Body make UP https://ameblo.jp/naoiloso/ 引き締まったカラダは美。 大丈夫、誰だってつくれる。努力しだいで！ 力を抜いて、時にはストイックに。内側からも外側からも健やかで美しいカラダを。 ja 美脚make❤︎2nd
寒いですなー(*_*)
身体が冷えると血行不良になり、美脚の大敵むくみ
の原因に(°_°)！

これはマズイ！というわけで、
冷え&むくみ対策！

やり方はとっても簡単★


  1. 仰向けになり両腕、両脚を天井方向に伸ばす。(膝と肘は曲がっていてもOK)
  2. そのまま30秒間、手足を小刻みに振動させるだけ。


毛細血管を刺激して末端の冷えを改善*\(^o^)/*
側からみたらゴ○ブリみたいなのがタマにキズ(笑)

寝る前ベッドの上で毎日の習慣に❤︎


]]> https://ameblo.jp/naoiloso/entry-11960510056.html Thu, 04 Dec 2014 14:16:27 +0900 美脚をつくる
女性はお肉がつきやすい下半身(*_*)
毎日少しずつトレーニングしてブス足撃退*\(^o^)/*

今日鍛える部位は、ヒップとモモ裏
下半身の筋トレでは欠かせないブリッジに➕脚の動き
を加えたエクササイズ(・ω・)❤︎

・モモ裏ラインまっすぐ
・キュッと持ち上がったお尻をつくる


では下手くそなイラストでわかりにくいですが以下やり方どすえ( ´ ▽ ` )❤︎

{1175B67C-061D-4E93-A95E-B1D8DBBB06FA:01}

step1
床に横になって、ヒザを曲げる


{976A7D13-69AD-4190-8A1E-FA4C3B110009:01}

step2
腕、手は床につき、お尻を持ち上げる
(⚠︎かかとはヒザの下にくるようにする。)
{692C55CA-1EDD-4679-BE6C-E8BFCB3293B3:01}

step3
お尻を持ち上げたままをキープし、右脚をあげる
{D10FC6DC-BCBC-4A4B-8BD6-A2AEC1E6E10F:01}

step4
右脚を下ろし、左脚をあげる



step1から4を繰り返す
目安8回！

Point！
ヒップとモモ裏の筋肉が動くのを感じながらゆっくりと行うこと。

呼吸法をつけて行うと効果UP！
①で息を吸い
②で吐きながら持ち上げる
③は吸いながら脚をあげ、吐きながらおろす
④も吸いながらあげ、吐きながらおろす


後ろ側って特にたるみがちになりますよね(*_*)
でも後ろ姿が美しい人ってどうやら若々しく見えるみたい(^^)

毎日ちょっとずつでもやってみると効果ありです！




]]> https://ameblo.jp/naoiloso/entry-11959758524.html Tue, 02 Dec 2014 17:45:46 +0900