メディアや書籍で大変人気があり、私も何冊も読んでいる医学博士・池谷敏郎先生の本です。 

「末梢血管」を鍛えると、血圧がみるみる下がる! (単行本)

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451〜4,950円

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通院や服薬も大事ですが、そうなる前に そうなってからも、食事や生活習慣を心がけて 減薬や断薬につなげられたらうれしいですよね♪

お馴染みのゾンビ体操など、他の本と重複する箇所も ありますが、 「一生血圧降下剤を飲み続けるのか・・」と 絶望するだけでなく自分でできる範囲で改善できたら・・ と希望が持てます。

＜＜食べ物でコントロール！＞＞

●血圧を下げる5大スター成分 ＜LTP（ラクトトリペプチド）＞P.72 血管若返り成分で末梢血管を開き、血圧を下げる ・ブルーチーズやゴーヤチーズ、米麹に多く含まれ、 トクホも発売されている 

＜GABA＞P.74 脈拍を安定させて血圧を下げてくれる ・トマトやお茶、きのこ、発芽玄米に多く含まれる →私は寝る前にGABAサプリを飲み始めました。　 リラックスし、眠りが深くなった気がします

＜ケルセチン＞野菜や果物に含まれるフラボノイドの一種。抗酸化作用があり、血管内皮細胞の酸化によるダメージを防ぎ、血管をしなやかに開き、血圧を下げる働きがある・アスパラガスやお茶に多く含まれる

＜EPA＞オメガ3系脂肪酸の油で、末梢血管をしなやかに開いて、血流をよくしてくれる酸化したコレストロールと白血球の反応でおきる血管の炎症を抑えるので動脈硬化の進行を防ぐことにも役立つ・いわし、さばなどの青魚に多く含まれる→私は前に読んだ池谷先生の本に影響され、　　2-3日に1回位食べていますが、　　魚独特の匂いがちょっと強く気になります

＜リコピン＞トマトに含まれる赤い色素で、非常に強い抗酸化作用を持つ血管内皮細胞をLDLコレストロールの酸化ストレスから守り、血管年齢を若返らせ、動脈硬化を防ぐ・トマト以外には、スイカ、柿、あんず、パパイア、　マンゴー等!動脈硬化は「細い血管」→「太い血管」の順で進む!●『平均血圧』＝下の血圧+（上の血圧-下の血圧）/3平均血圧は末梢血管の動脈の状態に強い影響を受けており、基準値は110で、これ以上だと末梢血管の動脈硬化が進んでいるかも？！とのことです。

→私は「細い血管」が駄目になってきて足先が痺れてきているのかも・・( ；∀；)　通院していた脳神経内科の先生もそのようなことを言っていたし・・　やばいです・・

●『脈圧』＝上の血圧-下の血圧心臓が血圧を送り出すときに生まれる脈圧が大きければ大きいほど心臓の負担は大きい基準値は60で、これ以上になると太い血管の動脈硬化が疑われる

※他にも、起床時や安静時の脈拍が高いと 突然死のリスクがＵＰするそうです

体内の「炎症」を抑えると、病気にならない! : クスリに頼らず全身の臓器を元気にするコツ (単行本)

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770〜4,800円

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↑次これ読みます(笑)

追記　2022.08.31携帯からアップしたので改行しておらず、見づらいままの表示になっていました為、本日修正致しました。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

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867〜5,659円

2021年7月30日に第1刷で10月19日にもう第7刷ですので、
いかに読まれているかお分かり頂けると思います。

全体的に文字量が少なく、話題ごとの各章が短くコンパクトなので
本も気楽に読みやすいと思います。

この自立神経の話の初心者の方に向いていると思います。
 

自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全

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1,287円

「自立神経は心身の不調や病気の発症に密に関わっている」とのことで
身体の病気、放っておくと脳梗塞や心筋梗塞等、
命にかかわる病気まで引き起こしてしまうようです。

最近ストレスで今までなかった体の不調が頻発して、
去年から体中の検査を受け、複数科の診察・服薬を受けるようになった
私としては耳の痛い話だらけです。

自律神経失調症（全身の倦怠感、頭痛、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠）
神経性胃炎、過敏性腸症候群、メニエール病、過呼吸症候群・・
とまさに毎日私が戦っている病気は、
自律神経のバランスを崩してなるものばかりらしく、
早寝・早起き、十分な睡眠、規則的な食事、

ストレスを減らすことを改めて心がけようと思いました。

この4月、すでに暑さが半端なく、大雨もしょっちゅうで
台風が近づく等、気圧が急に下がると、
頭痛と鬱と吐き気がひどく、
どうしたものかと思っていました。

この気象病も女性が7割とかで、耳を温めると
頭痛などの症状が和らぐこともあるそうで
ぜひやってみようと思いました。

他にもリラックスの方法も多くのっており、
3行日記（失敗したこと・一番感動したこと・

明日の目標を文字で1行ずつ書く）や朝日を浴びるなど

簡単なものを私も挑戦してみたいですね。
 

自律神経にいいこと超大全

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802円

今は生きるのも不安しかないけれど、自律神経を整えれば、
いろいろな体の不調も良くなるかもしれないと思いました。

世代別の自律神経の不調による病など
この本を読んであてはまったり、なるほどと思う人は
多いと思います。

認知症やロコモも、
血流不良が一つの原因となっているようで
その血流を良くするの為にも、
交感神経と副交感神経をそれぞれ適度に活発化させて
自律神経を整えることが大切なようですね。

動脈硬化を防ぐおいしいレシピ

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1,463円

”動脈硬化を防ぐ”とありますが、私のように
かなり動脈硬化が進んでしまった人にも大いに参考になります。

基本的には一旦進んだ動脈硬化は治らないと言われますが、
改善が見込めるかもしれないことや
次の血管病系（心筋梗塞や脳梗塞等）の大病を防ぐ為の方法も載っており、
個人的にはレシピ以上にとても勉強になりました。

表紙にある、「血管が若返る！」

「要はEPA！突然死のリスク軽減は、まず食事から！」
とのキャッチフレーズは、思わずぎょっとして、目が留まりますよね。

この本を読みだしてから、ほぼ毎日青魚を中心に
魚メニューを食べています(笑)。

最近大衆魚も高くなり、魚は食費を上げてしまうのですが、
早死にを避ける方法だと思い（でも高い！）、
お魚コーナーばかり寄ってます。

EPA

血液中のEPA/AA立率が低いほど、突然死が高くなるとかで、
EPAは血管を若く保つ鍵のようです。

日本人はEPA(イコサペンタエン酸)を含む魚は少し増えた程度のまま
肉だとか植物油だとかのAA（アラキドン酸)を多く消費するようになりました。

しかし、魚に多く含まれるEPAは、

中性脂肪やLDLコレストロールを下げ、
血管も若く保つ効果もある、大変健康的な成分なのです。

また、EPAは既に出来てしまったプラークを安定化して丈夫にし、
破れにくくする作用もあり、動脈硬化のリスクを下げてもくれるようです。

肉も良質なたんぱく質を含むので、

肉と魚を交互に取るぐらい・・でとありますが
まぁ、魚ばかり食べてしまいますね('◇')ゞ

他にも、私は、EPAを補う為、結構高いですが、
亜麻仁油をサラダに掛けて食べるようになりました。

オメガ3系脂肪酸(EPA)は、光に弱いので
冷蔵庫などの暗所での保管がオススメです。

炒め物には、酸化しにくいオメガ9系脂肪酸のオリーブ油を使います。

オメガ6系脂肪酸(AA)であるサラダ油やコーン油は安いですが、
動脈硬化が進んでいると診断されてから買わなくなりました。

「末梢血管」を鍛えると、血圧がみるみる下がる! (単行本)

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879〜4,950円

→私が次に読む予定の本です

動脈硬化の原因　

1.高脂血症
2.高血圧
3.高血糖
4.煙草
+
5.肥満
が主な動脈硬化の原因となっているそうです。

4以外、すべて耳が痛いです(笑)
1.
私は去年から高脂血症治療薬を飲んでいますが、
スタチンといったコレストロールを下げる薬を

飲めばよいだけではありません。

EPAも併用することで、高リスク症例での調査で、
冠動脈イベントを大きく下げ、

再発を防ぐとのデータがあるようです。

2.
高血圧が10mmHg上がると女性は15%脳梗塞のリスクが上がる
（男性はそれ以上）という統計がある位だそうです。

血圧は連続して2回測り、

平均値か収縮期血圧の低い方を記録すれば良いとか。

私は短期間でのアップダウンが激しく、

5回位測ってしまいます（←アホ）。

3.
糖質の過剰摂取や血糖値が急上昇する早食いとかは、

糖化を招きます。
 

また、糖化はAGEsという老化を促進させる物質を発生させるので、
LDLを酸化させ、血管を老化させます。
糖化は活性酸素以上に血管の老化を招くそうです。

ですので、糖化は動脈硬化につながってしまうのです。

5.はもう敢えて触れません。

体の外からのケアとして、
つま先立ちとかかと立ちを繰り返すNO体操も
簡単だし、参考になりそう。

「ウォーキングは全身マッサージ」とかも
役立ちそうな名言ですね。

女性の気になる不調を解決! 「冷え症」「低・高血圧」から、「動脈硬化」まで

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242〜4,620円

→この本も読みましたが、役に立ちました

血管年齢は下げられるそうです。

先生の奥様が先生の指導の下、若返ったとか・・。

あと、脚の間にクッションを挟んで5秒間キープを

5回×3回/日という骨盤底筋を鍛える体操も、

尿漏れがましになってうれしかったです←何歳なんだ！？

 まとめ

「いくつになっても血管は若返る」そうなので、
食べ物と運動など生活習慣で動脈硬化を改善させ、
うまく付き合っていきましょう♪

いちばん親切な更年期の教科書【閉経完全マニュアル】

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1,584円

2021年10月に出版された産婦人科専門医の

医学博士、高尾美穂先生による本です。

スポーツドクター、ヨガドクターとの

肩書きもお有りなので、

途中で紹介されている

ヨガのポーズの細部の説明が

とてもわかりやすかったです。

普通、書籍内のヨガとか体操は、

ポーズは大体わかっても、大体しかわからず、

というか、あまりわかっていないので

雑なポーズになり、効果が出ず、

続けた試しがありません💦

「ここはこういうイメージで」とかの

ジムとかのヨガ講師のアドバイスのような

細かいアドバイスも各ポーズに記載され、

上手くポーズが完成出来そうでした。

また、更年期障害とその関連の身体の病気も

タイトル通りとても詳しいです。

その分読み終えるまで、

時間が掛かりましたが（笑）。

HRT等新しい治療や漢方にも

勿論ページをさかれています。

HRTは、身体と精神や美容等、

広く効果があるようですが、

私が1番悩んでいる不眠には

意外や、HRTはあまり効果が無く、

漢方の方が効果があるようです。

心が揺れがちな時代に「私は私」で生きるには

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1,333〜4,400円

40代後半になり、色々と以前のように

いかなくなり、悩んでいる女性から

高齢者と呼ばれる世代の方まで、

この本は役に立つ箇所がどこかあると

思いますので、一度読んでみても

良いかもです😊。

眠り方で下がる！血圧リセット術』という、

東京女子医大高血圧・内分泌内科教授

市原淳先生による本です。

座り方、食べ方、眠り方で下がる! 血圧リセット術

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427〜3,885円

私も今年の7月から血圧の薬を飲んでいますが

（病院で160あり、半身不随にならないよう

　処方されました😹）

それだけでは根本的には良くならないので

食事や生活習慣でも対処したいと思い、

おそらくネットの記事で紹介されて

図書館で借りました。

しかし、内容が盛り沢山なので覚えきらず、

購入して、ちょくちょく読むべき本だと

思いました。

医学全般に言えることですが、

情報は日進月歩です。

数年で医学の常識が変わることもあります。

血管をよみがえらせる食事 最新医学が証明した心臓病・脳疾患の予防と回復

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2,392〜8,250円

1）

例えば、塩分の摂取目標は6gといっても

現実には難しい数値なので、

排出する食物を多く摂ろう

（ポリフェノールの高酸化力や、

　GABAの内分泌調整やNOという血管拡張

　ガスを含む食品が紹介されている）

という項目があります。

ちなみに、それらはそれぞれ「お茶」や

「茄子」・「ほうれん草」等と身近な食品で

普段のスーパーで入手しやすい、

ごく普通の食品ですよね😉

2）

他にも、寝る時は、仰向けより横向きの方が

血圧が上がりにくいだとか、

目から鱗の知識が羅列されています。

他にも、効果的な体操もあるのですが、

これは私には中々覚えるのが難しいので

何度も本に戻る必要がありそうです。

3）

また、適度な紫外線を浴びることも

血圧を下げることにつながるそう。

日常紫外線により血管が拡張します。

皮膚の血管には血管拡張ガス・NOを作る

亜硝酸塩が血漿の25倍含まれ、

日光を浴びると、血管が柔らかくほぐされ、

血管を下げるというのです。

夜型生活🌙で鬱が酷くなっている私は、

やはりこのままではダメ👎だなと思いました。

日焼け止めを塗っても効果があるそうなので、

朝の血圧上昇を防ぐ幸せホルモン（セロトニン）

が脳から分泌される、日光浴をしながらの

通勤で高血圧予防をめざすと良いですね❗️

「治せる高血圧」を見逃すな！

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1,188円

4）

面白い話で、ストレスで血圧がヤバイ時でも

60秒の鼻歌ハミングで、15倍のNOが増加、

副交感神経の作用でリラックス効果で

血圧が低下するそう。

基本的に、口呼吸より鼻呼吸の方が、

血液中の酸素濃度は高くなるので、

オススメのようです。

5）

足組みも血圧高い人は悪影響があります。

また、座りっぱなしもダメ。

「座りっぱな死」（←怖い言葉‼️）を

招いてしまうそう。

11時間以上だと40%も死亡リスクが

上がるそうです。

座りっぱなしは高血圧と同じ症状が起き、

1時間ごとに14%も血圧が上昇します。

30分に一度立ったりする必要が

あるのでしょう。

私は今年1日座りっぱなしの日が続き、

足の痺れがおきてしまいました。

おかげで薬を沢山飲む毎日で、しんどいです。

デスクワークの人も要注意ですよ(｀・∀・´)

6）入浴も、シャワー浴の倍も血圧を下げ、

安眠効果や血管拡張ガスNOを産出等、

良いことだらけの習慣だそう。

無理してでも、お風呂に入りましょう＞自分

また、冷やすと血圧が上がるので、

今の季節、入浴後はすぐ服を着るべきですね。

7）

好きな音楽を聴くと4分後には

コルチゾールの濃度が下がるそうなので、

仕事でストレスフルな月曜の朝は、

音楽を聴きながらの通勤で

ストレス軽減出来るかも⁉️

ビジュアル解説でわかる！　薬に頼らず７日で血管を変えて　血圧は下げられる

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【総論】

高血圧で通院中だが、服薬と並行しながら

健康を取り戻したい方、

そろそろ数値がヤバイが降圧剤のお世話には

絶対なりたくない方にオススメです。

血圧は毎日の生活習慣で

いくらでも変えることができるそうですよ‼️

高血圧　自力で下げる！　血圧対策の名医が教える　最新１分体操大全

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• 出演
  メリル・ストリープ　アマンダ・セイフライド　ピアース・ブロスナン
• 監督
  フィリダ・ロイド

もう、何度寝てしまいそうになったか。

音楽映画大好きだから、めちゃめちゃ

楽しみにしてたのにこの有様。

初っ端から酷評で悪いですが、名曲頼りの

懐メロのカラオケ番組とほぼ変わりません。

それぐらいの雑な作りに思えます。

マンマ・ミーア！(字幕版)

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マンマ・ミーア! (吹替版)

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アメリカ人はなんでこんなに

メリル・ストリープが好きなんでしょう？

毎回モテモテで理想の女性みたいな役割。

平凡な、のっぺりめの地味顔で何故か

柳美里さんがいつも私の頭に浮かびます。

演技は相変わらず大根な上に、歌も下手。

彼女のシーンのみ早送りしたい衝動に

駆られました。

一方、娘役のアマンダ・セイフライドは

最初のすっぴん風だと意外と「？」な

顔立ち、しかし、後半場面で化粧すると

人形のようで、やはり誰もが引き込まれて

恋に落ちそうなレベルの美少女。

下手したら、父親役の男性がハマりそうな

小悪魔さも既にあるし。

演技もメリルより上手だし、

歌も丁寧で上手。

まぁ、日本語字幕版のパッケージは

アマンダ・セイフライドになってるので

一部の日本側の関係者は少しは私の意見に

賛同してくれてるのでしょうか😅

ああ、「メリルの映画は、基本駄作なので

もう観ないこと！」とまた心に誓いました。

少なくても彼女の重たくて大根丸出しの

存在があるだけで、私にとって、

その映画は駄作に見えてしまいます。

でも、「メリルストリープ主演！」だけで

今後もいくらでも映画が製作できる

のでしょうね。

大御所はどこにでもいるのです。

カッコ良いピアース・ブロスナンも

無駄使いだったしなぁ。

名俳優たちの消化試合みたいな

手抜き映画でした。がっくし。

英国王のスピーチ (字幕版)

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取り敢えずパパ候補の1人だった

コリン・ファースの『英国王のスピーチ』

でも観ようかと思います・・。