子供と公園に遊びにいったのですが

子供はずーっと走り回ってますね。

体力はもう勝てません

過去にも記事で解説しましたが

寒ければカラダが体温を上げようとして

基礎代謝があがりますからね。

やせやすいのは夏より冬ですから

栄養バランスを考えたダイエットや
おいしいスムージーでダイエットをお考えの方にオススメ

速筋と遅筋ですね。

これは筋トレでダイエットをするなら

知っておきたい知識です。

人間の筋肉はこの速筋と遅筋の二つの筋繊維

で構成されています。(｡･ω･)ﾉﾞ

●速筋とは？

速筋とは短距離走や重い負荷をかけたウエイトトレーニング

など瞬発的な運動で使われる筋肉です

そして鍛えて大きくなる筋肉はこの速筋ですｧｧｧｧヽ(o｀Д´o)ﾉｧｧｧｧ!!

筋肥大してムキムキな人はこの速筋繊維が

優れているんですね。

●遅筋とは？

遅筋とは長距離走や普段の日常生活

で使われる筋肉です。

遅筋は筋肉の内の70%～80%を占めています

マラソン選手みたいなシャープな筋肉を

求める人が多い女性は

この遅筋を鍛えるほうが良いですね。

●食事のメニュー

まず食事ですが、ダイエットを行う方は

つい食事量を減らしがちなのですが

それは逆効果になることもあります。

ちゃんと1日3食食べることが大切です。

栄養を体に入れないと筋肉はつきません

筋肉は脂肪を燃やしてくれるので

筋肉をつければ、より痩せやすい体にできます。

女性が男性よりも痩せにくい理由は

筋肉量に差があるからなんですね。

もちろん食べすぎは良くないので

カロリーを摂りすぎず栄養バランスが良い食事

と適度な運動が大切ですね。

●筋トレメニュー

初心者でもできる簡単なトレーニングは

自宅でもできる踏み台昇降運動やスクワットがオススメです

過去に解説していますので

参考にしてみてください

↓

踏み台昇降運動

スクワット

筋トレが終わったら30分～2時間以内に

プロテインを飲むことをオススメします。

効率良く栄養素を摂取することで

より早く目的の体に近づけます。

筋トレは続けることが一番の近道ですから

やめないことが重要です。

やめなければ必ず効果がでますので

少しだけ努力してダイエットしましょう。

トマトスープを活用したスープ料理はなかなか美味しかったですが。。

さすがに飽きちゃいますね。(ﾉ_-｡)

何か美味しいダイエット食はありませんかね。。。

ちなみにトマトスープの作り方

たまねぎ3個

ピーマン1個

セロリ1本

キャベツ半分

トマト缶1缶

これをチキンスープと水で煮たなべに入れるだけ

美味しいです。

http://royal-smoothie.com/

皆さんヨーグルトを正しく食べられていますでしょうか。

ヨーグルトは便秘解消や健康にも良いので、

ぜひ正しい食べ方で食べてみてくださいね。

●いつ食べればいいの？？

ヨーグルトといえばもちろん善玉菌ですが

その善玉菌を効率よく摂取できるタイミングもあるみたいです。

効果的な摂取タイミングは食事中もしくは食後です。

理由は胃の中に何も入れていない状態だと

善玉菌が胃酸で死滅してしまうからみたいです。

CMでも『生きたまま届く』なんていうくらいですからね。

なので空腹の状態でヨーグルトを摂取してもあまり

効率はよくないみたいですね。

●即効性はあるの？？

整腸作用があって、便秘解消に良いヨーグルト

ですが、残念ながら食べてすぐ便秘解消とはいかないみたいです。

というのも乳酸菌が腸に定着するには

1日300g摂取を2～3週間続ける必要があるみたいです。

でもでも、ヨーグルトは乳製品ですので

脂質が高いです。食べすぎには注意しましょう。

ダイエット中は便秘になりやすいのでヨーグルトを

上手に食べて気持ちよくやせましょう。

http://royal-smoothie.com/

栄養バランスを考えたダイエットや
おいしいスムージーでダイエットをお考えの方にオススメ

もう一度運動や食事の方法を見直す必要があります。

●本当に食事に気をつけているのか

ダイエット食を食べていても、間食で

菓子パンやジュースを飲んでいると意味がありません。

これは 岡山県にある笠岡市民病院のリハビリ室に展示されている

ペットボトルで、中の白い粉はその飲み物に含まれている

砂糖の量だそうです。

毎日こんなものを飲んでいると痩せるはずありませんね。

じゃあどんな飲み物ならいいの？ってことですが

それは水です。

今まで甘いジュースに慣れていた方には辛いかもしれませんが

やはり水は人間が必要としている飲み物ですし、

カロリーもありません。

とくに白湯はとてもオススメで、寝起きに1杯飲むことで

内臓の温度を上げることができます。

内臓の温度が1℃上がると代謝が10%前後上がります。

そして内臓が活発になるので免疫力もあがりますし、

水分補給にもなります。

そして菓子パンについてですが、これはもちろん

炭水化物なのでダイエット食とはいえません。

どうしても食べたくなったらカロリーも脂質も控えめな

あんぱんを朝にたべましょう。

そして食べたら必ず記録する。

痩せないのには理由があります。

その大半が間食です。

もう一度ダイエットを見直してみましょう

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栄養バランスを考えたダイエットや
おいしいスムージーでダイエットをお考えの方にオススメ

普通のパンに引けをとらないくらい美味しいです。

最近はポークウインナーとチーズのロール

を食べていますがこれがまた旨い

栄養成分はこんな感じ

熱量         187kcal

たんぱく質  8.2g

脂質         10.4g

糖質         14.1g

食物繊維   2.1g

ナトリウム  470mg

パン自体ももちもちで良い食感です。

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栄養バランスを考えたダイエットや
おいしいスムージーでダイエットをお考えの方にオススメ

濡らしたタオルを首やわきの下に挟んでいるのですが、

まだまだ暑い(Ｔ▽Ｔ;)

そこで、扇風機の使い方調べてみたんですが

目からうろこだったので紹介します。

体にガンガン風を送ってたんですが

扇風機の使い方を間違えていたみたいです。

●外の気温が室内の気温より低い場合は、

　窓を開けてそこに扇風機を置いて、

　室外の涼しい風を室内に取り入れる。

●睡眠時はすぐ近くに扇風機を置き、

　体とは反対の方向に向ける。

　風が壁で反射して優しいそよ風になり、

　体の熱をとってくれる。

●窓を開けて外に向かって扇風機を回す

　外に風を送ることによって室内の空気が

　薄くなり、そこに空気が集まるので停滞した空気が動き出す。

個人的に外に扇風機を向けて回す方法が、

一番効果的でした。

知らなかった方はぜひお試しください。

バイキングで紹介されていたみたいです。

安田美奈子さんという方がオススメしているらしく、

食事制限も必要なく手軽に行えるみたいです。

本当に痩せるんでしょうか・・・

やり方ですが

-押す-

1.肋骨の下を指の腹で押す。肋骨に沿ってみぞおち

　まで数回強めにゆっくり押す。

-つかむ-

2. へその両脇のお肉を指で縦につかむ。

　　(筋肉もつかむのがポイント。)

   周辺をまんべんなくつかむ。

-流す-

3. 握りこぶしを両手で作り、みぞおちからへその下まで強めに押し流す。

　 こぶしがしっかり当たるようにするのがポイント。

　次に、手のひらで胸の下からへそに向かって押し流す。

この動作を朝晩2回続けると良いみたいです。

食事制限なしでこれだけで痩せられるみたいです。

本当ですかね？(笑)

皆さん自己責任でお願いします。

http://royal-smoothie.com/

栄養バランスを考えたダイエットや
おいしいスムージーでダイエットをお考えの方にオススメ

最近は、ダイエットも少しサボり気味(ﾉ_-｡)

昨日もカレーをおいしく頂きました。v(^-^)v

ストレスはダイエットの天敵ですからね。(言い訳)

ああ～お腹すいた(_ _。)