回数ではなく、ゆっくり丁寧に行うことを優先してください！

そして、

自分の限界から3回多くやることを行えばOKです。

初めは解説を読みながら行い動き方の確認や練習に時間をかけていきましょう。

下半身太りさんは

上半身のインナーマッスルが不足

なぜ上半身のインナーマッスルが重要なのでしょうか？

下半身から肋骨の間、お腹付近は空洞になっています。

そこで必要となるのはインナーマッスルなのです。

人間の「核」ともいえる重要な役割。

今の身体は筋肉が不足しぐらぐらした状態で、

骨盤が安定していない状態になります。

つまり

下半身に余計な負荷をかけてしまっているのです。

🟠上半身の「核」となるインナーマッスル

ＴＯＰ4

〇多裂筋

〇横隔膜

〇腹横筋

〇骨盤底筋群

こちらを鍛えると？

中央に引き寄せる力を発動します！
→体もギューッと引き締まり、

上半身から下半身全体をしっかり安定させてくれるのです✨

インナーマッスル低下により関節が安定せず、

足のラインが崩れてきてしまう原因となります。

改善するには、全体的にリセットケアをして、インナーマッスルを強化していくことが必要です。  

呼吸トレーニングをトイレのたびに行うようにするなど、習慣に組み込んでいただければ下半身痩せのスピードもアップしていきます！

気持ちも落ち着くので良いことばかりです☻

必ずできるようにしていただきたいエクササイズとなっております。

リラックスしながら練習していきましょう♡

食べ癖にお悩みの方、

とても沢山いらっしゃいます！

大丈夫です✨絶対治ります！

食べること大好きな私にもできました！

食事に関しておろそかにしがちですよね。

でも下半身太りさんに共通して多いのが、

この食事の癖なんですよね。

下半身痩せには栄養はとても大事。

今日はその食事の癖を治すための

私がやってきたことをお伝えします🙌🏻

①甘いもの食べたくなった時ちょい工夫！

15分置いたら食べて良い！

というルールを作りましょう✨

脳は欲しくても体にとっては

いらないことがほとんど！

その15分間はなんでもいいので、

やることを作って（掃除、ストレッチ）

15分経って、どうしても食べたかったら

食べて大丈夫です！

もし、そこまでいらないなと思ったら

辞めましょう！

私本当に甘いものが好きで、

依存してたくらいなんですよね。

でも、この意識と、

成分表示を見るようにする

これでいかに自分が危険なものを

頻繁に食べているのか知ることで

15分の我慢を続けられました✨

②早食いストップ！

すらっと細い方の共通点、それは

ゆっくり食べていることなんですよね。

30回は噛む癖をつけましょう！

同じカロリーで満腹感をより感じられる

のは良いことでしかありません。

そして野菜から食べ糖質を最後に

食べることで、

血糖値の上昇を緩やかにし、

脂肪を溜め込むのを防げます。

 ③甘いものがよく欲しくなる時は◯

を摂るべし！

なんと、

この症状はタンパク質不足のサイン

です！

もし、ちゃんとバランス良く取れてるし！

と思った時だったら食べて大丈夫です🙆‍♀️

ただ、毎日甘いものを食べることは

すこしずつ減らしていきましょう！

④お腹いっぱいまで食べない！

常に腹8分目を意識しましょう！

これくらいにしとくか！と思ったら

もうそこは8合目。

「これ以上食べたら本当に気持ちが

満たされるのか？」

「これ以上食べたら、食べ過ぎた時の

罪悪感を感じることの方が嫌ではないか？」

こんなふうに問いかけると

食べることを徐々に止めることができます。

食べ癖のある方は、どうしても

食で気持ちを埋めがち。

これ食べて本当に満たされるのか？

常に自分の気持ちと相談しましょう！

⑤でもお腹いっぱいまで食べちゃう！

そんな方はなんと、、？

姿勢が原因の可能性が！！

猫背や姿勢が悪い→

内臓が下がってしまう→

胃腸の働きを鈍くする→

このことで、

食べても食べても

栄養を欲する体に

変化してしまうのです。

猫背は前回の便秘においても、

猫背が原因の方が多いとお伝えしました。

そうなんです。

猫背って本当に弊害が沢山ありますよね。

 是非1時間に5分の意識で変えていきましょう！

 お悩みお応えいただきありがとう

ございました🧡🧡

また来週お楽しみに✨

下半身専門トレーナーわか🍊です！

私は20年下半身に悩み

何10回ダイエット失敗

100万無駄にした経験から

マイナス5cm太もも、達成しました🥹✨✨

今読んでくれているあなたは、

下半身痩せたい！

足だけ痩せない！

そう悩んでいるのではないでしょうか？

私は足痩せを最大に

遠回りしたと思っています。

そして、

足痩せの方法が間違っている方がとても多い

と感じます。

そんな方に私から

プレゼントご用意いたしました🙇‍♀️

こちらから受け取れます🎁→https://lin.ee/5xLY14P

LINE Add Friendlin.ee

 あなたは、

足痩せの方法を間違えていませんか？？

-下半身太りちゃんには

ただ闇雲にトレーニングをやっても

変わることはできません🥺-

みなさん、

下半身を痩せたい！

足だけ痩せない！

ただやみくもにトレーニングや

エクササイズをして、

ちっとも足は細くならない！

むしろ太くなる！

ダイエットが続かない！

つまり、

何を今やれば効果があるのか

わからないから続かないということです。

トレーニングを続けてみても、

確実に効果が出ると、

教えてくれないからこそ、

途中で諦め辞めてしまい、 

ダイエットに失敗してしまうんですよね

わたしも、何十回

ダイエットを試しては失敗し、

成功したかと思うものの、

上半身だけげっそりしていき、

下半身は全然痩せない

挙げ句の果てには、

好きな人から

「幼児体型」

と言われ

なんでこんな体型なの？

自分を責めまくっていました。

どうして周りの子は細いんだ

いつも他人と比べていました。

足が細い自分の人生は

どんなに幸せなことだろう。

自分を出せずに蓋をしてたこと、

沢山ありました。

足が痩せたらもっと人生楽しいのに。

自分が生きてる限りそう思わなければならないのがすごく嫌だった。

このまま自分が行動しなかったら、

一生もやもやして過ごさなければならない。

「変わりたい！ 」

と強く思ったのです。

足痩せの情報が沢山ある中、

今まで試していた

YouTubeなどのSNSの

足痩せ情報から一度

離れてみることにしました。

そして、

足が痩せない根本の部分を

専門的な知識や 

大量の本を読み漁ったり

セミナーを通して

学んでいく中で、

私は、

ダイエットの方法を誤っていた 

ことに気付かされたんです。

「そりゃ下半身は痩せないわけだ、、」

下半身痩せは体の部位で一番難しく

知識とやり方が必須

だということを学びました。

そこから私は足痩せに対する考えは

180度変わりました。

私の過去に努力した筋トレや

エクササイズの中では

更に前ももを鍛えて太くしているものも

沢山ありました。

なので、私から、

下半身が気になる方へ

ダイエットで遠回りを絶対しないように 

このプレゼントを無料で

お送りしたいと思います✨🎁❣️

ありがたいことに、

フォロワーさまから

かなりご好評いただいております！

👧痩せたね！と言われた！

👧今までくっつかなかった膝がくっついた！

👧一週間で太もも-1センチした！

など、一日10分の積み重ねで、

沢山の嬉しいお声をいただいています！

何をしたら足は痩せるのか？

それにはやり方があります！

沢山努力している女性こそ

間違えやすい

足痩せのステップを

ここでお伝えしています！

初心者の方向けに作ってありますので

誰でもすぐに実践できます！

🍊私のLINEを登録すると？

足だけ痩せない原因がわかる！

何から重視してやればいいかわかる！

正しい方法を継続でき、足が痩せる！

🍊こんな内容をお届けします！

☑️下半身太り診断🆕

☑️今やるべき動画プレゼント🎁２つ

☑️毎週ダイエットのお悩み回答配信！

🍊こんな方におすすめ！

何をしたら足が痩せるのかわからない

今まで何しても痩せなかった

私には足痩せなんて無理

ダイエットが続かない

LINEに是非登録してみてくださいね！🥰

こちら💁‍♀️→https://lin.ee/5xLY14P

LINE Add Friendlin.ee

下半身太り専門トレーナーのわか🍊です！

便秘でお悩みの方、

たくさんいらっしゃったので、

今週は便秘についてお応えしていこうと思います！

便秘は猫背からきている！

なぜか？

猫背になると、、？

→骨盤、股関節の歪み

→内臓が下にいき、内臓の機能が低下してゆく

上半身が前かがみ、背中が丸まると、

胃腸が下がって、それぞれが正常に機能する環境がくずれます。 

肺は圧迫されて、呼吸に支障が出てくる可能性があります。

胃腸のはたらきで栄養素はからだにとり込まれ、わたしたちのからだをつくりあげていますが、

消化も吸収も悪くなってしまいます。

ということは、食べても食べても、

からだは栄養を欲しつづけるのです。

ダイエットしたいのに「食欲が抑えられない……」&便秘持ちの方は要注意です！

内臓はからだの前側に集中しています。

正しい骨格であれば、内臓が下がらないように腹直筋(縦に伸びる抗重力筋)などが支えているのですが、前かがみの姿勢になると、

その筋肉が衰えてゆるんでしまいます。

そうするとますます内臓は下へと下がってしまうことに。

股関節を整えて、前かがみにならない背骨をとり戻す必要があるのです！

ほかにも、食事がやはり大事になります！

日々取る栄養が今の自分の体をつくる！

と思って

適当にお食事を済ませるのを少しずつ

見直してみてください！

食事改善法

✍️極端なダイエットはNGです🙅‍♀️

バランスのとれた食生活をキープしましょう！

「痩せたい！」と思って極端に食事量を減らすと、食物繊維や水分も不足してしまいがち。

また、炭水化物を抜かす食事も

よくありません。

そうすると、便のカサが減って、

カチカチに硬くなってしまいます。 

さらに、ダイエットのために

油の摂取を控えると、便の滑りが悪くなり

ますます出にくくなることも。

便秘になると、皮膚にニキビや 吹き出物

などのトラブルが発生しやすくなりますし、

膨満感で苦しむこともあります。

ダイエットを行なっているつもりが、

かえって美容と健康に害を及ぼすことも

ありますから、極端なダイエットは避け、

バランスのとれた食生活を意識しましょう！

✍️食物繊維は、腸のはたらきを活発にして

便を排出しやすくしてくれます。

穀物、いも類、豆類、ひじき、寒天、果物

お野菜など

食物繊維を豊富に含む食品をしっかり

摂りましょう。  

また、発酵食品もおすすめです！

ヨーグルトや、納豆など、便秘を改善してくれる効果が期待できます。

✍️ 水分の摂取量が少ないと

便が硬くなり、排出しにくくなります。

かっちこちになり出てきません🥺

 こまめに水分を摂ることを意識しましょう！

特に、朝、水分をコップ１杯摂る習慣を

つけると、腸が目覚め、活発に動き出すようになります。

昼間以外の朝、夜もちゃんと水分取れていますか？見直してみてくださいね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます😊

どしどしお悩みお待ちしております！

本日は、下半身痩せに密接にかかわる、

「立ち方」について

まとめました！

左☝️のような立ち方は下半身太りになってしまうのです。

私の過去🤣

立ち方の意識でも十分足のラインが

変わりました✨✨

なぜ下半身太りになるでしょうか？

膝がピーンと伸びた状態。これが原因なのです。

どのような状態になってるのか？

それは、

大転子から、膝の位置が、

後ろにずれている！

ということになります。

常に少し前傾なので、前ももが過度に働いて

前ももが成長してしまいます。

更に、重心が前に行っているので、

体のバランスを前で支えようとし、

背筋を伸ばすことができずに

ドンドン下半身の力で体を支えようとし、

足のラインが崩れてしまいます。

なので、しっかり正しい重心ラインで

立つよう癖を日常付けていきましょう🔥

💁‍♀️正しい立ち方は

大転子からまっすぐ下に直線を引いた時、

膝の中心より少し前が一直線

になるようにしていきましょう

ご自身では気づくことができませんので、

ご自身の身体を

横から撮影してみたものを分析してみてください♡

思ったより前重心になっている！という方がほどんどです！

普段の姿でリラックスして撮影してみましょう♡

このラインで日常から立つことができれば

✅足裏から骨盤をしっかり支えられ、 

✅脚の筋肉のバランスも良くなり

✅お腹をしっかり使えるのでぽっこりお腹とさよならできます

正しい位置で立つという意識と時間により、

脳の記憶を書き換えられます✨

ご自身の知らない間に足が太くなっているなんて悲しすぎますよね。

正しい重心ラインの意識で過ごしていきましょう

歩くときも立つときも、後ろ側に意識して

うまく重力と付き合っていきましょう♪

日常まるっっっと下半身痩せが成功の近道です

必ず少しずつ変わってます😊

〜お菓子編〜

こんな方は危険⚠️

😩食後に甘いもの、デザートを食べたくなる🍮

😩お菓子を食べる量が多い

😩甘いものを食べないとイライラする

白砂糖が沢山含まれている食べ物とは？🍭

・お菓子

・チョコレートやケーキ

・スイーツ、キャンディ

・菓子パン、微糖コーヒー

・清涼飲料水

などなど

これらって、本当にやめられなくなりますよね。これらの甘いものって、

大昔なかったわけじゃないですか。 

欲する性質が甘いものに沢山含まれてる

からまた買っちゃうわけです。

タバコとおんなじ状態に陥ってます。

この、依存から脱出することが大事

なんですね🥺

お金で脂肪を買うの？いらないよね〜思考とても良いです✨

でも、甘いものを摂っていけない！

ではないのでご安心を✨！！

わたしも食べてましたし

甘いの好きで食べます💖

でも、極限〜に甘いのはあまり

欲しくなくなりました！

だって太るだけ、、笑

脂肪をお金で買ってるだけ、、

☝️量と、食べるモノを変えました。

✍️わたしがやってる砂糖脱却法３つ✍️

🍊砂糖依存3つの脱出法 ①

✍️お菓子など甘いものは一日200kgカロリー以下にする！

🍫チョコだったら、カカオ70パーセントのチョコにする。ヨーグルトを食べる。洋菓子系から和菓子系にする。

😱タルトやケーキ食べてしまった日

もちろん大丈夫ー！

→夜ご飯に糖質を摂らない。

→翌日はスイーツ系は控えて。

これでリセット✨

その日の夜もしっかり食べたり、

次の日もしっかり食べてたら、

一日に消費できるカロリーをうんと

超えますので確実に😱😱

太って参ります。。。

✍️質の良い砂糖にすること！

ハチミツにしたり、料理にはきび砂糖を使うなどです。これらは白砂糖に比べて依存度を抑えることができます。

🍊砂糖依存3つの脱出法 ② ご褒美制度。

依存してる、と思った方に！

一週間甘ーいものを我慢したらケーキを1カットなど。

たばこなど、依存症は7日サイクル

で少しずつ軽くなると言われています。

7日間、強い意志を持って

「砂糖の過剰摂取」を控えるだけで、

次の7日は砂糖は取らなくても

いいやとなれるはず✨

砂糖依存3つの脱出法③

✍️買い溜めはせず、近くに置かない。

食後のデザートが癖になっていると言う方は

スイーツを買い溜めしない！

甘いものが目に入るだけで脳がそれを認識し、欲しい!という衝動に駆られてしまいます。

目に入ると食べたくなっちゃうんですよね〜ほんと。環境から変えていくのとっても良いですよ！

スイーツは買い溜めせずどうしても欲しい！ってなった時に買って自分に与えましょう笑

バッグの中にはいつもチョコレートが潜んでいませんか?

スイーツコーナーに立ち寄る癖のある方は意を決してそのまえを通らないようにするのも大切！

是非ちょっとずつ🤏変えていきましょう✨💖

皆さんおはようございます！みおです！

皆さん、ダイエットは食事制限、つらい

思ってませんか？

私もそう思ってました。

でも、違ったんです。

制限ではなく、【バランス良く食べる】

という考えが第一優先なんです🥰

だから、ダイエットをすると、間違いなく

健康になれます！痩せるし健康✨最高。

現代の日本人は、炭水化物中心に

なってきている、、🤧😱🙄

（手軽さ、安さから）

タンパク質摂取量は年々減少

してきているのです。

 モニターさんには、

夜ご飯は、ご飯を半分もしくはとらない！30回噛む！を意識してもらっております😎

 でも、お米を食べる量を減らして

辛いと思う瞬間は

もちろんありますよね。

そんなあなたに、効果的！🔥

✅✍️寝る時間にお腹がすく直前に

なるように意識！！

✍️寝る前3時間は食べないようにする。

（どうしても残業で無理って方用に下に書いてます！）

これが私が7ヶ月6キロ成功したダイエット法の一つです〜！

私は朝ご飯大好き人間なので（朝からラーメン、カレーいけます笑食べませんが😀）

朝ご飯を楽しみに生きてました！！

そのために夜は抑える！

🙂朝ご飯いらない食べられない！方

は、夜ご飯食べすぎの可能性もあります。もちろん人それぞれなので違う場合もあるので、それでも朝ご飯いらないよーって方は、16時間断食（オートファジーダイエット）もお勧めです！（夜から次の日の昼ごはんまで16時間空ける）

🙂残業がある方

はどうしても遅くなるかもしれませんが、夜に暴食は禁物！

なるべく、帰ってから、

お腹空いたー！食べたい食べたい！

を抑える為に、

お仕事中に何も食べないのではなく、

せんべいを食べたりして、

帰ったあとの過食を防ぎましょう！

一気に血糖値を上げさせないことが大事！

（血糖値を上げると脂肪を溜め込みます、、）

昼から夜の間、お菓子をたべてはいけない！

というのは厳しすぎます！

食べて全然大丈夫◯

✍️150カロリーまでがベスト。

✍️そして、夜ご飯を食べる前に水をおおめに一杯飲みましょう！

あのダイエット成功者えみりんも

水がキーポイントとなったそうですよ😆

【バランス良く食べて、

炭水化物を少し控える】

30回噛んで、もう食べるの十分かなーって

思った瞬間！大成長〜✨✨

これらを意識したら確実に！！！痩せます！！

キーとなるのは、☝️☝️タンパク質（お肉や魚、納豆豆腐）野菜（生野菜がベスト）☝️☝️

意識して取ることがとっても大事！

炭水化物など、糖質の栄養素は、

不足しても脂質から補うので

超足りてるんですよね！

夜はタンパク質、

野菜を意識して取りましょう🥦

中でも、タンパク質は、

💖体への効果💖

✍️三大栄養素の中で最も脂肪になりにくい

✍️食欲を抑える

✍️脂肪分解！酵素であるリパーゼを活性化させる

✍️また、美容にも❤︎

なぜ？→肌のハリや弾力を保つコラーゲンもタンパク質の一種だからなのです！

タンパク質が不足するとコラーゲンも不足し、シワやたるみ・肌荒れなどスキントラブルの原因に。

💖心への効果💖

✍️ドーパミン

やる気を出すための神経伝達物質

✍️セロトニン

気持ちをリラックスさせるための神経伝達物質

✍️トリプトファン

気分や調子をあげる神経伝達物質

✍️ノルエピネフリン

集中力を高める神経伝達物質

な効果があって本当に良いことづくめです❤︎

現代の日本人のタンパク質摂取量は年々減少してきています。

是非、バランスと、炭水化物の量を

気をつけて！

楽しく健康に✨痩せちゃいましょう🔥🥰

脚痩せを、叶えるためのコツに

ついてお話ししますね！

大切なポイントについて本日はお伝えさせていただきます。

それはズバリ！！！！

【日常の動作の癖に全力集中】

するということです。

なぜならば

今のあなたの脚のラインは全て

日常生活の癖によって作られた賜物だからです(;o;)（関節の歪み、筋肉のつき方など）

例えば、ずっと猫背で、呼吸が浅くて、重心がいつも左に偏っていて（鞄を持つ腕もいつも同じ）

歩き方も外側ばかり使う、座り方はお股開きっぱなし、背もたれ大好き、片足重心など。（これは以前の私笑😩）

 ↑これ、全部身体をいじめてます🥵🥵

自分の癖を知らないと、

それが当たり前のような日常を過ごしてしまい

ダイエットを頑張っていたとしても、

この癖が修正されない限り

どんなに筋トレしても、

どんだけ食べなくても脚が変わらない、、

根本的な原因改善ができずに中々変わらないからこそ、脚痩せを諦めてしまう

そんなことも起きてしまいます😣

（私が経験したからこそ本気でお伝えしたいところなのです(;o;)）

だからこそ！やってほしいこととしては

✅🚶‍♂️自分の癖を把握すること！

座り方猫背じゃない？  

足を組む癖はない？

歩き方は正しくできてる？

重心はどうなってる？

片足重心なってない？

✅🚶‍♂️身体の使い方を変えた反復練習  

✨背筋真っ直ぐ

✨お腹に力入れて歩く練習

✨腰を反らない座り方の練習

✨内側重心で歩く練習

✨後ろ足を意識した歩き方をする

などなど

これらを正確に行えば行うほど

脚のラインを整え脚痩せを叶えるだけでなく

骨格の歪みも同時に変えていくことができます。

日常どれだけ、適切な筋肉を使えるようになるかが、脚痩せを叶えるための大切なキーポイント。

🥺自分の身体にどのような左右差がある？

🥺どうやって歪ませてる？

→ゆがんでるぅ！😱

→日常から意識して変える！😎

美脚をみんなで手に入れていきましょう😆！

具体的に何をやれば良いの？？

中でも歩き方（重心）⚠️

とても大事なので、日々の意識から、変えていきましょう♪♪

①歩き方

ポイント３つ

1✍️後ろ足を伸ばすように歩く

2✍️足首の内側の下に重心！（かかと7：前側3）

3✍️お腹から足が生えてる感覚で！

いくら毎日15分ストレッチをしても、

歩いている時間の方が断然多いです！

今の歩き方はこの先もずっと歪み続け、歩くだけ太い脚に、、

正しい歩き方を身につけて

一生太らない脚にしていきましょう！

✍️後ろ足を伸ばすように歩く

〜チェック〜

前足を前へ前へ動かすように歩いていませんか？

後ろ足を意識

足は前にだすから歩ける×

後ろ足を引くから歩ける◯

という考えで歩いてみてください🦵

ちょっとの意識が大切✨

しっかりお尻の後ろももが伸びてる

感覚があればばっちりです〜！

これが人間本来の疲れない歩き方なのです☝️

太もも、パンパンだったり、

足がむくみやすくないですか？

無意識に足を前に出す歩き方の方は、

前もも（大腿四頭筋）を

常に筋トレしているのでパンパンに

なっていきます！

しかも、お尻と後ろももが使えていない

ので、疲れやすくなるのです。

足が後ろに引けるようになるには、ストレッチが大切なので、後半で紹介していきますね！

✍️重心はかかと7対  前側3！

ポイントは、足首の内側の下に7分目の重心！

前側に体重かかりすぎていませんか？？

前ももが張ってパンパンになってしまいます。

足太歩きにならないために、

足裏が右のような重心で保つことが大切。

そして、外側に体重がかかっていませんか？

私も常に外側でした。

いつも靴の外側がすり減る。

O脚の方にとても多いです。

O脚だと、

・冷え性・むくみ

•  下半身太り

・ 慢性的な腰痛、膝痛

•    だるい、疲れやすい

•  くびれがなくなる

そのままはやばい！のです。

是非、かかと7：前側3の意識と、足首の内側の下に重心！を意識してください！

②立ち方

前側重心になっていない？？

〜鏡でどんな姿勢かチェック！〜

立ち方を、画像の左から右にしてあげることが大切です！！

①頭の位置

左の写真のように頭の位置が前だとしたら、

体重を前側で支えるので前もも前すねが

パンパンになっていきます。

前ももや下半身が気になる方は、 

案外自分が猫背ということに気づけていない！

（私もそうでした🤫）

・かかと重心になっていない

・肩が（少しでも危ない！）丸まっている

これがあてはまるなら下半身危険信号🚥！

お胸も垂れ下がるので、今から意識していきましょう〜！

🥵要注意🥵

片足重心

猫背

前もも使う歩き方

外側重心

立ち方が前のめりになっている

これでバッチリ👌😍日々の意識からです😊✨

歪みを治せば細くなる✨   どんどんアップデートしていきます！！

①もも裏のばして骨盤の歪み調整✨

脚を上げにくい方を念入りに！

左右各10秒

（左右差ある場合は長めに！）

✍️ポイント

✅天井に向かってびーーん！と蹴るように！

✅片方の脚は浮かないように☝️

②内もも伸ばして股関節調整〜

左右差チェック〜！！

☝️膝が上がっている方を入念に！

左右各10秒（左右差ある場合は長めに）

内ももに効かせて〜〜〜

✅反対の手で骨盤抑えます！！

浮いちゃうので🥺

✅片方の脚は浮かないように〜！

③O脚の方はこちらも必ず⚠️

左右スローーで10回ずつ

O脚の人は股関節内側の筋肉が弱ってます🥲

内転筋を鍛えます！☝️

脚の付け根から太ももの内側に付着している筋肉で主に脚を閉じるときに働く筋肉です。

歩く時は外側の筋肉でカバーできるので、 

外側の筋肉ばかり使ってしまうことになり

これがO脚になってしまう原因のひとつ。

座った時に膝をくっつけていることがキツイと感じるならば、内転筋が衰えている、、！

これが「太ももが外に張り出す」「骨盤が歪むためO脚やX脚に」「下半身が太くなる」原因になってるのです🥲

私も大分良くなってきましたが、改善中です🥺

一緒に頑張っていきましょう🔥

O脚とは？？

               ☝️O脚

やってみましょうっ！

いかがでしたでしょうか？？

きましたがまだ矯正中！ ）開帳足、

そして、魚の目が一個ありました。

足裏と足指の機能を潰していたんですね😞

でも！足裏と足指が正しく使えてないことが

下半身デブの元🥶だと、

10年以上の研究と実践で辿り着きました！

それプラス、歩き方の日常の意識や

歪み調整、食生活を変える事で

全ーーく痩せなかった下半身が痩せたと

感じられました！！ 

🍊毎日お風呂でやる足指動画①

❓左右差はありませんか？

左の方がやりにくい！

→左右差あります🥶

足指の機能が低下すると？

🥵バランスが取れない→

不恰好レッグラインへ。

🥵姿勢が悪くなり、体が慢性的に疲れやすい

🥵むくみやすい！（歩行中のポンプ機能弱くなる

悪循環発生⚠︎

でも大丈夫！

このグーチョキパートレーニングと、

以下の足指トレーニングは、

足裏と、足指に効く！

＝足痩せの近道

必須なので、

ルーティンとして

お風呂で！やってもらいます✨

🍊毎日やる足指動画②、③、④

☝️右か左やりにくいほうを重点的に〜！

☝️足裏を水平に！親指だけ下ろしてくださいね！

意味がなくなってしまいます、、！

👟そして、足裏足指養成中の今は、

なるべく！

かかとのあるくつは履かずに、

履くときは、

つまさきがぶちゅっとつぶれない靴

を選んでくださいね☝️☺️

私は甲高広幅のくせに

可愛いからと言って

つま先の潰れる合わない靴

履いてました、、笑

今はナイキ様様です👟🤍