変わるカラダ、変わるライフ。 https://ameblo.jp/nakkamuu27/ 筋トレ、ダイエット、ボディコンテストなどなど。ボディビル競技者による日々のゆる～い記録です。 ja 本紹介。「朝８時までの習慣で人生の９割変わる」 お疲れ様です。

 

なかむです。

 

今回は学びを得た、本の紹介となります。

 

 

・朝8時までの習慣で人生の９割変わる

　～できる人の早起きテクニック＆「朝時間」の使い方

　　　　　　　　　　　　　　　　　市川　清太郎　著

 

 

仕事のスキルアップ、趣味のレベルアップ、副業などなど・・・。

 

目標をもって、何か実現したいけど、

 

時間がないんだよなあ・・・。

 

忙しい現代人の多くの方、特に

 

働き盛りの年代の方々には、

 

このような悩みがあるかと思います。

 

そこで、この本では

 

忙しい毎日で時間がなかなかつくれない

 

みなさんにも、目標実現にむけて

 

時間を有効的に使うコツを

 

紹介されています！

 

 

 

成功するために。

 
著者は、何かを成し遂げるために、目標を達成するため
 
いわゆる「成功」を収めるためには、
 
他の人より、「ズレる」ことが必要であると述べています。
 
つまり、周りと同じことをしていては、
 
「成功」をつかむことは難しく
 
「差別化」を図ることが必要であると。
 
著者は「ズレる」ためには、
 

「早起き」を推奨している。

 

「早起き」することで、朝の時間を有効的に活用し

 

スキルアップなどの時間に充てることが有効であるという。

 

「早起き」を習慣化させる3つのコツ

 
「早起き」を習慣化させる３つのコツは、
 
  1. 「春」「夏」に早起きを試みる
  2. 食事のリズムを整える
  3. 「ワクワクする目標」を設定する

 

では、それぞれ見ていこう。

 

 

1.「春」「夏」に早起きを試みる

 
なぜ「春」「夏」なのか？
 
それは、日の出が早く
 
朝が明るくなるのが早い時期だからである。
 
「秋」や「冬」は日の出が遅く、
 
5：30でも真っ暗なことが多い。
 
このような時期は早起きするのが難しくなるのだ。
 
習慣化させるには、
 
朝が明るくなるのが早い時期
 
つまり、「春」「夏」が絶好のチャンスなのだ。
 

2.食事のリズムを整える

 
著者は、体内時計を整えるには
 
食事のタイミングが大きく関わっており、
 
食事と食事の間がいちばん長く空いたときに
 
体内時計がリセットされるのだという。
 
例えば、食事のタイミングが
 
朝7：00　→　昼12：00　→　夜19：00　
 
の場合
 
いちばん時間が空くのは、
 
夜19：00～朝7：00である。
 
この場合、朝の時間帯に体内時計がリセットされ、
 
起きる習慣化がされやすいのだ。
 

3.「ワクワクする目標」を設定する

 
子供のころ、遠足の前日などに
 
ワクワクして早く起きてしまうといった
 
経験はありませんか？
 
この原理を利用して「ワクワクする目標」を立て
 
早起きを習慣にすることが
 
３つ目のコツだという。
 
ここでいう、目標は
 
  • 具体的であること
  • 期限を決めること

 

が重要です。

 

そして、その目標を

 

「人に話す」こと。

 

目標を人に話すことにより、

 

「情報をくれる人」や「サポートしてくれる人」が

 

現れる可能性が増えるという。

 

 

その他

 
この本には、早起きしてつくった
 
時間の活用法についても書かれています。
 
著者は、
 
この時間を「ビジネス」に使う
 
ことを推奨しています。
 
私的には、必ずしもこの時間を
 
副業などのビジネスに充てるだけではなく、
 
自分のスキルアップや趣味の時間にも使うことも
 
有効的なのではないか？と感じています。
 
それこそ、
 
筋トレについての勉強の時間に充てる
 
のも全然ありかと！
 
 
この本の最後には、
 
「仕事の成果を10倍に早く上げる方法」
 
も、紹介されており
 
スキルアップ、趣味など
 
様々な面において、活用できる
 
ポイントが数多く書かれています。
 
ためになる情報を手に入れられ、
 
かつ、すぐ取り組みやすい内容となっています。
 
詳しく知りたい方は、
 
是非、この本を手に取ってみてください！
 
 

感想

 
実は、この本を読む前に
 
私自身、朝の時間を活用していました。
 
朝は一日の中で、最も集中できる時間である
 
とされており、私も実感しています。
 
一日が上手く回り始め
 
メンタル的にも余裕ができた感覚があります。
 
みなさんも、
 
「早起き」を習慣化し、
 
実りある一日を手に入れてみませんか？
 

 

 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/nakkamuu27/entry-12876521714.html Wed, 27 Nov 2024 19:00:31 +0900 やればできるじゃん！ お疲れ様です。

 

なかむです。

 

前回までは、独学で大会までの

 

減量に挑戦し、いよいよ出場するまでの

 

お話でした。

 

初めての大会。結果は？

 

 

ここにきて失態！？

 
いよいよ、大会出場。
 
周りには、ベテラン勢がほとんど。
 
バックステージでは、周りに圧倒され、
 
自分が一番小さく、絞りが甘い
 
ような感じがしていました。
 
気持ちには、余裕が無く
 
大会スケジュールもろくに確認しておりませんでした。
 
控室では、何をしたらよいのかわからず、
 
いつパンプアップをしたらよいのかもわからず、
 
ただただ、圧倒されていました。
 
ボディビルは後半だろうと勝手に思い込み、
 
勝手にリラックスしていると、
 
「ボディビルの方、準備してくだーい！」
 
え！？　まじか・・・。
 
そう、初出場の私はなんと
 
ノーパンプでそのまま出場してしまったのです・・・。
 

何が何だか・・・。

 
人生初めてのステージ。
 
何が何だかよくわからないまま
 
あっという間に、予選は終了。
 
「決勝進出はさすがに無理かな。」と思っていました。
 
しかし、なんと予選通過。
 
あれよあれよと、フリーポーズへ。
 
本当に、あっという間に時間は過ぎ、
 
結果はというと、
 
５位入賞。
 
あまり実感が無く、ただ準備不足だったことへの後悔、
 
自分への情けなさが大きかったです。
（あとから、ビルダー勢のネタとなりましたが・・・。）
 
来年は、もっと頑張る！
 
と言いつつも
 
帰りは、何を食べようかで
 
頭がいっぱいでした・・・。
 

大会後の気づき。

 
初めての大会を通して、思ったのは、
 
独学で一人孤独でやってきたけれども、
 
それなりに、形になるんだなと。
 
「その気になれば、なんとかなるんだ」と
 
思えるようになったのです。
 
あとは、大会出場は
 
早いほうが絶対に良いということ。
 
なので、今現在
 
「大会に興味があるけれど、自分には無理だな」
 
「いつかは大会に出よう」
 
と思っている方がいたら、
 
絶対に今、
 
出ると決めたほうが良いです！
 
必ずいままでになかった「発見」があるともいます。
 
是非、悩まれている方は、
 
来年、なにかしらのカテゴリーで
 
大会に出ましょう！
 

今後の取り組み。

 
その翌年は、４位。
 
今年は、ブロック選手権に出場し、
 
５位という結果となりました。
 
しかし、この結果には決して満足はしていないので、
 
さらにボディメイクを探求し、
 
理想のカラダへと近づけていきたいと思っています。
 
これまで、私の紹介にお付き合いいただきありがとうございました。
 
なにか、ボディメイクでわからないこと、
 
気になること、何気ない疑問がありましたら、
 
いつでも質問ください！
 
これからは、良いと思う情報を
 
発信していきたいと思いますので、
 
暇つぶし程度に、読んでいただけますと
 
幸いです。
 
ありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/nakkamuu27/entry-12876319422.html Tue, 26 Nov 2024 19:30:37 +0900 はじめての大会に向けて。 お疲れ様です。

 

なかむです。

 

前回までは、私が大会出場を決めるまでの

 

お話でした。

 

いよいよ、初めての大会出場です。

 

出場宣言。

 
大会出場を決め、私が意識的にはじめたこと
 
それは、
 
周囲の人たちに「大会に出ます！」と
 
宣言をしたことです。
 
それは、何故か・・・。
 
ズバリ、
 
自分に「逃げ場」を無くすことでした。
 
職場の人たち、取引先の方々、友人などなど
 
どんどん宣言していったのでした。
 
そして、ついに
 
人生初めての減量に入るのでした。
 

ただ、がむしゃらに。

 
はじめての減量に突入。
 
まず、私が始めたことは
 
情報収集。
 
大会までに仕上げるために、
 
以下のことに取り組みました。
 
  • 維持カロリーの把握
  • 減量ペース（計画）の設定
  • 日焼けの計画
  • ポージング練習

（※各詳細については、後々記事にする予定です。）

 

私の周囲には、大会経験者がおらず

 

すべて独学で実行しました。

 

すべてが初の試みだったので、

 

つらい日々もありましたが、

 

なんとか大会に出られる状態までに。

 

結局、私は６か月間で約20ｋｇの減量となりました。

 

ステージへ。

 
特に苦しかったのは、
 
減量終盤のカーボディプリート、
 
そして日焼け。
 
（これらも後々、記事にして深堀していきますのでお楽しみに！）
 
そんなこんなで、なんとかステージへ。
 
私のボディビル人生がスタートしたのでありました。
 
次回、大会結果・・・。
 
 

 

]]> https://ameblo.jp/nakkamuu27/entry-12876308091.html Mon, 25 Nov 2024 15:11:04 +0900 大会にでるの？？ お疲れ様です。

 

なかむです。

 

前回は、私がハードコアジムに入会し、

 

トレーニングに圧倒され、筋トレ熱に火がついた

 

お話でした。

 

今回は、大会出場への経緯についてです。

 

 

先輩からの誘い。

 
入会してから、野球の練習とジムでのトレーニングのまいにち。
 
当時、ジム在籍の２０代は少なく、ビルダーの方々からも
 
可愛がってもらえるように。
 
真剣にビルダーの方々の練習から、学ぶ日々を過ごしていました。
 
毎週、月曜日の夜9：00から行われる「ポージング練習」も見学していたほど。（笑）
 
そんなとき、ビルダーの方から
 
「大会に出ろ！」と・・・。
 
当時の私には、大会に出るという発想など全く無く、
 
こんな体で出場するのは恥ずかしいという思いがありました。
 
それに、大学の野球部には「迷惑をかけることができない」という思いがあり、
 
結局、断念したのでありました。
 
しかし、この誘いの言葉が、
 
このあと、何年も脳裏に焼き付いていたのでした・・・。
 

筋トレをやめる！？

 
野球と筋トレの毎日を過ごした、大学生活も終わりをつげ、
 
就職のため、田舎に引っ越すことに。
 
ここで、問題が発生・・・。
 
そこには、ジムがない！
 
私にとっては大問題で、ひとつの生きがいを
 
失った気分でした。
 
それでも、器具をそろえ
 
知り合いの倉庫を使わせてもらうなど
 
試行錯誤を繰り返しましたが、
 
社会人１年目の忙しさもあり、徐々に
 
トレーニングから離れる日々に。
 
「もう筋トレは、あきらめるしかないな。」と
 
本気で考えるようになりました。
 
 

ジムがオープン。

 

それから数年、すっかりトレーニングから離れてしまっていた私。
 
そんなとき、町にトレーニングジムができるとの噂が！
 
田舎のこの町に、ほんとうにジムができるのか？と思っていました。
 
しかし、すっかりそのころはフィットネスブーム。
 
YOUTUBEでは、インフルエンサーがトレーニングやサプリメントを
 
紹介し、再生回数もうなぎ上り状態。
 
ブームってすごいですよね・・・。
 
そこそこしっかりとしたジムがオープンしたんです！
（以前のハードコアジムと比べるともちろん劣りますが・・・。（笑））
 
私は、オープン前に入会予約を済ませ、
 
再び、トレーニングと向き合う毎日がスタートしたのでした。
 

あの言葉がよみがえる。

 
新しいジムで、数年ぶりのトレーニング再開
 
となり、地道に楽しみながら筋トレを楽しんでいましたが、
 
ふと、あの言葉が・・・。
 
「大会に出ろ！」
 
やはり、どこか頭の片隅にはあったんでしょうね。
 
それと同時に、
 
「現在の自分の立ち位置が知りたい。」
 
そして選手の中で、
 
「どれだけ評価されるのだろう？」
 
と、考えるようになったのです。
 
そこから、私は
 
「１年後には大会に出場する！」
 
と決意したのでありました。
 
 
 
次回、初めての減量・・・。
 
 
 
]]> https://ameblo.jp/nakkamuu27/entry-12875608930.html Wed, 20 Nov 2024 19:00:00 +0900 カルチャーショック。 お疲れ様です。

なかむです。

 

前回の「奇跡的な出会い」のその後。

 

 

危ない予感。

 
前回から登場、自動車学校のK先生に
 
誘っていただいたジムに無料体験というかたちで入会。
 
K先生によると、なかなかのハードコアジムとのこと。
 
ジムに行く前の私の気持ちは、
 
  • ジムってどんなところなんだろう？
  • ハードコアってどういうこと？（笑）
  • 野球の練習で慣れているから余裕だろ

 

ワクワクな気持ちと、
 
トレーニングなら何年もやっているから大丈夫だろ
 
という感情でした。
 
そして、いざジムに入ると
 
なんと、ボディビルダーやプロレスラーでいっぱい！
 
「大変なところにきた」と私の感が察知しはじめました・・・。
 
 

舐めていました。

 
最初のうちは、ジムの会長がトレーニングを教えてくださることに。
 
会長が作ってくれたメニューをこなす日々がはじまりました。
 
そのメニュー内容は、ゴリゴリのビルダー向けのメニュー。
 
私は、何度も酸欠や低血糖で倒れ、
 
野球の補強練習で慣れていたかと思っていたはずが、
 
ついていくのがやっとでした。
 
毎回、体には激しい痛みがのこり、
 
帰りの電車のつり革を持つのもできないありさま・・・。
 
本当に情けない思いをしました。
 
完全に舐めていた自分に、腹立たしさを覚えたのでした。
 
 

負けたくない。

 
その後も、ボディビルダーやレスラーのトレーニングに
 
圧倒される日々を送り、
 
ふと、「自分にもこの人たちのような体に近づくことができるのでは」
 
と勘違いにも似た思いがよぎり、負けたくない！という感情に
 
なっていったのでした。
 
そこから、自身で情報収集に明け暮れる日々。
 
  • とにかくハードに追い込もう。
  • たくさん食べて体重を増やそう。
  • なにやら、たんぱく質は多くとるといいらしい。
  • サプリメントはアミノ酸がいいらしい

 

などなど。

 

いろいろなことを試してみました。

 

すると、

 

２週間で、体重が8ｋｇ増！！

 

今考えると、決していいとは言えないこともやっていましたが、

 

この経験が、私をボディメイクにハマる要因となったのは間違いないでしょう。

 

次回、大会への誘い・・・。

 
 
 
 
]]> https://ameblo.jp/nakkamuu27/entry-12875597456.html Tue, 19 Nov 2024 15:34:11 +0900 奇跡的な出会い。 お疲れ様です。

 

なかむです。

 

少し時間が空いてしまいました。

 

前回は、私の筋トレをはじめたきっかけについてでした。

 

今回は、私の価値観が変わった「奇跡的な出会い」についてです。

 

縛られた大学時代。

 
大学に進学してからは、相変わらず野球漬けのまいにち。
 
私が所属していた野球部では、
 
  • 寮の門限が22：00
  • アルバイトは禁止
  • 炭酸飲料は飲むな
  • カップラーメンは食べるな
  • タバコもちろんダメ

 

などなど。

 

よくわからないものも含め、ルールがかなりありました。

 

大学生ですよ？？（笑）

 

門限22：00って

 

21：00まで練習なんですけど・・・。

 

1～2年の未成年ならわかるけど、

 

成人しても、このルールです。

 

ルールの中には、

 

３年時の秋まで、自動車の運転の禁止

 

が、あったんです！！

 

なので、３年秋なりすぐに同期と

 

近くの自動車学校に通いだしました。

 

 

K先生との出会い。

 
自動車学校に入学。
 
私の担当になった先生は、すごく体格のいい３０代後半の男性のKさん。
 
私の野球の話など、たわいない話をする仲に。
 
そこで私は、K先生に
 
「先生、ガッチリしてますけど、何かやられてたんですか？」
 
すると、
 
K先生「３０歳までボディビルやっててさ。」
 
生まれ始めてのボディビルダーとの出会いでした。
 
以前から、私がトレーニングが好きだと言っていたためか
 
K先生は、
 
「今度うちのジムに遊びにおいでよ。」と
 
私は、迷わず誘っていただいたジムに無料体験を申し込むのであった。
 
 
次回、本当の筋トレを知る・・・。

 

 

 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/nakkamuu27/entry-12875456607.html Mon, 18 Nov 2024 17:28:01 +0900 筋トレとわたし。 私のルーツ
私が筋トレを始めたのは、中学2年生の頃。
野球をやっていたこともあり、補強練習として
腕立て伏せから始めました。
 
 
すると、1か月続けると
大胸筋が膨らんできて、
私の中の何かが覚醒した瞬間でした。
 
 

はじめてのバーベル

 
その後、高校へ進学。
野球は継続しており、
高校からはオフシーズンになると
バーベルなどのの器具を使った
ウェイトトレーニングがメニューにありました。
そのような環境で、
私が筋トレにハマらないはずもなく
野球の練習そっちのけで、
ウェイトトレーニングが
私のメイントレーニングと
なっていきました。
 
 
はじめてのベンチプレスが
60ｋｇだったと記憶しています。
 
ここまでの話では、
良くいる筋トレ好きな高校生。
さらにおかしな方向へ
進んでいくのは、この後でした。
 
次回、奇跡的な出会い
つづく
]]> https://ameblo.jp/nakkamuu27/entry-12874679311.html Mon, 11 Nov 2024 23:11:01 +0900 一緒に毎日を楽しみながらカラダとライフを変えていきましょう！ ご挨拶

初めまして！なかむです。

私はボディビル競技者の端くれとして

日々トレーニングに励んでいます。

 

 

このブログでは、私が

  • これまで私が学んできたこと
  • 日々のトレーニングの様子
  • これまでの経験から言えるボディメイクに役立つ情報

などなどを発信していきたいと思います！

 

 

ブログの目的

このブログでは、
筋トレやダイエット初心者はもちろん、
競技者の方々にも向けて、
役立つような情報をお届けすると同時に、
皆さんで情報交換し、一緒に成長していけるような場
にしたいと思っています！
ボディメイクは楽しいことばかりではなく、
時には苦しいケースがあります。
この場では、皆さんと一緒に励ましあいながら
目標に近づける場にしていきたいと思います！
 
【想い】
 
ここ最近では、筋トレブームが過熱している中
様々な情報が飛び交っています。
初心者の方にとっては、結局のところ
何をしたら良いのか非常にわかりにくい状況といえます。
 
私自身、遠回りしながらこれまでやってきました。
そこで、
みなさんには
遠回りをせず、なるべく早く
結果を出していただきたいと考え、
ブログを始めることにしました。
 
ここで発信する内容は、
私自身が良いと思った情報や
実際の経験からの発信となります。
 

【発信内容】

これからこのブログでは、
トレーニングについてや心構え、
食事やサプリメンテーションについて、
初心者の方でも結果が出やすいダイエット方法
などなどわかりやすく紹介していきます！
実践的な内容でみなさんのサポートを目指しますので、
ぜひ参考にしてみてください！
 

【コミュニケーションの場としてのブログ】

このブログでは、情報を一方的に発信するだけでなく、
読者の皆さんが自由に意見や質問を
シェアできる場所にしたいと思っています。
トレーニングの悩みや、
ダイエット中の小さな工夫など、
ぜひコメントやメッセージで教えてください！
みんなで励まし合いながら、
筋トレの楽しさや成功の喜びを
分かち合える場にしていきましょう！
 
 

最後に

ここで発信する内容は、競技者である私自身が
良いと思った情報、経験談を発信していきます。
これからトレーニングやダイエットに挑戦しようとしている方、
挑戦しているけど思っているような結果が出せていない方には、
有益な発信ができるよう心掛けてまいります。
余計な情報に惑わされることなく、最短距離で、
楽しみながらカラダとライフを変えていきましょう！
※ボディメイクの相談やご質問はコメントやメッセージから遠慮なくご連絡ください！
 
（ブログ自体が初の試みのため、見にくい部分が多々あるかと思いますので、
　アドバイスいただけますと嬉しいです（笑））
 
私自身、ボディメイクに関する知識を
常にアップデート中です。
役立つ知識は、どんどんアウトプットしていきます！
よろしくお願いいたします！！
 
それでは、また！
 
 

 

 

]]> https://ameblo.jp/nakkamuu27/entry-12874550292.html Sun, 10 Nov 2024 22:26:39 +0900