現役看護師のなつです

絶賛

ファスティング中でございます

私がファスティングをする理由は前回のブログで記載してます

今回は私の

ファスティング中の食事編です

3日間ファスティングの場合

①準備期2日間

②ファスティング3日間

③復食期3日間

の日程で行います

3日間ファスティングの場合、準備食と復食期も合わせると

8日間必要ですね

その8日間の間は、お酒も飲めないので

飲み会がない日

お友達や家族と外食のない日

など、自分の予定をきちんと確認してから

取り組んでいきます

まず、

純和食（こ・と・ま・ご・わ・や・さ・し・い食）

を基本に、

高脂質・高タンパクの食材を避け、

食べ過ぎない生活を心がける

↓ことまごわやさしい食

こ：穀類　　玄米、はとむぎ、そばなど

と：唐辛子　　唐辛子、胡椒などの香辛料

ま：豆　　大豆、黒豆、納豆、味噌などの豆類

ご：ごま　　ゴマ、くるみなどの種子類

わ：ワカメ　　ワカメ、コンブなどの海藻類

や：野菜　　野菜果物類

さ：魚　　青背の魚など

し：しいたけ　　しいたけなどのきのこ類

い：いも　　さつまいもなどのいも類

食べる順番を意識し、よく噛んで食べます

3日間ファスティングの場合、3日間固形物は摂取しません

この3日間で腸をゆっくりお休みさせてあげます

酵素を食事の時間に摂取し、約2リットルの水を10回以上分けてこまめに飲みます

酵素は、エステプロラボさんのハーブザイムを選びました

酵素はいろいろな会社から発売されていますが、

糖分が含まれているもの、保存料や着色料が入っているものもあります

せっかく腸内環境を整える期間なので、なるべく

を選択して頂きたいです

現役看護師なつです

みなさんは

ファスティング

をご存知ですか

最近はコロナ太りがきっかけで

ファスティングをする人が増えているみたい！

私は

先月、健康のために

3日間ファスティングをしていました！

ファスティングとは、

普通の断食とは違い

必要最低限の栄養を摂取しながら

固形物を抜いて腸内を休めることです

というと、周りの人からは

美意識高い人がやることでしょ

ダイエットのためにやるんでしょ

と言われますが、、

私がファスティングをする

1番の目的は

ギックリ腰予防のため！でした

今年の9月にギックリ腰をしてしまい

（看護師の職業病みたいな感じで

今までもギックリ腰は何度もしてます）

今回は本気で身体を見直すんだ！！

と思い、9月から整体に通い始めました

私が通っている整体は、

自分専属の先生がついてくれて

毎回の変化などをしっかり見極めてくれます

そして言われたのが

『筋肉が硬すぎるね

これじゃあギックリ腰が癖になるよ』

とのこと

今まで

ギックリ腰は姿勢のせいだろうな

と思っていましたが

私の場合、脱水などが原因で筋肉が硬いと

それから毎日お水を1.5リットル

飲み続けてみましたが

あまり変化はなく

『きっと、水分がきちんと

吸収できていないんじゃないか』

という結論に至りまして

よし、ファスティングして腸内環境を

整えよう

と始めた次第であります

そして

実際に10月16日から3日間

ファスティングをしていました

実際にファスティングをしてみて

身体の変化はというと、、

腰や肩が痛くなることが激減した

なんとなく肌の調子も良い

体重はマイナス2.5キロ

食への関心が高まる

と、今のところ良いことだらけ

海外では治療として

ファスティングが使われるように

なってきているそうです！

体質改善だけではなく、うつ病の治療としても

注目されているみたい

そして、

腸内環境の一掃という意味では

3日間ファスティングを

3クール

やるのが理想なんですって

ということで

明日からファスティング2クール目を

始めたいと思います！！

体調の変化や

体重の変化、

空腹感や好転反応など

タイムリーに実況していきます

少しでもファスティングに

興味を持って頂けると幸いです

こんばんは！

現役看護師のなつです。

山と田んぼしかないど田舎で育ち

高校、大学を経て

現在は

ど田舎を離れ

中規模病院の病棟で勤務をしております

看護師歴は10年になります

しっかりと30歳代の道を歩んでおります。

私の20歳代は　自由　そのもので

次の日が日勤でも朝方まで飲み歩く

→挙げ句の果てに遅刻女王と呼ばれる

部屋は散らかりっぱなし

→たまに断捨離するけどなぜかすぐ散らかる

なぜか預金通帳からお金が消えていく

→そりゃあ使えばなくなるわな

ジャンキーな食べ物ばかり食べる

→増えていくばかりの体重は見て見ぬ振り

そんな感じで

自己管理のかけらもありませんでした

30歳になり

これじゃいかん！！

もっとシンプルに

もっと豊かに

もっと健康に生きるのだ

と思い直し（30歳ってそういう時期なのかな）

経済

健康

ミニマリズム

について知識をつけ始めました

そうすると

【無知って恐ろしいんだ！】

と思うことばかりで

例えば経済でゆうと

何気なく払っている固定費が

無駄すぎるじゃん！

ふるさと納税やらないと損じゃん！

つみたてNISAやらないと損すぎるじゃん！