https://ameblo.jp/naochi-ka/ 役者してます！マイペースながらもストイックな日々を過ごし、役者として成長出来るように頑張っていきまーす！ONE OK ROCKとone directionがマイブームですー。 ja

宣材写真を撮影してきました。私です。


まぁ、それは置いといて。


「神様の一日」という台本を書き終えて見直していたら、細かい修正箇所があったので直して完成しました。
男八人と女二人の登場人物で、神様とカッパと宇宙人がメインの話です。
基本的にユルい内容ですが、途中でテイストが変わり、ラストまでドキドキ楽しめる物になったと思っています。(笑)
まぁ、上演する予定はまだないので、そのうちやれたらいいなと思います。


そして、いくつか書いてみたいアイデアが浮かんだのですが、どうしても面白い系の方に行ってしまうので、たまには小難しいやつとか笑いの全くない物とかも書いてみたいなーと思います。


音響とか照明とかはあまりわからないので、そういう部分で詳しい人達と組んで自分の書いた物を上演出来たら最高ですね。

台本だけ渡して一切関わらず、本番だけ観てみたい気持ちもあるので、最低でも二ヶ所で上演したいです。


たまには役者関係のブログも書かなくちゃね(笑)ではー。 ]]> https://ameblo.jp/naochi-ka/entry-12036485755.html Mon, 08 Jun 2015 15:27:53 +0900 今、チャンピオンズリーグ決勝が終わり、３対１でバルセロナが優勝しました。


個人的にユヴェントスを応援していたのですが、バルセロナは強かった。

しかし、めっちゃ面白い試合でした。
ブッフォン対バルサ的な場面も多かったのですが、ブッフォンの神がかり的なセーブでしのぎモラタの同点ゴール。
ここまではユーベを応援する人たちには最高のゲームでした。


でもねぇ。メッシがやべぇ。
メッシのシュートのこぼれをスアレス。
これで同点で傾いた流れがバルサに戻り、また落ち着いてゲームを支配しだす。

ビダルもポグバもモラタもすごい運動量でプレッシャーをかけていったんですが、さすがのバルサのテクニック。強かった。

終了間際にネイマールのゴールで終戦。
バルサが今シーズンの３冠を達成。
ちくしょう！おめでとう！バルサ！


ピルロはユーベを去る。
寂しくなるなぁ。

シャビがビッグイヤーをかかげた。
彼もバルサを去る。


また来シーズン。熱いサッカーを期待したい。

サッカーは面白い。


ではー。 ]]> https://ameblo.jp/naochi-ka/entry-12035932018.html Sun, 07 Jun 2015 06:05:04 +0900

６月になりましたねぇ。
暑い。もう、熱帯夜になりつつありますね。


さて、６月になったということで、ダイエットの途中経過を。

一応、体脂肪も測れる体重計なんですが、かなり低く出るようなので無視します。体重は、開始から３キロ減りました。
そして、ふくらはぎとか内ももに筋肉が結構付いてきました。
足に筋肉が付くというのは良い状態だと思います。基礎代謝が上がるので痩せやすいですね。

がっつり食事制限をしているわけではないし、ランニングやウォーキングも無しで今の状態というのは悪くはないと思います。
６月でもう２キロ程減らしたいと思います。

数字に出てくると楽しいし継続しようと思えるので、本格的な夏前に痩せマッチョなくらいに持っていけそうです(笑)




タンポポ好きやわ～。


ではではー。 ]]> https://ameblo.jp/naochi-ka/entry-12034244482.html Tue, 02 Jun 2015 21:46:52 +0900

これも、意識は内腿に向けます。
僕は半月で、2.5センチ太ももが細くなりました。継続していく事で脚が変わっていきます。急にぐんと細くはなりませんが、その場しのぎではなく、根本から変えていく感じですね。


やり方。
まず、壁の前に足を揃えて立ちます。壁に向かって立ってもいいし、自分の横に壁がくるように立ってもいいです。バランスをとるときに壁に触れればいいです。
かかと同士はつけたまま、爪先を開きます。角度はかかとがくっついてるところが90度くらいになればOK。

こちらも爪先立ちのようにかかとを上げていきます。５秒で上げて５秒で下ろす。
で、上げる時に、なるべくかかとが離れないような意識をもってやります。
必ずかかとは離れてしまいますが、離れないような意識をもつ事で足の内側が鍛えられます。
そして、爪先立ちをしている間は、５本の指全体をしっかり使ってください。
僕のように靴底が外から減るような人は親指を使えてないと思います。
なので、特に親指を意識して使って爪先立ちをしてください。
あと、身体全体が上に伸びる意識を持てれば更に良いです♪
10回やればOKです。これも丁寧にやってくださいね。

ではー。 ]]> https://ameblo.jp/naochi-ka/entry-12030956200.html Mon, 25 May 2015 18:17:01 +0900 前回に書いたチェックをやってから、チャレンジしてください。


まず、壁から３０センチ程離れた位置に、壁に向かって立ちます。この時に両足は、指３本分くらい間隔をあけてください。





こんな感じです。

で、ここからかかとを上げていくのですが、単純に上げるのではなく、足の親指を主に使いながらかかとを上げます。
Ｏ脚の方や、内腿の筋肉が弱い方は、足の外側(小指の)を使ってかかとを上げてしまいます。それでは、外側の筋肉を使うので、普段使っている筋肉を更に鍛えるだけになります。なので、親指でしっかり床を押す感じでかかとを上げてください。
でも、親指だけで上げようとはしないでくださいね。爪先全体で持ち上げて、その中で親指を意識して使う感じです。

そして、これも５秒かけながら上げて、５秒かけながら下ろす。バランスが取りにくい方は壁に手を当ててもOKです。

さぁ、ここからが重要ポイント！
かかとを上げる時に、膝と膝をくっつけていくんです。あくまでもくっつけていくイメージですけども。
はじめに指３本分開けて立ってますし、背伸びの格好になるので、膝も伸びていてくっつく事はないので、あくまでもイメージです。

これをする事で、内腿にガツンときます。
効きますよ！


このかかと上げは、ふくらはぎにももちろん効果があります。普段ヒールの高い靴を履いているなどで、ふくらはぎはもう痩せなくていい、筋肉をつけたくはない。という方は、爪先立ちの限界までかかとを上げないでもいいです。７割くらいまで上げるだけでも、親指を使って膝をつけるイメージさえやれば効果はあります。

結構筋肉に負担をかけますので、痛みが出た方や、違和感を感じたらやめてくださいね。アキレス腱などの部位を軽くストレッチしてからやれば、安全性も上がるかと思います。

夏本番までまだ２ヶ月ありますし、スタートするなら今ですよ！明日やろうはバカやろうですよ！

ではー。


]]> https://ameblo.jp/naochi-ka/entry-12030025910.html Sat, 23 May 2015 11:52:04 +0900

腹筋の方ではなく、足痩せを書こうと思ったんですが、その前に。


次に紹介予定の足痩せ。
これ、足の形が僕と同じようでないと、効果が薄くなる。もしくは、効果がない。
と思います。
なので、自分に当てはまるかチェックしてからやってください。(足痩せの紹介は次回です)


まず、Ｏ脚であること。
足を揃えて立って、くるぶしはつくけど、膝は離れてしまっている人。
靴底のかかと部分が外側からすり減っちゃう人。

次は、太ももの外側はあんまりつまめないのに、内腿や、腿裏(おしりのすぐ下)は脂肪がつまめる。

チェックはこの２つなんですが、Ｏ脚の人は内腿の筋肉が弱いんだから、内腿に脂肪がたまって太るの当たり前じゃーん！
って思う人も多いかと思いますが、Ｏ脚でも、細い人はいるんですよね。これが。
そういう人は元々太りにくい体質なのか、それとも上手く足の筋肉を使えているのかはわかりませんが、まぁ、そういう人もいると。

で、僕はサッカー部だったので、足の筋肉は普通の人より多いんですよ。でも、最近はサッカーしてないんで、衰えてます。
サッカー部の時には使えてた筋肉も、しなくなってからは使わなくなった。
なので、歩き方や立ち方に癖のある足の筋肉は、使うものだけ鍛えられて、使わないものは放置状態。それが、アンバランスな足の状態になり、偏った足の形になったわけです。

そのバランスを整えていく事が、次回に書くものです。継続してやっていかなければ意味がない物です。
痩せてもその状態をキープしないと意味がない。

では、次回！
]]> https://ameblo.jp/naochi-ka/entry-12029733095.html Fri, 22 May 2015 17:25:49 +0900
ちょっと前に、ヘアメイクさんにアイロンを使って髪の毛をセットしてもらった時に、出来上がった髪型が凄く良くて、「いいっすね！」と話をしてたら、結構簡単に出来ますよと教えてもらいました。


それで、これは普段から自分でもやってみたいな。と思い、アイロン(コテとも言うんですかね)を購入。

使ってみました。ネットでヤケドに注意！とか見たら結構怖いやん。と思いつつ恐る恐る慎重にやりました。ヤケドしました。

慎重にヤケドした。

でもね、ちょっと痛っ！てなったくらいなんで大丈夫でした。
思ってた以上に難しい・・。それでも、やってもらった時の記憶を思い出しながらやってみました。





はい。わかりにくい。


いつもはめっちゃストレートなんで、これでもパーマ感あるんですよ。

鏡ちょっと汚い。顔丸い。
光の加減なのか、肌が少し黒くなってる。
でも、出掛ける直前に撮ったので、撮りなおす時間なかってーん。

たまにはダイエット以外もやっとかんとね。

ではではー。
]]> https://ameblo.jp/naochi-ka/entry-12029654085.html Fri, 22 May 2015 13:10:21 +0900

今回は前回よりかは楽ですが、やってると効いてるのがわかると思います。
場所も立てる場所があれば出来るので、やってみて下さい。


やり方は、肩幅くらいに足を開いて立って、マッチョなポーズをします。



こんな感じですね。
ちょっと歪んでますが、真っ直ぐ立ってるつもりです(笑)
飛行機のポーズみたいに横に肘を伸ばしてもいいです。
※マッチョのポーズと書いてますが、腕に力は入れないで下さい。この辺りの位置に腕がいけばいいです。

そして、息を吐いて、お腹を凹ませていきます。お腹と背中がくっつくぞ。的な。
凹ませたら、その状態をキープしながら息を吸って、吐きながら上半身を右真横に倒していきます。５秒で倒して、息を吸いながらまた５秒で真ん中まで戻します。逆も同じようにやります。左右５回ずつ。

次はお腹を凹ませる所までは同じで、ドローインしたまま、上半身を後ろを振り返るように捻ります。この時、地面と水平になるように捻ってください。捻りすぎる必要はありません。ほぼ真横を向ければOKです。これも、息を吐いて右に５秒かけながら捻り、また吸いながら５秒かけて戻します。左も同じです。左右５回ずつ。

両方ともキツいようでしたら、まずは３回とかからはじめても大丈夫です。ただし、丁寧にやってください。


大事なのは使っている筋肉を意識する事です。くびれを作りたいなら、その箇所を意識しながら上体を倒すとか捻るとか。
ベルトライン辺りの脂肪が気になるなら、そこをしっかり使う意識をもってやる。これね、すごく大事です。
なので、テレビを観ながらとか、歯磨きをしながらとか、そういう「ながら」ダイエットは、僕はオススメしません。
朝晩２回。自分の身体と向き合う時間。１日の中の僅かな時間です。自分の身体に対するちょっとした時間の投資。やってみて下さい。



では、次回に続きます。 ]]> https://ameblo.jp/naochi-ka/entry-12029348739.html Thu, 21 May 2015 18:20:01 +0900
朝、体重測ったら、一昨日より１.３キロ減ってました。なんか、急に減った。
昨日はすげー疲れてて、ストレッチとか、固めのゴムボールの上で背中ゴロゴロとかやってたくらいやのに。
コーヒーと甘いものも食べたのに。


はい。
それでもね、やろうと決めたことはやってるんですよ。ここまでゴッソリ減る予定では無かったですけど、効果は出てるということですよね。


では、やってること１つ目。
まずは、腹筋運動。これは、朝晩20回ずつやってます。今週から21回に増やしました。1度上げた回数は絶対に減らさない。これは自分の中で決めてます。




雑な絵ですが、時間が無かったのでごめんなさい。(^▽^;)
要は普通の膝を立ててやる腹筋の形から、足を上げているだけです。
手は頭の後ろで組んでも、頭の横でもいいです。
太ももと膝から下の角度が90度になるように。膝から下が床と平行になればいいです。そして、上体を上げる時に息を吐きます。下げる時に吸います。お腹を凹ませた状態をキープしながらやります。ドローインというやつですね。呼吸は忘れずに。
ただ、ドローインしながらだとかなりキツい。足をしっかり上げたままで20回。
これで、まだお肉はちょいありますけど、割れた腹筋がよみがえってきました。

次は横の腹筋の鍛え方にしたいと思いますー。サイズダウンしたり、体重が減るとやる気が上がりますね。

ではではー。




]]> https://ameblo.jp/naochi-ka/entry-12028899500.html Wed, 20 May 2015 15:34:47 +0900
先月からダイエットをはじめてるわけですが、きっかけは撮影の時の衣裳がわりとギリギリだったことなんですね。

帰って久々に体重計に乗ったらプロフィールの数字よりも五キロくらい増えてて焦りました。

「いかん！いかんぞ！」
このままでは撮影の時に衣裳が着れなくなってしまう。

そこで、食事制限したり、週に２回くらいですが、五キロ走ったりしてました。
しかし痩せないんですねぇ。
数年前なら、ちょっと走ったらすぐ痩せたんですがね。これがアラサーというやつですか。

しかしね、アラサーだから痩せない。なんて、それで諦めてしまったら終わりですよ。試合終了ですよ。

なので、分析を始めました。
何で太ったのか。何で痩せないのか。何処が太ったのか。

まず、身体と向き合いました。
猫背。Ｏ脚。身体が硬い。

次は、何で太ったのか。
運動不足。間食していた。冷え性。

何で痩せないのか。
年齢？筋力低下。身体の癖。

何処が太ったのか。
お腹の周りと足。手とか顔は変わっていない。

そこまで分析をして、じゃあ自分が痩せるには何が必要か考えました。
筋トレと、Ｏ脚の改善。もしくは、足で普段使っていない筋肉を使う。
これです。

結構着痩せするタイプらしく、誰も「太った？」とか聞いてきません。
普段はスリムなジーンズとかはいていますが、スキニーではありません。
今の季節は部屋着が半パンなんですが、太ももとふくらはぎが太ったなと思います。

分析前にやっていたこと。
まずは、リンパマッサージをやりました。
冷え性だし、普段は立ち仕事をしているので、むくみがあると思って。
かなり前に買ったマッサージオイルがあったのでそれを使ってやりました。
でもね、あまり効果がありませんでした。ちょっとサイズダウンしましたが、効果が感じられないのでやめちゃいました。

ついでに、青竹踏みもやりました。足裏の疲れも取れるし、血行も良くなる。冷えが治る。これ、痩せるんじゃね？


まぁ、痩せませんでした。
でも、足裏の疲れにはいいので、たまにやってます。


その２に続きますー。




カフェで久々にアイスコーヒーを飲んでやりましたよ！お供にちょっと甘いものも食べましたよ。

ダイエットの記事で甘いものを食べたことを書くあたりがダメなところ。
でも、それがいいところ。


]]> https://ameblo.jp/naochi-ka/entry-12028542936.html Tue, 19 May 2015 18:44:11 +0900