https://ameblo.jp/naonao8358/ 笑顔の素敵なあの人は　もう始めています！さあ、あなたも　ステキ女子へチャレンジしませんか？ ja こんにちは、ナオです。

いつも、読んでいただきありがとうございます。



まずは敵を知ることがとても大切です！



いろんな敵がいますが
順を追って伝えていきます



今回は
つけ根が太い原因です！



見るに耐えないぶくぶくで
大根のような付け根



脚は、つけ根から足首に向かって
細くなっていっているので脚の中で
最も太いのはつけ根。



ある程度は仕方ないと思います、


しかしある程度以上に太いのであれば
何かしら太い原因があるはずです。



あなたのヒップは大きめですか？　
小さめですか？



ヒップが大きめの人は、
骨盤が開いているかもしれません・・・




そして、
骨盤が開いていると
その開きに合わせて脂肪や筋肉がつくため、
ヒップが大きくなります




話題の
簡単！寝る前5分で骨盤ゆがみを解消する方法
を紹介しますね


【つまさきトントン】

１、脚をまっすぐ伸ばして座り、両足をピッタリ揃えましょう。



２、手はお尻の後ろに置いて上体を支えて。

　　全身の力を抜いて大きく深呼吸し、リラックスしましょう。



３、かかとをくっつけたまま、つま先だけ開く→閉じるを
５分間繰り返しましょう。



４、「トン・トン・トン」とリズミカルに軽くぶつけ合うようなイメージで。




★驚きの効果★

その１　下半身の血行が良くなり、冷えやむくみの解消
その２　骨盤のゆがみが整って腸をほぐすので便秘解消
その３　ポッコリお腹を解消




さあ、トントンしましょう！！
トントン拍子に美脚をＧＥＴ^^



付け根が３センチ細くなって
ホテルのプールサイドを
水着でさっそうと歩いたり
流行のホットパンツで海外旅行をしたり
楽しみを増やしませんか？




最後まで読んでいただきありがとうございました（＠＾ー＾＠）





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]]> https://ameblo.jp/naonao8358/entry-12065375895.html Mon, 24 Aug 2015 20:19:01 +0900 こんにちは、ナオです。

いつも、読んでいただきありがとうございます。



今日は


今までの内容を毎日実践してくれたあなたに
すぐにできる美脚に見せるちょっとした
裏ワザを紹介しますね



ただこの効果はすごいのですが
そこで満足しないでください



太ももはセルライトがつきやすく、
そういった脚は美脚とは言えません



今までお伝えしたことは
継続してほしいです！




脚やせストレッチや脚やせエクササイズが
本当の意味で太ももを細くする方法ですが、


でもでも、
普段着る服や靴で実際よりも
細く見せることは可能なんですよ！




【太ももを実際より細く見せる　つの裏ワザ】




1.ブーツカットのパンツや裾が広がったスカートをはく。

　太もも部分を細く見せます

2.ボトムはダークカラーで
　パンツルックにしても、スカートをはくにしても
　ボトムの色は暗めがベター。



3.ここぞという時は、
　５㎝以上のヒールのパンプスをはく。


実際より脚を長くすることによって
相対的に太ももを細く見せる効果があります。




4.小物で視覚をひきつけ
　気になる部分から目をそらさせる

顔周りや胸周りにポイントを持っていくようにします
大振りのピアスやネックレスや帽子など




5.フレアスカートをはく。

ミニより少し長めのフレアスカート
太ももをより細く見せます。





6.立った状態の時は片方の脚をちょっとだけ前に出す。

そうすることで他の人からは細く見えます。

立った状態で写真を撮るときなどに
良さそうなテクニックですね。


モデルの人たちも
よく使っているテクニックです！



７、引き締めタイプのタイツやストッキングを着用する。

気になる太ももやふくらはぎをきゅっとしめてくれるので
鏡を見た時にも一回り足が細く見えます





ただ、この７つのことは、
見た目を変えただけです


真の美脚を
手に入れたわけではないのです





あなたの目指す美脚は
メリハリのある
すっらとした脚


ですよね？



本当は
毎日の積み重ねによりできた
真の美脚を手にしてほしいと思います






最後まで読んでいただきありがとうございました！（＠＾ー＾＠）





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]]> https://ameblo.jp/naonao8358/entry-12064546908.html Sat, 22 Aug 2015 14:51:08 +0900 こんばんは、ナオです。

いつも、読んでいただきありがとうございます。



かわいいパンツからはみ出た贅肉、
セルライトだらけの太もも、
ショートパンツなんてもってのほか、


と思っているのなら


その気持ちがあるのなら




今から話すことを
習慣にしたいですね！





今回は
たったままで簡単に
太もものダイエット
に挑戦しましょう（＾—＾）



メリハリのある美脚には
内転筋がカギとなります！




内転筋を鍛えると・・・・

太ももの張り出しが解消され
引き締まった脚になります




そこで、バスタオルだけで内転筋を鍛えましょう！

まず、
立ったままで
ふともも全体を意識します。



次に、
クルクル巻いたバスタオルを
ももにはさんで
太ももの内側に力をいれるだけ。



たったこれだけで、 内ももに隙間が！





空いた時間に少しずつこまめにすることが
絶大な効果を生みますよ！






最後まで読んでいただきありがとうございました！（＠＾ー＾＠）





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]]> https://ameblo.jp/naonao8358/entry-12063148709.html Tue, 18 Aug 2015 17:38:42 +0900 こんにちは、ナオです。
いつも、読んでいただきありがとうございます



美脚になるために
時間も
お金も
かけたくない！！！





と思うあなたは、
日常にダイエットを取り入れること
が重要です


今回は、
普段の移動をダイエットに変える！！！！





普段の歩き方を意識してる人はいるでしょうか？




何も考えないで歩いていると、
イメージしているような脚には
近づけません・・・




そこで
ふっとい太ももって痩せやすくする
正しい歩き方に変えてみてください




【ポイントは　７つ】


□ あごを引く


□ 背筋を伸ばす


□ お尻を後ろに突き出さない
（お尻に少し力を入れる）

　
□ 足を出すときは、つま先に力を入れ、
意識を地面に向け、蹴るような感じで
　

□ 着地はかかと→指のつけね→指
（指まで付けるように！）

　
□ つま先が内側を向いていない
　

□ 早歩きをしていない

に気を付けて歩いてみてください





時間を取られたくない
つらいことはしたくない
ダイエット器具は買いたくない


と思うあなたは、
意識しながら日々の移動をしてみてください！



美脚になると決めた日から
一歩一歩を踏みしめてみてください



最後まで読んでくれてありがとうございました（＠＾ー＾＠）




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こんばんは、ナオです。

いつも、読んでいただきありがとうございます。





最近、便秘のせいで肌荒れ・くすみでボロボロ！

常にお腹が張った状態で不快感max



ついつい、イライラして物に八つ当たり。



しまいには、同僚に文句を言ってしまい

“やってしまった～”



毎日、野菜サラダを食べ、ごぼう茶を飲んでいるのにお通じがこない・・・。

なぜ？　なぜ？




テレビ朝日のたけしの家庭の医学SPで紹介された

便秘解消！『腸若返り方法』をご紹介しますね。





うつ伏せ！！

なんとマッサージ効果となって、便秘が解消し、

うつ伏せだけで腸が若返る？！のです。



そもそも小腸は、大腸と違って複雑な形に折り畳まれています。

そのため、通常のマッサージではなかなか刺激しづらい臓器なのです。

しかし、うつ伏せになると、

お腹の押されて小腸全体がまんべんなく刺激されます。




これがマッサージ効果となって

小腸のぜん動運動を促す効果があるのです。

さらに、その刺激が大腸のぜん動運動をも促して、

正常な便通が回復。便通異常につながる

ガスの減少にもつながるのです。




これはやらねば！




【腸の若返り体操】


コツ１、1日10分うつ伏せに寝る

コツ２、うつ伏せになった時に、ゴロゴロ寝転がる動きを5回以上行う


これで、腸が若返るそうです。



また、もっと効果を高めようと思うなら、



【プチ断食】


毎日良い便通にするには、『空腹時間を8時間以上作る』ことが大事。

空腹時間は腸の働きが活発になる睡眠中をねらって、

『夕食～朝食の時間』で8時間を作るのが効果的。









便秘って何日も続くと本当につらいですよね。

美肌、便秘、更には、ダイエットにも効果が

うつ伏せとゴロゴロ転がり運動を試してみませんか？





ただ、痩せなくていい人には、おススメしませんが・・・・。







まだまだ、たくさんの情報が！！！！！
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いつも、読んでいただきありがとうございます。





食べた物の栄養やエネルギーが持続する時間は

どんなにご馳走を食べても、2～3時間しか持たないそうです。





仕事をしていると、急に

「チョコが食べた～い。」「おまんじゅうも食べた～い。」

「何でもいいから、甘いものが食べた～い。」

それは、

脳が疲れたような状態になっているのです。

また、小腹が空いていると仕事に集中できないことも。

何か食べたいけれど太りたくない、

今は、ダイエット中。がまん。がまん。

こんな経験ありませんか？




そんなときにどんなおやつを食べればいいのか、

食べていい、お菓子を今日は、ご紹介しますね。






【太りにくい　食べていいお菓子 】





その１、ドライフルーツ

ドライフルーツや甘栗など「原形のままの食品」を選びましょう。

ドライフルーツは糖分が思ったより少ない割りに、甘く感じます。

糖分は少ないですが、乾燥していくら小さくなっていても

カロリーは乾燥させる前の果物と同じです。

　＊いくら美容にいいとはいえ、食べすぎないように注意しましょう。




その２、チョコ

買うなら少量で満足感の得られるカカオ70％程度のもの、

もしくは、ナッツ入りのもの。

「カカオ70％のビターチョコレート50グラムを食事の20分前にゆっくり食べる」

のがおススメです。

チョコレートを食べると頭が冴えるので、うまく摂取していきたいですね。

　＊集中力がよみがえってきても、食べすぎないように注意しましょう。




その３、ヨーグルト

ヨーグルトには腸内を綺麗にしてくれる働きがあるため、

快調なお通じです。

便秘解消でお腹ペッタンコも遠くはない！？

最近は『低脂肪』や『無脂肪』のヨーグルトも売られていますので、

大いに利用してくださいね。

甘味は、はちみつやフルーツを加えるのがおススメ。



その４、低カロリーアイス

おいし～い・・・。

これ、ほんとにこのカロリー(80kcal)なの？！と

疑ってしまうほど美味しいですね。

コンビニやスーパーで手軽に買えるのが嬉しい、低カロリーアイス。

味も普通のものと大差なく、ダイエット中にはありがたい存在です。




５、ゼリー編

究極のゼロカロリーぞろい。基本的に容量も大きいので満腹度も高いです。

ちょっとお値段が張るのが気になるけれど、コンビニで手軽に買えるので、

ダイエッターなら一番に選びたいおやつではないかと思いますよ。






♪着たいSサイズ服を着て、

おしゃれやショッピングを楽しめるなんて

ステキでしょ♪





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いつも、読んでいただきありがとうございます。




かわいい～いミニスカートがあっても

足の太さを気にして着れない。



なのに、

冷たいジュースやそうめん食べながら、

クーラーの効いた室内でTVを観て

気持ちよ～く過ごしているあ・な・た。



鏡にうつった自分の脚をみてショックではないですか？




毎晩、脚のマッサージをするなんて面倒くさい！！！！

絶対にむくみが、溜まったまま寝るのはイヤ！



でも、何とかしたいと、

むくみに良いと言われる色々な種類のお茶や食品を食べ、

できるだけむくみを緩和するように努力しまくりなのに。



ズボラ女子さんのために

今日は、アメリカの健康サイト『Women’s Heath』の情報を参考に、

カリウムが多く含まれる食品を4つご紹介しますね。
　　　


【むくみの救世主“カリウム”とは？】

むくみの原因は多くありますが、

なかでも体液のpHバランスの崩れが深く関係しているといいます。

pHバランスとは、体内の塩分と
、
その反対の働きをするカリウムとのバランスのことです。

このpHバランスが崩れると、

むくみはもちろん、疲労や頭痛の原因にもなります。



塩分のむくみから救ってくれるのがカリウムです。

しかし、このカリウムは、かなり摂取が難しいのです。

塩分と違って、カリウムが豊富な食べ物の数は

限られていることも1つの原因です。





【カリウムを含む4つの食品】



（1）さつまいも

さつまいもは、中くらいのサイズのもので

542mgのカリウムが含まれています。



（2）アボカド

アボカドはむくみによいフルーツとして有名ですが、

そのカリウム量は、アボカド半分で487mgも含まれています。



（3）ヨーグルト

227gのプレーンヨーグルトの中には、579mgのカリウムが含まれています。



（4）ほうれん草

ほうれん草といえば、鉄分ですが、実はカリウムも豊富だったのです。

1カップにおよそ839mgのカリウムが含まれています。




むくみや疲労を感じたら、カリウムを意識して、

この食材を積極的に食事に取り入れてみて下さいね。





♪周りの視線を浴びて、

着たい服を着て、おしゃれや

ショッピングを楽しめるなんて

ステキでしょ♪



美脚になって

自信をもってミニスカートを履いて歩ける日は、

すぐそこに。












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いつも、読んでいただきありがとうございます。




かわいい～いミニスカートがあっても

足の太さを気にして着れない。



なのに、

冷たいジュースやそうめん食べながら、

クーラーの効いた室内でTVを観て

気持ちよ～く過ごしているあ・な・た。

その脚、太くむくんでいませんか？？？？




毎日のむくみ取りマッサージは、

とっても大切。

モデルさんや脚の綺麗な女子は、

み～んな３０分もマッサージしていますよ。




でも、でも、

毎晩、脚のマッサージをするなんて面倒くさいっ!!

絶対にむくみが、溜まったまま寝るのはイヤ！




、
運動とも言えないような日常活動でも、

活発にする人は美脚をＧＥＴ！

そんなズボラ女子さんのために

"ながら運動"を３つご紹介しますね。





その１、歯みがきで【太もも伸ばし】

足首をもち、かかとをお尻に引き寄せるように足を曲げます。

太もも前面を気持ちよく伸ばすように、左右の足3～5回やりましょう。






その２、歯みがきで【その場歩き】

かかとをお尻に当てるように、左右交互にひざを後ろに折り曲げます。

ひざを前に出さずに、ひざから下だけを後ろに巻き上げましょう。






その３、歯みがきで【その場立つ】

両脚を揃え、背筋を伸ばして立ちます。

かかと同士をつけたまま、つま先を限界まで開きましょう。

理想は180度でひざを曲げないようにしてください。





周りの視線を浴びて、

着たい服を着て、おしゃれやショッピングを楽しめるなんて

ステキでしょ♪



美脚になって

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すぐそこに。





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]]> https://ameblo.jp/naonao8358/entry-12059195838.html Fri, 07 Aug 2015 17:19:32 +0900 今晩は、ナオです。

いつも、読んでいただきありがとうございます。



冷たいジュースやそうめん食べながら、

クーラーの効いた室内でTVを観て

気持ちよ～い毎日を過ごしているあ・な・た。

むくんでいませんか？？？？『その脚』




毎日のむくみ取りマッサージは、

とっても大切。

モデルさんや脚の綺麗な女子は、

み～んな３０分もマッサージしていますよ。




でも、でも、

毎晩、脚のマッサージをするなんて面倒くさいっ!!

むくみが、溜まったまま寝るのはイヤ！




そんなズボラ女子さんのために、

運動とも言えないような日常活動でも、

活発にする人は美脚をＧＥＴ！

そんな"ながら運動"を

今日も、ご紹介しますね。





その１、キッチンに立って【足ふみ運動】

足を少し持ち上げ、足裏全体で床を押すように足踏みをしましょう。

かかとまでしっかりつけて、足の裏をほぐすように意識すると効果的です。




その２、キッチンに立って【かかとの上げ下げ】

左右同時にかかとをできるだけ高く上げ、元に戻します。

1秒に1回を10回、1秒に2回を20回をワンセットとして行ってください。


その３、キッチンに立って【お尻しぼり】

かかとから、ふくらはぎ、ひざ、太ももの内側どうしをピッタリ合わせます。

同時に左右のお尻に力を込めて、10秒間ギュッと絞り込みましょう。






これを続けることで、美脚になって

自信をもってホットパンツを履いて歩ける日は、

すぐそこに。




ほ～ら、聞こえてきましたよ。


あなたの美脚を見て、夫が驚き、

「短期間でこんなに！？」





３週間ぶりに会った親友から

「脚、細くなったね。本当にビックリ！」








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]]> https://ameblo.jp/naonao8358/entry-12058659747.html Thu, 06 Aug 2015 07:06:22 +0900 おはようございます。ナオです。

いつも、読んでいただきありがとうございます。



冷たい水分や食べ物、クーラーの効いた室内でボ～っと

気持ちよ～い毎日を過ごしているあ・な・た。



毎日のむくみ取りマッサージは、

とっても大切。

モデルさんや

脚の綺麗な女子はみ～んなやっている。



でも、

毎晩、脚のマッサージをするなんて面倒くさいっ!!

むくみが溜まったまま寝るのはイヤ！




そんなズボラ女子さんのために、

運動とも言えないような日常活動でも、

活発にする人は美脚をＧＥＴ！

そんな"ながら運動"を

今日は、ご紹介しますね。







その１、【室内移動で　足あげ歩き】

普段歩くより少し高くひざを上げ、

一歩一歩しっかりと床を踏みしめて歩きましょう。

これだけでヒップアップや脂肪燃焼に効果UP↑





その２、【室内移動で　つま先歩き】

できるだけ、かかとを高く上げてつま先立ち姿勢で歩きましょう。

すばやく行えば、軽いジョギングと同等の運動効果UP↑





その３、【外移動で　大股歩き】

足ひとつ分を大股に出して、

つま先で地面を力強く蹴りだし、かかとから着地しましょう。

手も軽く握って気持ち大きめにふります。

見た目にもさっそうとして恰好いいですよね。





これを続けることで、美脚になって

自信をもってスリムなパンツを履き、





周りの男性から

「○○さん、すごく最近足がきれいですね・・」と

男性の視線を釘づけにしてしまう美脚になれます。





周りの女友達から

「めっちゃ足細い！綺麗！」と

羨ましいがられますよ。






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