と、聞いたことがあって心配だったので、それをトレーナーさんに確認すると。

とのこと

筋肉は内側と外側との2種類あるらしく、息子が鍛えるのは内側のインナーマッスル。

骨を支えたり正しい姿勢を作るための筋肉なので、むしろ鍛えた後は背が伸びやすいそうです

（伸びやすい？というか、伸びるのを阻害する要素を取り除く？って感じかな？）

では、安心してトレーニングを始めましょう

まずは

骨盤の横の筋肉を鍛えます。

仰向けに寝転んで両足を立てます。

腰の下にタオルを入れて準備完了

恥骨から指一本分内側に入ったあたりの筋肉（咳をしてみると固くなる部分）を抑えます。

一度息を吸い、吐きながらお腹をへこませます。

この時に抑えている筋肉が固くなるように意識して。

お腹の真ん中（腹筋）は力が入ってはいけません

タオルを引っ張っても、タオルが動かないくらいの力を入れます。

コレを10秒×２セット

次に、片足を伸ばして、

伸ばした足をゆっくり上下に動かします。

これは今回写真撮り忘れたのでありません

両足を15回×２セット

次は

横向きに寝転び、床側の手は真上に、反対の手は90度くらいに。

両足先はつけたまま、上になっている膝を上下に動かします。

この時、骨盤は立てたまま。動かないように

お尻の筋肉を使って動かします。

次は

また仰向けに寝転びます。

片足を伸ばし、反対の足は90度に曲げて上げます。

両手を上げた足の膝に乗せます。

骨盤を閉じるように押すのがコツなので、外側に押さないことが大切だそうです

次は

仰向けのまま、片手を頭の後ろに。

もう片方の手は床につきます。

反動を使わないように、脇腹の筋肉を意識して行います。

これも15回×２セット。

終わった後倒れてました

この後は、

です

バランスディスクというゴムの小さいボール？ディスク？に片足で乗ります

体をまっすぐにして、足ではなくてお尻でバランスを取ります。

最初は30秒でもなかなかクリアできなかったんですが、初めて4日で1分半づつをクリアできるようにならました

なんだか、たった4日でも立ち姿が変わってきたような気がします

毎日少しづつトレーニングが変わったりしていくので、息子も楽しいみたいです

ダイエットはどこへ？

でも、疲れた日にはお気に入りのグラスでお酒を飲んで、リラックスするのが大切

だと思うです

一番のお気に入りのうすはりのグラス

お気に入り過ぎで、お友達への結婚祝いや新居祝いにもよく送ります。
木箱に入ってるものもあるから送りやすいし～

ボルドーの紅白はワイン用なんだろうけど、私はビールにも使っちゃいます

厚さ1ミリもないホントにうす～いグラスで、びっくりするくらい軽いんです

洗うときにちょっとドキドキしちゃうくらい・・・

でも、使うととってもリッチな気持ちになるし、だーい好きなグラスです

足を速くするのにも、やはりまずは骨盤を正しい位置に戻すことが第一段階だそうで。

◉前傾した骨盤だと、スタートのポーズが後ろ重心になってしまうのでスタートが出遅れる。

◉骨盤が前傾しているため、股関節の可動が悪く、力がスムーズに伝わりにくい。

◉足が少し内側に傾斜気味（土踏まず側が床に多く着いている）なので、蹴りあげるのに時間のロスがある。

などが息子の特徴らしいです。

さて、

では息子は毎日何を改善に向けてやっているのか。

まずはストレッチをします。

最初にハムストリングというストレッチ。

体がめっちゃくちゃ硬い息子なんですが、原因はモモの裏の筋肉がカチカチなこと。

なので、そこを伸ばします。

ハムがモモの裏のことなのかなぁ～と思ってみたり

椅子に座って片足を軽く曲げ、もう片方は伸ばす。

骨盤はまっすぐ立てたまま、腰からゆっくり前に倒していきます。

背中は丸めない。

これを1分。
私もやってみましたが、腰を立てたままだと、少し曲げただけでもかなりモモ裏が伸びます！

効いてる感じ～

反対も1分です。

次は、ストレッチポールという柔らかい棒？のようなものを使ってのストレッチ。

これは肩甲骨のまわりの筋肉を動かすのと、肩の筋肉をほぐす運動です。 

 

寝転んで、背中にまっすぐストレッチポールを入れます。

手のひらを床につけて、肩からくるくると床に円をかきます。

チラッと見えてるピンクのがストレッチポールです

これを15回。

次は手をギュッと上に上げ、腕を伸ばしたまま下に下ろす。

これも15回。

次は肘を90度に曲げたままの上げ下ろし。

これも15回。

かなり肩が疲れますが、明らかに柔らかい感じになります！

ストレッチポールかなりいいです～

購入検討中

この後、筋トレに入ります

お店の中を写真撮っていいのかわからなかったので写真がないんですが・・・

easy flowという初心者向けのヨガです。

初心者向けというだけあって。

難しくてできなーいってポーズはありませんでした

肩周りを動かすモノが多かったのか、肩や首がかなりスッキリ！

時間は1時間で、そんなに激しく動いてはいないんですが、とにかく汗がだらっだら

終わってからもぽっかぽか

デトックス効果は抜群な感じです

最後にシャワーを浴びて帰ってきましたが、本当に本当に気持ちよかった～

ゆっくり呼吸しながらの動きで、インナーマッスルが鍛えられる感じもします

また行きたい！！

やっぱりヨガって女らしいしなやかな体型になる気がする

と、ますますちゃんと行ってみたい気持ちになりました。

気持ちくて、肩コリ取れてさらにダイエットになれば一石三鳥⁉︎

で、色々検索してみると。

おうちにの近くにホットヨガのスタジオがありました

さらに気持ちよさそう！

早速電話して、子供が学校中に行ける、初心者ヨガのコースを予約

ヨガ用の服なんてないので、それっぽい格好⁉︎をしてみました☆

これで行ってきまーす

詳細はまた今度

まず、息子の場合、立った時はそれほど猫背ではない。そうです。

ひどい猫背だと、立った時に背中の上半分が丸まっているそうです。

息子はそこは丸まっていないのですが、逆に腰の部分が反りすぎているそうで。

あと、座るとかなり背中が丸まるのですが、それはお腹の側の筋肉がないために骨盤が前傾しているせいだそうです。

あと、肩が前に入ってしまっていて、それは肩甲骨周りの筋肉が足りないのと、肩の前の筋肉が凝り固まってしまっているせい。とのこと。

息子の猫背矯正には

が必要だそうです。

なるほど・・・

んですが、それじゃあ単に腰がもっと反るだけで、猫背矯正にはなってなかったわけですね・・・。(´д｀lll) 

猫背の原因も人それぞれなんだなぁと実感しました。

ので、夕ご飯は空いてる合間にちょこちょこ作ります。

お金の余裕がないので。

うちの夕ご飯はおうちがほとんどです(;^_^A

まず、朝のうちにシャトルシェフで牛肉と玉ねぎスライスを煮込んでおきます。

シャトルシェフはいつも大活躍～(^ ^)！

パッと火にかけて、グツグツいったらすぐに消せるので。

煮込みなのに電気代かからず！

いただきものなんですが。

もう一つ欲しいなぁ・・・と悩み中(*_*)

夕方に、これを赤ワインビネガーと醤油で味付けしてもう一度煮込んで出来上がり。

これはお兄が大好きなんです(≧▽≦)

あと、妹の嫌いな納豆を食べさせるために。

昼間の空いた時間に

鳥挽肉と刻んだ納豆、ちぎった海苔、タレとカラシと昆布つゆをちょっと追加して。混ぜる。

スプーンでバットに小さめに丸めて並べて。

あとは食べる前に片栗粉を付けて揚げるだけ(´∀｀)

あとはサラダときんぴら。

私はビールとワインも☆-( ^-ﾟ)v

という所へ行ってきてみました。

今日は初めてなのでまずカウンセリング。

猫背が気になる。

バスケが上手くなりたい。

足が速くないたい。

などの気になることや要望を伝えます。

その後、歩く所、走る所、片足立ち・・・などなどを写真や動画を撮りながらみてもらいます。

それから触って筋力チェック。

体重、全体の筋力量や脂肪量を計測。

計測の結果、

息子は体重は全然重くないのですが、筋力量が全体的に少なく脂肪量が多めの

という結果に‼︎(￣□￣;)!!

親子共々    ヤバッ!

息子に合わせたメニューを組んでもらい、今日から筋力アップトレーニングに励みます！