お酒はエンプティカロリーだからカロリーは少ないんだよ。

という突っ込みをもらいそうだが、それでもお酒はカロリーが高い。

しかも油物のつまみを食べれば、更に太ってしまう。

ビールに鳥の唐揚げやポテトフライが最高なのは、わかるけども。 そしてスイーツが太るのも。でもわかっちゃいるけどやめられない、減らせない。ではどう付き合っていけばいいのか。

きっぱりやめるってなかなかできない…。

だったら、自主規制。

飲む量、食べる量をコントロールする。 ワインだったらグラス1～2杯、ビールは小缶1本（350ml）、日本酒ならば1合。これは毎日飲んでも許されるギリギリのライン。

それでも、各150～180キロカロリーで、1ヶ月では計4500～5400カロリー。

体脂肪のエネルギー量は1ｇあたり7.2キロカロリーなので、625～750ｇ太る計算にはなるが。

なのでお酒は量を決めて飲むこと。

飲んだらあとは他の日に運動で消費。お酒は度数が高いとカロリーも高いので注意が必要。

スイーツの場合、ケーキはバター（1ｇ＝約7.5カロリー）と砂糖（上白糖1ｇ＝約4キロカロリー）の塊で、しかも脂肪と砂糖を同時に摂ると太りやすい。

和菓子に切り替えたほうがいい。

そしてスナック菓子は極力控える。軽いからつい手が出てしまうが、カロリーはだいぶ高い。 密かにダイエットしたいなら、意識的に削った方が得策。

あとは見える範囲に食べ物を置かないこと。お腹がすいてる時に買い物に行かないこと。

これでも間食、むだな夜食がだいぶ防げる。

【正規品】 コアリズム 日本語吹替版 スターターパッケージ エクサボディ CRM-AM/エクサボディ

￥9,900

Amazon.co.jp

という人がいるが、それは正しくない。

もちろん塩分の摂りすぎなどによって多少むくむことはあるけれども。

そもそもカラダの６０％前後が水で占められている。

そのうち約６２％が細胞内に、残りが血液中の水分や体液として細胞内に存在している。

そして、安静状態で尿や汗などで１日に失われる体内の水分は平均で２．６ℓ。

それを補おうとカラダは水分を欲するのだ。

カラダは体内の水分を一定に保つ機能を備えているので、摂りすぎた水分は尿などで排出する。

だから水で太るということは基本的にありえない！

逆に水分を摂らないでいると血液の粘性が高くなり、体温調節が上手くできなくなったり、酸素を細胞に供給できにくくなってしまうのだ。

とくにスポーツ時に水分を摂らないと、体温が上昇して運動を続けられなくなったり熱中症になったりと危険だ。

こまめな水分補給が大切となる。

ウォーキング位の軽い運動であれば、市販のスポーツドリンクを、

部活動や激しい運動を行うときは、2倍程度に薄めたスポーツドリンクやＢＣＡA入りの飲料を勧めている。

薄めたスポーツドリンクは吸収もスムーズで、甘みが少なく飲みやすく、

ＢＣＡＡは運動時のエネルギー源はもちろん、激しい運動で切れそうになる集中力持続のためにも大いに発揮される。

お試しあれ

POWER PRODUCTION(パワープロダクション) クエン酸＆BCAA/POWER PRODUCTION(パワープロダクション)

￥2,100

Amazon.co.jp

ダイエット出来ないので、決して真似しないでください。

2月13日00時00分　提供：MEN’S NON-NO

1ヶ月で約8㎏の減量に成功したダイエット法とは！？

　忘年会やお正月、新年会などで忙しかった年末年始から、早2か月。おそらく体重が急に増加してしまった人も多いのでは？ だが、いざダイエットに踏み切ろうにも、巷には山ほどのダイエット方法があふれている。そこで、身長180㎝、体重92.5㎏のMEN'S NON-NO男性編集者Sが、さまざまなダイエット方法を敢行した。そのなかのダイエット法をいくつか紹介しよう。

いつの時代も、ダイエットの鉄板として存在するのが「○○を食べる」ダイエット方法。「リンゴダイエット」や「ココアダイエット」なども記憶に新しい。

ネットで検索すると、相当数のヒットがあり、そのなかで「これは効くかも」というものをピックアップして実践。まずは「ジンギスカン＆レバ刺し」。

脂肪の燃焼を助ける成分L-カルチニンがカギだ。肉の中でも羊肉に豊富に含まれているとか。

生肉（レバ刺し）も合わせて摂取しよう。また、「レンコン」は、食物繊維豊富で消化によく胃腸に優しい。「マイタケ」も食物繊維が豊富で悪玉コレステロールも退治する機能アリ。

ポイントは、食事量はもちろん、「よくかむ」「腹八分目」に気を付けること。

L-カルニチンを摂取するために、肉を沢山摂取するのは非現実的。

ステーキ肉を毎日山のように食べないと、効果がないし、肉には脂も多いため、カロリーオーバーして逆効果。

またL-カルニチンは運動前の摂取でないと効果は薄れる。

羊肉には確かに一番含まれているが、毎日摂取はもっと非現実的。

L-カルニチンを摂るなら、カロリー的にも、コスト的にも、サプリメントが良い。

なぜＬ-カルニチンでサプリメントでなく肉に走ったのか不思議である…

Kentai カルニチン GP(グロビンペプチド)/健康体力研究所

￥3,675

Amazon.co.jp

もちろん間食も。体重が増えたなら日記を辿れば一目瞭然！

落ちたら落ちたで、目安と自分への励みになる。しかし、

間食の考え方は人によって曖昧な部分があるのである。

例えばお菓子は立派な間食。

だが、

清涼飲料水や缶コーヒーも間食に入るのである。

そしてこれらがカロリーの摂り過ぎに繋がることをお分かりいただけると思う。

日記につけるのはこれだけではい。

フランス人の元モデルで、2007年にイタリアで拒食症啓発キャンペーンのためにガリガリに痩せたヌード姿で、拒食症の危険性を訴えたイザベル・カロさんが11月17日に亡くなっていたことが、29日付のスイス紙20ミニュットで明らかになった。

　カロさんは、母親マジェリーンとその浮気相手ジョセフの間に生まれた。

だが、本当の父親に浮気が発覚して、愛人ジョセフと離ればなれになった母親が、ジョセフがカロに対して言った「小さくて可愛い」という言葉を思い出し、カロが小さいままでいれば、いつかジョセフが戻ってくると思い、カロの成長を望まなかった母親がカロを8年間も自宅軟禁してしまった。

そしてその母親の洗脳により、身体の成長を恐れたカロは食べ物を拒否し始め、徐々に拒食症になっていったそうだ。

　だが、そんな彼女の人生に転機が訪れる。彼女が2007年にイタリアで拒食症啓発キャンペーンのポスターで、脊椎と頬骨の浮き出たヌードを披露し、世間に拒食症をの恐ろしさをアピールして一躍注目の的となった。

　その後、日本のTV番組『ベストハウス123』を含めた多くの番組に出演し、若い女性たちに痩せることよりも健康であることの大切さを訴えた。さらに、これだけ苦しんだ彼女だったが、その『ベストハウス123』の番組で「母親が重度のうつ病であったため、間違った愛の形であるが、そういう風にしてしまったことを今なら理解できる」とのコメントも残していた。

　彼女は急性呼吸疾患によりフランスの病院に入院し、11月17日に28歳の若さで亡くなった。彼女の訃報が遺族によって報告されたのは12月29日であった。今のところ、死因は明らかにされていない。ご冥福をお祈りしたい。

シネマトゥデイ 1月1日(土)

特に女性は摂食障害の割合が高く、1％～5％が摂食障害を抱えているというデータがあります。

食べたものを吐いても、ダイエットにはなりません。

除脂肪体重が減り、健康的に痩せたとはならないのです。

ダイエット＝厳しい食事制限......それは過去の常識。ガマンばかりじゃストレスがたまって続かないもの。それならば、脳をだまして好物をローカロリーものにスイッチ！　いまや「ダイエット＝食べる」が常識だ！

「今の20代女性は、油を使ったデザート好きだったり、イタリアンなど洋食好きだったり、小食なようで意外とハイカロリー摂取な傾向にあるんです」と管理栄養士の藤原美佐さんは近年の女子食生活の傾向を語る。またダイエットに関して「摂取カロリーを抑えることは、もちろんダイエットには不可欠なこと。

理想は1日1400～1600kcal。これは今の食事を2～3割ガマンすれば達成できる数字です。」と説明。

　それを踏まえ、藤原さんは「脳をだまして好物をスイッチすればストレスもたまらない！」と「好物スイッチ」というダイエット法を紹介する。

「好きではないモノを頻繁に食べなくてはならないとか、極端に量を減らすなど、その方法がストレスになっていては続きません。そこで、イライラせずに、やせる生活を継続させる『好物スイッチ』が必要となるのです。」

　藤原さんがスイッチ法のテクニックとして紹介するのは「食事の量は減らさずカロリーだけダウンする」「『だし』と『うまみ』が食欲を抑えてくれる」「『お助けおやつ』で間食願望をやり過ごす」の3つ。その応用編を一部紹介する。

【たとえば...お肉命！なあなた】「おでんor鶏肉にスイッチ」
肉食生活を断ちきれそうにない......そんなあなたは、まず肉の種類を変えることからスタート。バラ肉からヒレ肉に、牛肉から鶏肉のささみに。それだけで40～70％のカロリーダウン。また調理法も『ゆでる＆焼く』で5～30％のカロリーオフ効果が。そこからステップアップしたいなら、おでんなど「だし」味のメニューを多用して。

【麺がやめられないあなた】「しらたきやコンニャク麺にスイッチ」
主に小麦粉から作られている麺類は、練る工程で油分など添加物が加えられていることが多く、濃厚なソースやスープが絡むとさらにハイカロリーに。でも麺の味が恋しい......という場合、スープはそのまま、麺はほぼ0kcalのコンニャクにチェンジ。コンニャクが入ることで食物繊維が豊富になるので、食べすぎリセットにも最適メニュー。

アメーバーニュースより抜粋しました。提供：MAQUIA