https://ameblo.jp/namatsuko/ Zuzka Lightさんのようなボディになりたい！どうしたらなれるの？誰か教えて… ja
食事

☆朝☆

Bcaa
グラスフェッドバターコーヒー
目玉焼き

☆昼☆
シャトレーゼ優しい糖質生活テーブルパンのサンドイッチ 【ラカントジャムと低糖質ハムチーズ】
シャトレーゼ低糖質どら焼き
アボカド、サラダほうれん草、目玉焼き

☆間食☆
プロテインバー×2
お土産のイチゴのお菓子×1

☆夜☆
ジンギスカン

今日は低糖質生活が出来た！ ]]> https://ameblo.jp/namatsuko/entry-12204848052.html Thu, 29 Sep 2016 21:37:29 +0900
今日は全身に腹筋多め！

ZWOW20...4つのエクササイズを3rounds
ウェイトなしで椅子だけで軽〜く出来ました！

6pack summer abs1...これはkettlebellと椅子が必要。
6キロと10キロ使って。

5m.abs ♯60...軽〜く

トータル30分弱。

少し早め出勤だったので軽めに！

食事
☆朝☆
✨Bcaa
✨プロテイン

☆昼☆
✨茹でモロヘイヤとブロッコリースプラウト
何にもかけずそのまま！
✨胸肉とピーマンの卵とじ
親子丼の具をアレンジ。味付けは醤油、だしの素、ラカントsで。普通、親子丼には玉ねぎですが栄養考えピーマンにしました、ら

✨プロテインバー
✨シャトレーゼの低糖質どら焼き

☆夜☆
キリンシティへ！
チキンバスケット、フィッシュ&チップス、チーズオムレツ、漬けラム、ソーセージなどなどをちょこちょこ食べました。

☆間食☆
プロテインバー
いか豆（笑）
豆乳おからクッキー

プロテインバーは糖質１グラムとか低糖質のを摂取。
豆乳おからクッキーは、優しい甘さですがトクホコーラと食べるとお腹がぱんぱんに膨れます。
ってか詰まる（笑）

中々脂肪が減らないなー、いか豆食べ過ぎかなー
あると食べちゃう！早く無くなれ！ ]]> https://ameblo.jp/namatsuko/entry-12204559167.html Wed, 28 Sep 2016 22:57:24 +0900
今日は全身を意識！

ZWOW49 365reps

12種類のトレーニング20回毎にバーピー10回+JAMPSquat5回 トータル365回。
Burpee嫌いなんだけど、全身に効く気がして！

ZWOW56. 8mpower cardio

8分の有酸素、ダンベル5キロと縄跳び縄なし使用。
所々3キロダンベルで。
気持ち良く汗かきましたー！

5mi workout. Butt

食事

☆朝☆
Bcaa
プロテイン
牛肉赤身５０グラム．キャベツ
低糖質プリン

☆昼☆
おかひじきとブロッコリースプラウト沢山のサラダ
【柚子ポン】
蒸し鶏胸肉 唐揚げ用お肉4つ
シャトレーゼ優しい糖質生活テーブルロール×2
ラカントジャム
低糖質ハム&チーズ


ハムは低脂肪のボンレスハムをオイシックスで購入してます。

ジャムはラカントのマーマレード


美味しいけどそれなりに糖質あるので程々に😁

☆間食☆
えびのり
アルフォート1枚
お土産のお菓子2個
楽天の豆乳おからクッキー【超低糖質】
シャトレーゼの優しい糖質生活のチョコレート

☆夕食☆
わかめとレタスサラダ そのまま
いかフライ1個
セブンのおでん【白滝、玉子、ウィンナー巻き、豆腐つくね】

間食がねー（笑）
何とかならんか。


]]> https://ameblo.jp/namatsuko/entry-12204221853.html Tue, 27 Sep 2016 22:11:33 +0900 昨日は腹筋だったので今日は脚！

☆ジリアンマイケルズの下半身最強ダイエットLevel3
☆Zuzka 5m sexy butt and abs

トータル45分位かなー。

食事

☆朝☆
✨トレーニング前にbcaa
✨プロテイン
✨牛肉赤身５０グラム、玉ねぎ
✨Lカルニチン、オメガ3
✨アニマルカッツ
☆昼☆
✨シャトレーゼ優しい糖質生活テーブルパンに低糖質ハムとチーズを挟んだの1個、もう1個はラカントジャムをはさんだやつ。
✨シャトレーゼ優しい糖質生活 どら焼き
✨鯖塩焼き

☆夜☆
✨鶏胸肉蒸したやつ
✨カット野菜
✨ひじきのレモン和え
✨だし巻き玉子
✨低糖質プリン
✨枝豆

☆間食☆
✨いか豆
✨クッキー

今日は忙し過ぎていか豆をぽりぽりしながらやってしまった。そして帰りも遅くスーパーでお惣菜を買うという……んもー！

こんな日もあるね！



明日はもう少し野菜を取ろう。 ]]> https://ameblo.jp/namatsuko/entry-12203856166.html Mon, 26 Sep 2016 20:28:02 +0900
私は168センチで50〜53キロ程度で体脂肪率は19パーセント前後です、多分。

最後に測ったのは半年前くらい。

体重測って53キロを超えるとゲンナリしちゃって食べ物を極端に制限したくなってしまいます。

体重の呪縛から完全に抜けられずにいるので数字を見ないようにしています。

でも洋服はいつも同じメーカーの物を着ているのでそこのサイズが36か38が綺麗に着られればオッケー！
にしてます。

後は定期的に写真を撮って客観的に身体を確認するようにしています。

]]> https://ameblo.jp/namatsuko/entry-12203522917.html Sun, 25 Sep 2016 20:19:42 +0900



刺身盛、しらす玉子焼き、活いか刺身

あと、アジフライ半身頂きました。

子どもたちは定食の切り干し大根煮物や茶碗蒸しは残すので頂きます。

ここのイカは生きてるのを捌いてくれるのでコリコリで超うま。足がうにょうにょしてます。
家族で毎回争奪戦です。

肝大好き💕

酵素でファスティングしてた時、生物は酵素たっぷりって聞いてなるべく生の物を頂くようにしています。


]]> https://ameblo.jp/namatsuko/entry-12203499685.html Sun, 25 Sep 2016 19:07:44 +0900
☆ZWOW♯8
☆トレーシーの腹凹ワークアウト 腹筋部分
☆Zcut Abs

トレーシー以外はyoutubeにあります。

腹筋の割れ目が薄かったので腹筋メインで。

食事は

☆朝☆
✨アボカド、ブロッコリースプラウト、レタス、キュウリのサラダを柚子胡椒をちょっぴり加えて。
✨目玉焼き2個
✨シャトレーゼの糖質制限のどら焼き
✨家族の食べてた塩パン一口頂いて
✨プロテインバー１本【クエストバークッキーアンドクリーム味】

☆昼☆
黒豚のフランクフルト

☆間食☆
楽天で買ったおからクッキー【低糖質】
家族が食べてたソフトクリームを一口頂いて（笑）


夜は自宅に帰る途中でお魚の食べられるお店で恐らくお刺身とアジフライを食べるかな。

糖質制限してからそれまで主食のように食べてたソフトクリーム、プリン、ケーキ、チョコレート、おせんべい、菓子パン、アンドーナツ…を丸々一つ食べなくなりました。

食べると身体が浮腫む気がします。
でもアニマルカッツ飲み終えたら、昼だけ寝かせ玄米食べようかなー。

でも休みの日は子どもたちの食べてるソフトクリームとかちょっぴり頂いちゃいます。



こんなんとか！

甘い物欲求はシャトレーゼの優しい何とかってシリーズに出会ってだいぶ救われたなー。
色んな低糖質屋さんで試したけど、シャトレーゼが1番美味しい💕


]]> https://ameblo.jp/namatsuko/entry-12203467189.html Sun, 25 Sep 2016 17:03:44 +0900 アメブロアプリって一つのブログしか更新出来ないのね。
仕事ブログもやってるからそっちでアプリ使ってると使えないのね。
アイパッドも持ってるけど大きすぎてほとんど使ってないからそっちでやるのもなぁー
絶対続かないなー

だからアプリなしでIphonでの更新だから色々不便だー！

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

週末は子どもの塾の試験とか学校とかない限りは
自宅から3時間ほどの場所にある別宅に行きます。
今も別宅。

山の中で山パワーに癒され
ってかダラダラして
昼寝して
外食三昧。

一応糖質制限は意識してますが
観光地の為、やたら饅頭屋があり辛い…

饅頭大好き。

今日はお寿司屋さんでシャリ残すのはお行儀が悪いなーと思いシャリ小さめにしてもらい、シャリは旦那と娘が食す…という連携プレーで乗り切りましたが
その後寄ったお土産屋で買った「いか豆」なるおせんべいが美味すぎて食べ過ぎたー。

炭水化物食べると腹筋の割れが薄くなるー

更に昨日仕事してー、夜3時間車運転してー、途中大事故があって迂回してー、へとへとで朝のトレーニングをサボるというだめっぷり。

私、大体週6〜7日朝トレするんだけどここ2週間は週5日になってしまってる……

明日は頑張る！

早く寝なきゃ！

でも朝あり得ない時間まで寝てた上、昼寝したから眠くない。
更に別宅のシャンプーの匂いが鼻につき不快だー

シャンプーはロクシタンのファイブハーブスリペアリングがいい。

そう言えば、最近の若者はリンスって言わないでコンディショナーって言うの？
リンスって死語？
私はリンスって言うよ。

皆んな寝ちゃって暇だな。 ]]> https://ameblo.jp/namatsuko/entry-12203269904.html Sat, 24 Sep 2016 23:23:49 +0900
私、小さな会社のを経営してます。
今年で7周年を迎えましたがこの業界、常に人不足です。
中々長続きしない業界と言われながらもウチの会社は人間関係も良く、長く勤めてくれる方が多い方ですがそれでも人が入ったり辞めたり、入っても怪しかったり（笑）

最初は入ってきた人が辞めてくとなんか取り残された気分で

ウチの会社が小さいからかな
魅力なかったかな

って否定された気がしてずーんと落ち込みました。

最近辞めてく人も少なくなって
優秀な管理者にも恵まれ順調だったんだけど

立て続けに今年度退職希望が出て凹んでました。
女性の職場で年頃だから結婚ラッシュは仕方のない事。でも慣れたスタッフが辞めてくのは実務にも影響が出るし寂しいし…やっぱり魅力なかったのかなーと思ってしまいます。

でも…

離れていくんじゃない、必要がなくなったんだ。
これからまた会社が大きくなる為に必要な人材が来てくれるんだって考えたらちょっと前向きになれました。

私は変化が嫌いで
変化に弱いです。

でも従業員が幸せになれるには会社の規模を大きくしていかなくちゃって思って頑張ってます。
その為の変化はしょうがないかなー

今日は山に来ているので山パワーで少し前向き。

連休明けもこのモチベーションを保ちたい！


]]> https://ameblo.jp/namatsuko/entry-12200934101.html Sat, 17 Sep 2016 21:22:42 +0900

ビルダーさんはさ、バクバク食べて高負荷で筋トレする増量期と減量期があるとのこと。

沢山食べて身体を大きくするのは勇気がいる！
だって減量出来なかったら…って思うと…
恐ろし(；´Д`A

ムキムキマッチョじゃなくキレキレボディになりたいんすよ！

どうしたらいいのかなー？

とりあえずプニプニしてるのは脂肪と加齢による皮膚のたるみと見て、減量してみよー！

って事で7-31からあの中村アンちゃんのパーソナルトレーナーであるayaさんの出してるクロスフィットの本&DVDを購入し実行してます。

これね。
14日分のメニューがあって1日2メニュー。
本日、3クール目の10daysまで終えました。

で、脂肪燃焼サプリとして
アニマルカッツを追加しました。




中身


怖い(･･;)

9錠もあってこれを1日2回飲むのね。

中身なんだかわからん（笑）

体重も体脂肪も測ってないから
効果もわからん。

でも最初の数日は飲んで数時間、ほとんど食欲が湧かず。完全糖質なしの生活を送れました。ちょこちょこ食べてたお菓子も食べないでも平気に。
ってかカロリーも多分1日1000キロカロリーもいかないくらいに。当然疲れやすく、トレーニングもなんか疲れる。
食欲ないけどアルフォートなら食べられるって！

なんか本末転倒な気がしますが1週間もすると落ち着いて1500キロカロリー位は食べられるようになりました。

あと飲んだ後カーッと暑くなってますが直ぐに何事もなかったように。

これ飲み終えたらしばらくは飲まないで昼だけ炭水化物を摂ってプチ増量期にしようかと計画してます。

この繰り返しで身体がどう変化するか試してみます。


]]> https://ameblo.jp/namatsuko/entry-12199681881.html Tue, 13 Sep 2016 21:19:45 +0900