前回はつらい肩こりには　胸鎖乳突筋が関係していると

お伝えしました。

今日はですね　　肩こりと　姿勢についてお伝えしていきます。

『猫背』の方は肩がコリやすいなんて　聞いたことがあるかと思います。

最近ですと　スマホや　長時間デスクワークが続くと

『猫背』だと　　

　胸を圧迫されるため　呼吸が浅くなります

　そうすると　身体に十分な酸素を取り入れられないので

　筋肉も固くなり　肩こりを招きやすくなってしまいそうです。

姿勢を意識していても　すぐに良くない姿勢に　

戻ってしまう

そんな方も実際多いと思います。

それには原因があるのですが

姿勢を保つために必要な筋肉が　

しっかり　働いていない　

可能性が高いと思われます。

筋肉は筋肉でも　内側の

『インナーマッスル』

です。

つまり体幹を支える　重要な筋肉です

大切な一つの筋肉が

『腸腰筋です』

そもそもどんな筋肉？

　腸腰筋とは

　・大腰筋　胸椎１２～腰椎４

　・小腰筋　↑の補助筋なのでここでは触れません

  ・腸骨筋　腸骨の内側

の３つで構成されています。

腰という文字が入っているように

腰なんです

背中側が後ろの腰だとしたら

腸腰筋は前の腰になります。

どんな働きなの？

　上半身　背骨を安定させて　体幹支える役割

　骨盤を前傾させる　つまり　前かがみになる働き

　股関節の屈曲　太ももを上にあげる働き

　上記の事を踏まえて　骨盤を安定させる働きがあることから

　姿勢を保つには重要な筋肉なのは　間違いなさそうですね

　普段　姿勢を意識しても　すぐに良くない姿勢に

　戻ってしまうなんて事も　あるかと思います。

そうならないために　日頃から　腸腰筋を意識した

生活をすると　良い事がたくさんあります。

　姿勢がよくなる

　呼吸がよくなる

　肩こりが楽になる

　腰痛がなくなる

　便秘がよくなる

姿勢がよくなり　足への血流もいきやすくなるので

むくみ　や冷え性にも期待ができそうです。

身体を捻るスポーツにも　重要になってきそうですね

野球　ゴルフ　サッカー

などなど

腸腰筋がしっかりと働けば　　キリがない位

いい事ずくし　なわけです。

次回は　腸腰筋調整法　を

お伝えしますね

今日もありがとうございました

肩こりを楽にするには

　　　　↓

深い呼吸

　　　　↓

努力呼吸　

　　　　↓

呼吸補助筋アプローチ

が大切になってくる　というお話を前回させていただきました

https://blog.ameba.jp/ucs/entry/srventryupdateinput.do?id=12394464657

↑↑↑↑

こちらから　見てみてください

今日はですね　呼吸補助筋アプローチの中でも

鍵と言われている

胸鎖乳突筋

についてお話をさせていただきますね！！

どこにあるの？

首の横にビーン！！と張る筋肉です。

もう少し詳しく

胸骨頭　鎖骨頭から始まり

耳の後ろの　側頭骨乳様突起

頭後骨ので上項線　

に付きます

どんな働き？

首を曲げたり　　

頭を回転させたり

する働き　ですが

もう少し詳しく

両方の首に付いている筋肉です

両方に働く時は　　顎を上に軽くあげ→後頭骨を前に引きます

片方に働くときは　　頭を反対側に向けて　傾ける働き

動かしてない時は　頭を固定して　呼吸筋として働く！！

たくさんの働きをしてくれているのですね～～

改めて関心してます(^∇^)

頭を固定して呼吸筋として　

働くって書きました

つまり　

胸鎖乳突筋がしっかり　働かないと　

頭がしっかりと支えられずに　不安体　に

なりやすくなりそうです。

そうなると　

頭の位置が前にでる

↓

顎が前にでる

↓

呼吸筋としての働きが低下

↓

姿勢も良くない

↓

肩がこる

このような連鎖にはまってしまいそうです。

デスクワークなど　じっとしている作業や

立っているときに　　　さらに肩こりしそうです。

血液は　後頭動脈と上甲状腺　の枝である　

胸鎖乳突筋枝　から　血液が供給されています

肩こりに関係が深い　後頭動脈

もここでは　出てきます

し

肩コリで良く凝りやすい筋肉　僧帽筋と

同じ　副神経　支配　なんですよね　

ので

普段から　胸鎖乳突筋を　緩めておくことは

肩こりをよくすることには

とても大切だと　いう事は

間違いなさそうですね

次回は　肩こりと姿勢について　お伝えしていきますね！！

今日もありがとうございました。

肩こりが　なかなか　良くならない！！

又は

施術をしても　すぐに戻ってしまう　

そのような方はたくさん

いらっしゃるかと思います。

そんな方の共通点として

呼吸が浅い

方がとても多いような気がします。

呼吸が浅いと　単純に

血流が悪くなってしまうため

筋肉が固くなり→肩がこる　のは間違いなさそうですね

そこで　今日は　呼吸に関わる筋肉を　紹介していきたいと思います。

私たちは普段　無意識レベルで呼吸をしていますが

ちゃんと役割があるのです。

分類すると

安静時呼吸

努力呼吸

です

安静時呼吸とは呼んで字のごとく　

『意識していない時の　自然な呼吸です』

努力呼吸とは

『呼吸補助筋を使った呼吸法で　深呼吸や負荷のかかる運動をした時』などの深い呼吸です

安静時呼吸で働く筋肉

横隔膜　

外肋間筋

努力呼吸で働く筋肉

吸気　　斜角筋、胸鎖乳突筋、肋骨挙筋、脊柱起立筋群
　　　大胸筋、小胸筋、僧帽筋、萎形筋、前鋸筋

呼気　内肋間筋、腹筋（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、

　　　腹横筋）下後鋸筋、広背筋、腰方形筋

努力呼吸の方がこれだけの筋肉が働いて　深呼吸をしたりしているのですね！

肩こりの話に戻りまして　多くの肩こりで困っている方の共通点は

浅い呼吸になっている　

と冒頭でもお話しましたが

肩こりを楽にするには深い呼吸が大切なのは間違いなさそうです。

そのために呼吸補助筋が固くなっていると

しっかりとした働きをしてくれなさそうです。

つまりは　凝っている筋肉だけを施術しても

すぐに戻ってしまう場合

呼吸補助筋に問題があれば

そこを施術した方が　良くなりそうです

じゃあ　どの筋肉を緩めればよいの？

ってところですよね？

肩こりにおいても　呼吸においても

とても大切な筋肉

しかも　自分で調整ができる

それは　

胸鎖乳突筋です！！

詳しい内容は次回お話させていただきます。

が

普段から深い呼吸を意識するのが大切ですね！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

当院の患者さんの中でも　脳梗塞後遺症の症状で　苦しんでおられる

方がとても多いです

その中でも特に多いのが　　麻痺側の痺れ！！

指先が痺れて～って

患者さんの声で

施術される先生でもお困りの方多いのではないでしょうか？

当然！血管が詰まったり　　出血した後の痺れになるので

あきらめがちに　なりそうなのです、、

あきらめないで　患者さんと向き合うのが治療家だと思われます

向き合うというのは　精神的に患者さんと向き合うのは大切なのですが

やさしさだけでは　救えないので　　　知識とテクにニックは

必要だと考えます

ここでは　麻痺を治すという考え方ではなくて

麻痺の症状を緩和するって考えでお話をしていきます

まずは　片麻痺の場合の　手の姿を　思いうかべて　いただきたいのですが

肘が90度　　胃のあたり　で屈曲&内旋位　になっている方が多そうです。

そうすると　

どこの筋肉が緊張して

どこの神経が圧迫されるのか？

また　その大元は？

って考えると　おのずと　予測されてきそうですね

イメージしずらい場合は　ご自身で　片麻痺上肢の　

状態をやられると　

どこの筋肉が緊張するのか　分かるとおもいます。

大胸筋

小胸筋

上腕二頭筋

胸鎖乳突筋

斜角筋

など

出てくるかと思います

長い時間　肘を屈曲&内旋位に　していると

首の前筋肉にも負担がかかってきます

そうすると　腕神経叢や鎖骨下動脈にも

関わってきますよね

腕神経叢はC5～ｃ８　T１　に伸びる神経群ですが

腋窩神経

筋皮神経

正中神経

橈骨神経

尺骨神経

５本の神経になり　　上肢全体の運動と知覚にかかわる

重要な神経ですので　

欠かせないポイントですよね

前斜角筋の後ろから出ていますし

麻痺がある上肢は　　

当然　前斜角筋も緊張していますので

ぜひ！前斜角筋を　確認してみてくださいね！

ありがとうございました。

実は！！

腰痛の中でも　心配ごと　や　悩み事　から

くる腰痛があります

それを　精神的腰痛　と言うのですが　　

今日はその事についてお話をさせていただきますね

頭の中で　いろいろな　事を考えているとき！

(特に心配ごとやネガティブな事)

と

そうではない時！

と比べて　腰への　影響は違います！！

当然！あたまの中で　考えながら　腰を使う作業をしていた方が

負担はかかります

ひとつは　自立神経の関係と言われております

心配ごとや悩み事をしている時は

交感神経優位に　傾いていますので

血管収縮

筋肉緊張

ようは　緊張していまって　　筋肉が固くなるということですよね

そうすると　固くなった状態で　重たいものを　持ち上げたりすると

痛めてしまったり　　　

スポーツで　言えば　当然！　

身体の動きが悪くなるので　パフォーマンスが低下してしまいそうです。

後は　内臓も固くなりやすいので　　身体は重たくなりそうです。

では　精神的腰痛はどうすればいいの？

ってところですが

１番良いのは　

心配ごとや　悩み事を　早めに解決する

つまり　頭の中をスッキリした状態で

身体を動かすと　腰への負担も軽くなります

思考をクリアにする

ってことになります

1人で解決できない人は

解決してくれそうな人に　

相談すると　早いかもしれませんね

後は出来たら

切り替えて集中して作業をすると

良いかもしれません

が　これは　悩みの大小によって

できる時とできない時の差が

出てきてしまいそうですので

集中をさらに意識して行うと

良いかもしれません

まとめると

心(頭)=身体

ってことになってきそうですよね

他にも精神的な面から　身体に及ぼす症状はたくさんありますが

精神と言うのは　　レントゲンや血液検査にも　

うつらないので　　目に見えないため

自覚をされない　場合が多いですが

見えないが　ために　苦労している場合が多いと思います

実際の患者さんでも　　腰痛の原因を考えながら関わっていると

この精神的腰痛で　苦しんでいる方が多いです

またどこに行っても　見えないために　ここに　気が付いてもらえない

本人もまさか！ここが原因は思わない

そんな方が多いような気がします。

メンタルと　フィジカル　

のバランスはとても重要だといる事になりますよね！

そのためには　頭の中を普段から整理することが

大切になってきそうですね

いつもいっしょうけんめいな　あなたへ

今日も感謝です

多くの方が悩まされている腰痛

腰痛も日本人の国民病と言われておりますよね

ぎっくり腰のような　急性腰痛

から

長年にわたる　慢性腰痛

など　たくさんの方がお困りではないでしょうか？

物事には必ず原因がある

とここでは考えます。

でも　自分の頭の中で　原因を探って

痛みの原因は○○じゃないか！！

それで良くなれば良いのですが

実際　違う可能性が高い　事が多いです。

まずは腰痛の原因は　

腰が原因だけではない

事が多いと言われております

同じ姿勢が続くと　筋肉が固くなって　

動くと痛くなる話は　一般的です

現代においては　

・運動不足による緊張　

・精神的　緊張

・心理的影響

・社会的影響

などなど　

他にも　痛みの背景がさまざまです

運動不足による腰痛　　これは

大人になると　運動する機会が減ってしまい

身体を動かすこと　が少なくなる方が　多いと思われます

そもそも　人間の体は　動かすように　出来ていますから

使わなくなると　固くなるのは　分かると思います

人によって違いますが

腰が痛くなる原因筋としては　

腰だけではなくて　

臀部の筋肉　　大腿部　　　下肢　足首

など　腰以外の筋肉に原因がある

事が実際の患者でも　多いのは確かです。

運動不足になると　筋肉の柔軟性が

足りなくなりますので　

適度なストレッチや　簡単な　体操など　

日常に取り入れると　

固くなるのを　防げそうです

腰痛を軽くするのに　とっても簡単な　

方法をお伝えしますね

それは

アキレス腱　ほぐしです！！

え？？

それだけですか？

って思われましたか？

やり方は

親指　人差し指　中指の三本を使って

はさむ　ように　

踵から上に向かって　揉んでいきます。

いた気持ちい　位で　行います

腰を支えているのは　順番に

↓

殿部

↓

大腿部

↓

下腿

↓

足首

です　足首が固いと　

腰痛になる方が多いです。

ご年配の方は足首が固いと

バランスを崩し　転ぶ確率が高まります

アキレス腱は　

下腿三頭筋(ふくらはぎ)　腓腹筋　ひらめ筋

最終的に合流して　

踵に付く

靭帯で最大の腱になります。

ふくらはぎが　第二の心臓って話はよく耳にしますよね

酸素　栄養　ホルモン運搬する　血液循環にとても重要です

それが最終的にアキレス腱になるわけですから

重要なのは　間違いなさそうです

足首の後ろを支えているのは　アキレス腱で

歩いたり　下半身を動かすには　

とても重要になってきます

アキレス腱固い

↓

ふくらはぎ負担

↓

大腿部負担

↓

臀部負担

↓

腰　負担がかかる

後は　腰痛に効くツボが

アキレス腱と内果　外果の　間

にあります

ツボのお話はまた今度！

と言う　考え方になるわけでございます。

アキレス腱は

腰を支える　影の土台とも言えます

アキレス腱をほぐしておくと

腰に良い影響を

もたらしてくれますよ！

ぜひ　やってみてくださいね！

次回は精神的緊張による腰痛について　お話していきます。

ありがとうございました。

こんな話聞いたことありませんか？

物事には必ず原因がある

治療よりも予防である

頭痛にも

そうなった原因が必ずあります

そこを突き止める事が

できないために　

苦しまれる方が多いです

原因となっている生活背景を

しっかりと向き合って

そこを見直せばよいだけです。

考え方はいたってシンプルです

多くの片頭痛の方と　向き合ってきた中で

共通している

根本原因の1つ

ストレスの積み重ねに　よるものから　

頭痛が発生している

可能性が高いと思われます。

職場や家庭　人間関係で頑張らなければならない事情

それぞれあると思います。

ストレスの原因を改善できれば本当は一番良いのですが

環境だったり　なかなか　難しい所もあると思います。

ですが

ストレスは溜まっていきますし

なかなか　ストレス環境を変えるのは

時間がかかることもあると　思います。

大切なのは　日々ストレスを解放してあげる

意識を持つという事です

私の記事には頻繁に意識や

リフレッシュ

について書かせていただいておりますが

ストレス解放と言っても　

今日お話ししたいのは

『心を静かにする　時間をつくる』

私たちは　日々　時間に追われていたり

デジタルに囲まれている生活をすごしています

かと言って　手放すのも難しい所があります。

見えない部分ですが　

心がざわついている

つまり改めて　心静かにする

必要性があると　ここでは考えます

どうやって？

簡単です！

①静かでうす暗い部屋

②座って目を閉じる

③ゆっくり　深呼吸　

です。

ポイントは一日の終わりに　やると良いです。

深呼吸の説明を少し

息を細くはく　　

その際に　

一日の出来事　嫌な出来こと　モヤモヤすること

吐く息に　その出来事を乗せて　ゆっくりはいて　行きます

吸うときは　新鮮な希望に満ちた　空気を　取り込むように

ゆっくり吸っていきます。

そうやって　深呼吸を繰り返して

一日をリセットします

しかもたったの5分

呼吸を整えるだけで　自立神経も穏やかになり

明日の目覚めが違います。

前回の記事でも書きましたが

片頭痛には　三叉神経が　関わっていて

それは　心とストレスが関係している

ので

心を整えたり　ストレスを解放する事は

片頭痛を治していく上では

とても重要だと思われます。

毎日行っていくと　過敏になっている神経も

落着きを取り戻しそうです。

瞑想も良いですよね

むしろ　これも　瞑想かもしれません！！

そうやって　ストレスを予防しながら

受けたとしても　解放していきながら

頭痛の治療をしていくと

より　良いと思われます。

今日もありがとうございました(-^□^-)

毎回　毎回　

苦しい思いをしなくてはならない　

相当辛いです。

繰り返し起きる頭痛　　『片頭痛』

について　お話していきたいとおもいます。

片頭痛は残念ながら原因がいまだに　解明されていないのですが

有力な仮説なのが『三叉神経血管説』と言われております。

この神経が興奮すると　血管が広がり　血液の成分であるものの

　一つが漏れて　　炎症を起こし　頭痛を発生させると言われております。

この刺激は脊髄から脳へ伝わり　脳幹と言うところで吐き気や　胃の上あたりの不快感

視床下部と言うところで自立神経の反応を活発にさせるなど　いろいろあると言われております。

自立神経の乱れも　ストレスを強くさせます。

三叉神経自体　『こころ　と　ストレス』との関係が深いと　

言われております。

片頭痛は　　筋緊張型頭痛と違って　　　

血管が広がる　と頭痛が発生します。

なので　リラックスしたりすると　発生したり

・アルコールを飲んだり

・ストレスから解放されたり

・生理前後のホルモンバランスの乱れ

・休日になったり　リラックスすると　血管が広がり　起こりやすい

・極端なダイエット　低血糖を引き起こし　血液の流れをよくして　低血糖を回復させようとするために起こる

何かのきっかけで起こる場合が多く　緊張型のように　毎日起こるわけではなく　　月に数回おこる　場合が多いようです。

それがパターン化すると　大変　お辛いですよね

頭痛が起こる　前兆がある場合と

突然起こる場合があるようです。

前兆がある場合は　　目の前が　チカチカしたりフラッシュが現れたり

片側や中心部が見えずらくなる　閃輝暗点が起こります

拍動性のズキズキした　痛みが特徴です。

女性の方が男性より　約4倍多いそうです。

やはりホルモンバランスの関係や過度なダイエットにも

関わってくると言うことが分かっているようです。

どんなふうに治療するの？

緊張型頭痛の場合は筋肉を緩めて　血管を広げて　楽になるのですが

片頭痛の場合は逆で　血管を収縮させる必要があります　

特徴としては　肩こりの方が多いのですが

肩や首を緩めると　血管が広がり　

痛みが現れてしまいますので

手や足のツボを使って

脳に働きかけ　神経の興奮を落ち着かせる

そんな鍼治療を行います。

片頭痛はストレスと　関係が深いので

普段からのストレスを軽くしていく事が大切だと言われております。

頭痛が起きてからではなく

頭痛が無いときに　ストレスの減らす

事を

意識されると　良いかとおもいます。　

頭痛が起きた時の対処は

痛い場所を冷やす

と血管が縮みますので　

痛みが軽くなると言われております

それよりも　根本的に

普段の生活を見直したり

ストレスの解決を

できるだけ　少しずつ

少なくしていくのが　

片頭痛を楽にする事において

大切な事だと思います。

今日もありがとうございました。

いつもありがとうございます。

今日は前回に引き続き　

筋緊張型頭痛についてお話をしていきます。

この頭痛の原因の一つと言われているのが　

ストレス

です

頭を使いすぎたり

悩みごとで　モヤモヤしたり

考える事がたくさんあったり

すると

脳がオーバーヒート状態

になってしまい　頭痛が発生する事もあります

また

感情の変化の波が大きいと　

自立神経も　

交感神経優位に傾いてしまい

血管収縮→脳への血液不足　　

筋肉も緊張してしまい

頭痛に発展する可能性が高いです

長い時間筋肉が緊張し続けると　

さまざまな　疼痛物質が神経を刺激して　

痛みを発生させますので　　　

やはり　　まずは

筋肉の治療もとても大切です

が　

なかなか　自分で　ツボを押したり　　

ストレッチって

難しい所がありますよね

そこでセルフケアが大切になっていきます！！

筋肉の緊張を緩める方法は　

何も　ツボ　や　筋肉の調整だけではないのですよね

自立神経を調整することで　　

緊張を緩める事ができます！！

え？

どういうことですか？

思った方もいらっしゃるかもしれません

簡単です！！

積極的にリラックスを

取り入れるという事です

リラックスの状態は　

副交感神経優位に

働きますので

血管拡張→筋肉弛緩→酸素栄養→脳に供給される→頭痛良くなる

こんなメカニズムです。

筋緊張型頭痛に関しては　　

リラックス

最強なわけでございます。

どんなふうに　リラックスすれば良いの？

症状が出てくる人の特徴としては　　　

・忙しい

・何かに追われている

・自分を癒す事を忘れている

・楽しむ事を忘れている

・悩み事を抱えている

このような状態の方が多いと感じております

毎日　仕事や家事　育児　　その他もろもろ

は

日々変わらず　行わなければならない　

むしろ

そこを根本的に変えるのは　難しいですし　

いきなりは　変えなれない　現状の方が

多いと思います。

そこで　自分自身が積極的に　リラックスを取り入れる事で

身体と心　

が良い状態になっていくと　

自律神経も穏やかになり

頭痛も楽になってくるかと　　

ここでは考えます

・心地よい音楽を聴く

・リラックスできる環境に少しでも身を置く

・仕事の休憩時間に目を5分だけでも　閉じてみる

・夜好きな事をして過ごす

・ゆっくりお風呂にはいる

・ゆっくり寝る

・深呼吸を取り入れる

など

リラックスはどちらかと　言うと

ゆっくり

に共通しています。

忙しい→早い

そんなイメージですよね

時間を忘れてまでは　　言いませんが　　

自分を癒し

自分を満たす

事も

生きていく上では　　

大切な事ですよね

今日もありがとうございました

感謝

頭痛の中でも特に　多い　

緊張型頭痛について　お話をしていきます。

昨日は原因の一つとして　　首や肩の筋肉が緊張して

頭痛が発生するって事をお伝えしました　ここまでは　一般的ですよね

今日はその原因筋について　お伝えします

この頭痛は生活習慣によって起こると言われております

・長時間同じ姿勢

・よろしくない姿勢

これによって負担がかかる筋肉は

・僧帽筋

・後頚筋群

・側頭筋

まだまだありますが

まずは　僧帽筋　

肩コリや　首コリに関しても　欠かせない筋肉

その前にここに出てくる　用語を説明！

C→頸椎

T→胸椎

L→腰椎

S→仙骨

（起始）

上部は、後頭骨上項線、項靭帯に付着。

中部は、T1～T6の椎体の棘突起、棘上靭帯に付着。

下部は、T7～T12の椎体の棘突起、棘上靭帯に付着。

（停止）

上部は、鎖骨の外方1/3に付着。

中部は、肩甲骨の肩峰、肩甲棘に付着。

下部は、肩甲棘に付着。

【僧帽筋の主な働き】

上部は、肩甲骨を後退、挙上、上方回線する。

中部は、肩甲骨を後退する。

下部は、肩甲骨を後退、下制、下方回旋する。

【僧帽筋の神経支配】

頚神経、副神経

まとめると　僧帽筋は　

頭の付け根から　肩　背中まで　ある広い筋肉で

首や背中の正しい姿勢を保持する　　

肩甲骨を動かしたり

腕を内側　外側　にあげたり　　回したり

姿勢だけではなくて　　　立っている時にも使われている役割があります

頭痛に良く効くツボで

僧帽筋にあるツボを　ご紹介しますね！！

天柱　　　風池　　完骨　　

頭と首の境目にあるツボで　

天柱は　脳に血液を送る　

後頭動脈　があり

効果が期待できるツボです

天柱の位置は後頭部の生え際＋僧帽筋の外側の周辺

頭の中心に向かって　三秒間　押して　放すを　行うと　

僧帽筋のコリが　解放されて　　頭がスッキリします！！

天柱は　後頭動脈が走行していて　　

後頭部の頭皮と胸鎖乳突筋(首の横の筋肉)　

首の深部　背中にも　栄養を供給している

重要な血管なので　　

天柱アプローチは　大切だと　

考えます

少しでも頭痛で悩んでいる方の

お役立ちができるように

また　　続けて　　　配信して　行きますね

本日もありがとう　ございました

感謝！！