インドから戻った後、今度はアメリカのアリゾナ州にある、セドナという、ボルテックスと呼ばれている、地球のエネルギーが渦巻いたような所にはまってしまいまして、昨年の9月以降、3度もセドナに呼ばれてしまいました

写真↓は、カセドラルロックと呼ばれるエネルギーの強いボルテックスです

ピラティスはグループレッスンを再開しようか検討しましたが、他に学んでいるヒーリングなどを通し、人の身体をよく観察していく中、ピラティスのマンツーマンの良さを再認識し、マンツーマン指導に少し力を入れてみる事にいたしました。

今はセドナのエネルギー一杯でレッスン指導をしております。

女性限定ではありますが（ご紹介の場合は可能です）。完全予約制です。

場所は、秋葉原から徒歩5分、こじんまりした１０畳程のレッスンルームです。

マンツーマン体験レッスンは、ただ今、１時間６０００円です。（平日のみ）

ピラティスは解剖学と連動し、身体のひとつひとつの構造を意識しながら、それをエクササイズに取り入れます。お一人お一人の身体にあうように指導しますので、身体に無理が無く、他の人に遠慮する必要がありません。

ピラティスによって、１０年先も美しい姿勢で歩き、心地の良い私生活が送れるようにいたしましょう

平日も遅くまで可能な日があります。ご予約時には、①お名前②ご連絡先③ご希望日④ご年齢④身体状況（気になる箇所や気をつける必要のある箇所）のご連絡が必要です。ご予約が決まりましたら、レッスン場所をお知らせします。

昨年までのカルチャースクールでのグループレッスン指導のＵＲＬはこちら

先日の地震により、ピラティス個人レッスン、カルチャースクールにおけるレッスンを全て中止しておりました。

交通機関が安定してまいりましたので、以下の日程で再開いたします。

4月16日（土）15時50分～16時50分（初心者）
　　　　　　　　17時00分～18時00分（中級者）

4月24日（日）12時50分～13時50分（初心者）
　　　　　　　　14時00分～15時00分（中級者）

5月　7日（土） 12時50分～13時50分（初心者）　※最終日
　　　　　　　　14時00分～15時15分（特別レッスン　中級者・リピーター向け）

自身を鍛え直す為、勝手ながら6月より3ヶ月程、インドへ修行に出かけます。

レッスンは戻りましたら、再度ご案内させて頂きます。

今までご支援ありがとうございました。

最終レッスン日に出られたリピーター様には、自宅で出来るトレーニング法をお教えいたします。

皆様のご参加を心よりお待ちしております。

今回に限り、上記日程にご参加の2回目以降のレッスン生につきましては、1回2500円で（チケットでは無く）レッスンをさせて頂きます。初回の体験レッスンは、1回2000円

レッスンのご予約は　

NAOピラティススクール青山
ishinao_1@mail.goo.ne.jp

（完全予約制です）

表参道から徒歩5分、青山 一丁目からも近くて、便利な場所にあります。

原宿駅からのアクセスからもいいかもしれません。
原宿から表参道の町並みを眺めながら、表参道ヒルズでウィンドーショッピングをして歩いきて、
さらに表参道の交差点までくると、そこから5分でスタジオに着きます。

体験レッスンも1回2000円です。（その後の入会金もありません）　1回、2500円～（2回チケット利用時）

1日だけでも予約が可能です。
スタジオでチェック、自宅でも復習

皆さまのご参加を、心待ちにしております

生徒の皆様、1月29日のレッスンにご参加いただきましてありがとうございました。

レッスンの最後にご紹介しました、ピラティスエクササイズのスイミングについて、時間がおしてしまった関係もありますので、こちらで少し補足説明をいたします。

ピラティスエクササイズ　スイミングについて

①　スイミングのイメージはこちらをクリック⇒　スイミングイメージ　 （EasyVigour参照、英語版）

※イメージほど反り過ぎないように注意。うつぶせのニュートラルを意識します。

スイミングには、肩や股関節の動きを良くする、背中（背筋（脊柱起立筋、広背筋））、おしり（大殿筋）、太腿の裏（ハムストリング）を強くするといった、効果もあります。

ポイント：

対角にある手と足を床から10センチほど持ち上げます。

反対側にチェンジをする時、呼吸をきりかえます。最初は3回くらい、慣れてきたら5回くらい。

同じ側の手と足を上げてしまいがちでしたので、初めはゆっくり行います。

レッスンの時にまた補足いたします。

それから、2月5日（土）15時50分からのピラティス、初級者クラス、まだ受付中です。
初めての方もお気軽にご参加下さい！
皆さんのご参加をお待ちしております！

レッスンのご予約は　

NAOピラティススクール青山
ishinao_1@mail.goo.ne.jp

（完全予約制です）

表参道から徒歩5分、青山 一丁目からも近くて、便利な場所にあります。

原宿駅からのアクセスからもいいかもしれません。
原宿から表参道の町並みを眺めながら、表参道ヒルズでウィンドーショッピングをして歩いきて、
さらに表参道の交差点までくると、そこから5分でスタジオに着きます。

体験レッスンも1回2000円です。（その後の入会金もありません）　1回、2500円～（2回チケット利用時）

1日だけでも予約が可能です。
スタジオでチェック、自宅でも復習

皆さまのご参加を、心待ちにしております

◎当スクールでは、ご自身の日常生活に、自然とピラティスを取り入れて頂く為、スクールで姿勢のチェック・エクササイズの指導を行い、レッスンで覚えたエクササイズ、姿勢、呼吸などを、ご自宅で続けていただく事をお薦めしております。 繰り返し行って頂く事で、より効果が出てきます。

◎レッスン内容

主にからだのコア（体幹部）の筋肉を鍛え、体幹が安定させ、バランス力を向上させます。美しく、シェイプされた筋肉をつくり、健康的で、均整のとれたからだを手にいれる手助けをします。穏やかな動きと呼吸法が特徴の画期的なエクササイズです。

基本的な呼吸法、正しい姿勢を覚え、基本的なエクササイズで体のコアとなるインナーマッスルを中心に鍛えます。繰り返し行う事で、姿勢のラインがより美しい身体になる事を目指します。

◎お持ち物

お着替え（動きやすい服装、出来るだけ体の線がわかるもの）・タオル・お水

完全予約制です。

レッスンのご予約は　

NAOピラティススクール青山
ishinao_1@mail.goo.ne.jp

（完全予約制です）

表参道から徒歩5分、青山 一丁目からも近くて、便利な場所にあります。

原宿駅からのアクセスからもいいかもしれません。
原宿から表参道の町並みを眺めながら、表参道ヒルズでウィンドーショッピングをして歩いきて、
さらに表参道の交差点までくると、そこから5分でスタジオに着きます。

体験レッスンも1回2000円です。（その後の入会金もありません）　1回、2500円～（2回チケット利用時）

1日だけでも予約が可能です。
スタジオでチェック、自宅でも復習

皆さまのご参加を、心待ちにしております

季節の変わり目である3月に、ピラティス　特別レッスン日を3日増やしました。この機会に、インナーマッスルをより強化し、より、引き締めた、美しい体をつくって下さい

いくつかスケジュールに変更がありましたので、改めて、2月以降の確定したスケジュールをまとめてお知らせいたします

※①初心者（ピラティスが初めての方、4回目位までの方）

　 ②初中級以上(最低、ピラティスが5回目以上、他で経験された方）

　 通常レッスンは1時間です。

【2月】

　　　　2月5日　（第一土曜日） ①15時50分～ ②17時00分～

　　 2月26日（第四土曜日）①12時50分～　②14時00分～

【3月】

　 　　 3月5日　（第一土曜日） ①15時50分～②17時00分～

　　　　3月19日（第三土曜日）①15時50分～　②17時00分～

　　　　3月26日（第四土曜日）①12時50分～　②14時00分～

　　　3月27日（第四日曜日）①12時50分～　②14時00分～

レッスンのご予約は　

NAOピラティススクール青山
ishinao_1@mail.goo.ne.jp

（完全予約制です）

表参道から徒歩5分、青山 一丁目からも近くて、便利な場所にあります。

体験レッスンも1回2000円です。（その後の入会金もありません）　1回、2500円～（2回チケット利用時）

1日だけでも予約が可能です。
スタジオでチェック、自宅でも復習

皆さまのご参加を、心待ちにしております

レッスン生の皆様へ、ピラティス　のレッスン時間の変更をお知らせいたします。

次回、1月29日（土）のレッスンですが、急遽、スタジオの関係で、時間が以下の時間に変更になりました。

ご予約頂いていました生徒さんには、深くお詫びを申し上げます。

ご調整の程、よろしくお願いいたします。

【確定分】

1月29日（土）（最新日時）

　　①18時40分～19時40分

2月27日（日）の代行日は、26日（土）（①12時50分～　②14時～）に変更になりました。

3月のみ、特別追加レッスンを、第二・第四土曜日、第五日曜日に開催します。（第二、第四①12時50分～②14時～、第五日曜日、特別レッスンとお茶会　12時50分～15時の予定）

　別途、まとめて、最新スケジュールをお出しいたします。

レッスンのご予約は　

NAOピラティススクール青山
ishinao_1@mail.goo.ne.jp

（完全予約制です）

表参道から徒歩5分、青山 一丁目からも近くて、便利な場所にあります。

体験レッスンも1回2000円です。（その後の入会金もありません）　1回、2500円～（2回チケット利用時）

1日だけでも予約が可能です。
スタジオでチェック、自宅でも復習

皆さまのご参加を、心待ちにしております

レッスン生の皆さんへ

寒い季節という事もありますが、脚の裏は特に固くなりがちです。レッスン中に、脚や、足の指先がつってしまう方、たまにいらっしゃいます。

ピラティスを行う前に、自宅でも是非、ハムストリングストレッチから試してみてください。

①ハムストリングストレッチ　イメージはこちらをクリック⇒　ハムストリングストレッチ　 （EasyVigour参照、英語版）

ピラティスでは、コア（コルセットのように、胴体を包み込んでいる、筋肉の部位で、肋骨の下のほうから、骨盤にかかる、お腹と背中のことで、とくに、腹部の深層にある、インナーマッスルの事を言います）　を意識することが重要です。

コアは、体を支えて、良い姿勢をつくってくれます。

②コアの意識　イメージはこちらをクリック⇒　コアの意識 　（EasyVigour参照、英語版）

最初の姿勢をつくる時、体が斜めになってしまったり、顎が上がり過ぎてしまったり、肩に力が入りすぎてしまう方がいます。レッスンで、最初の姿勢をチェックしてもらい、体の感覚がつかめたら、自宅でも同じ位置を確認しましょう。

自宅のレッスンでは、レッスンをしながら、自分自身を鏡で確認し続けないようにしましょう。（正しい姿勢が崩れてしまいます）

自分のニュートラル（中間位）が良くわからない方は、以下のサイトを参考に、ペルビックチルト（骨盤を傾ける）を行い、自分の中間位を探してみます。

③ペルビックチルト　イメージはこちらをクリック⇒　ペルビックチルト （EasyVigour参照、英語版）

皆さんのご参加をお待ちしております！

レッスンのご予約は　

NAOピラティススクール青山
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（完全予約制です）

表参道から徒歩5分、青山 一丁目からも近くて、便利な場所にあります。

体験レッスンも1回2000円です。（その後の入会金もありません）　1回、2500円～（2回チケット利用時）

1日だけでも予約が可能です。
スタジオでチェック、自宅でも復習

皆さまのご参加を、心待ちにしております

今日は、ピラティスとは？　レッスンでは何を行うのか？をご紹介します。

私のスクールでは、レッスンを月2回開講しています　

NAO ピラティス スクール青山では、ご自宅や日常生活の中で、姿勢を気をつけたり、皆さんの生活習慣の中で、エクササイズを取り入れて頂きスクールでは、姿勢のチェックや、エクササイズの指導をするようにしています

もともと、ピラティスは、自宅で一人でも出来るように、日常生活の中でも取り入れられるように、開発されています。　

ピラティスは、ティラピスと呼ぶ方が多い、ですが、ジョセフ・ピラティスさんという、ドイツ生まれの方が開発した、メソッドです。もともと、第一世界大戦時に、イギリスの捕虜となり、この期間に、仲間の体力・健康を回復する為に考えられた、コントロロジーと呼ばれる方法論を考案、これが、現在のピラティス　メソッドの始まりだそうです。

アメリカに移り住んでから、多くのダンサー、俳優、サーカスの芸人さん、多くの方に、このピラティス　メソッドが広がっていったそうです。

スクールで学ぶ事は、

スクールの初日でピラティスとは何ぞやという事を教わります。

姿勢のチェック：　ニュートラル（中間位）ポジションとは、正しい姿勢を確認します。

呼吸法を教わります：主に胸式ラテラル呼吸：鼻から吸って、口からはきます。

　　　ヨガのように、お腹を膨らませて行う呼吸法ではありません。

レッスンで姿勢をチェックしてもらう

新しいエクササイズを覚える

一人だけでなく、他の生徒さんが居る事で、モチベーションアップする

レッスンの後、自宅で行う事

レッスン内容をいくつか覚えて、自分の生活パターンで一番良い時間、例えば、寝る前の10分（5分からでも）、夕食、朝食前など、に取り入れます。生活習慣に取り入れていくと、より、効果的です。

ピラティスをする上で大事なポイント

姿勢、呼吸、意識（どこを使っているか）、美しく、華麗に

　　次第に、バランス感覚が良くなり、体幹が安定し、特に、お腹周りが驚くほど締まります。

　　バランス感覚を整えるには、BOSUバランストレーナーもお薦めです。→BOSUバランストレーナー（ＦＴＰサイト参照）

　　ちなみに、私は、BOSUバラストボール、BOSUバランストレーナーの講師でもあります。。

　　ピラティス のレッスンにご興味のある方は→　ＮＡＯピラティススクール青山

2月の代行日（19日休講分）が決まりましたので、改めて、レッスンスケジュールをお知らせします

◎開講日

●1月15日（土）・29日（土）(※1月のみ第三・第五土曜日）レッスン開始時間、15時50分～、17時00分～の1時間

（※15時50分～のレッスンは、ほぼ満員です。17時00分からのレッスンは、あと数名可能です。1月11日時点）

●2月5日（土）・27日（日）開講（27日のみ、レッスン開始時間は、12時50分～、14時00分～の1時間になります）

●3月5日（土）、19日（土）、、4月2日（土）、16日（土）、5月21日（土）

通常通りのレッスン時間です。レッスン開始時間、15時50分～、17時00分～の1時間

※5月7日（土）　休講の可能性があります。代行日は決まりましたらお知らせします。

レッスンのご予約は、

NAOピラティススクール青山
ishinao_1@mail.goo.ne.jp

（完全予約制です）

本年も、皆さまのご参加を、心待ちにしております

ご参加された皆様、お疲れ様でした！　来年は1月15日からスタートです。

来年もより、綺麗な姿勢が維持できるように、一緒にがんばりましょう

皆さん、耐えていますねー。

綺麗に決まっています！

来年も一緒に頑張りましょう！

初めての方も、入会金もありませんので、お一人でも、お友達とでも、お誘いあわせの上、

一緒にシェイプし、さわやかな一年を送りましょう