

Ｓｐｉｒａｌ

Ａｌｅｍａｎａ

Ｓｌｉｄｉｎｇ　Ｄｏｏｒｓ

Curl 2341,2341,2&3&41(Spiral)

Ｏｎｅ　Ｐｏｉｎｔ

kick(fly,br)25x4

kick(im)50x4

swim(fly,br)50x4

swim(im)50x8

swim(fr)100x5

down200

total 1700

one point バタフライ、平泳ぎは深く潜らず水面を滑るように泳ぐ。

　　　　　　　手の入水は浅く前方方向へ、頭の重心も前方へ

マイミクの皆さんから、日記は読めるけどコメントを書き込めないよと連絡を頂き有難うございます。

コメントを管理する設定があることに気づかずコメントを拒否する設定になっていました。

コメントを入れてくれようとした皆様、本当に失礼いたしました。

コメントを全て受け入れる設定に変更したつもりですが不具合があればお知らせいただきたく宜しくお願いします。

暑い毎日が続きますが皆様、熱中症に気をつけこの夏を乗り切りましょう。　

夏休みを満喫してきます。

８月１６日ー１９日　熊野大花火と南紀

　　　水面を彩る海上花火を洋上から鑑賞

８月１９日ー２１日　八丈島

　　　きれいな八丈の海にドブーンと飛び込んできます

100m　ｆｒ　1'35"10　3位

泳ぎに不安を感じ、参加を迷った大会でしたが開き直り大きくゆっくり泳ごうと思った事が功を奏し気持ちよく泳げました。これからの自分の泳ぎのスタイルとし楽しんでいけたら良いかなと思う。

今日のドリル

up 100

kick(fly,br) 25x4

kick(im) 50x4

swim(fly,br) 25x4

swim(im) 50x10

swim(fr) 50x4

down 200

total 1400

one point

swim(fly,br) 頭が水面に出始めるタイミングで手を掻き始める。頭は後頭部から上げる。

　　　　　　　腹に力を籠め腰を上げストリームラインを維持し額に重心を乗せるイメージで。