❤︎22歳の目標❤︎

ずっと変化し続けるけども、自分を持ってるブレないオンナ。

日本中の22歳のオンナの中でこんな濃厚で苦難な人生歩いてきた人いない気がする。でも、これが今の私を形成したんだよね。だからさらにおおきくなりまーすw

お友達が作ってくれたの。

ユリア様とZUMBAは愛してるからほんと嬉しい❤︎

プレゼントももらった❤︎

CHANELの真っ赤のネイル。

最近、赤ってステキって思う❤︎

22歳、濃ゆい1年にします❤︎

BY:natsuppy

最近、ふくらはぎを怪我してしまい

トレーニングができない状態になりました。

原因は1年前に肉離れしかけたものを放置したからでした。いわゆる「再発」ですね。

去年怪我をしてからパワーストレッチを取り入れ、怪我を防止していました。でも、怪我してしまったのは…トレーニングやり過ぎ症候群になってました！笑

3年間週4回ジムに通い、3時間ほどトレーニングしていました！それがここ１ヶ月程は週5になり時間も増えておりました。

疲労が溜まっていたのも原因のひとつでした。

夏に向けて痩せるつもりが逆戻りです！！

悔しくて何度も怪我のままトレーニング続行しようとしたけど、

トレーナーに「太らない！暴食しなければ太らない！」と断言され、来週まで上半身のみのトレーニングをすることに。

でも、どうしてもおやつが食べたいとき！

そんな時はドライフルーツとコーヒーにします^ ^自分も罪悪感ないし、食べ過ぎなければ身体にもいいもの❤︎

早く足を治してトレーニングがっつりやり過ぎないように、質のいいトレーニングをじっくりやることにします^ ^

私のランチの定番はサラダとグリルチキンです🍴🍖

この日はレモンと黒胡椒のグリルチキンと付け合わせにスナップエンドウとブロッコリー。

毎回同じ味だと飽きてしまうので、お肉を漬け込む時の調味料を変えています。

🌟トマト煮込み

🌟バジルソテー

🌟香草焼き

など…

白身魚にしたりもします。

私がいつも心がけていることは、高タンパクでヘルシーな食事をとることです。プロテインなどで取るよりも肉や魚からタンパクを摂るようにし、野菜でバランスをとります。

野菜は緑黄色野菜を60%は入れると決めています。緑黄色野菜は栄養価が高いものが多いため、毎日必ず摂ります。

炭水化物も摂りますが、基本的に朝、運動前、疲れている時に摂るようにしています。「必要な時に必要な分だけとる」これが無駄食いを防ぐ秘訣と思います。

綺麗な身体作りには運動も大切ですが、食事も重要なことです✨