natural55-2022のブログ　看護師をしています。人生半ば。日々、気づいたことを綴ります。

糖尿病の食事療法 ✨part2✨

Thu, 24 Feb 2022 21:23:38 +0900

こんばんは😊

今日も読んで頂きありがとうございます。

今回は、野菜よりも先にお魚やお肉を食べる習慣が、何故良いかというお話をしたいと思います😊

先日お話した、ベジファーストだと血糖値が上がりにくいというのは、事実です。そのために、サラダボールいっぱいキャベツの千切りを食べてる方もいるかもしれませんね。

しかし、

ベジファーストにすると、その後の炭水化物の食べすぎ予防にはなりますが、お年を重ねた方の中には、野菜だけで満腹を感じ、他の栄養が取りにくくなることもあります。

近年、サルコペニアやフレイルといった言葉を聞くようになってきました。

筋肉量を維持して、自分の生活は自分の身体を使って守る‼️
それこそが、より素敵な老後生活を営めると考えられるようになってきました。

筋肉維持のために、その材料であるタンパク質。

お魚やお肉を食べた時に、インクレチンというホルモンが分泌されます。

このインクレチンは、食後の血糖値が上がりそうな時に、膵臓からインスリンを多く出すように調整してくれます。

ですから、
先にお魚やお肉などのタンパク質を食べて、インクレチンを出すようにして、野菜で糖質や脂質のの吸収を抑制させる。

こうすることで
血糖値上昇に対する準備は完了です😊

白米などの炭水化物が血糖値上昇させますが、最大限に抑制出来るということになります。

糖尿病の方は、血糖コントロールしながら、筋肉の維持に努めることが大切。

そのためにも、食べる順番に意識してみるのはどうでしょうか？

2022/02/23 今日から、健康的な食事のとり方について綴っていきます

Wed, 23 Feb 2022 10:32:31 +0900

糖尿病の食事療法　　✨part1✨

糖尿病療養指導士のnaturalです

ご覧頂きありがとうございます

もうすぐ、桃の節句

春が近づいてますね

春✨

私は春が大好き💕

気持ちがウキウキして、何かを始めたくなる季節

それはさておいて。。。

今日は、お食事の順番についてお話したいと思います

現代では、

健康的なお食事を心がけている方、

多いですよね〜

血糖値の急激な上昇を抑えるのに、

ベジファーストと言って、まずお野菜から食べる

次にお肉やお魚、お豆腐などのタンパク質

最後に、炭水化物の白米などを食べる。

こうした食べ方は、多くの方々がされてることで

しょう

健康に生きて、自分の生活を自分で維持すること

は、誰もが望んでこと✨✨

筋肉量を維持するために、運動を継続されてる方

も多いと思います

そこで

最近では、先程のベジファースト以外に、

健康な身体、筋肉を維持する方法、

もちろん、血糖値の急上昇も抑える食べ方がある

んです

ご存知ですか

お食事の始めに、

まずは、お肉やお魚、大豆製品などのタンパク質

から摂って、

次にお野菜。

最後に、白米などの炭水化物を摂る方法です

次回は何故、この方法が良いかのお話をしたいと

思います

お楽しみに〜

2022/01/16

Sun, 16 Jan 2022 15:20:17 +0900

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5,253円

白髪が見え始め、脱毛も気になり始めました。

月1のヘアーカラーは頭皮に影響があると思い、行きつけの美容師さんに相談。

シャンプー時、マッサージするよう教えて頂きました。

そして、実際、美容師さんが使用しているシャンプーをお勧めして頂きました

それがこちら‼️

白髪が生えてきづらくなった、

今ある白髪も少しずつ目立ちにくくなる‼️

そう言っていたので、実際使ってみたところ

使って3ヶ月が経ちました。

まずは、髪に艶が出ます

指通りが良くなって、纏まりやすい

シャンプーの度にコンディショナーは使用しますが、トリートメントは週に２回くらい。

そして、気になっていた白髪。

ほぼ増えた感じがするしないんです

前からあった白髪は茶色っぽくなります。

このシャンプー、使い続けたくなるお品物です

Samantha Thavasaのスマホケースが可愛い

Thu, 13 Jan 2022 16:54:10 +0900

みさなん、こんにちは(^^)

昨日はものすごく雪が降って、

なのに、東京に戻る息子を空港まで送らなければならず（ ; ; ）

ツルツルでガタガタ道を車のハンドル握りしめていざ空港まで運転

途中、雪山にハマっている車、追突事故など見かけました

ドキドキしながら、慎重に運転。

やっとの思いで空港で到着✈️

欠航便が多く、そのため予定時刻に飛べる便の搭乗口には人だかり。

滑走路の除雪の都合で、予定より1時間以上遅くなりましたが、息子は搭乗口へ

サヨナラ〜👋

春休みにまた会えるね❣️

私は見送り後、お買い物。

スマホケースが欲しかったので、SamanthaThavasaへGO

以前のカバーは、傷みが目立つようになり、

新調しました。

SamanthaThavasaの可愛い店員さん✨✨

声のトーンやお話の仕方、お言葉。

素敵なお嬢さんでした

私が使っているのは、iPhone8

物を大事に使うと言うより、

仕送り家庭の現状ですね

息子が、大学を卒業するまではこちらを大切にしようと思ってます

素敵なお嬢さんから買わせて頂いたスマホケース💖

こちらのケースにonすると素敵なiPhone8に様変わり

手にすると使いやすく、肌触りもバッチリです👍✨

お寿司

Fri, 07 Jan 2022 22:15:08 +0900

今晩、夫、長男と3人でお寿司を食べに行きました。
長男は幼かった頃から、ここのお寿司が好きで、家族で食べにくるお店。
思い出深いお店です。

長男は、明後日、大学の寮のある東京に戻ります。
四年生なので、本当なら戻るのは退寮の時にでも良いはず。
しかし、卒業旅行資金を貯める為、バイトをして稼ぐのだそうです。

自分で貯めたお金で友人達と旅行。
オミクロンが増えている中、
心配ですが、息子の考えで行動することを見守るだけです。
もちろん、大丈夫なの？とは言いますが。

次男は高校時代のクラス会に参加中。

もう少ししたら、お迎えコールがくるはず。

2人とも、今を楽しんでるなぁー。

八戸からの贈り物

Tue, 04 Jan 2022 15:06:03 +0900

息子の友人で、八戸がご実家のご父兄から贈り物が届きました。

先日、運動部の遠征でお世話になったからと、お礼に送ってくださったお菓子やジュース。

八戸といえば、りんごや海鮮ものですね。

あおもり　ねぶたのりんごジュースは、100%果汁でりんごを丸かじりしたような美味しさで有名ですよね💖

パティシエのりんごスティックもサクサクパイの中に、りんごのシロップ漬けがたっぷり入っていて👍✨
オーブントースターで軽く温めるとおいしさアップ‼️

逆に冷蔵庫で冷やしても美味しいようです。

最後に、
いかせんべい。
このおせんべい、一口食べただけでイカの風味が口いっぱいに広がります。
とうがらしのピリッとした刺激もある、ある。

おせんべい好きの私。
今年食べた美味しいお菓子のトップ入りになるかもです❣️

届いてから、宛名に書かれていた電話番号を見ながら、お礼のお電話をしました。
初めてお話しするご父兄の方でしたが、
ご丁寧な対応をしていただきました。
最近はメールがラインで済ませることが多いかも知らませんが、やはりお電話って緊張しますが、気持ちが届く感じで良いですね。

ご丁寧なお心遣い、本当にありがとうございました。

私も見習おうと思いました💕😊

2022/01/02

Sun, 02 Jan 2022 14:54:54 +0900

あけましておめでとうございます

本文テキスト

どんな1年にしたい？

「仕事のスキルアップ‼️

笑顔溢れる年にする❣️」

私の子育て、間違ってたのかな？

Sun, 02 Jan 2022 13:47:07 +0900

私には2人の息子がいます。

今春、大学卒業と大学3年生の息子。

長男は、幼い頃より、おっとりさんの性格でした。
私がちゃんと育てないと思うばかり、
今思えば、厳しかったのかもしれません。
見てると、人当たりはとても感じが良いようですが、わたしには厳しい。

子育てに正解はないと言いますが、
家族にこそ優しい心を持ってほしいのにな。
私の育て方が、こうもさせてしまったのか？？
寂しい限りです（ ; ; ）

一方、次男は。

長男と2歳違いです。

ものごとを客観的に見れる性格。
言い方を変えれば、冷静沈着。

優しいけど、間違ってることは指摘と指導が入ります。
優しいけど、こわい。
こわいけど、優しい。

少しずつ、親子の立場って変わっていきますね。

今年は、次男と一緒に初日の出を見に行きました。

次男は、就活を始める年。
良い年になりますように🙏✨😊

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