↓

基本ラダー

↓

ミニハードル

↓

バトン流し

↓

ブロック　３０×３　５０×２

↓

１００＋２００＋１００×１

↓

ダウン

今日は以外ときつかったよ

アップ

↓

基本動作（ちょっと多め）

↓

ながし　１本　３本バトン

↓

基本走　小刻み　６本程度

↓

ながし　２本

↓

マッサージ＆補強

↓

ダウン

明日は、いよいよ(´-ω-｀)

朝練＋放課後練ヾ(☆∀☆)

目指せ１１秒台

アップ

↓

ハードル基本（中）

↓

ながし　４本

↓

バトンパス

↓

ダウン

アップ

↓

ハードル基本

↓

バトンパス流し　４本

↓

助走付き走　３０×３　５０×３

↓

（１５０＋５０）×３

↓

助走付き　１１０×３

↓

補強

↓

ダウン

↓

ラダー＆ミニハードル

↓

バトンパスながし

↓

ブロック　３０×３　５０×３

↓

２００×３　テンポ

↓

ダウン

アップ

↓

基本動作

↓

階段上り

↓

補強

↓

ダウン

アップ

↓

ハードル基本

↓

ミニハードル

↓

ながし　６本

↓

くだり坂　ダッシュ　３本

↓

ダウン

これが昨日やった試合前日のメニューです。

今日試合で１００ｍを走りました。

みごと自己ベスト。

前々の自己ベスト→１２秒７２

前の自己ベスト→１２秒６８

新自己ベスト→１２秒３７

大幅UPｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!!

これで通信陸上に出れます。

ちゃんと出れます。

ホント…。頑張ってよかった。

男子　４×１００ｍリレーも出れるようだし。

あいつが復活しないと無理だけど

今日のアップ

アップ　４００ｍ一周

↓

基本

↓

ながし　２＋３

↓

３０×２　５０×２

↓

１００ｍ×１

これで挑みました。

俺の愛靴　ジオスナイパー AX-Eで良かった！

中学陸上強化練習会のメニューです。

地獄でしたね。

ほんとに。

詳しくはないですが、細かく書こうと思います★

アップ　４００×２

↓

体操　どっかの中学校の

↓

ストレッチ

↓

基本

*足を上げる（股関節をやわらかくする）

*ズブダンズンブングンゲーム　みたいなやつ

*ズブダンももあげ

各３本づつ。

↓

ながし

１２０ｍ×２　アップシューズ

１２０ｍ×３　スパイク

↓

ダウン　４００×２　ゆっくり

↓

ストレッチ＋体操　どっかの中学校の

↓

午前の部　終了&休憩・昼食

昼の部

タイムトライアルが昼にありました。

自己ベストを出しました。

昼の部は、それぞれでアップをしたため。

メニューはありません。

でも、ズブダンズンブングンゲームみたいなのは、入れました。

うん。

Bクラスで３番目に速かったv(・∀・)v

結果は１２秒６８…。　前記録は１２秒７２。

０，０４秒縮まりました。

体操服だったので、６月６～７の試合では伸びると思います。

色々教えてもらいました

県中学生強化練習会ですヾ(^▽^)ﾉ

頑張ってきますｗ

やる気がないというか…。

萎えました(；･∀･)

今日遊びで、走り幅跳びをやってみました☆３本ね。

１本目　４ｍ９０

２本目　４ｍ７０

３本目　５ｍ００

言いますが、専門は短距離です。

アップ

↓

ラダー

↓

ミニハードル　１０本

↓

バトン流し　４本

↓

バトンパス　３本以上

↓

バトン通し　２本

↓

２００ｍ流し　１本

↓

走り幅跳び　３本

↓

ダウン