https://ameblo.jp/neko-neko5/ 日々のhappyな出来事を書き留めています。子供の成長記録っぽくもあります。たまにはためになることを書けたらいいな。 ja 油断するとすぐに熱中症になってしまいます！
子供達も、学校から帰ると「頭が痛い」という日も増えました(-｡-;ヤバイよね。
てか、水筒持って行って欲しいけど(^^;;

ウチで常飲している飲み物は「水」です。それも常温の。
暑い日はキンキンに冷やした飲み物が欲しくなりますが、それは危険です！´д` 後ほど説明しますね！

喉が渇く、と感じた時点で体は悲鳴を上げている危険信号です。
そうなる前に補給したいですが、仕事などの関係で難しい方もあるかもしれません。でも、できる限りこまめに補給して下さい。
汗をたくさんかく時はスポーツ飲料が向いていると思いがちですが、スポーツをしていない時は水で十分です。
余分な糖分を摂取すると、余計に喉が渇きます。

人の体は成人で、約60%が水分です。子供は約70～80%なので気をつけて補給させてあげましょう。

なぜ真水が向いているのかと言うと、体の細胞の隅々まで行き渡って酸素、栄養、ホルモンなどを運ぶ重要な役割を担っています。そして、尿、便になって老廃物を排出します。
水は飲んで30秒で血液に、1分で脳に達するそうです。メチャメチャ早いですよね。なのでお茶じゃなく水がいいのです。
血液はその殆どが水分ですよね？汗などで失うとドロドロになる…のは想像できると思います。
更に、一度飲んだ水は体の隅々を巡って排出されるまで約1ヶ月強かかるそうです！驚きの期間ですよね？
なので、たくさん飲んで押し出し、常に綺麗な水を体に流してあげるのが理想的ですよね。代謝も上がりますよ！

そして。なぜ冷たい水が危険なのか。ですが…
冷たい飲み物を飲むと、脳が勘違いをおこし本当は必要量足りていないのに少なめで「足りた」と判断してしまうそうです。
更にはその冷たさに驚いた体は、吸収せずにすぐに尿として排出してしまいます。
つまり、足りてないのに排出されてしまう。。。体が脱水状態になりやすい、ということです。
熱が体にこもってしまう時は、夏野菜や夏の果物がいいですね！カリウムを多く含んでいるので夏バテも防げます。
カリウムを多く含む食品の代表はバナナ、水分補給も視野に入れるなら桃、ぶどうがオススメ！カリウムは熱に弱いので汁物にする以外は生の野菜や果物から摂取してください。
夏バテ、とは汗でカリウムが排出されてしまい低カリウム血症を起こしている状態です。
さらに塩分の高い食事をしていると、カリウムとナトリウムのバランスが崩れ、結果的に不整脈を起こし、死に至る…ということも起こりうるのです。

後は、カフェインは利尿作用があるのでコーヒーや緑茶、紅茶をよく飲まれる方も気をつけてくださいね。

水道水はオススメしませんが、お茶やジュースではなく、この時期は1日最低1.5Lを目指して頑張ってください！

]]> https://ameblo.jp/neko-neko5/entry-11895166033.html Wed, 16 Jul 2014 19:30:23 +0900 暑くてやる気ゼロですみません。でもバテてはいません。元気です！
子供達が夏休みに入りましたね。昼食が面倒ですw
末娘が体力無さ過ぎて夕方にはお昼寝タイムに突入する日々。羨ましい。。。
身長がのびはじめて、体重に変化が見られないのでとうとう幼児発育曲線のグラフで「やせ」に入ってしまいました。。

いや、至って元気ですよ。その辺は大丈夫。のはず。

反復帝王切開で、私の知識も少なかった為、小さく生まれた姫ちゃん。
それでも兄弟の中では一番健康な乳児期を過ごしました。
1歳2ヶ月くらいまで母乳オンリーで育ったので、余計な体重増加は無かった様子。

その姫ちゃん、伸び盛りなのにチョコレート大好きで少々困ってます。

チョコレートに含まれるシュウ酸には骨の成長に悪影響があるんです。
自然界に普通にあるんですが、シュウ酸は体内のカルシウムと結合しちゃう性質があり。
日本人がただでさえ摂取できていないカルシウムが結合してしまうと結石になったりもします。
ほうれん草なんかにも含まれますが、熱に弱いようです。

深刻になるほどではないですが、特に自制できない子供は注意しないといけませんね。
成長期、カルシウム不足の上、毎日オヤツにチョコレート。これはいただけません。

私もチョコ好きなのでショックですが、自制してます。ダイエットにもイイですしね。
ほかにも、ナッツ類やコーヒー、紅茶なんかにも含まれるので、気にし過ぎは良くありませんが頭の隅に置いておいでもイイ情報ではないでしょうか？
クエン酸と一緒に摂るとシュウ酸がカルシウムと結合するのを防ぐそうです。紅茶にレモンですね。


買い物に出かけ、改めて見てみるとチョコレートが含まれるお菓子の多さにびっくりしました。
家でおやつを作るにしてもチョコレートは使うことの多い材料。
まぁ、加熱する分そのまま食べるよりまし？とか思いつつも気になる情報だったので書いてみました。

夏バテ気味の方はカリウムをしっかり摂りましょうね！
旬の桃やブドウ、バナナには多く含まれているのでオススメです。
キレイな水もしっかり摂って、夏でも湯船にしっかり浸かって今日の疲れを明日に残さないよう！
頑張りましょうね！
私もやる気出しますwそれではまた！ ]]> https://ameblo.jp/neko-neko5/entry-11579248915.html Wed, 24 Jul 2013 17:33:05 +0900 長男の高校卒業&長女の保育所修了に引き続き、長男の専門学校入学&長女の小学校入学、とバタバタしておりました。

新年度もスタートし、慣れない環境で緊張の連続では？
そこで必要な栄養と言えば。。。
やはり「トリプトファン」でしょうか？

トリプトファンとは、たんぱく質の一種で必須アミノ酸と呼ばれる栄養素です。
よく知られているのがリラックスの神経伝達物質「セロトニン」の原材料です。

緊張が続きお疲れ気味の今、しっかりと摂取できるといいですね。
じゃあ「何に多く含まれてるの？」と言う質問がすぐに返ってきそうなので、とりあえず。
乳製品やバナナ、アボカド、緑黄色野菜なんかがいいのですが、含有量は少ないです。

でも、アミノ酸(たんぱく質) はビタミンやミネラル同様、単体では働かないのでご注意を。

今はサプリメントで欲しい栄養を摂取できますが、過剰症に注意してくださいね。何度も言いますが、栄養素はそれぞれのバランスをとって働くので、単体でたくさん摂っても思うようになりません。

セロトニンを作ったら朝日を浴びましょう。セロトニンは太陽の光、特に朝、たくさん分泌されます。
しかし、セロトニンが働くにはDHAも必要です。青魚にとくに多く含まれていますね。

気分に関係する栄養素としては、ビタミンB1、B6、葉酸や天然の精神安定剤と言われるカルシウム＆マグネシウムなどですね。

ストレスを感じると一気に無くなってしまうのが言わずと知れたビタミンC。不足すると虫歯にもなりやすくなるので気をつけましょう。おやつとしてフルーツなんかで補うのがオススメですね。

コーヒーを多く飲む方はカルシウムが排出しやすいので気をつけましょう。さらに食事やサプリメントを摂取する前後1時間はカフェインを摂るのはやめましょう。栄養素が溶解してしまいます。

栄養をしっかりとって、お風呂で体を温めて、しっかり寝る！
これで五月病になりませんね！
もうすぐそこに待ち構えるゴールデンウイークに向けて元気をチャージしてくださいね☆ ]]> https://ameblo.jp/neko-neko5/entry-11516864072.html Tue, 23 Apr 2013 16:18:24 +0900 定時制なので夕方からです。
長男が強く希望するので、ちびっこ達は実家でお留守番。
次男はすっごく残念がってました。

雨も降り出し、とにかく寒かったー！
途中、コンビニで靴下用のカイロを買って正解だった♪

3年で卒業するコースと、4年で卒業するコースがあって、卒業生(3年制)も友達(4年制)の為に来てたようなんだけど。
ふつーに普段着だし、椅子の下に缶ジュース置いてるし。
雰囲気が複雑w！

卒業生もスーツじゃなくジーンズで普段着の子が数人いて、買ってやれよー。。と心の中で叫んじゃった。

なんでもアリな雰囲気の中、粛々と式が進んで校長の式辞。

慣れてないのか、校長カミまくり！そしたら近くに座ってたカメラマンらしき先生がイビキかいてる！Σ(ﾟ艸ﾟ；)

パパは笑いを堪えるのに必死で顔が真っ赤になったらしい(^^;;

サスガに隣に座ってた先生が起こしてたけど、面白過ぎ！

笑いが絶えず泣く間もなかった中、隣に座ってたお母さんは泣いてたΣ(･口･)
イロイロ気を取られるコトが多い式でした。

教室に帰って、最後のホームルーム。
。。。。寒いーー！
夜の学校って寒いねー(´Д` )

結局、終わったら9時。
ご飯でも行きたかったけど、帰ってちびっこ達を寝かせなくちゃ！

バタバタで寝かせたのが10時になつてしまった。。。


楽しい式だったけど、時間のコトも含めると。。疲れたーーー(*≧∀≦)

卒業おめでとう！ ]]> https://ameblo.jp/neko-neko5/entry-11479614757.html Wed, 27 Feb 2013 13:23:42 +0900
ざっと効果を挙げると。。。
ガン、風邪などの感染症、自己免疫疾患の予防
動脈硬化や心筋梗塞の予防
糖尿病予防
うつ病、認知症予防
筋力の低下を予防
アンチエイジング、ダイエット

とまぁ、嬉しい効果ばかりですよね。さらに面白いことに、脳細胞や免疫細胞も含めて全身のほとんどの細胞にビタミンDの受け皿、受容体があるそうです。
つまり、すべての細胞はビタミンDがある前提で働いているのです。
そのため、不足すると全ての機能に影響を及ぼし兼ねないのです。

実際、血中のビタミンD濃度が低い人ほど免疫力が低下し、インフルエンザなどの感染症になるリスクが高まるそうです。
現在は、乳がん、卵巣がん、大腸がんなどがビタミンDとの関係が報告されているようです。

さらに、血中ビタミンD濃度が低いと、代謝が落ちてダイエットの効果が出にくく、糖尿病などのリスクも高まるそうです。


世界中でも日照時間が短い国ほど自殺者数が多いとご存知でしょうか?
たしか、フィンランドだったような。。。
ですから、冬などの日照時間が短い時期は仕事中でも授業中でも日が照れば外に出て日光浴をすると聞いたことがあります。
それも日光浴で作られるビタミンDの不足と関係があると考えられているようです。

後はよく知られている、カルシウムの吸収を助ける効果ですが。
カルシウムは不足しやすいことをみんなが知っているので、せっせと摂っていますが、ビタミンDが不足していれば骨が溶けだすという現象がおきてしまうのです。
新しく骨を作ることはもちろん、維持するためにもビタミンDは大切な役割を担っているのです。

妊婦さんは特に気をつけて下さいね。母親のビタミンDが不足すると、当然ながら生まれてくる子供も不足状態で、知能や免疫に影響が出てしまうという研究報告も多いそうです。

日に当たるのも、魚もキライ！という場合はサプリメントで補うことをお勧めします。
ただ、ビタミンDには幾つか種類があります。効果が高いのはビタミンD3と表示されているものです。
キノコに含まれているビタミンDは実はD2と言われるものですが、D3の方が数倍～数十倍ほども効果が高いそうです。

サプリメントアドバイザーとしては、サプリメントを選ぶ時にキチンとした情報を得た上で購入して欲しいと思います。

材料は何か、どんな製造方法かなど注意点は幾つかあります。

何も知らずに摂って、ある日新聞をみたら「○○社のサプリメントから基準値以上の有害物質が発見されました！同社は自主回収を。。。」なんて記事にショックを受けずに済むようにして欲しいのです。
製造過程で破壊され、実は含有率は0%に近いものだった。。とか嫌ですよね？

人口的に作られたモノは天然のものに比べて効果は低いです。できれば天然の材料から作られたものを探してくださいね。

申し訳ないのですが。。。ブログを通して「この会社のコレがいいよ！」とは書けませんので、この類の質問には答え兼ねます。ご了承ください。

天気のいい日は日光浴！窓辺でゆっくりティータイムなんてものステキですよね。
しっかりビタミンDを作っていると、インフルエンザなんて恐るに足りません！ ]]> https://ameblo.jp/neko-neko5/entry-11467247736.html Sat, 09 Feb 2013 23:20:22 +0900 本当に万能なんですが、残念なことに日本人女性は不足気味なんです。

どれだけ万能かというと…風邪やインフルエンザなど感染症の予防からダイエット！はたまたうつ病予防まで幅広く活躍するんです！

ビタミンDはホルモンに匹敵するほど重要な役割を果たしています。

なぜ日本人女性に不足気味な人が多いかと言うと、その原因は過度のUVケアです。
勿論、浴び過ぎも良くありませんがビタミンDは紫外線に含まれるUV-Bという波長の光を皮膚が受けることによって、コレステロールから合成されます。
夏場なら半袖短パンで30分程度の散歩を週に3回程で十分に必要量に達するそうです。

私は気になる顔や首、デコルテ以外はあまりUVケアをしないようにしています。
仕事も屋内だし、買い物くらいしか歩くことがないのでそんなに焼けないので。
でも長時間、外に出る時はちゃんとケアしますよ。
仇のようにケアしまくってる人を見るとちょっと残念です。

食べ物から摂取することも可能です。
鮭や秋刀魚にも含まれていますし、天日干しされた乾物もそうです。
生の椎茸やエリンギなども光に当てると増えます。
でも、今市販されてる切り干し大根などはバーナーで乾燥されているので天日ではありませんので気をつけて下さいね。

さて、びっくり効果のビタミンDの本質は。。。
長くなったので次回のお楽しみで！
]]> https://ameblo.jp/neko-neko5/entry-11466550487.html Fri, 08 Feb 2013 23:06:24 +0900 脳にとって休むのに最適な時間「ゴールデンタイム」なるものがあるのをご存知でしょうか?
その時間に熟睡できていれば、成長ホルモンもたくさん分泌されるので体の成長もさることながら、ダメージを受けた細胞が修復されます。

子供だけじゃなくて、大人だってその時間に眠ればお肌もキレイになるし疲れもしっかりとれます！

その時間とは22時～2時の4時間。

子供の場合、睡眠時間が短いと記憶を司る機関、脳の海馬が小さくなるそうです。育たないのです。
海馬の体積が小さいとストレスに弱く、うつ病やアルツハイマー病になるリスクが高まるそうです。(関連論文 Sleep duration during weekdays affects hippocampal gray matter volume in healthy children
NeuroImage | Volume 60, Issue 1, March 2012, Pages 471–475)

さらに、10代から睡眠不足なほどインスリンの抵抗性が低く、同じものを食べても太りやすくなることがわかったそうです。
つまりその状態が続くと糖尿病の発症の原因になります。しっかり眠ることでインスリンの抵抗性も高まることが研究でわかっています。
思春期の若者の多くは毎晩9時間の睡眠が必要だそうです。
(データ:EurekAlert/SLEEP;35(10):1353-1358,2012)

さらにさらに。歯周病は睡眠不足が原因でもあります。
唾液に含まれるメラトニンの量が多いと歯周病を防いでくれるそうです。
メラトニンを分泌させるためには規則正しい生活が基本ですが、朝起きたら朝日を浴びる！これに限ります。
朝日を浴びるとセロトニンが分泌されます。セロトニンはメラトニンの分泌を促進します。

さらにさらに！
余談ですが、睡眠不足はハゲるらしいですw
大人になると子供の時とは違って体の成長は止まるので、当然成長ホルモンの分泌量も減少します。
髪は睡眠中に育つので、睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌量がさらに少なくなるので、日中のダメージを修復するので手いっぱいになり、髪の成長まで届かないのです。


たくさん眠れるということは若さの証！
しっかり成長ホルモンを分泌させて毎晩若返りましょう！
そのためにもホルモンの材料である栄養はしっかり摂って下さいね。 ]]> https://ameblo.jp/neko-neko5/entry-11457820167.html Sun, 27 Jan 2013 13:45:32 +0900 いつも姫に寄り添ってます。
でも体重6kgなので体重15kgの姫にはお重いのですw

]]> https://ameblo.jp/neko-neko5/entry-11451895099.html Fri, 18 Jan 2013 21:22:59 +0900
「Mさん水曜日で辞めたから」

って。Σ ﾟﾛﾟ≡( 　 ノ)ﾉ ｴｪｪ!?
従業員、私入れて3人なんですがーー。

Mさんも、何か言いたいこと言うだけ言って「今日で辞めます」って辞めたらしい。
ちょっと大人気ない。
まぁ、先生が合わないんだな。多分、誰でもそうだろうと思うけどw

はー。また2人でやっていかないと。。
となると、もう一人のパートさんはあまり出られない人なので、当然私がほとんど出る羽目になる。

ちぃっと大変やなぁ。。。

Mさん、だいぶ先生の事を悪く言って辞めていったけど。。。
先生にどれくらいの効果があるのかしら？w

でも、Mさんもチョット変わってる。
何回言っても覚えないし「教わってないの？」って、先生に聞かれたら即答で
「聞いてません」って言うらしく。。。

勝手に道具を「この辺かな？」って片付けるので私達も困ってたけど。。。
言われたことを言われた通りにできるけど、それ以上にはしない、というか柔軟性に欠けると言うか。。。らしい。

だから先生も余計にイライラして、キツく言ってたみたい。


はぁ。せめて次の人が決まって引継ぎして欲しいわ。。
来月は長男の卒業式でスーツ買いに行かなあかんし。姫も修了式でしょ。
4月には二人とも入学式やん？
まぁ、長男の入学式は行かないと思うけど。
…行くもんかな？専門学校やし、いいよね。

広告に募集出したけど、全然電話ないし。

早くいい人 みつかるといいなぁ。
午前は全部出ないといけないのに、週に2回も通しで入るのいやだぁ。
家事が全く出来ない。・°°・(＞_＜)・°°・。 ]]> https://ameblo.jp/neko-neko5/entry-11450298323.html Wed, 16 Jan 2013 14:26:17 +0900 もうすっかり普段の生活に戻りましたね。

年末年始で体重が増えた人も多いのでは？
なんて。イキナリ失礼な質問でしたね。
単に暴飲暴食が原因の場合は、普通の生活に戻れば自然と戻ると思います。
でも増え幅にもよりますよね。。

ただ、食べないダイエットは決して正解ではありません。
暴飲暴食で疲れた胃や肝臓を休ませる『食事』と腸を温めて動かしてあげましょう。
食べる量を減らすと体の燃焼効率が低下して冷えや便秘の素になります。
野菜だけでは筋肉がつかず、むくみや冷えの原因に。
食後にスイーツを食べるためにご飯を減らす、菓子パンなどで済ますとビタミン不足で糖質がエネルギーにならず貧血やむくみ、たんぱく質不足で血糖値の乱れなどの原因に。

糖質オフダイエットが流行っていますが、朝食か昼食にはお米を食べることをお勧めします。
「イイ便」を出すにはお米が不可欠だそうです。
ちょうどいい硬さ、水分量の便を作るのは麺やパンではなく他でもない、お米だそうです。

何かを食べないダイエットではなく、食べる量を減らすダイエットではなく
食べ方(順番)や食材を変えるだけでも体重は変わります。

食べる順番の大まかなポイント
1.温かい味噌汁などの汁物(海藻やキノコ類が入っていればそれも食べるのがベスト)
2.野菜(出来れば生が先で、じゃがいもやかぼちゃは省く)
3.肉や魚、大豆製品などたんぱく質系のもの
4.ご飯や糖質の高い野菜

食事のペースはゆっくり、そしてたくさん噛むことを意識してください。
唾液がたくさん分泌されると、胃で消化する際に負担が軽くなるし、満腹感も得られます。
更に歯の健康にもgoodです。

後はしっかり体を温めてあげましょう。
入浴が大切です。少し熱めの42度のお湯に5分つかると体の芯まで温まるそうですよ。
半身浴とか色んな入浴法がありますが、主婦やハードワーカーには時間がなかなか取れませんよね。
しっかり温まるとイイ訳は。。。
細胞レベルでの修復をしてくれるヒートショックプロテインが分泌されます。
今日の疲れを明日に残さず、毎日を快適に過ごしましょう！

1ヶ月に落としていい体重は1kgです。
一ヶ月にたった1kgでも1年で12kgになりますよね。

正月太りなら、これですぐに解決ですね！
それではまたね(*≧∀≦) ]]> https://ameblo.jp/neko-neko5/entry-11444725381.html Wed, 09 Jan 2013 21:16:54 +0900