もりもり野菜と豆腐とたまご。

朝からたんぱく質きっちり摂ります。

日本の女性は、ぜったいたんぱく質が

足りていないと思います🍖

パンやおにぎり、炭水化物は

エネルギーにはなるけど体はつくれないので…。

たんぱく質って筋肉を

作るためだけのものじゃなくて

肌も髪も爪も、ぜんぶ作る。

ランチセットのサンドイッチとスープじゃ

お肌も髪も綺麗にならない💦

このワンプレートで

たんぱく質15gくらいなので、

本当はもうちょっと摂りたい。

間食でチーズ食べよう🧀

そして今ハマってるサテトム。

ベトナムの海老味噌なんだけど、

辛くて旨味たっぷり！

豆腐にかけたり、炒め物にしたり👌

たまごにも合う♪

カルディやコストコで売ってるよ😃

朝ごはんのボリュームを大きく

昼ごはんもボリューム大きくても ←

夜はぜったい少なめに

アメブロがおろそかになってしまい…

ダイエットの1番の敵は、ストレスからくる暴飲暴食

食事制限は、楽しくおいしく！が1番大切

それではレシピ、いきまーす

中華屋さんのチャーハンを作るコツは、

干し椎茸と焦がし醤油！！

そして強火で一気に炒めることでパラパラに🎵

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《材料》

◆木綿豆腐 200g

◆卵 1個

◆ねぎ、焼豚、干し椎茸などお好みの具材

（2枚目の写真の量が今回の目安です）

◆ごま油

◆鶏がらスープの素

◆塩こしょう

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☆事前準備) 干し椎茸を水に浸して戻しておく。

※戻し汁にも出汁が出ます！

これで中華スープを作ります☕️

👆材料のめやすです

⑥の工程をわすれずに、正しくすること

そして知らぬ間に、応募していたGood Start Bloggerに認定されていました

ありがとうございます

認定おめでとうございます！

1月5日 #糖質制限 ごはん🙋🎵

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このブログは、【糖質1日30g】を基準に

減量中の20代女子の食事記録です🙌✨

ただ痩せるのが目的ではなくて、

代謝を上げて体質改善、美しい素肌、

女性らしいラインを作るためボディメイク中🏃‍♀️

低糖質、低脂質、高たんぱく💪💕

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⚪︎豚肉と大根蒸し

⚪︎茹で白菜、ねぎ

⚪︎きゅうり

⚪︎アボカドグラタン🥑

アボカドグラタン上手に出来た♡

チーズこんがり、アボカドとろっと🎵

とっても簡単なのでお試しあれ😊💕

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⭐️簡単レシピ⭐️

〜アボカドグラタン〜

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①アボカドを縦半分に切り、タネを除く

②タネのあった部分に、醤油と和えたシーチキンを詰める

③その上からとろけるチーズをかける

④オーブントースターで約5分

⑤こんがり色が付いたら完成♪

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ここ最近、お出かけ続きですが…

大切な人との外食は、思う存分楽しみたい

ダイエットだからお断り

楽しめない

そんなの、本末転倒じゃない？

毎日を楽しむための、ダイエットのはずなのに

食べたからって、全部お肉になるわけじゃない♪

その1食以外で、

しっかり！きっちり！調整します

なにごとも楽しく！がモットー

糖質制限だって、ダイエットだって

取り組み方、気の持ち方次第で

辛くもなるし、楽しくもなる

それなら楽しいほうがいいよね

1月4日 糖質制限 あさごはん😃🎵

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このブログは、【糖質1日30g】を基準に

減量中の20代女子の食事記録です🙌✨

ただ痩せるのが目的ではなくて、

代謝を上げて体質改善、美しい素肌、

女性らしいラインを作るためボディメイク中🏃‍♀️

低糖質、低脂質、高たんぱく💪💕

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⚪︎ねぎま鍋（ねぎ、白菜、マグロ）

⚪︎水菜

⚪︎具沢山たまごやき

美味しいマグロは、火を通しても美味しいわぁ☺️幸せ💕

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2018年は戌年ということで、

犬🐶を買ってみました（笑）

スノーマンと同じnatural kitchen の💕

この犬ね、すごい真顔なの…🐶

それがなんか可愛いんだけど（笑）

しばらくは、この🐶がお皿を見守ってくれる予定

1月3日 #糖質制限 ばんごはん🙋🌙

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このブログは、【糖質1日30g】を基準に

減量中の20代女子の食事記録です🙌✨

ただ痩せるのが目的ではなくて、

代謝を上げて体質改善、美しい素肌、

女性らしいラインを作るためボディメイク中🏃‍♀️

低糖質、低脂質、高たんぱく💪💕

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⚪︎油揚げピザ🍕まいたけ&サラミ

⚪︎茹で白菜と豚肉

⚪︎レタス

お酒が続いたのでおとなしくおうちごはん🌙

油揚げピザにハマってます🍕

油揚げはしっかり油抜きして、

水分を抜きうすーく潰して🤚

ケチャップを塗って、具材をのせます！

オーブントースターで焼いたらカリカリだよ♪

今日はお出かけです〜

お出かけ先でも出来るだけ低糖質でいきます

1月3日 糖質制限あさごはん

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このブログは、【糖質1日30g】を基準に

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ただ痩せるのが目的ではなくて、

代謝を上げて体質改善、美しい素肌、

女性らしいラインを作るためボディメイク中🏃‍♀️

低糖質、低脂質、高たんぱく💪💕

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⚪︎茹で野菜

⚪︎おいしいソーセージとアボカド

⚪︎白滝&ツナ和え

昨日食べ過ぎたので、調整ごはん

お腹が空いていないときは、必要最低限だけ

ヘルシーに食べるようにしています

何も食べないと空腹時間が長くなり、

どか食いの原因になるので注意

面白そうなタグがあったので、便乗してみます

ちょっと攻める💪

やりたいことをやる

大きな愛で人と接する

気張りすぎずにいきたいなーって

いつもより、ちょっと攻めるくらいで

期待だけして終わってたかもなって

そういうところは、ちょっと攻めてみよう

そして大きな愛を持って、人と接すること

どんなときも、誰に対しても

ハッピーな人に、ハッピーはやってくるはず

ハッピーを振りまいちゃうような人でいるっ

目指せ！2018年グッドスタートブロガー

糖質制限中でも、スイーツ😊💖 

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ただ痩せるのが目的ではなくて、

代謝を上げて体質改善、美しい素肌、

女性らしいラインを作るためボディメイク中🏃‍♀️

低糖質、低脂質、高たんぱく💪💕

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前は、甘いもの食べたくなったら

すぐにコンビニで買って食べてたけど🍦

甘いものへの依存をやめたいので、

砂糖、ラカントなどの糖質にならない甘味料も

この1ヵ月食べてません💦

でも、甘いもの食べたーいって、

最近はもうなくなっちゃった😊

甘いもの食べたーいってときって、

小腹が空いてくる時間だと思うんだけど…

実際甘いものを食べたいわけじゃなかったりする👏

クッキー食べたいなって思ったとき、

アーモンド食べてみたら満足できたり…

自分の身体に何が必要なのか、

考えてから食べるようになった💁

コーヒーのお供のおやつ、

今はアーモンドにハマってます♪

大豆が入ってるので、

ナッツだけ食べるより脂質が少ないよ👌

大豆が香ばしくてカリカリして美味しいし💖

たくさん噛むから満足度も高い⤴️

値段も確か280円くらいなので、

普通にミックスナッツ買うより安い♪

輸入食品店で見つけたんだけど、

今度また見かけたら絶対買う〜😆✨

今回のおやつは、

クリームチーズ25g

アーモンド15g

→P6g  F18g C4g

黒い丸いのは、カリカリ黒大豆です👏

クリームチーズとアーモンドって

すごくよく合うよ♡

さらにクリームチーズと

コーヒーも良く合います♡

たまーに、これにハイカカオの

チョコレート混ぜたりする🍫

濃厚なチョコチップアイスみたいな？（笑）

脂質多め＝カロリーが高いので、

たまーに食べるくらいだけど💓

何事も摂りすぎはよくないから

1日の中でバランスを取れるように✨

これを昼に食べたら、夜は脂質抑えたりとかしてみる🙆

調整が上手くできれば、太ることはない

1月2日 糖質制限 あさごはん😃🎵

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減量中の20代女子の食事記録です🙌✨

ただ痩せるのが目的ではなくて、

代謝を上げて体質改善、美しい素肌、

女性らしいラインを作るためボディメイク中🏃‍♀️

低糖質、低脂質、高たんぱく💪💕

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⚪︎水炊き

⚪︎手羽元のガーリック焼き

⚪︎数の子、かまぼこ、エビ🦐

⚪︎めかぶ

おせちの名残りを感じる…🎍（笑）

かまぼこ、飾り切りをしてみたくて

美味しい1本ものを買ったんだけど…

かまぼこ料理考えないと、

なかなかなくならないわ〜🙄

あ！amazonで買ったエクササイズバンド届いたんだ🎵

この間ジム行った時、バンド買ったって言ったら

お休み中出来るようにって

はまちゃんがトレーニング教えてくれたの💪✨

昨日いくつかチャレンジしてみたら

さっそくお尻と太もも筋肉痛になった🤣（笑）

エクササイズバンドいいかも〜😃✨

思い立ったらすぐ出来るし、

テレビ見ながらでも出来る👌

価格もお手頃で、

負荷の弱いもの〜強いもの4本入って1000円ちょっと🙆

今日は腹筋に効かせるトレーニングしてみる😆👊