東京で発見したほっこり～ナカナミさんの頭ん中～ https://ameblo.jp/namixsk/ ほっこりしましょう ja 毎日の睡眠を快適にするには②～睡眠の質を改善する～
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■質の良い睡眠が足りない人が多い

あなたは睡眠をしっかりとれていますか？

毎日そこそこの時間寝ているはずなのに、朝目が覚めて疲れが取りきれていないと感じるのは、「質の良い睡眠」が足りていない可能性があります。

■質の睡眠がとれていない原因は？

・生活習慣
・寝室環境
・ストレス

この3つが睡眠の質を下げやすくなります。

睡眠の質を上げることで、仕事や学校、家事や育児、運動などのありとあらゆる日常生活の中で様々なメリットを感じられるようになります。

質のいい睡眠をする事で、ささいなトラブルに対してもイライラしなくなり、冷静に対処出来るようになります。


■よい睡眠とは？

・寝つきがよい(布団に入って間もなく寝られる)
・ぐっすり眠る(夜中に何回も起きない)
・スッキリ起きられる(疲れがとれている)

こちらの3つすべて当てはまっていますか？

当てはまっている方は質のよい睡眠がとれている人が多いでしょう。

もし、該当するものがあれば、早めに改善していきましょう。

睡眠の質を高めることで、健康リスクも引き下げられます。


睡眠の質を高めるには、テレビやインターネットなどで様々な情報があふれていると思いますが、合うか合わないかはその人によって違いますので、色々ためしてみるのがいいでしょう。

■睡眠の質を高める方法

・就寝3時間前には夕食を終わらせる
    どうしても食事の時間が寝る時間まで3時間もない人は、油ものをさけ、消化のいいものを食べましょう。

・夕食はタンパク質をとる
夕食はご飯やパスタ、ラーメン、パンなどの炭水化物を控えめにして、たんぱく質(肉
魚、玉子、乳製品、大豆製品)をしっかりとりましょう。

・温かい飲み物を飲む
白湯やしょうが湯、ホットミルク、ハーブティーなどがよく言われていますが、長く続けやすいのでお好きなものがいいでしょう。ただし、コーヒーや緑茶、紅茶などのカフェインが入っているものや、ホットワインなどアルコールはやめましょう。

・生活サイクルを見なおす
休日だからと、遅くまで寝ていると、夜に上手く寝付けなくなります。
もう少し寝たい人は、決まった時間にいったん起きて、お昼寝しましょう。ただし、昼寝し過ぎると、また夜に寝られらなくなるので、仮眠程度にとどめましょう。

・入浴(あまり熱いと逆に寝付けなくなります)
・枕や布団など寝具やパジャマを変えてみる
・アロマオイルを使う(ラベンダーやヒノキなどがオススメ)
・ビタミンDサプリメント
・寝る直前までスマホ、テレビ等を見ない
(どうしてもスマホを使っていないと余計に気になって落ち着いて寝れないと思う人は、Spotifyやポッドキャスト、オーディブルなどを聴くようにしてみましょう)
・睡眠前に好きな曲を聴く(激しすぎる曲は逆に寝られなくなるのでやめましょう)
・適度な運動

さまざまな物を試してみて、自分に合う方法を見つけてみましょう。

メンタリストDaiGo


サラタメさん【サラリーマンYouTuber】






]]> https://ameblo.jp/namixsk/entry-12631664043.html Mon, 19 Oct 2020 11:20:00 +0900 毎日の睡眠を快適にするには①～スマートウォッチを使ってみる～
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ダイヤオレンジ快眠で１日を快適にスタートしよう

毎日、夜ぐっすり眠り、翌朝スッキリと目覚めていますか？

睡眠の「質」を知り、改善することで、日中のパフォーマンス、いわゆる「ヤル気」がアップします。
また、しっかり眠れていないことで、ささいな事でもイライラしてしまいがち。

毎朝スッキリと目覚めて、１日を快適にスタートしたいものです。



ダイヤオレンジ睡眠の質が重要

睡眠時間も大切ですが、深い眠り、つまり睡眠の質も必要です。

しかしながら、こんな事をしていませんか？

寝る直前までテレビやスマホなどを見ていると寝つきが悪くなると言われています。

画面から発するブルーライトの影響で、脳が覚醒状態になり、睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」が上手く出なくなるので、熟睡することが出来なくなってしまいます。

ダイヤオレンジ朝起きてダルいのは

寝ている時に、体の疲れ(疲労物質)を修復してくれますが、眠りが浅いとうまく修復することができません。

そうすると、朝起きたばかりなのに、何となくダルい、という状態になってしまうのです。

ダイヤオレンジスマートウォッチで睡眠の質を知ろう

どのくらい眠れているのか睡眠の質をチェックしてみましょう。

スマートウォッチを使うと、かんたんに眠りの質をはかる事ができます。

睡眠の状態は、身体の動き（体動）や心拍数、脳波などで計測します。


ダイヤオレンジ有名人もスマートウォッチを活用

最近では、勝間和代さんやオリエンタルラジオの中田敦彦さんなどの著名な方が、YouTubeでスマートウォッチの事を取り上げていますので、こちらもチェックしてみて下さい。


スマートウォッチはアップルウォッチなどの
高額なものもありますが、数千円で買える商品がたくさんありますので、購入しやすいと思います。

スマートウォッチを購入する際は、睡眠状態を計測する「睡眠トラッカー」などの機能がついているものを選びましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 


]]> https://ameblo.jp/namixsk/entry-12630579363.html Thu, 15 Oct 2020 12:00:00 +0900 天気が悪く気分がのらない日はビタミンDをとろう
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雨やくもりの日は
何となく気分がのらない人が多いです。

気分が下がってしまうのは、
気合や集中力が足りないといった
気持ちの話しではなく、
天気が大きく関係しているのです。


太陽光が届くと
メラトニンの分泌がストップし、
その時点から24時間に合わせて
体内時計がリセットされます。

しかし、天気が良くない日は
太陽光に当たらないことで、
体内時計がリセットされず
自分では目覚めたつもりでいても、
まだ脳自体が起きたと 
認識していないからです。

人の体は太陽光を浴びることで、
脳内にセロトニンというホルモンが
作られます。

セロトニンがしっかり分泌されることで
 睡眠が誘発されるほか、
心地よさや幸福といった精神を安定させる
作用があることから
「幸せホルモン」とも言われています。

セロトニンを作るには、
トリプトファンというアミノ酸をたくさん
とりましょう。

トリプトファンは、
・肉類
・魚
・大豆
といったタンパク質に多く含まれています。

★意識して摂りたい栄養素が ビタミンD

ビタミンDは
カルシウムとリンの吸収を手伝って
骨を丈夫にしたり、遺伝子のはたらきを
調節したりしています。
また、免疫の向上・糖尿病予防・発ガンの抑制、遺伝子のはたらきの調節などの効果もあります。

ビタミンＤが不足する症状として
成人は骨軟化症が引きおこされます。
とくに高齢者では、ビタミンD不足状態が
長期間つづいた場合、骨密度が低下し、
骨粗しょう症や骨折のリスクが高まります。

糖尿病、動脈硬化、免疫力低下、自閉症、
うつ、花粉症なども関係があるとされています。

ビタミンDは
サケ、うなぎ、イワシ、サバなどの
魚におおく含まれる 栄養素ですが、
魚を毎日食べ続けるのは
なかなかむずかしいです。

そんな時は、サプリメントを上手に使って
ビタミンDを補給しましょう。

★有酸素運動もおすすめです。
ウォーキングなど一定のリズムでおこなう
有酸素運動は、セロトニンの分泌を
うながすほか、エンドルフィンという
ストレスを取りのぞくホルモンの分泌が
さかんになります。
通学や通勤時に歩くのもいいでしょう。

家の中でかんたんなストレッチやヨガを
おこなうのもおすすめ。
とくにヨガは呼吸法やストレッチなど
体をすっきりさせて、体内時計を正常にさせる効果があります。

★オススメの運動
・ウォーキング
・ヨガ
・ピラティス



ムリしないで続けられそうなものに
挑戦してみてください。

]]> https://ameblo.jp/namixsk/entry-12630159945.html Thu, 08 Oct 2020 20:00:00 +0900 ”ありがとう”をたくさん言ってポジティブになろう
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他の人に何かしてもらった時などに、「すみません」と言う人がいると思います。

”すみません”というのは
I'm sorry.  ごめんなさい、と言うよりも、Excuse me  恐縮です、に近いと思います。

それは、日本人特有の謙虚さからくる言葉で、感謝の表れだと思います。

とても素敵な言葉だと思います。ただし、口ぐせのように何に対しても「すみません」と言うのではなく、「ありがとう」や「ありがとうございます」と使い分けてみてはいかがですか？


ダイヤオレンジすみません
迷惑をかけて謝るとき(軽い謝罪の場合)
店員さんなど名前の知らない人に話しかけるときetc.

ダイヤオレンジありがとうございます・ありがとう
電車やバスなどで席を譲られたとき
お店で買い物をしたとき
飲食店で食べ物が出てきたときetc.

言霊というのは
言葉に宿る霊的な力とされています。

ポジティブな言葉＝良い波動がある
悪い言葉＝悪い波動がある

とされています。

普段から”ありがとう”という言葉など、ポジティブな言葉を発していると、人生が好転していくでしょう。

反対にいつもネガティブな事を言っていると、本人だけでなく周りの人も嫌な気分になり、運気も下がってくるでしょう。



]]> https://ameblo.jp/namixsk/entry-12627145165.html Thu, 24 Sep 2020 17:30:00 +0900 感謝をこめて【いただきます】【ごちそうさま】を言ってみよう ちょっとしたアイディアで
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普段食事をする時、特別意識することなく当たり前のように、
いただきます
ごちそうさま
を言っている人が多いと思います。

何気なく使っているそのフレーズは、誰に対して言っていますか？

料理を作ってくれた人？

たいていは、そう思うかも知れません。

それも、もちろんあります。作る人がいるから食べることが出来ます。

あと、もう1つは、食べ物に対しての”ありがとう”と”ごちそうさま”です。


動物や植物などの生命、自然の恵みに感謝して、料理をいただくことは、とても大切なことだと思います。

そうする事によって、
ダイヤオレンジ食べ物を残さずに食べる
ダイヤオレンジ賞味期限が切れて捨ててしまう事が減る

もったいないという後ろめたい気持ちもなくなってくると思います。

”いただきます” ”ごちそうさま”を言って食事をする

これは、人や動植物も含め、生き物すべてが喜ぶハッピーワードだと思います。





⏬無料でAmazonからサンプルをダウンロード出来る本もありますので、チェックしてみてください





]]> https://ameblo.jp/namixsk/entry-12626195603.html Sun, 20 Sep 2020 17:30:00 +0900 マスクの下は笑顔でひそかなワクワク感を味わう
毎日同じような生活をしている人が多いと思います。

そこに＋αをしてワクワク感を味わってみませんか？

そんな時に、おすすめの方法があります



爆笑朝起きたら全開のスマイル

まずは、朝起きた時にカーテンを開けて、口をイ～ッと全開にした笑顔になってみましょう。

声を出して笑うことまではしなくていいです。つくり笑顔で大丈夫です。

楽しい気分じゃなくていいので笑ってみましょう。
笑顔になるだけで気分が上がってくるでしょう。

そうすると、よい一日が始められるでしょう。また、歯を磨いたり顔を洗ったりする時にも、鏡を見ながら口角を上げてみて下さい。(出来れば歯が見えるように)

秘密自分だけのひそかなワクワク感を味わう

通学、通勤、買い物などの移動中にマスクをしていると思いますが、その時におすすめなのが、口角を上げてみる事です。少し前歯が見えるくらいだとさらに良いと思います。

一見、普通の表情にみえるのに、マスクの下では笑っている

という、
自分だけのひそかなワクワク感が味わえ、さらに顔の表情筋が鍛えられ小顔効果にもつながります。

満員電車などで、他の人とぶつかったとか、何か嫌な事があったとしても、口元だけでも笑っていると、さほど気にならなくなるでしょう。
他の人に大して寛容になれると思います。

一石二鳥どころじゃなく、一石三鳥にも四鳥にもなると思います。

朝からじゃなくても、これを見た瞬間から
始めてみてはいかがでしょうか？




虹こちらもおすすめです

クリックすると、Amazonのサイトへ移動します。無料でサンプルを読むことが出来る本もありますので、もしよろしければ試して見てください。

]]> https://ameblo.jp/namixsk/entry-12625283404.html Wed, 16 Sep 2020 12:00:00 +0900 YouTubeチャンネル投稿でドキドキわくわく感アップ YouTubeを見たことがありますか？

たぶん、ほとんどの人が見ていると思います。

それでは、
YouTubeに投稿した事がありますか？


InstagramやTwitter、TikTokなどのSNSは普段使っていても、YouTubeチャンネルを持っている人はあまりいないと思います。

それは、どうしてかというと、ハードルが高そうに見えるので、ためらっている人が多いのかも知れません。

好きなことをYouTubeチャンネルに投稿してみよう

投稿するものは、何でもオーケーです
たとえは、
ゲーム が好きな人だったらゲーム実況
歌やダンス、楽器の演奏
メイク、ヘアセット、ネイル
料理チャンネル
ハンドメイド(DIY、手芸)チャンネル
ペットを撮る
モーニングルーティーン
サッカーや野球などスポーツの解説
街並み
車、バイク、電車、バス
神社や寺めぐり
など.........

YouTubeの投稿は何回かしてみると、意外と簡単に出来ます。
撮った動画の編集もスマホの無料アプリで簡単に出来ますし、別にノーカットで投稿している人もいますし、さほど気にしなくても大丈夫だと思います。

撮影用の機材は、とりあえずなくてもスマホ1台あれば大丈夫だと思います。その後、必要に応じて購入していけばいいと思います。

見てくれた人（アクセス数）が1人でもいたら、嬉しくなって、さらにキラキラいいねキラキラまで押してくれたら最高じゃないですか？

ワクワク ドキドキ感がアップ


みんなに公開するのはちょっと...という人は、本人限定や友人や家族などのグループだけで見られる非公開限定にしてもいいでしょう。

投稿してから、やっばりやめようと思ったら、いつでも削除出来ますので、まずは1つ作ってみてはいかがでしょうか？

YouTubeに投稿すると、今度はこうしてみよう、とかアイディアが浮かんでくるようになり、脳が活性化してくるでしょう。さらには表情もイキイキとしてくるはずです。



YouTubeを開設したい人にオススメの記事
YouTubeの始め方を基本から応用まで初心者用にわかりやすく解説


執筆屋あんちゃのYouTube動画




YouTubeチャンネルを始めようと思っている人便利グッズ音譜



 

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]]> https://ameblo.jp/namixsk/entry-12624813166.html Mon, 14 Sep 2020 10:42:12 +0900 ポジティブワードのシャワーを浴びる 特別なことをする訳でもないけど、あっという間に1日が終わってしまい、疲れて寝る日々が続いていませんか？

さらに、事件や災害などのニュースを見聞きして、ネガティブ思考になっていませんか？


ポジティブワードで頭の中をいっぱいにしよう

じーっと待っていても、向こうから幸せはやって来ません。 

幸せは自分でつかむものです。

ただし、何か行動してみようと思っていても、自分の背中を押すタイミングがつかめなかったり、失敗したらどうしよう、どうせ上手くいくわけないとか思うかもしれません

そういう時は、

ポジティブな言葉を見たり聞いたりする

ことを積みかさねていくと、だんだん気持ちも前向きになるでしょう。

行動している人は徐々に成果が出てくると思います

ゆっくりでも前に進んでみる

たとえ上手くいかなかったとしても、それは経験値が上がったという事。
誰でもいきなり自転車に乗れるようになった訳ではなく、転んだりしながら、いつの間にか乗れるようになったと思います。

たとえ三日坊主なっても、それを繰り返していけばいいのです。

日々の積み上げが大切です

急ぐ事はありません。

ゆっくりと前に進んでみる

それが大切です。



]]> https://ameblo.jp/namixsk/entry-12624611719.html Sun, 13 Sep 2020 13:45:06 +0900 新しいことを始めよう スモールステップ 毎日の生活に変化をつけたいと思っていませんか？

朝起きて、仕事や学校に行き、帰宅して寝る。毎日この繰り返しの人が多いと思います。

何か変えてみたい
何かやってみたい

と、思ったとしたら素晴らしいです。いいタイミングです。
今すぐ始めてみましょう。

何か興味を惹かれることがあるなら、とにかく試してみましょう。

今1番気になっていることは何でしょうか。

例えば、
TOEICなどの英語学習
プログラミング
読書
料理
ランニング
ヨガ
YouTube投稿

など、とにかく何かやってみることが一番です。

特におすすめなのが、
いつもより早く起きてみる
事です

出来ればすぐにカーテンを開けて、日光を浴びると、体内時計がリセットされて、体調が整いやすくなります。
また、一日の中で朝が1番脳が活発に働くので何かを学習したりするのに最適です。いわゆる
朝活
です。


小さな事でも、何か1つ新しいことを始める

何でもいいので、やりましょう。重要なのは、行動を起こすことです。

達成感

を感じられると、前に進む事ができます。また、意外なところに幸福の種は転がっているものです。



]]> https://ameblo.jp/namixsk/entry-12624056008.html Fri, 11 Sep 2020 05:18:42 +0900 短期間で良い習慣が身につく方法 これを習慣化するのに

メンタリストDaiGoさんの著書

短期間で“よい習慣"が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術

がオススメです。

本の内容は、

その多くの人の挫折する理由が、目標設定が高すぎることにある。
自分の身の丈に合うような、頑張らなくても簡単にできることというのは
毎日実行し続けていけば、やがてそれが無意識のうちに自然にできるようになる。

内容紹介
人生は習慣で変えられる!

人の行動の45%は習慣、つまり無意識の行動で成り立っている。
すなわち、「こうしたい」「こうなりたい」と思えるような
“よい習慣"を身につけてしまえば、人生のほぼ半分を自分の思い通りにできるということ。
それほど、習慣の力はバカにならないのだ。

本書では、その目標設定のしかたから、無意識のうちに習慣化できるようになるまでの方法を紹介。
そして、最終的には、誰もが“よい習慣"を身につけて、思い通りの人生を手に入れることを目標に設定している。

コンテンツ
はじめに習慣づくりは簡単だ!
第1章人生の50%を占める習慣的行動を操る【5つの超習慣術】
第2章習慣が身につく確率を極限まで高める【7つの心理テク】
第3章三日坊主にならない【習慣維持テクニック】
第4章習慣の挫折をなくす【セルフ・コンパッション】
第5章何年も治らない悪い習慣を駆逐する【8つのリバウンド対策法】
第6章パートナーから親、子供まで【他人の悪い癖を直す方法】


全部読まなくても、本の中から
丸レッド気になる所だけ繰り返し読む
とけっこう簡単に習慣化することが出来ると思います。




DaiGoのオーディオブックのサンプルが無料で聴けます。

]]> https://ameblo.jp/namixsk/entry-12623381674.html Tue, 08 Sep 2020 10:11:28 +0900