40代でもダイエットする。 https://ameblo.jp/nanamucha/ 「アラフォーダイエット」から、いつの間にか40代突入してました…お腹がではじめ、お腹とお尻を隠す服しか着れなくなったことをきっかけに、スクワットチャレンジを開始。目標はお尻と太ももを引き締め、自信を持ってお尻のライン丸出しの服をきたい！！ ja せめて現状維持したい。 ブログ更新ひさしぶりです。


さぼっていました。

いや…ブログをさぼっていただけで、ストレッチのような軽い筋トレのようなものは細々と続けていました。



現在は…


こんな感じです。
着衣で、腹巻きパンツを折り曲げた微妙な画像ですが…。


ちなみに、ダイエットを始めた当初(笑)
身長160cm 体重54kgぐらいなので…今と3～4kgしか違いはありません。
いつ見てもドスコイ泣き笑い



あと、前回の記事はこちら↓


あまり変わりないですかね。
体重はまだ計ってないのですが、51kgちょいぐらいで以前より少し増えた状態が、持続してる感じです。


やはり食事制限が必要か…悲しい
と思ってたりするのですが、食事制限が嫌いなんです。ストレスが大きくて、逆に食に執着してしまうのがあって。。
なるべく脂質、糖質を控える意識ぐらいで頑張りたい…


もっと筋トレてきなものを増やしていければ痩せるはずなんですが…笑
それも歳で仕事でヘトヘトで、寝る前の筋トレ、ストレッチ30分(ストレッチ多め)で精一杯なのです不安


書きながら、言い訳満載のような気もしていますが、
もっと痩せたい！！
足細くしたいし、お尻を小さくしたいので…諦めずに毎日続けることだけはしていこうと思います泣き笑い


画像を自分で見てて、左足(画像では右側)が歪んでいるなあ…と気付いてしまいました…。
骨盤なのか…何なのか…すごく気になる…。
なにが原因なんだろ…？
わかる人いますかね？


とりあえず、ダイエット、筋トレに勤しんでいる皆様、一緒にがんばりましょう！




]]> https://ameblo.jp/nanamucha/entry-12794557055.html Sat, 18 Mar 2023 11:33:16 +0900 40代でもきれいな腹筋を作りたい。 今日の状態は…

身長160cm
体重50.7kg


体重がほんの少し減少あんぐり
誤差程度かなと。



前回はこんな感じ。


お腹が引き締まったかな…？



体重が減少すれば嬉しい気持ちがありますが、
体重の多少の増減より、私の場合は下半身の見た目をどうにかしたい！という気持ちが大きい。

昔からのコンプレックスが太い脚とお尻。
正直顔とか…足が短いとか、色々見た目で嫌な所は沢山あるけど、骨格はどうにも出来ない。(整形などはおいといて)
若い頃は他人と比べたり、比べられたりして色々悩んだりしたけれど、今の自分をそのままを好きになってくれる人も１人もいないわけでもないし、変えられないことを悩んでも仕方ないと自然と受け入れるようになりました。

ただ太いのは自分の努力で何とか出来るのに、自分の甘さで出来ていないってことが情けない。
体型だけではなく自分の弱さも含めてのコンプレックス。

もちろん、太かろうと細かろうと今の自分を気にいっていればそれが一番です。
私は元々洋服の仕事をしていて、デザインの時に理想の姿を想像してきました。
私にとっての理想は無駄のお肉がなく、さらっとデニムを着こなせる体型なんです。



スクワットチャレンジから始めて、努力すれば変われるかも？と希望が生まれました。

前回書いたように今はスクワットは時々しかしてません。
ストレッチやマッサージを中心に、少しずつプランクなどをいれています。
プランクは、やっと30秒できるようになった(笑)
スクワットよりきつい…不安




ちなみに、これ。
スクワットチャレンジを始めた頃。


今も「痩せたよーひらめき」とは言えない状態だけど、
あの時やってみよう！と思ってよかったなと思います。
食事制限をしたらもっと良い結果になるのかもしれないけど…私はどこかで爆発してしまうので。
食べ過ぎない！！くらいの気持ちでやっています。


他のSNSでダイエットをしている人のような、とてつもない変化はないけど、ちょっとずつでも変われるようにダイエッターの皆様、毎日がんばろうニコニコ


同じような方のコメントやいいね目がハートを頂けたら励みになります。宜しくお願いいたします。









]]> https://ameblo.jp/nanamucha/entry-12774300093.html Sun, 13 Nov 2022 14:13:06 +0900 筋トレは心を前向きにする。 まあ…久々にブログ開きました…オエー


理由は…

家の間取り的に壁を背景に出来ないため…画像の背景を消す作業がちょっと面倒すぎてですね…

つい遠ざかっていました。


あと、プライベートももう鬼のように嫌なことばかりで…メンタルがズタボロで屍と化してましたね。。


とりあえず、今の状況は。


身長160cm 体重51kg

体脂肪20.5



こんな感じ。

特に増量したほどではないんですが…

スクワットで鍛えた内腿の筋肉は少しずつ脂肪へと変わりつつあります泣き笑い



↑↑↑

過去のあの頃に戻る恐怖はいつもあります。





正直、現在スクワットはたまにしかしてません。

最近はnobu先生というYouTuberさんのストレッチのみの生活でした。

↓↓

https://youtube.com/channel/UCzVXTGThZ0nMiIhWWHacpjQ 


すごくいいです。

最近のお気に入り知らんぷり


仕事柄動き周るのと、年齢的なもので、足腰が不調なことが多い…。

毎日寝る前に30分はストレッチなどをするようになってから、不調な日はかなり激減してます。


なので、日々ストレッチを中心に、少し筋トレを足していきたい気持ちではありますが…

疲れと甘えでなかなか出来ないんですよね…真顔



自分で動かない限り、理想の体は手に入らない！！



ほんとこれ。


ここからは愚痴ですが、

会社で仕事中めちゃくちゃおしゃべりで、噂話や悪口を流す体格がかなりよいおばちゃんがいて…

仕事の皺寄せがこちらにくるんです…


痩せてていいわねー。

自分は何も食べなくても太るからーというんだけど。


毎日大袋のチョコ+クッキー系をもってきてるし、甘々のヨーグルトや、炭水化物多い食事、甘い飲み物…

それなんだよなーて余計なお世話ながら思ってしまう。

仕事の皺寄せがきてイライラしてるから、軽い発言でさえつい心にひっかかってるだけなんですけどね。



疲れやイライラは、人の心を荒ませるんだよな…不安

そのストレスを筋トレで発散させられれば、めちゃくちゃハッピーだなと思ったりして。



私に、ストレッチの大切さを教えてくれた人は、

元プロのスポーツマンなんですが…。

その人はプロを辞めた後も、筋肉もりもりで筋トレも続けていて、いつも前向きな人でした。


私はネガティブでストレスを抱えやすくて、腰が重いタイプなんですが。


「筋トレすれば？

筋トレして鍛えてる人で明るい人多くない？筋トレは人を前向きにする力がある」


と言われてなるほどとその時思いました。

体を動かすことは、心にも良い事だと思う。



愚痴りが長いですが…

私なりに頑張りたいですニコニコ


























]]> https://ameblo.jp/nanamucha/entry-12770784352.html Sun, 23 Oct 2022 10:04:47 +0900 スクワット3週間目。 雨ばっかりですね。
乾燥機NGの大きな洗濯物はどうしたらよいの…チーン



肝心なスクワット！
もうね…。出来てないよねチーン
これはチャレンジしてるとは言えない…。

まあ、とりあえず

身長160cm
体重52kg



滝汗滝汗滝汗滝汗

比較しましょう…




筋肉が張っていて太くなったようにも見える…。

青矢印の様に、膝上は引き締まって
太ももあたりが上に大きくなってる様な…。
たぶん、もっとしっかり鍛えると細くなるとおもわれるけど…まだ途中段階ですね。

追い込みが本当に足りない…ゲロー

チョコモナカジャンボ食べてる場合じゃない…。
アイスは自分で買うことはほとんどなかったけど、最近はまってまして真顔
あれなんか入ってると思う…。
一回食べると、また異常に食べたくなる。
怖い…。



全然出来てなくて
もうこのブログもなかったことにしたいけど…。


全くやらないよりはマシだね…。

と思って頂けたら幸いです。


何にもやらないより、やった方がいい…。
当たり前のことが難しいんですよね。
ダイエットに限らずね…。

そして毎日ちゃんとやった方がいい。
ほんと、これね。


堕落するのは簡単。
継続は力なり…。



もしスクワットチャレンジしてる方いましたら
どんな感じがぜひ教えほしい。
励みになります。

私もがんばらないと。
本当に足にあとお尻！
お尻の肉の分厚さと垂れ下がり方がだらしなさえぐくて笑い泣き

頑張りましょう…。










]]> https://ameblo.jp/nanamucha/entry-12685556690.html Sat, 10 Jul 2021 08:40:48 +0900 スクワット2週間たちました。


前回、持病の腰、膝痛で、順調とは言えない状況だと書きました。

それは未だに変わらずで…滝汗


下記のスケジュールをこなす予定でした。


※画像はお借りしてます

実際は…100回を60回しかやってなかったり、その日まちまちで…。

前の日と同じか、少し増やすぐらいのことしか出来ないのは日もあり…。
実際は130回やる日ですが、80回程度です…。

これはチャレンジ失敗というのでは…ゲロー

でもまだ続けています！！！

身長160cm
体重52kg




チャレンジ前






比べて見るとこんな感じ。




どうでしょうか…。

体重は変わってませんチーン


少しお腹が引き締まってきたかな…。
まあ…気持ちの問題かな…。



食事制限はしません。
ただ、筋トレの際、たんぱく質をとるようにしてます。

あと、休息日は大事です。
筋トレで筋肉の組織が壊れてしまうので、休息して回復させます(たんぱく質の摂取、体を休める)。
休息したことによって、新しい筋肉の組織に修復されて、さらに強い筋肉になるからです。

※↑大体こんな感じニヤニヤ
詳しく知りたい方は“超回復”で、調べてください…。

休息日は違う部位の筋トレなどするのが良いみたいですが、私はしてません…。
してもストレッチですね…。


これからも頑張って何とか続けようと思います！


余談ですが…
豆腐にはまっていてコレおいしい…。
たんぱく質だしね。


量もあるから一個で満足。
暑くて、冷たいものばかり食べて飲んでるから
暖かいもの食べた方が体に優しいと思う…たぶん。

豆乳が一番すき。







]]> https://ameblo.jp/nanamucha/entry-12684265304.html Sat, 03 Jul 2021 10:57:04 +0900 スクワット1週間
実はうまくいってませんチーン

言い訳なのか…
仕事柄、腰や膝に負担があり一時歩けないことも…
今は大丈夫なのですが、たまに痛みがありその際はストレッチやマッサージなどで何とか悪化せずにいます。

なので、仕事で痛みがでるとなかなかスクワットときちんと出来ず。

回数が多少減ったり
休みの間隔が前後したりしてます。

自分なりに様子を見ながら
何とか続けています。


では現在。

身長160cm
体重52kg





少しだけ立て筋が入ったかな…。

最初は筋肉痛がすごい真顔
これが大事なんですけどね…


ちなみに懐かしい画像。

初めてスクワットをやり始めた頃。

ほんとムチムチ。
未だに下半身はコンプレックスで…。




なかなか思い通りに出来ないけど
がんばろうと思います。

お腹と足…お尻も痩せたい。






















]]> https://ameblo.jp/nanamucha/entry-12682887214.html Sat, 26 Jun 2021 14:03:32 +0900 スクワット再チャレンジ！


先日誕生日を迎えまして。

子供の頃、もっとしっかりした大人に勝手になれると思っていたのが、逆に不思議キョロキョロ
小さな事でイライラしたり、落ち込んだり。
思考は20代の頃とさほど変わらず…。


ダイエット…。
まあ、さぼってましたね笑い泣き

仕事と肌荒れが悩みで、少し病んでいて
食べる量が増えたかな…。

現在は…

身長160cm
体重52.2kg







確実に太りました！！！

いや…50kg越えた時点で、いつもは食事を改善したり
してたのですが。
やる気が全くでなくてチーン


今日からスクワットチャレンジ再開します。
これもずっとしようと思ってたんですが、また始めるのが恐怖で(笑)

でもさすがにこれ以上増えると減らすのが大変なので。


メニューは



画像はお借りしました。

前回のスクワットチャレンジもこのメニュー。
回数は１日の回数なので、一度にやらなくてもOK。

1日目からこの数はちょっと笑えますよね。

仕事が忙しくて最近即寝ばかりなので続けられるか不安ですが。

頑張ってみます…。



更新も頑張ろう…。







]]> https://ameblo.jp/nanamucha/entry-12681490269.html Sat, 19 Jun 2021 10:33:48 +0900 スクワットしよう……
まずは……


身長160cm
体重49.3kg


パンツはGUのハイウエストスキニージーンズ64cmです。

ダイエット前は、ユニクロのスキニー27インチぐらいでした。今は24インチです。

元々ふくらはぎが太いのとお尻が異常に大きいチーン
外であの人スタイルいいなーと思う人って、ジーンズサイズはたぶん22インチぐらいなのかな……。

ガリガリになりたいわけではないのですが……
憧れのスタイルはツィッギーの様な人。リアルには細すぎるけど、グラマーより少年の様な細い人が憧れです。

憧れのスタイルは人それぞれですね。
昔は胸を強調するのはギャルが多かったけど、今は海外の様な女性らしさを強調するスタイルは特別ではなくなってるしね。





最近、謎の左足の痛みが続いて、肌荒れもあり心がひきこもり……チーン

体重もちょっと増えがちです。
なぜならストレスでお菓子たべまくり……
肌荒れは湿疹の様なもので、昔から顔にでる……ニキビではないのですが、見た目はニキビ。悲しい。


太りぎみなのでまた元に戻る恐怖が過り……
スクワット地味に再開。
せめて今をキープしたい！


ストレスの多い時期だけど……
そして、ついつい間食してしまう時間が増えがちな時期だけど……

ダイエットがんばりましょう真顔







]]> https://ameblo.jp/nanamucha/entry-12653933154.html Mon, 01 Feb 2021 14:03:36 +0900 ダイエットとは？ はやいー。


思い出すことはコロナのみ。
本当に生活が変わりました。

飲み歩いて頃が懐かしい。
コロナ渦からは一度も
外食もいってない…ニヤニヤ 
色々な考えや意識があって…どれが悪いとは言えないし仕方ない部分も多いです。
でも私は人にうつしてしまう事を一番避けたいので…その可能性のあることはしたくない。
そうなると、普段の生活で気を付けていてうつしてしまったら仕方ない。でも前の様に自由に出歩いて呑み歩き感染してしまい、職場や身近な人にうつすのは違うかなーという考えで……

やはり、飲食‥特にお酒の場は一番危険かと‥真顔
(これは個人の意見です)
知り合いの飲み屋さん(個人店)では、お客さんは皆マスクを外してました。たまたま会って店先であいさつした時に見て、呑みにはいけないなーと思ってしまって。

この時期は色々考えがあって皆違う。
今は自粛が求められてるけど、少し前はGo toでトラベルや飲食もあって。飲食業界も支えなくては経済も大切で。

難しいですね‥真顔
とりあえず、私はひきこもりです‥。


ダイエット‥
さぼりですね(笑)

アラフォーというくくりでブログをやってましたが、40歳になり笑い泣き今は何と言えばいいんでしょうか……？


とりあえず近況
身長160
体重49.2




こんな感じ。


ブログは知り合いには秘密ですが(結構画像がえぐいので……)
一人にだけ知らせた所、これだけリアルに見せているのにも関わらず加工してるのでは……とのこと(笑)

背景は汚いなどの諸問題で消してるけど、加工するなら、もっと細くしてる(笑)ね。


ダイエットて本当に大変。
好きなもの食べて太るのは一瞬なのに。


特に年齢を重ねると痩せずらい！！！
私は子供がいませんが、出産した方は尚更と想像します。特に太りやすい方。
女性は元々脂肪がつきやすい。
子供を産んで育ててだと太りやすいと聞きます。私には専門知識も経験もないけれど、戻すことは大変だろうなーと無いながら思います。
私なんか何もないのに、太ってるんですから滝汗



ダイエット、１日1日が大事。

ダイエットしてる方々
みんなで頑張りましょう。


とりあえずよいお年をウインク






]]> https://ameblo.jp/nanamucha/entry-12647200260.html Thu, 31 Dec 2020 01:04:08 +0900 体重と見た目は＝ではない。 夏が死ぬほど暑いーと思っていたら
急に寒い。でももう11月か…
マスクで夏はよく耐えたなー。肌荒れがひどかったけど…チーン


とりあえず現状を…

身長160cm
体重48.5kg



昔の画像も久々に…真顔


久々に見るとえげつない…滝汗
体重55kgぐらいだったかな…

お腹と太ももが…。
昔は太ってもお腹だけはでなかったのに、ダイエットを始めた頃は下っ腹が出過ぎてお腹を隠す服しか着れなくて本当に危機を感じました。このままいったら後戻り出来ないと…。
スクワットして一番の成果は、太ももです。
人生で初めて太ももの間にすき間が…笑い泣き
画像の通り、太ももがすごいのでデニムはいつも股あたりから擦れてました。本当にここが痩せれてうれしい。




日々の体重の増減は47kg後半から49kg後半の2kgかな。その間であれば、1、2日で調整できるかな…。


食事制限だけでダイエットは大変。
もちろん食事制限は大事。
それは正しい食生活を取り戻す為のものだと解釈しています。

私も高校生の頃に最高58kg、一時は痩せてはまた55kgまでいったりきたりで…運動らしきものは皆無。
基本的に食事制限のダイエットをしてました。

甘いものやお菓子もすきで、ごはんもパンも揚げ物もすき。たまにドカ食いして、おやつもたべて…

もちろん今でもたべてる笑い泣き
お菓子…おいしい…


スクワットするようになって、食事制限らしいことはしてないけど…食生活を考える様になりました。
前みたいにダイエットだから我慢しなきゃ…という感情じゃなくて…体に良いものを取り入れようみたいな。

野菜とお肉や魚、豆類きのこ…まあ、普通の食事だけど、ごはんもしっかりたべて、食べ過ぎた日は炭水化物を減らすけど肉魚のたんぱく質や野菜はしっかりとか。
おかしはたべたいから…(笑)ジャンクな食事はなるべくしないように。


話がそれてるけど…
食事制限していると体重の増減が異常に気になるし、制限されてると食べたい欲求が膨らむばかり…。
希望体重になれたら、制限から一気に解放され、リバウンド。


何度も言っていますが…
スクワットして思うのは体重と見た目は同じとは限らないなーと。

私は筋肉量が少ないのと、骨格？もあるのか…体重より太って見える。
スクワットする前もそうだし、今もそう…笑い泣き

体重の1、2kg増減に一喜一憂するより、体を少しずつ鍛えて引き締めて行く方が楽。いや、気が楽…？

スクワット続けることは根気がいるけど…
私もサボったりしちゃうけど…
ガーン


何ダイエットにせよ、ダイエットは熱意が必要。
私はそれが少し減ってしまい、サボりがちです。

痩せたいー！！！という強い熱意がないと痩せるのは難しい。維持もね…


私もまだまだ痩せたい！！！








]]> https://ameblo.jp/nanamucha/entry-12636277359.html Fri, 06 Nov 2020 06:01:00 +0900