知らず知らず溜め込んでしまったストレスを、

デトックスしよう！！！

今日のメニューは、瞑想！！

メディテーション（瞑想）は、ストレスホルモンの減少やリラックス効果が科学的に証明されている。心身をリラックスさせると副交感神経が働き、自律神経のバランスが整う。

いろいろなことを考えすぎてしまっているようだ。

静かな場所で目を瞑り、呼吸だけに集中する瞑想を行い、

雑念を忘れて心の底からリラックスしよう

まずは、アロマをつけて、

身体を温めるお茶を飲み、外の風も感じながら、

面倒なことは、しばし置いて心と体を休め、

地中海の海のそばにいるかのような気分で瞑想するのが

Mystyle

地中海瞑想リトリート

　「心のデトックス♡地中海の窓辺にいる気分バージョン」

　　を試みた。

今回は、

「自分の心に溜まった、いらないものを

洗い流すことに挑戦！」

苦しみや悲しみの感情、トラウマなど…

もういらないものを洗い流そう！

このところ、溜め込んだな。

そのために、

心地よいことをしよう！

①今日の心地よい良いことは、お風呂

　まず、お風呂をいつもより念入りにお掃除をして、

自分だけのために、お湯をはり、ゆっくり浸かる・・

自分の心に溜まった、いらないものを

洗い流がしちゃおう！

お風呂は心地いい～贅沢～な気分

特に、昼間のお風呂は、効く～

②さて、お風呂あがり、

夏は、やっぱりすいかが大好き

冷たいスイカをパクパクすると…

心地よい顔になる～

うーん！新しい気分！！

地中海の海を窓から眺めている感覚で…

今回の心のデトックス♡

よかったな～

桜が咲き始めましたね🌸

春のDetox　Life♪

炭酸が好きなので、炭酸水メーカーを買いました！

炭酸は胃腸の粘膜を刺激して血流を高め、胃腸を動かしてくれるので、飲むと効果大

朝の炭酸水を習慣化しよう！

たまには、どんな炭酸水にしようかと考えたところ

レモン🍋

🍋レモンの香りには、体内時計をリセットしてくれる働きがあると

言われています。

そこで、レモン🍋炭酸水すれは相乗効果が

朝は、体内時計をリセットして、身体を睡眠モードから

代謝モードへ切り替えることが必要！

レモン🍋炭酸水で体内リセットして、

ご機嫌な日♬

心身ともにリラックス！　Detox　Life♪

外出を控えていると、そろそろ、ストレスと運動不足に・・

そこで、寝る前にストレッチ！

しかし寝る前は面倒になりがち

では、ひとつだけ・・

肩甲骨をほぐすストレッチを！

肩甲骨をほぐすと、期待できる効果は、

・背中のコリ、疲れを軽減

・首・肩こりを軽減

・心身ともにリラックス

無理のない範囲で実践してみて下さい。

寝る前に行うと安眠効果も期待でき、

安眠とリラックスで、免疫力アップにもつながるかも

寝る前のひとつのストレッチで

心身ともにリラックス！　Detox　Life♪

心のモヤモヤを取り除いて、すっきりしよう！

Detox　Life♪

疲れやストレスが溜まったと感じると、発散のためにと、お酒を飲んだり、休んだり、のんびりすることがあります。

すっきりして、やる気が戻ってくるとよいのですが、

ダラダラしただけ・・と思うことありませんか？

例えば、「最近忙しかったら、今日は、好きなポテチをたべながら、テレビ見よう！」と決めて、一日ゴロゴロ・・

でも、その後、「さらに疲れたような気分」に襲われ、

ダラダラしただけで、罪悪感で後悔してしまうことがあります

これは、ストレス発散にはなってないのでは？？

では、効果あるストレス発散は、どんなものか

気分を高揚させる脳内化学物質やオキシドシンなどの気分をよくするホルモンを活性化させます。

また、脳内のストレス反応をシャットダウンして体内ホルモンを減らしていくことができます。悔しては、ストレス発散ではなく、逆にストレス溜まり、さらに、ダラダラ生活が加速してしまう！！

どうしたら、良いのか？

ストレスを感じているときは、脳が正しい判断がつかないことがある。その仕組みを理解して、確実に気分がよくなる方法を選択しよう！！

意識して、効果的な息抜き方法を試してみよう！！

自分にあった効果的なストレス発散法を探してみよう

日々の生活をご機嫌に♪

デトックスで意志力を磨く！！

生活習慣を見直すことによって、生活の質が向上する行動を

「やる力」　と健康を害するとわかっていることを「やらない力」

デトックスは、このような意志力を高めることにも役立ちます！！

GREENPORT — A public hearing will be held Tuesday on a detox center proposed for the town that would help local addicts get the fresh start they need.

自宅でできる「ファスティング」。

2〜3日間、普段の食事をスムージーや酵素ドリンクに置き換えることで、胃腸を休め、臓器の本来の機能を取り戻そうというデトックス方法です。

方法としては、

1: ファスティングを行う3日ほど前から、糖質や脂質の多い食事を控える

2: ファスティング当日は朝から水、リンゴやニンジンでつくった野菜ジュース、酵素ドリンクのみで過ごす

3: 2の方法で3日間程度を過ごす

4: ファスティングを終えたら、具なしの味噌汁や、水分が多めのお粥などで体を食べ物に慣らしていく

このような簡単な工程で、短期間で行うこともできるのが

うれしいですね。

注意点としては、ファスティング中は充分んば水分を摂取すること。ファスティングを終えた後に「どか食い」はしないこと、

以上の2点です。

1日のプチ断食でも内臓を休めることには効果的。初心者はプチ断食から始めてみるのもおすすめ。

ファスティングは、胃腸を休め、臓器の本来の機能を取り戻そうというデトックス方法です。目的は、働きすぎの消化酵素を休ませること。

消化酵素を休ませると、代謝酵素が活性化されるのです！！

主な効果は、

①むくみ解消

代謝酵素が活性化されると、余分な水分が排出されて、スッキリスタイルアップ！！

②美容やメンタルにもプラス

代謝酵素は、細胞を生成する働きもあるため、活性化された代謝酵素が肌のターンオーバーをサポートして、ニキビやシミなど改善しやすい！

また、デトックス作用で体がクリーンになると、自律神経が安定し、ストレス解消にも役立つ！

ファスティングでデトックス効果を得られると、太りにくい体質が

手に入るかも♪♪

ただし、ファスティングは、栄養の摂取が減るため不向きな人も

いるので、注意が必要です。

しよう！

「毒素」は、日常的に摂取する食品などに入っている添加物や脂質が、体内に蓄積されることで溜まってゆきます。

体にたまる毒素の種類としては、食品に含まれる添加物（保存料、人工甘味 料、着色料、乳化剤、残留農薬など）、水道水に含まれる鉛、発がん物質のトリハロメタン、空気中や雨に含まれる大気汚染物質、車の排気ガス、紫外線、タバコの煙など、口から摂取するものをはじめ、空気中に漂っているものなど、多岐に渡ります。

老廃物が体内に溜まったままになってしまうと、腸内環境が乱れたり、代謝が落ちてしまったりと、体に多くの不調が現れます。

便秘や肌荒れのほか、むくみや冷え性の原因になってしまうことも……。

そこで、体内の老廃物や毒素を排出することで、本来の体の働きを取り戻すことが「デトックス」です！

デトックスを上手に行うことで新陳代謝を高めたり、冷えを解消したり、さらに加齢とともに気になってくる肌や体力の衰えにも、効果を発揮してくれることもあるのです。

デトックスで、体内に溜まった毒素や老廃物を排出して、心身ともに健康な状態に導きましょう！！