こんにちは、なおたんです。

去年1人暮らしを始めてから節約のために

料理をするようになったのですが、

私は料理があまり得意ではなく

いつも味付けが濃くなってしまいます。

濃い味は嫌いではないのですが

健康面を考えるとやはり薄味ですよね・・・

あなたは料理、得意ですか？

毎日家族の料理を作っている方も

おられると思います。

今回は料理を作るあなたに

ぜひ知っておいていただきたい

食事のことについてお話します。

このことを知っておけば

あなたの身体は痩せやすくなり

見る見るうちに体重が落ちていきます。

朝体重計に乗るたびに嬉しくなり

モチベーションを保ったまま

ダイエットの成功というゴールまで

一直線に進むことができるでしょう。

友人に会えば

「痩せた？」

と聞かれるようになり

ダイエットに成功した後には

友人たちから羨ましがられるようになります。

今まで履けなかったスキニージーンズや

恥ずかしくて切れなかったノースリーブの

服を堂々と着て出かけることができるようになります。

理想のスタイルを手に入れたあなたは

周りからの注目を浴び

ママ友の憧れとして

評判になっていくことでしょう。

ただし、この未来は

「あなたがダイエットに成功すれば」

の話です。

もしあなたが私のブログを読まず、

食生活を改善することなく生活すれば・・・

あなたは痩せるどころか

太りやすい体質になってしまい

どんなに努力をしても痩せません。

何をやっても体重が落ちないストレスから

あなたはついにダイエットを諦め、

ぽっちゃり仲間のママ友たちと一緒に

カロリーの高いランチを食べに行っては

細くて可愛い子に対して

嫉妬心を抱くばかり。

あなたが理想のスタイルを手に入れることは

決してありません。

そんなことにならないように、

あなたの未来を理想のものにするために

食事の時に１つプラスして

欲しいものがあります。

それは、

『温かいスープ』です。

晩御飯の時には比較的

味噌汁などのスープ類を

飲むことが多いかもしれませんが、

晩ご飯の時だけでなく

朝ご飯や昼ご飯の時にもです。

朝や昼は面倒かもしれませんが、

お味噌汁や野菜スープなどの

温かいスープを食事にプラスすることで

基礎代謝を上げることができ

太りにくい体を作ることができます。

毎日の食事に必ず

温かいスープ類をつけるために

今すぐスープ類のレシピを

検索してみてください。

これだけで、あなたの未来は

驚くほどに変わります。

質問や相談があれば

コメントも受け付けています。

なおたん。

こんにちは、なおたんです。

あなたは休みの日に何をして

過ごしていますか？

私の母は休みの日はあまり外出せず

掃除などの家事をしているイメージでした。

あなたも家にこもっていませんか？

でも、充実している人って

なぜか休日はいつも外出している

印象がありませんか？

なぜでしょうか。

それは生活に余裕があるからです。

身体的余裕・精神的余裕・経済的余裕などが挙げられます。

今回はあなたが生活に余裕を持ち

充実した休日を過ごすための方法を

お伝えしたいと思います。

この方法をマスターすればあなたも

充実した休日を過ごすことができるようになるでしょう。

あなたは毎日好きな服を着てオシャレをすることができます。

子どもがいるのにも関わらず

素晴らしいスタイルを保っているあなたは

近所のママ友すべての憧れの対象になるでしょう。

そしてママ友の憧れとなったあなたの家庭は

近所で評判の理想の家庭と言われるようになります。

そんな理想の家庭を持ったあなたの休日はこうです。

朝起きて準備を済ませたあなたは

夫と子どもと一緒におそろいのTシャツとデニムを着て、

公園までピクニックに出かけます。

バドミントンやフリスビーで汗を流し

ドラマのような休日を過ごすことができます。

お昼ご飯には子どもと一緒に作った

お弁当を家族みんなで仲良く食べ、

子どもたちの弾けるような笑顔に

普段の疲れからも解放されることでしょう。

でもあなたが、

これから私が言う方法を知らずに

生活を送ってしまうのなら

あなたの休日はいつまでたっても

ただ家事をこなすだけになってしまいます。

家族で出かけるということもめったになく

とてもつまらない休日です。

ママ友の家族がどこかへ旅行に行った

というような話を聞かされ

うらやむばかり。

いつまでたっても羨ましがられる側に

回ることはありません。

平日の疲れを休日に癒すことができず、

平日も疲れを溜め、休日も疲れを溜め、

あなたの身体には疲れだけが溜まっていきます。

そんな休日にならないようにするために

この方法を知っておいてください。

あなたの休日を充実させるためにするべきこと。

それは、

「ストレスは上手く受け流す」ことです。

ストレスを溜め込んでしまうということは

ダイエットにとってとても危険なことです。

ストレスを溜めてしまうと

ダイエットは成功しないと言っても

過言ではないかもしれません。

ストレスを全てなくすというのは難しいので、

ストレスの元になっているものの対する

考え方を変えてみるなど、ストレスを

うまく受け流せるようにしておきましょう。

その第一歩として今すぐ

あなたのストレスは何が原因なのか考えてみてください。

相談や質問があれば

コメントも受け付けています。

なおたん。

あなたの昨日の晩ご飯を教えてください。

お肉？魚？麺？

どれもおいしくて

大好きな食材だと思います。

でも実は今出た３つの食材の中に

危険な物質が潜んでいます。

あなたがこのブログを読み

危険に気づくことができれば

あなたの人生は大きく変わることになるでしょう。

ある物質の摂りすぎに気を付けるだけで

あなたの腸内環境は改善され

それにともないポッコリしていた

下腹は綺麗さっぱりなくなります。

そしてある朝、出かけるために

いつも通り着替えようとしたあなたは

あることに困ってしまいます。

下腹がスッキリしたことにより

今まで履いてたジーンズのサイズが

大きすぎてずれ落ちてくるのです。

なんともうれしい悩みではありませんか？

あなたは慌ててアパレルショップに向かい

今までより１つ小さなサイズのジーンズを

試着しますが、まだ大きすぎます。

そして今までより２つサイズが小さいジーンズを

履きようやくサイズがぴったりに。

恐る恐るサイズのタグを見てみると

そのサイズはなんと２３インチ。

あなたは２３インチのジーンズが

ぴったりのスタイルになっていたのです。

でももしあなたが今まで通り

危険な物質を摂り続けてしまったら・・・

あなたは危険に気づくことができず

知らず知らずのうちに自分を

死に追いやってしまうかも知れません。

朝起きたあなたは出かけるために

服を着替えようとしますが

今まで入っていたはずのジーンズが

下腹につっかえて入らなくなってしまいます。

あなたは深いため息をついて

重い足でアパレルショップへと向かいます。

試着するのも恥ずかしいし、面倒なので

とりあえず１つ大きいサイズを買って

帰って履いてみると、

なんとそれでも入りません。

あなたはもう１度お店に行き

さらに１つ大きいサイズのジーンズを

買い、家に帰り履いてみると

ようやくぴったりのサイズです。

あなたは近い将来に、

今よりも２つ小さいサイズのジーンズか

今よりも２つ大きいサイズのジーンズなら、

どちらを履きたいと思いますか？

聞くまでもないと思いますが、

あなたがもし２つ小さいジーンズを

履きたいと思っているのなら、

私がこれから言うことを

信じて守ってください。

あなたに気を付けてもらいたいこと、

それは

「動物性たんぱく質は摂りすぎない」

ということです。

動物性たんぱく質とは

牛肉や豚肉に含まれるタンパク質のことで

これが腸内の悪玉菌の大好物なのです。

悪玉菌とは、以前ブログ内で説明した

腸内フローラを構成する３つの要素のうちの１つです。

腸内フローラについて知らない方はこちら

動物性たんぱく質を摂りすぎると

便秘の原因にもなりますし

なにより怖いのは大腸がんのリスクが

高くなるということです。

肉類を食べるときは

鶏肉や魚の肉を食べるようにして、

タンパク質はなるべく大豆製品などの

植物性のタンパク質を摂るようにしてください。

これから植物性のタンパク質を摂るようにする

習慣をつけるために、

今すぐ「豆腐ハンバーグ」のレシピを検索してください。

植物性のタンパク質も

意外といいものですよ。

質問や相談があれば

コメントも受け付けています。

なおたん。

こんにちは、なおたんです。

あなたは１日に何食食べますか？

３食？それとも２食ですか？

私が高校で野球をしていたころ

身体を大きくするために

１日に５食くらいは食べていました。

そのせいで野球部を引退した後も

食欲は衰えず、現役のときのように

運動をしなくなっていたので

引退してからすぐに５ｋｇほど太ってしまいました。

顔がパンパンになって

学校で友人に「太ったね」と言われて

それが嫌で「痩せよう」と思い

実践した方法があります。

その方法はダイエットと言うよりも

『１日の食事の取り方にルールを作りそれをしっかり守り続けた』

というけなのですが、

体重は減り続け約２か月で

現役のころの体重に戻すことができました。

今回は私が結果を出したこのルールを

あなたにお教えしたいと思います。

このルールをしっかりと守り続けることができれば

あなたは間違いなくダイエットを

成功させることができるでしょう。

そしてダイエットに成功したあなたは

夜、夫とワインを飲みながら

長期休みの予定を立てます。

手にしているのは海外リゾート地のパンフレット。

あなたはその中からグアムを旅行先に決めます。

そして休みに入りグアムのホテルへと到着したあなたは

この日のために買ったビキニを着て

エメラルドグリーンの海へと向かっていきます、

夫と子どもが海に入ってはしゃいでいるのを

ビーチから眺め、幸せな時間を

噛みしめることができるでしょう。

さらにカロリーが高めの海外の料理も

我慢することなくたくさん食べ、

大好きな食べ物だけで

お腹いっぱいになることができます。

ただしこれは私がこれからお伝えするルールを

あなたがしっかりと守ることができればの話です。

もしあなたがこれまでと同じ食生活を続けてしまったら・・・

あなたがダイエットに成功する確率は

ガクンと落ちてしまうでしょう。

どんなダイエットをしても結果が出ず、

ストレスが溜まります。

そのイライラを夫にぶつけてしまい

喧嘩ばかりになってしまいます。

旅行に行こうなんて言う話もでてくることはなく、

子どもの送り迎えと家事に

追われるだけの日々になってしまいます。

ママ友と立ち話をしていると

「この前ハワイに行ってきたの」や

「今度の休みにグアムに行く予定なの」

という会話に入っていくことができず

劣等感を感じてしまうようになります。

ママ友付き合いも近所付き合いも

悪くなってしまったあなたは

地域で孤立してしまうようになるでしょう。

そんな生活を送ってしまうようにならないためにも

今のうちに痩せておきましょう。

私が高校生の時に実践し痩せることができ、

あなたがこれから痩せるために

守っていくべきルール。

それは、

『朝・昼しっかり、夜少なめ』

です。

なぜこのルールが必要なのかと言うと、

夜ご飯をたくさん食べてしまうことで

寝ている間に脂肪が溜めこまれてしまうからです。

好きなもの、食べたいものはお昼ご飯で

食べるようにして、夜ご飯は

なるべく少なめで我慢するようにしましょう。

ただし１回１回の食事で満足感を得ることが必要なので

よく噛んで食べるようにしてください。

このルールを守るだけで

あなたの体重は確実に落ちます。

必ず実行してみてください。

そのための第一歩としてまずは

今すぐ今日の晩ご飯を考えてみてください。

質問や相談があれば

コメントも受け付けています。

なおたん。

こんにちは、なおたんです。

あなたは水分、足りていますか？

人間は寝ている間に体内の水分を

３００～５００ミリリットル失います。

「朝起きたらまずは水を飲め」

と言われているのはこれが理由なのです。

私は炭酸水をお勧めしましたが、笑

あなたはどちらを飲んでいますか？

炭酸水だと嬉しいですね。

ただ１つだけ、

気をつけていただきたいことがあります。

あなたは水分を摂るのに

タイミングがあることを

ご存知でしたか？

これはほとんどの方が

知らないと答えるのではないでしょうか。

そう、実は水分には

摂るべき時間帯があるのです。

このことを知っておけば

あなたは体のむくみに

悩まされることはないでしょう。

ダイエットに成功したあなたは

スラッとした綺麗な脚を自慢するように高いヒールを履き

周りの注目を集めながら街をカッコよく歩くことができます。

ママ友からは

「○○さんってホントかっこいいよね」

と言われて憧れの的に。

子どもたちからも人気の

いわゆる「理想のママ」になることが出来ます。

しかし、このことを知らずに

いつでもどこでと「水は体に良いから」

と言って水分を摂ってしまっていると・・・

あなたは気づかないうちに

体のむくみに悩まされることになります。

ダイエットに失敗してしまい

さらには脚や顔がむくんでしまったあなたは

太めのデニムを深々と履き、

玄関に並ぶ靴はスニーカーばかり。

それも足元に注目されないように

地味な色ばかり揃えてしまいます。

周りのママ友は自分と同じような

体型をしたぽっちゃりママばかり。

スレンダーなママを見て

「うらやましいわねー」

と嫉妬の言葉を交わし合うだけ。

決して嫉妬される側には

なることはありません。

子どもたちの

「プニプニしてて気持ち良い」

という悪気のない言葉が

あなたの胸に刺さるでしょう。

こうならないために、

憧れのママになるために、

知っておいてください。

水分を摂るタイミングを。

あなたが理想の未来を掴みたいと

本気で思っているのなら、

こんにちは、なおたんです。

あなたが朝起きて１番最初にすることはなんですか？

体重計に乗る？

顔を洗う？

人それぞれあると思います。

でも、ダイエットをしている人だと

まずは体重計に乗ってほしいですね。

その後にもう一つしてほしいことがあるのですが、

あなたはできているでしょうか？

あるものを飲んでほしいのです。

あれ？？

少し勘付いてしまった方がおられますか？

まあまあ、最後まで読んでいってください。

最後まで読まないと

きっと後悔することになりますから。

私がこれからここに書くことさえ

毎日の習慣にすることができたら

あなたはまず間違いなく

ダイエットに成功することができるでしょう。

見事バツグンのスタイルを手に入れたあなたは

肌の露出が多い夏だって、大好きになります。

天気の良い朝に目を覚ましたあなたは

今日１日の予定を頭の中で考えます。

「今日は買い物に行こう」

そう決めたあなたは朝ご飯に

スムージーとシリアルとヨーグルトを食べ、

出かけるための服に着替えます。

鏡の前でデニムのショートパンツを履くあなた、

もちろん黒のタイツなんて履きません。

ノースリーブのシャツに袖を通し、

堂々と休日の街へと出かけていきます。

大好きなショップに入っていくあなた、

そのショップにはMサイズまでの服しか置いていません。

でも、あなたにはそんなことは関係ないのです。

自分が着たい服をサイズを気にせず

着ることができるのですから。

気に入った服をいくつか購入したあなたは

ルンルンと鼻歌を歌いながら

家へと帰っていくでしょう。

ただし、この未来はあなたが

私の言うことを習慣にできた場合です。

もしあなたが私の言うことを聞かずに

今までと同じ日常を繰り返していくのなら

あなたの未来はこうはなりません。

あなたは夏が嫌いになります。

今すでに嫌いだという方は

もっと夏が嫌いになってしまいます。

休日の朝起きると嫌な気分になります。

なかなかベットから出てこれずに

昼過ぎに出てきたあなたは

スーパーで買ってきた２０円引きの菓子パンを食べ、

外出するために仕方なく服を着替えます。

夏にも関わらず、全身が隠れる服に着替え

鏡の前に立ってみると

なんとも醜い自分の姿がそこにはあります。

嫌々家を出てショップに入っても

自分に合ったサイズの服を探すだけでも一苦労。

とにかく入ればいいやという感覚で

試着もせずに適当に服を選び

暗い表情のまま帰宅していくことになります。

一つ目の未来と二つ目の未来。

どちらがいいか冷静に考えてみてください。

あなたが今思っている未来に進むために

朝起きて最初に飲むべきもの、

こんにちは、なおたんです。

私が前回紹介した洋式トイレでの座り方、

実践していただけてますか？

---前回の記事を読んでいない方はこちら

実践していただいた方は少なからず効果が

表れたのではないでしょうか？

「実践したのに効果がなかった！！」

とおっしゃられる方がいるのなら、

すみません。笑

でも大丈夫です！！

今から私が言うことを試してみてください。

この方法さえ知っていればあなたがこの先

便秘で悩まされることは一生ありません。

下剤を使うこともありませんし

腸内洗浄を行うことだってないと思います。

朝起きるとその日１日が楽しみで仕方なくなります。

毎朝体重計に乗るたびにニコニコしていまいます。

便秘に悩むことがなくなると

下腹がぺったんこになるので

一気にスタイルがよくなったように見えます。

便秘で悩む友人がいたら

「こうすれば便秘は無くなるよ」

とついつい教えてあげたくなるでしょう。

そしてあなたのアドバイスで便秘から

解放された友人と一緒に食べ放題やバイキングで

好きなものを好きなだけ

食べに行くことができるようになります。

そして友人からは

「あなたのおかげだよ、ありがとう」

と感謝されるでしょう。

でもあなたがいつまでも

便秘に悩まされ続けていると・・・

なかなかスムーズに出ないあなたは

下剤や腸内洗浄剤を使い無理に出そうとして

腸を傷つけてしまうことになるかもしれません。

友人と会って交わす会話はいつも

「便秘で大変だ」

という内容ばかり、

どこかに出かけようとか

なにかを食べに行こうとかいうような

キラキラした内容ではありません。

下腹がポッコリ出てしまっているので

それを隠すための大きめの服を身にまとい

背中を丸めて出かけるような日々に

なってしまうでしょう。

こうならないためにも

今のうちに辛い便秘とは決別して

理想の未来を手に入れましょう。

今すぐ便秘を解消したいあなたに

教えたい便秘解消テクニック、

それは・・・

バウエルマッサージです。

聞いたことがないという方が多いと思いますが、

これは直接、大腸を刺激して便通を促す

即効性のあるマッサージです。

バウエルというのはドイツ語で腸という意味です。

つまりその名の通り

腸のマッサージということになります。

やり方としてはまず、

仰向けに寝転がり膝を立てます。

そしておへその周りを腸の流れに沿って撫でるのですが、

お腹の力をしっかりと抜いて、

「の」の字を書くようにマッサージするのがポイントです。

息を吐きながら押すのがベストです。

このテクニックを使えばあなたも

便秘から解放されること間違いありません。

今すぐこのバウエルマッサージを

実践してみてください。

質問や相談があれば

コメントも受け付けています。

なおたん。

こんにちは、なおたんです。

突然ですが変なクイズをします。

あなたは洋式トイレと和式トイレ、

どちらの方が排便がしやすいと思いますか？

正解は・・・和式トイレです。

これは正解した方が多いのではないでしょうか？

なんとなく和式トイレの方が排便しやすい

体制になっているような気がしますよね。

日本の医者だけでなく海外の医者ですら

「和式トイレの方が排便しやすい」

と言っているのです。

しかし残念なことに、今の社会は圧倒的に

洋式トイレが多くなっています。

これでは排便がスムーズにできず

便秘になってしまう人が多いのではないでしょうか？

もしかしてあなたもそのうちの１人ですか？

でも大丈夫です、

洋式トイレなのに和式トイレ並みにスムーズに

排便を促す方法があるのです。

この方法はとても簡単なのに

驚くほど効果を発揮するので

知らなければ損をするというレベルではありません。

この方法を知っていれば

あなたの生活は激変します。

朝起きたあなたは朝ご飯を食べ、

食べ終えると必ずトイレに入っていくようになります。

「トイレに入ったけど結局出なかった」

なんてことはありません。

毎朝必ずトイレに行きたくなるはずです。

毎朝規則的に排便があると、

お腹周りがスッキリしてくるでしょう。

それがずっと続くと最後には

「ダイエットした」という意識がなくても

勝手に体重が落ちている。

なんてことになってもおかしくはありません。

あなたは今までよりも

ひと回りもふた回りも小さなサイズの

スキニーフィットのジーンズを履き、

ノースリーブのような腕を出す服を着て、

胸を張って街を歩くことができるようになります。

でもあなたがこれまでと同じように

洋式のトイレでいつまでもくすぶっていたら・・・

朝トイレに行くことはとても珍しいような状態になり、

便意があってトイレに入っても

結局出なかったというようなことが多々あるでしょう。

老廃物が腸に溜まり、

お腹周りがポッコリしてきます。

お腹の調子を気にして好きなものを

食べることができず、ストレスが溜まります。

ダイエットにとって１番危険なストレスを

溜め込んでしまったあなたは

結局ダイエットに失敗してしまうことになるでしょう。

そうなるともちろんオシャレもできませんし、

ヒールを履くことだってできなくなります。

このようなことにならないために知っておいてほしい、

洋式トイレでも和式トイレ並みに

排便を促す方法。

それは、ロダンのポーズです。

これです。

排便のときにこのポーズで座ることで

こんにちは、なおたんです。

最近の私は外出先で飲み物を買うとき、

必ず水を買っています。

子どもの頃は味がしない水を飲むと

変な感じがして嫌いだったのですが、

今になってよく考えれば健康的だし、何より安い！

身体にも財布にも優しい水は欠かせなくなりました（笑）

さて、

前回私はシリアルを食べてくださいと言いました、

シリアルには食物繊維が豊富に含まれていて

ダイエットに適しているということも言いました。

シリアルがダイエットに良いということは

お分かりいただけたと思います。

今回はシリアルをダイエットに取り入れて

確実に痩せる方法を伝授したいと思います。

ただし、ここから先はダイエットに本気の方だけが見るようにしてください。

別にそこまで痩せたいとは思わない、という方は

違う記事を読んでいただいて結構です。

本当に痩せたい、どうしても痩せたいという方は

どうぞ、最後までお読みください。

この方法を取り入れ、

本気でダイエットに取り組むことができれば

あなたは最高の美ボディを手に入れることができます。

夏になれば、可愛いビキニを着て

周りの注目を浴びながらビーチを歩くあなた。

子どもを抱っこしているのにも関わらず

「えっ？お子さんいるんですか！？」

と驚かれるでしょう。

友人と食事に出かけたときも、

もう太ることを気にして遠慮することはありません。

好きなものを好きなだけ食べることができるのです。

想像しただけでワクワクしてきませんか？

これが現実になるのです。

でもあなたがただテキトーにシリアルを食べ、

ダイエットに本気で取り組んでいなければ

結果は変わってしまいます。

あなたは夏が来ると憂鬱な気分になります。

なぜならあなたは夏が大嫌いだからです。

薄着になって身体のラインが見える服を

着なければいけない夏。

あなたはどんなに天気の良い日でも

家から出なくなってしまうでしょう。

海に行くことなんてもちろんありませんし、

冷房の効いた家でゴロゴロと

テレビを見ているだけになります。

そのうちにどんどん脂肪だけがたまっていき

いつのまにかおばちゃんに・・・。

考えるだけでゾッとしませんか？

これから私が言うことを実践するかどうかの選択次第で

あなたの未来はワクワクしたものになるのか

それともゾッとするものになるのかが決まります。

シリアルをダイエットに取り入れ、

確実に痩せることができる方法。

それは、『１日１回、ヨーグルト＆シリアル』です。

冒頭で本気の方だけ見てくださいと書いたのは、

本気で痩せたいと思っている方でないと

この方法はハードルが高いと思ったからです。

ですが、ここまで読んでくださったあなたは

必ずこの方法を実践できるはずです。

ではこの方法が実際どのようなものかを説明します。

こんにちは、なおたんです。

人間という生き物は、できれば何でも楽をしたい生き物です。

ダイエットにおいてもそれは当てはまります。

それは『シリアル』です。

「シリアルってあのシリアル？」

そうです、牛乳をかけて食べるあのシリアルです。

あなたも１度は食べたことがあるはずです。

実はシリアルは小麦・オーツ麦・トウモロコシ・玄米などの穀物からできており

食物繊維が豊富に含まれているのです。

食物繊維がダイエットに必要だということはもうご存知ですよね？

さらにシリアルは、スーパーなどに行けば

たくさん種類があるので飽きずに食べ続けることもできる、

とてもおすすめの万能食品なのです。

ぜひ今日これから買い物に行ったとき、

シリアルが置いてあるところに行って

どんなものがあるのか見てみてください。

質問や相談があれば

質問も受け付けています。

それではまた、

なおたん。