筋トレ備忘録 https://ameblo.jp/natto-jump/ 筋トレなど。 ja 自重トレーニング 腕立て伏せ8×7
クランチ20×6
ツイストクランチ15×2
バックエクステンション25×5



今日は自宅で筋トレを行いました。

自重トレーニングはジムでの
マシンやフリーウェイトの
トレーニングに比べ、
簡単そうに見えますが、

自分は自重トレーニングの方が
目標とする筋肉に集中するのが
難しいと感じています。

強度に関して言えば、
もちろん自重の方が軽いですが、
その分、集中力が必要ですね。


]]> https://ameblo.jp/natto-jump/entry-11795334631.html Thu, 13 Mar 2014 20:19:10 +0900 3/12 ラントレ
ハムがジンジンいってます。
やばいです。


自分の体力の無さを痛感します…。



]]> https://ameblo.jp/natto-jump/entry-11794511944.html Wed, 12 Mar 2014 21:41:33 +0900 3/11 黙祷 100×5

筋トレ
クランチ20×3
ツイストクランチ20×1
レッグレイズ20×4



本日は3/11。
練習中の14時26分に黙祷しました。

今自分たちが当たり前のように
練習できることや、

被害を受けた東北のアスリート
(羽生選手など…)
が活躍していることなど、

色々なことを考えました。


自分も東北のアスリートたちに
負けないくらい頑張りたいです。




]]> https://ameblo.jp/natto-jump/entry-11793614730.html Tue, 11 Mar 2014 19:59:22 +0900 3/8 筋トレ 坂ダッシュ50×7 70×3 100×2

筋トレ ジム
ベンチプレス10×6
クランチ15×8
レッグレイズ15×3
シーテッドロウ12×6
レッグカール10×3
バックエクステンション20×4

水泳30分




背中の調子がとても良かったです。





ここ最近、腹痛気味…

体調が悪いとどうしても
気持ちも落ち込みますね。





]]> https://ameblo.jp/natto-jump/entry-11791079687.html Sat, 08 Mar 2014 19:44:54 +0900 低カロリーおやつ あり、トレーニング休みです。



暇な時間を使っておやつを作りました。

{CCA30637-850B-4437-8E06-FEF2F6AD93A9:01}

低カロリーおやつ、


豆腐のおやきです。


簡単に作れて低カロリー高タンパク

ご馳走さまでした(^^)
]]> https://ameblo.jp/natto-jump/entry-11790089194.html Fri, 07 Mar 2014 16:52:12 +0900 3/6 ラントレ 200m×2

ジャンプトレーニング20本

筋トレ
スタビライゼーション6種



また冬の寒さに逆戻り…
そのせいで走りの調子も悪いです。

春が待ち遠しいですね(-｡-;
]]> https://ameblo.jp/natto-jump/entry-11789369490.html Thu, 06 Mar 2014 20:40:47 +0900 3/5 筋トレ お休み

筋トレ
胸
腕立て伏せ10×6

腹
クランチ20×2
ツイストクランチ20×4
レッグレイズ10×2

背中
バックエクステンション30×2
懸垂4セット



今日は雨なので走っていません。

腹筋をもう少しやってもよかったかな
とも思います(-｡-;

陸上のシーズンインも近いので
ひとつひとつのトレーニングに
集中していきたいですね。


頑張ります‼︎
]]> https://ameblo.jp/natto-jump/entry-11788438661.html Wed, 05 Mar 2014 20:07:42 +0900 チートデイ後… 昨日寝る前に体重をはかりました。

64.4kg

ちなみにその前日は59.8kgでした。

これからどうなるんでしょう…笑


今日はトレ休みなので
低糖質を心掛けます。
]]> https://ameblo.jp/natto-jump/entry-11786052797.html Mon, 03 Mar 2014 09:24:46 +0900 3/2 ジム チートデイ 坂100m→150m→180m→200m×3

筋トレ
スクワット15×6
レッグカール10×2
クランチ25×6
ケーブルクランチ20×4
レッグレイズ15×2
ベンチプレス8×2
水泳30分ほど


今日はチーム全員で坂ダッシュ
途中から脚が上がらず…(^^;;
でもみんなで楽しくやれました。

今日は初のチートデイを
してみました。

朝
食パン 3枚
あんこ スプーン1杯
低脂肪乳 1杯
わかめスープ
ヨーグルト
プロテイン
きな粉

あんこって…
こんなに美味しかったんですね笑
とても久々に食べました。

昼
地元の大盛りで有名な喫茶店で…
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ミートソースパスタ大盛り(^^)
乾麺で300gくらいでしょうか？
おいしく頂きました笑

その後ジムでトレーニング。
背中もやりたかったですが筋肉痛もあり、やめておきました。
今日は尻、腹を中心に追い込みました。

そしてトレーニング後に、
ピザまんを購入。
これも久々に食べました。

そして家に帰り、夕飯
炊き込みご飯 茶碗一杯
豚汁 2杯
肉じゃが
サラダたっぷり
納豆 1パック
ヨーグルト
きな粉

夕飯はある程度普通です。


たくさん食べるとトレーニング中の
パワーがまるで違いますね。
明日からはまた節制していきます‼︎
大満足の一日でした(^^)

]]> https://ameblo.jp/natto-jump/entry-11785659111.html Sun, 02 Mar 2014 19:26:03 +0900 3/1 ラントレ 50mダッシュ6本
150m2本

筋トレ
お休み


腰の痛みがなかなかとれません(-｡-;
明日は休日なのでジムに行きます。
今日の体調をみると
あまり追い込めないかもと少し不安…
早く寝て回復します(^^;;
]]> https://ameblo.jp/natto-jump/entry-11784923655.html Sat, 01 Mar 2014 20:18:15 +0900