「ほとんど外出しない」としても、その室内は常にエアコンがかかったりしていませんか？エアコンはおのずと室内の空気を乾燥させますし、あまり涼しくしてしまうと、顔や手足の毛細血管を細くして、血行を悪くしてしまいます。化粧水や保湿力のある化粧下地を使ったり、定期的に手足を動かしたりすると良いでしょう。

※2013年5月上旬に「NPO法人　リトルワンズ」様に寄稿したメルマガ文章です。
http://www.npolittleones.com/

暑くなると気になるのは湿気ですね。　湿気があるだけで不快な気分になるのはもちろんのこと、食べ物や部屋にカビが生えて、食中毒や咳などのトラブルになることもあります。

今から湿度対策をして、すっきり気持ち良い夏をすごしましょう！

１．部屋の湿度はどのくらいがちょうど良いの？

　一般的に湿度は成人の水分比率と同じくらいの６０％程度が良いと言われています。これより高くなると、特に夏は不快感が出てしまい、著しく低いとお肌や喉が乾燥し、カサカサ感やのどの痛みを感じるようになってしまいます。

ですので、夏のように気温が高い時は、湿度が高くなるにつれて蒸し暑く不快に感じてしまうので４０～５０％程度に下げて体感的に涼しくすると良いでしょう。
　ちなみに、冬の寒いときは体感温度を上げ、お肌や喉を乾燥から守るという理由から、５０％程度に上げても良いでしょう。

２．カビはどうして良くないの？

夏場、湿度と温度が上がって一番困る「カビ」。見た目にも汚いし、においも臭い。でも、実はそれだけではなく、肺炎やぜんそく、アレルギー、うつ、ダニ発生にも関わってくるとっても悪い存在なんです。

カビ対策も、夏場を気持ちよくすごす重要なキーワード。今のうちから予防を心がけましょう。

３．カビの生えやすい場所は？

カビは、水分をよく含んでいる場所を好み、特に湿ったり腐ったりしている木は大好物です。要注意な場所は具体的には、「キッチンの水周り」「浴室と脱衣所を仕切るドアの枠」「カーペット」「畳」「寝具」「ペットのケイジ（特にフンのある場所など）」などです。また、見えにくい「天井裏」や、「壁紙の裏」なども注意が必要です。

４．ちょっとの工夫でできるカビ対策

●お風呂…カビは４５℃以上の熱いお湯が苦手なので、定期的に浴室に熱いお湯をまんべんなくかけると良いでしょう。ただし、カビは湿度と温度がある程度高いところが好きでもあるので、冷たい水をその後にかけて浴室内をクールダウンさせることも大事です。

●キッチン…とくにシンクの排水口や三角コーナーに、ぬめぬめした菌やカビが生えるのを抑えるのにも、「４５度以上のお湯をかける」のは有効です。
●押入…押入のカビ対策は、まず第一に通気性の確保が重要となります。スノコは通気性アップに有効ですが、もし新しく買う場合は、木製よりもプラスチック製など吸水性の低いものを選ぶとより良いかもしれません。また、押入は上段と下段では湿度が違いますので、頻繁に使うものを下段に入れるのも良いでしょう。
●エアコン…エアコン内部にカビが生えると、運転時に臭いが出て、イヤですよね。そこで「運転開始後１０分間は送風運転しながら２か所窓を開ける」と、内部のカビが大分放出されるそうです。

●部屋干し…梅雨時などは部屋干しをしなくてはいけませんが、水分を含んだ衣類は、部屋の湿度をぐっと上げて、室内のカビの発生を助長すことがあります。そこで、部屋干しする際は、「外が雨でも２か所窓を開けて換気しながら干す」と良いでしょう。

５．ちょっとの工夫でできる湿度対策

●部屋全般…空気中にはたくさんのカビや菌がいますし、ひとが生活していると息や汗などでさらに湿度は上がります。よどんだ空気や室内で増えがちなカビや菌を追い出すためにも、毎日の換気をすることが大切です。窓の数や場所にもよりますが、大体1回の換気は10～15分程度で良いようです。理想としては、朝・昼・晩・寝る前の4回といわれていますが、最低でも1～2回は行うと良いでしょう。

●掃除…棚の奥に溜まったホコリや不要な段ボール箱、捨てるかどうか迷っている服…そういったものに湿気が溜まり、部屋の湿度を上げる原因になることがあります。　いらないものは捨てる、こまめな掃除を心がけることも、湿度ダウンに効果的です！

※２０１３年５月１１日に「NPO法人　リトルワンズ」様に寄稿したコラムです。
http://www.npolittleones.com/

２．寝つきと目覚めのためのひと工夫
　地球の1日は24時間ですが、私たち人間の体内時計は1日が25時間であるとプログラムされています。
　毎日1時間の「時差ぼけ」をリセットする一番の方法は「太陽の光を浴びる」こと。朝起きて1～2分浴びるだけで体内時計は整えられてすっきりすることができます。もし太陽の光が難しい場合は、蛍光灯などの光のエネルギーを取り込むだけでもだいぶ良いそうです。
　太陽の光を浴びるのは、実は寝つきにも重要になってきます。私たちの身体は「光を浴びて14～15時間後に眠くなる」というようにもプログラムされています。
　ですので、目が覚めたらまずはカーテンを開けて太陽の光をいっぱい迎えてみてくださいね。


３．交感神経と副交感神経
　私たちの身体は、元気に活動するための「交感神経」と、リラックスをするための「副交感神経」がバランスをとって働いています。
　気持ちよく眠るためには、副交感神経が上手に働いてくれることが大事です。そのためには、例えば以下のようなことが助けになるでしょう。
●お風呂は寝る２～３時間くらい前に、３８～４０℃くらいのぬるめで
●夕食はあまり重くないメニューを、寝る２時間くらい前までには終わらせて
●夜はあまり明るい光を浴びず、やや暗めの照明で
●お酒はできれば飲まないか、飲んでもごく軽めで。(お酒をちょっと飲むと顔がほんのり赤くなって、気持ちよくなるのは副交感神経が働いてくれているから。逆に、飲む量が多くて青ざめたり冷や汗をかいたりドキドキしたりするのは交感神経が働いてしまうからなんです)
●寝る１～２時間前くらいからは、エキサイティングだったり難解なゲームやテレビ、読書、音楽はさけて、ゆったりと時間をすごす
●リラクゼーション効果のある軽いストレッチやアロマ、瞑想なども良いでしょう

全部を行わないと！と思ってしまうとそれ自体がストレスになってしまいますので、まずは一日に１～３個くらい試してみて、自分に合ったものを見つけてみてはいかがでしょうか。


４．レム／ノンレム睡眠
　レム睡眠は、身体は深く眠っているのに、脳は活発に動いているような状態を指します。
　一方、ノンレム睡眠は、深い眠りで脳も身体も休んでいる状態 を指します。
　睡眠は、大まかに言うと「80分前後のノンレム睡眠と、１０～２０分程度のレム睡眠が交互に起きている」ことになります。脳が働いているタイミングで起きるとスッキリした目覚めになりやすいので、９０分を１単位として、起きるまでの時間を決めると良いでしょう(４時間半、６時間、７時間半など)。
　ちなみに、夢を見ているときはレム睡眠中なので、良い夢を見てるときに起きることができれば、最高ですね！


５．眠るときのちょっとのコツ
　眠れなくて「羊が一匹、羊が二匹…」と数えたことはありませんか？実はこれ、自分に暗示をかける方法だと言うことは、ご存知でしたでしょうか？でも、日本語だとちっとも効果がありません。なぜなら、英語の「羊＝sheep」と「眠り＝sleep」をかけているから、羊がといくら言っても効き目が薄いんです。
　そこで、より良い暗示の言葉。それは「手足が重い」と、「手足がぽかぽか温かい」です。
　布団に入っていちばん楽な姿勢になったあと、まずは心のなかで「手足が重い」とつぶやいてください。
　不快ではない程度に重く感じるようになったら、手足の力が適度に抜けた状態になりました。
　次に「手足がぽかぽか温かい」とつぶやいてください。ちょうど良い温かさを感じられたら、リラックスモードへの第一歩です。

　新生活が始まる季節は、何かと疲れが溜まりやすいので、安眠でしっかりリラックスしましょう。


※２０１３年４月４日に「NPO法人　リトルワンズ」様に寄稿したコラムです。
http://www.npolittleones.com/