まず、身体が太くなる原因は、大きく分けて３つあります。

筋肉の発達によるもの

筋トレをすると筋肉が成長して、見た目として身体が大きくなりますよね。

ちなみに、男女の筋肉のつきやすさの違いはホルモン分泌によるところが大きいです。

女性でも負荷をかけ続ければ筋肉は発達します。

ここでは、筋肉は負荷をかけ続けると発達するということがポイントです。

脂肪がつくことによるもの

脂肪は、一部に偏ってというよりは、全身にまんべんなくつきます。

部分痩せというものは基本的に出来ません。

そして、運動しても脂肪は減りづらいです。

ここでは、運動しても脂肪はあまり減らないということがポイントです。

浮腫みによるもの

浮腫みは血流が悪くなったり、食事の内容によって大きく変化するものです。

浮腫みは細胞と細胞の間の水分が増えることをいうのですが、

浮腫みが強いと身体が溺れたような状態になり、

動きも重たくなって身体が正常に機能しづらくなります。

ここでは、食事の内容によって変化するということがポイントです。

逆から考えると、以上の３つに対して、正しく対策をとっていけば、

身体（今回は太もも）が細くなるということになりますね！

次回は、それぞれのポイントについて解説していきます！

女性の身体づくりで重要なのが、ボディラインです。

いくら痩せても、筋肉がついても、ボディラインが綺麗でなければ、その努力の成果は半減してしまいます。

そのくらい、女性にとって身体のしなやかさや女性らしさを演出するボディラインの存在は重要です。

クビレをつくるのは、骨

そして、そのボディラインの正体のひとつが、骨です。

骨の動きがボディラインに深く関係しています。

今回は、そんなボディラインを意識したトレーニングとなっています。

骨の中でも今回、特に着目する部位は、「背骨」です。

人間の背骨は、

頚椎7個

胸椎12個

腰椎5個

の合計24個あります。

腰椎の下には、仙骨、尾骨がありますが今回はその部分の説明については割愛します。

その24個の骨がブロックのように積み重なったものが背骨です。

そしてその１つ１つには関節があって、その動きによって背骨の美しいS字カーブを描いています。

しかし、崩れた姿勢や筋肉の衰えによって、背骨のS字カーブは、だんだんと硬くなり、動かなくなります。

それが、長年の猫背だったり、反り腰だったりするわけです。

背骨を動かそう！

では、一度動かしづらくなった背骨を動かしやすくするには、どうしたらいいのでしょうか。

そのヒントは、「自分で動かす」

基本的な背骨の動きは、大きく3つに分かれます。

・屈伸・・・体を前後に曲げ伸ばしする動き

・側屈・・・体を左右に傾ける動き

・回旋・・・体をねじる動き

この3つの動きを意識して行うことが、硬くなった背骨をほぐして動きやすくするために重要なポイントになります。

といっても、動画をみていただいてお分かりの通り、やることはとても簡単ですし、１、2分あればできることなのでぜひ継続して、柔軟でしなやかな背骨を手に入れましょう！

背骨をほぐすと良いこといっぱい！

背骨をほぐすと、他にもいいことがあるので紹介しておきますね！

①腰や首の不調が軽減される

②自律神経を整える

③股関節や膝への負担が軽減される

④呼吸が楽に深く行えるようになる

これらについては、また別の記事で詳しくお話します！

今回のトレーニングで、皆さんも柔軟でしなやかな背骨を手に入れましょう！

それでは最後までお読みいただきありがとうございました。

「前のパーソナルでは、痩せたんだけど、なんか今回とは違うんだよなー。」

この方の希望はダイエット。１にも２にもダイエット！

体重を落としたい。それが希望。

とすると、前に通われていたパーソナルではその目的は達成されています。

でも、物足りなさを感じているような言葉でした。

「痩せたい」

という言葉。

これは、心から思っていることだし、嘘でもなんでもない事実。

でも、実はその裏にはもっと大きな希望が隠れていることがあります。

この方の場合は、お尻のシルエットがスタート前と比べて明らかに変化してきていました。

ヒップのトップ位置が上がって、お尻と裏ももの間にメリハリができてきたんです。

そうすると、今までパンパンに張っていた前もものハリが落ち着き、

太ももも明らかにラインが細くなってきます。

今回、スタートして2ヶ月ほどは産後ということもあり、徐々に体重を落とすように

食事量もあまり減らさないよう指導していました。

体重変化はあまりない中でもトレーニングを頑張っていただき、

ボディラインは着実に変化していきました。

その後、体重が落ちてきたときには身体のラインが綺麗になっているので、

よりメリハリが際立つようになり、美しいスタイルへと変化しました。

この方の場合、

「痩せたい」ではなく、

「綺麗なボディラインになって痩せたい」

が　”本当の目的”　だったわけです。

こう聞くと、綺麗な体で痩せたいなんて当たり前でしょ。

と思われる方もいると思いますが、トレーナーとクライアントが

お互いで目指すところをきっちり合致させないと本当の目的は達成できません。

クライアントさんが本当に求めている身体を探すのも私たちパーソナルトレーナーの役目！

大切なことをもう一度考える機会にもなりましたー。

今日はちょっと政治的なお話をお伝えしますね(｀・ω・´)

今注目の話題

TPPについてです。

いよいよ現実のものになろうとしていますね。

未来の日本を大きく、大きく、揺るがす出来事です。

経済、医療、農業の今まで当たり前だったことが崩壊します。

リアルに来年、来月、明日、仕事があるかわかりません。

風邪ひいて病院かかるだけで○万円とかにもなっちゃうかも。

遺伝子組み換え食品が表示もされずに巷にゴロゴロ現れちゃうかも。

まーとにかくやばいんですよ！

３．１１以降日本の政治に疑問をもち自ら正しい情報を求める人が増えました。

まずは知ることが大切です。知って選択する。

TPPもすべてが悪いわけじゃない。

メリットがある人ももちろんいると思います。

でも、ちょっと考えればわかることです。

ごく一部の人たちの思惑に踊らされているだけです。

ゲームのコマになっちゃいけません。

食についていえば、

より人体に悪影響を及ぼしかねない食品が世界中から日本に入り込んできます。

安いので人々は買います。食べます。

危ないとわかっていても安全なものは高いので買えません。給料も下がりますので。

今でさえ、日本は添加物やら農薬やらの問題で安全な食が侵されている状況です。

これ以上どうなっちゃうんでしょー！！？？

これからも目が離せませんっっっ！！！

要チェックです！

それでは、皆さんがずっと健康でありますように。

ジョージ

今日は、以前お伝えした内容の第二弾です。

「酵素のチカラで病気を治す」

前回は現代医療食の問題を取り上げどのような問題があるかを

お伝えしました。

今回は、酵素が長生き、健康にどのように良いのかをお伝えします。

まず、皆さんは長生きな人とそうでない人ではなにが違うと思いますか？

今回の講師であった鶴見先生が提唱しているお考えを以下に簡単ですが

自分なりにまとめさせていただきました。

これが全てではないということを念頭においていただき、ご自分で一度考えて

みていただけると嬉しく思います。

生活で簡単に実践できる内容もお伝えしますので最後まで目を通してみてください☆

老化していくということ

　体内の細胞が酸化してさびていってしまうこと

長寿、老化に関わる３つの説

酸化ストレス説…細胞が酸化していく、錆びていく

テルメア説…細胞は50回分裂すると破壊される。肥満の人は分裂が速い

老化遺伝子説…長寿遺伝子の活性化は老化防止に重要。

　　　　　　　　　　　肥満の人ほど活性化されない。

　要するに、

　太ってる人や体内が酸化しやすい食べ物を食べている人は

　老化しやすいんです！！

４つ目の説

酵素説…上記３つの説を根底から支えているもの

カラダのイオンバランス

体内にはプラスイオンとマイナスイオンが存在。

マイナスイオンが多いほど、細胞は老化しにくい。

つまり、マイナスイオンを体内に取り入れましょう。

ということ。

大雑把すぎました。。(笑)

でも、そういうことです。

そのために必要なものが、酵素というわけです。

生活に取り入れる

さぁ、ここからが本番です！！

この知識を生活に取り入れることが重要です。

酵素を取り入れて、老化を防ぐ。

一番簡単で長続きする方法を紹介します。

食事前に、お皿一杯のサラダか、くだもの一個を食べる

それだけです。

酵素は熱を通すと死んでしまいます。

非加熱の生野菜やくだものは酵素の宝庫です！

毎日１食からでもいいので、

食事前に、お皿一杯のサラダか、くだもの一個

ぜひ実践してみてください。

私はこの食事を実践してみて、慢性的な便秘が

奇跡のように改善しました！

人生ではじめて毎日快腸な日々を送っています。

その他にも生野菜を食べるとよく噛むので、すぐに

お腹いっぱいになって食べ過ぎることがほんとになくなりました。

自然にダイエットもできちゃうんですね。しかも健康的に♪

ほんとに簡単です。

最後にもう一回だけいいます。

食事前に、お皿一杯のサラダか、くだもの一個

ぜひともお試しを！！

それでは、皆さんがずっと健康でありますように。

ジョージ

今回は、「塩」について少しお話させていただきます(´▽｀)

近年の塩に対するイメージはどうでしょう

　　　「塩分を控えましょう」、「減塩食はからだに良い」

など、塩はいつも悪者扱いをされています

確かに、体内に塩分が多くなるとは高血圧など生活習慣病へと進行する

からだの不調の原因となる可能性があります。

しかし、それは現代人の塩分摂取量に対する運動量、汗の排出量

の低下が原因であると考えられます。

また、塩自体の質にも問題がある場合があります。

塩に関する現代食の問題点

①　必要以上の塩分摂取（濃い味が好きな人が多い）

　　　（一般的にいわれることはこのことくらいです。）

②　塩分を外へ排出する量が少ない（運動不足、汗をかかない）

③　精製塩の使用（一般的な真っ白な塩）

が挙げられます。

①、②に関しては両者のバランスを整えることが最も重要となります。

今回は、③に関して日常生活でもすぐに実践できることをお伝えします。

精製塩と自然塩

塩の成分は「ミネラル」です。ミネラルの中にも多くの種類が存在し、

その種類は体内で合成できない必須ミネラル（食物からしか摂れない）

では約２０種類を数えます。

そのバランスをミネラルバランスといい、それぞれ必要とされる量が決まっています。

ミネラルバランスが理想的な状態になると消化吸収や代謝が促されて、

体内環境が整います。

一般的な精製塩には、そのミネラルバランスが非常に偏った形で含まれていることが

多く、その中でもナトリウムのみが高い値を示します。

ナトリウムが多い塩を摂ると、浸透圧の関係からからだがむくみやすくなります。

その結果、高血圧などの諸症状を引き起こしてしまうのです。

生活場面に活かす

岩塩や天日塩などはご存知ですよね。少し色のついた塩が多いです。

これら自然環境で作られた塩には、ナトリウムだけでなく、

カリウムやマグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれているため

ミネラルバランスが整い、体内環境を正常化させてくれます。

ナトリウムが多い塩はただただしょっぱい味がしますが、これらの塩を

少量舐めてみると甘味を感じると思います。

これこそが本来のミネラル補給なのです。

食卓の真っ白な塩を自然塩に変えてみるだけでも、からだのむくみや内科疾患の

改善に効果を感じていただけるのではないでしょうか。

簡単なことですので、ぜひともお試しを！！(^-^)

皆様がずっと健康でありますように。

ジョージ

さて、今日のお題は「痛み」についてです。

痛みといっても十人十色…

どのような痛みがどのくらいあるかは、本人の訴えでしか知ることができません。

まずここで重要なポイントです！！

｢痛みは主観的なもの｣

本人にしかその痛みはわからないのです！！

いくら名医でも、育ててくれた母親でも、

その痛みはわかりません(T_T)

有名な哲学者　ウィトゲンシュタインはこう言っていますー

「人が他人の痛みを、自分自身の痛みを手本にして想像しなければならないとすれば、

それはけっして容易なことではない。

というのは、わたしは自分が感じている痛みに基づいて、自分が感じていない痛みを

想像すべきであるということになる」

また、痛みは経験・環境・人種（国民性）により痛みの感じ方は異なります。

例えば、日本人は痛みを我慢する国民性があります。

その一方、欧米人はこれでもかというくらいオーバーリアクション。

兄弟がいると、一人っ子に比べて痛みに敏感というデータもあるんです。

兄弟ケンカなどで自らを守るための表現方法として

痛みを自然に敏感に感じるようになっているようです。

これらのことからもわかるように、

相手の痛みを理解するのは非常に難しいです。

あまり痛くなさそうだから大丈夫だよ！と気軽にかけた言葉が、

相手にとってはとても傷つく言葉となってしまうかもしれないのです。

ちなみに、心の痛みは

失恋＝骨折

仲間はずれ＝足をナイフで刺される

くらい痛いみたいです(笑)

とにかく、自分にしかわからないその痛み！

それを相手にわかってもらうにはしっかりと説明する必要があるんです！

そうすれば、お互いに痛みをシェアできると思います。

スムーズなコミュニケーションにも一役かってくれるかもしれないですね！

「痛み」奥が深いです。。。

皆様がずっと健康でありますように。

ジョージ

今日のテーマは「お米｣です。

日本人の主食であり、もっとも身近な食べ物である「米」

最近は健康食ブームで、玄米や雑穀米などもよく見かけますが、

ほとんどの方は白米を食べているかと思います

ごはんは炭水化物です。

炭水化物は糖質です。

ヒトは糖質をいきなり摂ると血糖値が上がります

（糖尿病の方などは低血糖のときに飴をなめて血糖をあげます）

血糖がいきなり上がるとそれを下げようとしてインスリンが

大量に分泌されて・・・そうすると血糖が今度は一気に下がって・・・

要するにからだに大きな負担が！！

そしてそのようなことが積もり積もると、

糖尿病や高血圧、高脂血症などの生活習慣病になってしまうんです！！！

なので、

血糖をなるべくゆっくり上げていくことが非常に大切になります。

そのためには、糖質だけの摂取は避けるということです。

おにぎりだけを、バクバクバク・・・

まずは炊きたてご飯を、バクバクバク・・・

パンも同じですよー

からだがびっくりしちゃいます(>_<)

朝ごはんでしたら、お味噌汁と少しサラダを食べてからご飯を。

お昼でしたら、丼ものではなく、定食を。その時も先におかずから。

夜は、なるべく早い時間にごはんは軽くお茶碗１杯くらいまで。

簡単なようで難しいことですが、

日頃の積み重ねが１０年後、２０年後のあなたをつくります。

自分のためにがんばりましょう☆彡

皆様がずっと健康でありますように。

こんばんは☆ジョージです

今夜はいい食材が揃ったのでキムチ鍋です！！

今夜食卓に並んだ食材たちは、

毎週土曜日に名古屋は栄のオアシス２１で

朝８時３０分～１１時３０分まで開催されている

オーガニックファーマーズ朝市村

www.asaichimura.com/

で仕入れた安心、安全な有機野菜たちです。

作った農家さんが直接お店を出しているので

お話ししながら、新鮮なお野菜を手に入れることが

できます！！

こういった場はなかなかありませんので、

名古屋圏にお住まいの方はかなりオススメですよ！！

新城のアグリホリックさんのお手製キムチ

http://agriholic.com/

　　このキムチメチャメチャうまいです！！！(^0^)/

具材は、これまた有機ですくすく育った、どデカ白菜★

※iPhoneちっちゃい。。。

岐阜県可児市の大人気お肉屋さん（名前をど忘れ）

で買った、

ヘルシー鳥むね肉

にんじん、キャベツ、下仁田ねぎ

もちろんすべて有機野菜です★

味付けはキムチとかつおだしだけ！！

十分野菜から甘味が染み出ます。

ウマいに決まってますね(￣▽+￣*)

「有機野菜は高いんじゃないの？」

そんなことありません！スーパーとほぼ同等のお値段です！

安全安心、しかも味も最高★☆★

最近ではネット宅配や一部のスーパーでも

いい野菜を取り扱っていますよ(^^)

ネットで探してみるとたくさん出てきます。

ぜひ、一度有機野菜をお試しください♪

それでは、満腹になったのでおやすみなさいzzz

皆様がいつまでも健康でありますように。

ジョージ

食についてのブログランキングはこちら♪

三寒四温。一雨ごとに暖かくなるとは言いますが、まだまだ寒い今日この頃です。。。

季節の変わり目！体調管理はいつも以上に気を配っていきたいですね

さて、昨日とある講演会に行ってきました

今日はその内容をお伝えしたいと思います。

盛りだくさんなのでシリーズにしちゃいます(^0_0^)

テーマは

「酵素のチカラで病気を治す」

酵素栄養学の権威であり、

いくつもの書籍も執筆されている鶴見隆史先生。

薬に頼らず、食を変えることで病気を治すという

治療を提唱されている酵素のスペシャリストです☆

皆さんは、病気と食事の関係をどうお考えでしょうか？

「全く関係ない！！」

そういった考えが当たり前になっている世界があります。

そうです、現代の医療です。

まずはその医療における食の問題についてお伝えします。

最近ではポツポツと本当にいい食事を提供している病院も

現れてきてはいますが、ほとんどの病院の食事（病院食）は

とても病気を治すための食事とはいえない状況にあります。

野菜中心というものの、平気で肉や脂分の多いオカズを提供しているのです。

なぜそんなことが起こるのか？これは私の見解ですが、

カロリーを基準にした食事

を提供していることが問題であると考えます。

要するに、一日の総摂取カロリーをコントロールすることが中心。

カロリー制限がある患者にはカロリーを減らしたメニューを。

逆に痩せていってしまう患者には高カロリーなメニューを。

まさに　「質より量」　というわけです。

理想のカロリーを摂取したとしても、その中身が空っぽでは

なんの意味もないんです！

　からだは食べ物で出来ている

そのことを考えれば、答えはおのずとわかるはずですよね。

もちろん、病気になってしまったために特定の食事療法しか

受けられない患者さんもたくさんみえると思います。

でも、そうでない方々に対しても空っぽカロリー定食（勝手に命名）

を当たり前のように提供している現状にはとても疑問を持ちます。

いやいや、そんなにダメなんかい！？

それじゃなんならいいんだね？？

という方がいらっしゃると思います。

次回は、本来あるべき食の位置づけを徐々に解明していきます！

シリーズは続く・・・

それでは、皆様がいつも健康でありますように。

ジョージ