Runa'sblog https://ameblo.jp/narutasooo/ 歌を歌います！ ja 私服❤️




こんにちは！



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最近の私服！




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hat、千葉のお店
tops、H&M
bottom、H&M
pumps、ESPERANZA
bag、H&M









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hat、千葉のお店
tops、EMODA
bottom、SPIRALGIRL











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tops、ネット
skirt、EMODA
pumps、ESPERANZA












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hat、スピンズ
tops、AZUL
shirt、SPIRALGIRL
bottom、gu
pumps、ESPERANZA
bag、MK














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hat、スピンズ
tops、H&M
ライダース、rienda
bottom、SPIRALGIRL
pumps、ESPERANZA













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tops、ネット
bottom、EMODA
pumps、ESPERANZA











はやく冬にならないかなあキスマークキスマーク
お洋服可愛すぎる(T . T)






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フォローしてねドキドキ








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]]> https://ameblo.jp/narutasooo/entry-12078168664.html Mon, 28 Sep 2015 13:30:56 +0900 夏休みの旅行❤️







こんにちは！





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もお秋だけど、まだ残暑が残りますなあ。。



この夏旅行にいきました最高の😘












まずサムイ島🌊



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何もしない贅沢と言われている本番リゾートキスマーク
綺麗すぎてまさにって感じでした(T . T)
初の象さんにものったし、タイガーも触ったにひひ
















沖縄！！



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小浜島、石垣島、竹富島に行ったよ！
あいにく雨で風も強くて海ではしゃげなかったのが
残念だったけど楽しかったなあ(≧▽≦)



















続いて台湾！


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千と千尋の神隠しラブラブ！
人すんごかったあ、、
マンダリンオリエンタルホテルのプール綺麗でしたラブラブ！
そして意味もなく初のチャイナ服。笑















最後の最後にグアム✈️



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夏が終わってしまうからこれでもかってくらい
マリンスポーツたくさんやった！！笑
叫びすぎて喉痛くなった、、笑
あと、しがみつきすぎて腕筋肉痛になったよ(^^)









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きゃあドキドキ恥












やっぱり海すきだなあ、泣きそうになる笑








また更新します♪


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↑産毛すごい。








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]]> https://ameblo.jp/narutasooo/entry-12075553778.html Mon, 21 Sep 2015 12:36:37 +0900 ダイエットアドバイス。−6.4キロ現。Before⇔After学生時代の食欲。



今日は私のダイエットについて書きたいと思います！






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ここ3ヶ月ほどでもうすぐ－7キロラブラブ！





食事制限はもちろん、運動も結構しています！






私は高校卒業までずっとソフトボールをやっていたので
運動全般得意で好きなんですにひひチョキ



今までのダイエットがすぐ挫折してしまった理由は
食事制限だけでやろうとしていたからかなと。
運動が習慣付いてしまえば苦じゃないし
なんならすごく気分が良い！



運動なしで成功の話もたくさんあるけどそのあと怖いのが
やっぱりリバウンド（ ｉ _ ｉ ）
だから絶対に運動をつけた方が良いと思うひらめき電球





フィットネスクラブで働いてたこともあるので
自分のトレーニング方法とかを見直したりして
また、アドバイスももらったりしてます(^^)










運動編




ジムに行って筋トレ→有酸素の順番で週4くらい。

大事なのはちょっとの時間でも行って続けること！
よく時間ないってゆう理由があるけど20分でも30分でも
行くことが大事(*´_ゝ｀)




そして体組成を測れるところ。


体が細くても脂肪ばかりの人もいれば
比べると太めだけど低体重のひともいたり
見た目じゃわからないところがあります！
脂肪や筋肉の量、自分が今適正なのかどうかを
測れる体組成計があるところをオススメ！


大きいジムはだいたいありますね！








筋トレで一番良いのがスクワット。
簡単だと思われがちだけど、正しいフォームは意外と
細かいから、最初はちゃんとチェックしてもらいつつ
徐々に重りなどで負荷をプラスしていくグッド！グッド！

正しいフォームであれば10回くらいで
太ももに効いてくる！おしりにも効くよ！


私は重りありでだいたい15～20回を3セット！









あと必ずやるのは腹筋。
足を上げ下げするのも下腹部に効くのでやる。
あとは腹斜筋。横腹の筋肉だよ！


お腹だけは有酸素のあとにやると良いドキドキ
筋肉がつきやすいから！








他に私がやってるのは
太ももの内側外側、おしり、背筋上下、胸、
腕は元々筋肉多めだから二の腕を少し。


各20×3セットくらい
最初は15×2でもOKチョキ




これらを全部、ずっとマシンでやると飽きるから
フリーエリアでバランスボールやBOSUを使って
鍛えてる！体幹も鍛えられるしね！




BOSUとゆうのはこれ



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バランスボール   使い方
BOSU    使い方
でユーチューブで検索するとたくさん出てくるので
やってみてくださいオススメニコニコニコニコ














そして有酸素運動ですね！



有酸素はランニングマシーンとプールはたまに目


プールは20分歩いてから1.5キロを休まず泳ぐ。
んー結構プールはてきとー笑



ランニングマシーンはその日のコンディションに
合わせてウォーキングかジョギングかランニングを
5～6キロやってますあし





※断食中の激しい運動はNG
（軽い筋トレとウォーキングならOK）







そして運動前後は必ずストレッチを！

特におわったあとは念入りに
このストレッチポールでコロコロやるニコニコ
だいたいのジムには置いてあると思うよ！



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これをコロコロして痛かったら筋肉が硬いので
よくやってあげて柔らかくしてくださいね！
筋膜リリースひらめき電球













食事編


まず学生時代の食生活はこんなかんじ（；＿；）




朝→ご飯、好きなおかず

朝練おわり→小さめのおにぎり

昼前→お弁当（いわゆる早弁）

昼→購買のパン（明太フランスパン好物）

放課後練おわり→小さめのおにぎりかパン

帰宅後→ふつうに夕飯





間食用のおにぎりをわざわざ持ってくという
凄まじい食欲！！笑

よく吐かなかったな今じゃ考えられない、、笑


こんだけ食べても、周りの細い女子よりは
コロコロしてたけど身体測定とかは
運動してたのと若さってのがあって
見た目はともかく適正で健康的だったんだよなあ

部活やってるとやたらお腹へるんだよね



まあ特にお腹減ってなくても食べてた系だ！笑








比べて今の食生活は、

朝→コーンフレークor大豆製品orフルーツorスムージー

昼→好きなもの

夜→もずくorスープ




間食はあまりしなくて、映画でのポップコーンくらい得意げ





今年の5月の後半あたりから食生活を見直し始めて
まず夜ご飯の主食をおかゆにしたよ、
おかゆだからって何でも食べ過ぎはだめ！
揚げ物もだめ！



徐々に減らしていき、夜は炭水化物ぬきが
お家で慣れてくる(^^)


なんなら夜は寝るだけだから何も食べなくても良いの！





もちろん外食のときは昼夜気にせず食べるよニコニコ
お肉LOVE。
でも必ず次の日は調整をする！




それを食べるのは朝に回せって言い聞かせてた笑
どうしても我慢できないときもあって、次の日
何も食べないくらいの意気込みでめっちゃがんばる笑





そんなことを続けると
ファスティング（プチ断食）もできるようになるグッド！


これは期間は1週間でやるんだけど
1週間丸々何も食べないんじゃなくて

最初の2～3日で食べる量減らしていく、
中日の2～3日で断食して栄養やカロリーがとれる
飲み物のみで過ごす、
週の終わりにかけておかゆなどからまた食生活をもどす

ってのを2～3カ月に1回とかが良いみたい！
キツイはキツイけど豆乳とか飲むとお腹にたまる！
誘惑に勝てるかが勝負。笑




危険と思われがちだけど、胃を休めるのに
すごく良いみたいだよニコニコ






バストが落ちないために大豆製品は必ずとった方が良い！
私は最初油断してて大豆製品あまりとらずに
走りまくってたらバストダウンした叫び叫び


走る→胸がゆれる→ゆれると脂肪燃焼される→痩せる


なるほどーってかんじ！
胸は脂肪でしかないもんね！
だから最近はチキって早歩きが多いかも笑


せっかくおしりも鍛えてるし上も下もプリッてしたい目
気をつけましょう（ ｉ _ ｉ ）













Before






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↑ひだり。

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After

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ヒールも前まで足の太さをごまかすために14センチ
とか高ければ高いのを履いてたけど
今は11センチとかに下げたし（まだ太いけど）

服のサイズも確実にダウンしたドキドキ





まだまだだけどこの調子で頑張ります！










このような感じで私
結構ストイックです。





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]]> https://ameblo.jp/narutasooo/entry-12065996250.html Wed, 26 Aug 2015 12:09:51 +0900 浴衣♡爪♡髪色♡








お久しぶりのこんにちは！
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また今日から更新率上げていきます(・∀・)










花火大会は今年3回も行っちゃいました、、
みんなは行ったかな？


そのうち1回は神宮の花火大会で浴衣をラブ









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去年は青ベースだったから今年は白がよくて！
髪型も大人シンプルに夜会巻き風にしてもらいました！





松戸と東京湾も行ったんだけどとっても綺麗だったドキドキ


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浴衣は日本人に生まれて良かったって尚更思える！














あとは妹の誕生日をお祝いしたりドキドキ



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爪を変えたりドキドキ



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ハンドはもう新しくしちゃって（写真ないけど）
オレンジベージュのもっとシンプルだよ！














髪の毛も染めたりドキドキ




Before


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↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓








after

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まあ光の当たり具合でちがうけど、
最初は黒くてアッシュ系だから
色落ちが楽しめる系。笑




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あとは初のタトゥーシールをちょっと流行りに遅れて
最近貼ってみたんだけど、手首のタトゥーシールがね


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香水つけたらゴールドがシルバーになっちゃって！
ひとりでアワアワしてたww
アルコール？なんだろ（ ｉ _ ｉ ）


まいっか。










海外とかも行ったからそれはまた後ほど載せますあし







ばいにゃら





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]]> https://ameblo.jp/narutasooo/entry-12065711577.html Tue, 25 Aug 2015 17:29:00 +0900 私服とフットネイル





こんばんは音譜


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こんな遅くにお家で映画見ちゃって
目がギラギラだよ(^O^)笑





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ちょーかっこよかったオススメラブラブ
洋画ってやっぱりいいなあ。
明日は４Ｄ観に行っちゃう！！









このまえの私服です。


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靴はエスペでそれ以外ぜんぶSHOPLISTニコニコ
このハイウエストはちょっと安っぽいって
バレバレな感じかも(T ^ T)








そしてフットネイルもきてきました♪
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濃い水色と薄い水色で、親指に
パールとヒトデとシェルつけてもらいました！



それよりも日焼けと蚊に刺されはんぱない笑
はずかしいんだこれでも笑




ちなみにハンドも新しくしてきて
何も付けてない白いフレンチネイル！
あたし代謝がいいから爪も伸びるの
はんぱない早くて3週間が限界w







ではまたヽ(ｏﾟ∀ﾟｏ)ﾉ



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]]> https://ameblo.jp/narutasooo/entry-12047451950.html Mon, 06 Jul 2015 23:33:22 +0900 ビアガーデンと私服


ちゃお！！



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このピアスおかわたんじゃないですかラブラブ

もののけ姫のサンがつけてるのみたいラブラブ笑








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これシェルなんだあ！！
大きいピアスは首筋に当たるから
金アレは大変なんです（；＿；）笑
でもこれは大丈夫ニコニコ










昨日なかよしちゃんでビアガーデン♪

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ふつうに美味しかった目
雨の予報が奇跡的に晴れたけど寒すぎて
2時間の席を1時間でみんなギブw
もったいないw









この日のカジュアルコーデ！！
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tops→GU
bottom→ネット
checkshirt→SPAIRALGIRL
shoes→ESPERANZA
hat→merry me!!




プチプラヽ(ｏﾟ∀ﾟｏ)ﾉ








さてこれからジムいってきます！！

昨日とおとといの分消費しないと(T ^ T)



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]]> https://ameblo.jp/narutasooo/entry-12046037024.html Fri, 03 Jul 2015 10:39:24 +0900 ニューネイル、購入品、私服



やっほーーー！！！




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爪を変えたよーヽ(ｏﾟ∀ﾟｏ)ﾉ
どしんぷる！！笑


細いフレンチがよくて、でも
あたしの自爪の白い部分が範囲広いから
細くわできないから薄ピンクのような
ピンクベージュのような色をベースに
したってかんじっ！
















じゃあ最近お買い物したから載せますニコニコ







HOLLISTER

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柄もお店の雰囲気もあたしの
大好きなアジアン系
アジアンと和がだいすき。笑










MERCURYDUO

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丈短めの肩出しトップス♪













MURUA

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フラミンゴタンクトップいろちラブラブ











Jemica

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これと似たようなやつがハワイのグッズに
あって、ちょーほしいと思ってたら❗️
新宿ルミネエストで見つけて即買い












ABCマート

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最近はやりの、、ペタンコサンダル？？
最初履いてるひと見て完全にダル着だ！！
とか思ったけど笑
今すごい可愛いとしか思わなくなった
ファッションも時代ですなあ。










ESPERANZA

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オープントゥはビジューとストラップ
気分ではずせるよ♪

このベーシックミュールは少し足首太く
見えるけど大人っぽいし可愛いから











あとはこのハット！！

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渋谷のまるきゅーのmerry me!!
安いし売ってるものぜんぶ可愛いラブラブ！ラブラブ


それよりも


プリクラ進化しすぎ。



もはや原型とどめてないくらい笑








それでわ週末の私服でおわりー♪

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タンクトップ→MURUA
カーデ→SHOPLIST
ガウチョ→MURUA
ミュール→ESPERANZA






読んでくれてありがとおございますニコニコ


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]]> https://ameblo.jp/narutasooo/entry-12044478963.html Mon, 29 Jun 2015 11:48:55 +0900 ゆるコーデには無造作ヘア✂️夏を感じる今年初お祭り！ピッチパーフェクトみたよ







やっほーーヽ(ｏﾟ∀ﾟｏ)ﾉ







最近着た、ゆるコーデ



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GUのシャツに
プチプラのスカートに
スニーカー音譜
バッグはH&M音譜







頭はこんなかんじで無造作に。



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うん♡性格よさそうな格好♡



スカート意外と大胆にスリットが
はいってて強風のときわNG🙅！！













は～い！

ピッチパーフェクト観てきました🎦


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アカペラですごい歌上手で
めっちゃくちゃ面白くてもう一回みたい😂


ツボ浅いしゲラなんですあたし笑


これ観てると体が自然に動いちゃうし
歌いたくなる！！笑




はやく日本で2公開してほしいなあ


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エイミー😂♡笑















あとわ日本三大祭りのひとつの
山王祭にいってまいりました！




早くも浴衣着てるひとたちがいて
1年て本当早いなって改めて思ったよ😢





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去年はあたしも水色着たんだあ！


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今年は白とネイビーとかの
クールな感じがいいなって思ってます👘💓










あ、そうそう！！
今月いっぱいでラジオおわりなんです急ですが😢
なので残りの毎週水曜日の19:00～
聴いてくださいまし！












よろしくお願いします😻




チャオ



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]]> https://ameblo.jp/narutasooo/entry-12039136429.html Mon, 15 Jun 2015 12:39:20 +0900 オリジナル公開♪






こんにちは(^_^)










ラジオのエンディングでも流してもらってる
わたしの曲をはります！！








タイトルは『ocean』










写真かっこよくしてもらいましたにひひラブラブ



ショートバージョンで、
クラブミュージックっぽいよお！！














今日は雨だなあ。

それでわお家でのわたしでさよなりっチョキ





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]]> https://ameblo.jp/narutasooo/entry-12036829719.html Tue, 09 Jun 2015 12:25:04 +0900 あじさいとコーデと爪♡



やっほーー！！



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おととい鎌倉のあじさい見に行ってきたよん♪





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きれいだったあ💓
ピンク可愛くて、せっかく撮ったのに
へたくそだからのっけない！笑













そして帰りは江ノ島でイタリアン🍝



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磯焼きの予定が、途中で見つけたテラスの
雰囲気めちゃくちゃいいところ見つけ、
ここでいいじゃん！となんとも自己中発言
な、あたしww





申し訳なかったけど
とっても美味しかった💓笑




よし💓



















からの昨日はLesson！！


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カーデが前に買ったGUで
スカートがriendaだよ♪






最近洋楽にハマってて
だいすきなアリアナを練習中。



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おーーべいべぇ音譜音譜










あ、あとネイル変えました！！

初のマットヽ(ｏﾟ∀ﾟｏ)ﾉ


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薄ピンクと薄グレーだよお💅
マットにはスタッツがよく似合うと思う☆











それでわごきげんよう。



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]]> https://ameblo.jp/narutasooo/entry-12036426410.html Sun, 07 Jun 2015 15:22:50 +0900