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豆知識というよりも常識となりつつなる知識として、眠気を覚ますにはカフェインが有効です。

多くの方はコーヒーを飲むでしょうか。

これもまた様々なところで言われている豆知識ではありますが、カフェインはコーヒーだけに含まれているものではありません。

コーヒーが苦手で、なおかつ手軽にカフェインをとりたい場合は緑茶や紅茶などを飲むとよいでしょう。

プラシーボ効果というものもあります。

緑茶や紅茶をカフェインが入っている、目が覚める、そう信じて飲むだけでも効果に差はでてくるものです。

ミントなどが含まれるタブレットを食べるというのもよく効かれる手段ではありますが、実はあまり長続きはしません。

瞬間的にしゃっきりとしたい場合には有効です。

どうしても眠気が晴れない、眠たくて眠たくて仕方が無い、そういう時はいっそ一度ねてしまうという手段をとったほうが実は効率が上がります。

普通の人は、どんなにがんばっても二十四時間集中し続けるということはできません。

これは努力がどうという話ではありません。

実際のところ、人によって差はありますし、様々な意見はありますが、連続した途切れの無い集中というのは一時間もてば良いほうです。

そこにさらに眠気が加わり続けていけば、作業の効率は落ちていってしまいます。

そこで、眠ってリセットをかけるというわけです。

眠気があっても眠るわけには行かないから作業をしているのだと感じるかもしれません。

しかし、ここでの一度寝るという行為は夜睡眠をとる、というのとはまた別の意味です。

長時間の睡眠ではなく、短時間の睡眠です。

目安としてはおおよそ十五分です。

三十分以上の睡眠に入ってしまうと逆に脳が覚醒するまで時間をようしますし、逆に眠気を増しかねないという事実からです。

十五分といっても侮ることはできません。

効果は一度行っていれば実感できるでしょう。

楽しい生活を送るためには、このほかにも眠気覚ましの豆知識を知っておくと、それはプラスになってくれるでしょう。

]]> https://ameblo.jp/nemukesemi/entry-11693753288.html Fri, 15 Nov 2013 11:20:09 +0900
そこで、質の良い睡眠を得るために誰でも簡単にできる方法として、寝る前に体温を上げておくということがオススメです。

人間は体温が上がった状態から急激に低くなることで眠くなるため、この仕組みを利用すれば睡眠トラブルの改善に繋がりますし、朝もすっきりと目覚められるようになるでしょう。

体温を効果的に上げるためには、寝る3時間前に食事、2時間前に運動、1時間前に入浴を済ませるというのが良いとされています。

夕食には暑い時であってもなるべく暖かいものを食べるようにすると、血液の流れが良くなって体温が上昇します。

運動はランニングのような激しい運動ではなく、ウォーキングや自宅でできるストレッチなどのような軽い運動をすれば十分でしょう。

入浴する時はシャワーだけで済ませずに38度前後のお湯に10分程度入り、身体をしっかりと温めるようにしましょう。

このような点に気をつけると、心地よい眠りにつくことができるのです。

また、寝る時に目元や首元を温めておくと、副交感神経が優位になるのでリラックスすることができ、血液の流れが良くなります。

人間の身体は浅い眠りであるレム睡眠と深い眠りであるノンレム睡眠とを繰り返しながら、朝に向かって起きる準備をしています。

レム睡眠には夢を見ることで心の病気を予防するという役割がありますが、ノンレム睡眠は脳の休息や身体の成長のための眠りであり、眠ってから3時間の間にノンレム睡眠が集中的に起きるようにする必要があります。

そのために食事や軽い運動、しっかりとした入浴を行って身体を温め、血液の流れを良くしておくということが大切であり、スムーズに眠りにつくことができれば、ノンレム睡眠が起きやすくなるため、身体や脳を十分休ませることができるのです。

]]> https://ameblo.jp/nemukesemi/entry-11670471495.html Tue, 05 Nov 2013 11:20:10 +0900
「春眠暁を覚えず」という諺にもあるように春先は特に眠いものです。

多くの人が眠気覚ましとして冷たい水で顔を洗ったり、ガムをかんだり、目薬をさしたりして眠気を追いはらう努力をしています。

出来るならば少しだけ仮眠をとるのが一番いいようです。

しかしそのような努力をしてみたり、よく睡眠をとっているにも関わらず、日常生活に支障が出るほど眠気に襲われるということになると、それは病気のせいかもしれません。

電車や車の事故でよく取り上げられている「睡眠時無呼吸症候群」は肥満体質や高血圧の人に多くみられ、イビキをよくかき、睡眠中の呼吸が不規則という症状が見られます。

家族にイビキを指摘され、日中の眠気が強い人は睡眠ポリグラフ検査を受けることによって診断できますので病院に行ってみましょう。

またナルコレプシーという病気もあります。

我慢できない眠気が襲ってきて、会議中や人との会話の途中でも眠りにおちてしまうほどです。

また笑ったり起こったりすると体の力が抜けてしまうことが特徴です。

このような症状が現れたら睡眠外来に行くことをお勧めします。

眠っても眠っても眠い過眠症や夜の寝つきが悪かったり浅い睡眠しか取れていない睡眠不足症候群という病気もあります。

またむずむず脚症候群というのもあります。

眠りたくても足がむずむずして眠れないというものです。

このような症状の場合にも睡眠外来に行くと良いでしょう。

そしてうつ病で不眠になることもあります。

この場合は日常の生活において眠気だけではなく、やる気が出ない、気持ちが静む、食欲が出ないなどの症状もあるので心のケアを専門とする病院に行ってみましょう。

眠気は誰でもあるものだからと放っておいて重大な事故に結びついてしまう場合もあるのです。

異常な眠気だと感じたら専門医に診せることが大切なのです。

]]> https://ameblo.jp/nemukesemi/entry-11652991937.html Sat, 26 Oct 2013 11:20:13 +0900
しかし、日常生活や社会的な立場に支障をきたすほど、眠気がひどい場合は、何らかの病気が潜んでいる可能性があります。

睡眠障害というと不眠を思い浮かびますが、過眠症もあります。

十分な睡眠時間をとっているにもかかわらず、日中の眠気がひどいという自覚があるなら、エップワース睡眠尺度を使用することをすすめます。

これは、世界中の医療や産業保健で広く使われている信頼性の高いテストです。

最近の日常生活を思い出しながら、8つの問いについて、はいかいいえで答えていくという簡単なものです。

11点以上なら何かの病気による眠気なので、早めに専門医を受診します。

これは主観的なテストなので、10点以下でも時期を改めて再評価してみます。

専門の医療機関なら、より客観的な検査や診断を受けられるので、心配なことがあるなら、一度受診することをすすめます。

もし、メタボ気味の中年男性に、過眠の自覚症状があるなら、睡眠時無呼吸症候群が疑われます。

この場合、高血圧や動脈硬化といった生活習慣病との関連もあります。

睡眠の質が悪いと、食欲ホルモンの増加を招きやすくなり、心筋梗塞や突然死につながる仮面高血圧になる場合もあり、メタボをさらに悪化させます。

これは、命の危険にもつながるので、早めの受診をおすすめします。

過眠症にもいろいろなタイプがあります。

上記はメタボの関連についてでしたが、脳神経の病気としての過眠症もあります。

睡眠時間が長くても、目覚めが悪く寝ぼけもひどくて、酔っ払ったような状態になります。

頭痛やめまいなど自律神経の症状も現れます。

これは、正常な睡眠のサイクルでなく、深い眠りの時間が長いことによります。

元々、人は浅い眠りになったタイミングで目覚めないと、すっきり起きられません。

脳の司令による眠気なので、周囲の理解を得られずにつらい思いをしてしまい、うつ状態になる人も少なくありません。

]]> https://ameblo.jp/nemukesemi/entry-11633663800.html Fri, 11 Oct 2013 13:08:19 +0900
以前も同じ曜日を一日に二度も体験したのですが、とても眠気に襲われたのです。

それに海外旅行からの為に興奮と緊張が先にたって、思う様に睡眠時間が取れないのです。

そうして楽しいはずの観光時間もよく眠気が訪れます。

特に観光スポットから観光スッポットへの移動に公共交通機関を利用しますが、その乗車時に眠気が訪れます。

それはとても心地よい時間ですが、乗り過ごしては大変なので眠気との格闘が始まります。

一度海外の地下鉄で、乗客も少ないのでイスに座るとその冷房の快適さからうとうと眠ってしまったのです。

そして驚いて寝ぼけたかのように目覚めるとその地下鉄の到着駅の名前が目的地をとうに通り過ぎたかとあわててしまったのです。

しかしそこはまだ目的地についていなかったのですが、本当に心臓に悪い体験です。

またその時は目的地がまだだったので結果としてはよかったのですが、それがわかるまでに慌ててしまい頭が真っ白になったのです。

それでも多くの海外の公共機関の交通事情は、乗り過ごせばまた逆の路線に無料で乗せてくれます。

その説明や訳を英語で言って理解できる人がいればよいのですが、以前の居眠り事件では現地の言葉が喋れない為に困った事になりそうだったのです。

それでも手や切符や地図を見せて、ジェスチャーをする事で心は通じます。

多くの海外の交通機関で働く人々は、観光客に親切で理解があります。

決して乗り過ごしで、お金を要求されたことがないのです。

もしかしたら現地の人のほうが、乗り過ごしをしても無料で逆の路線に乗せてくれないかもしれないのです。

それを思うと得した気分ですが海外の旅行は睡眠が少なくなり、眠気との戦いが多い体験が多いのです。

ですから極力短時間で何処でも寝れる得意技を身につけたいと思うのです。

それでも海外の多くの交通事情は、有名な観光地では英語で駅名が表記されてることが多く、乗り過ごし等をしない限り便利に利用できます。

]]> https://ameblo.jp/nemukesemi/entry-11633662201.html Fri, 11 Oct 2013 13:05:55 +0900
睡眠障害と言うと寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚めるということを想像しがちですが、睡眠の質が悪いこともこれに含まれます。

では睡眠の質を改善するためには、どのようなことに気をつければ良いのでしょうか。

まず寝室の環境は、睡眠に大きな影響を及ぼします。

寝具が自分に合ったものであるか、枕の高さはちょうど良いかなどについて見直しをします。

枕はデパートなどで、自分の好みを聞きながら、身体に合うものを紹介してくれるサービスなどがあるので、相談してみるのも一つの方法です。

寝る前に強い光を浴びないようにします。

寝る直前まで携帯やパソコンで作業をしていると寝つきが悪くなってしまいますし、夜にちょっとコンビニまで出かけたりしても、コンビニの明るさで眠りに影響が出てしまいます。

また音や気温も大切です。

大きな音が聞こえるような環境であったり、気温が暑すぎたり寒すぎたりする場合には、睡眠の妨げになってしまうので、環境を整えるようにします。

寝室の環境以外にも、生活リズムも大きな影響を与えています。

できるだけ規則正しい生活をするようにして、同じ時間に起床や就寝をするように心がけます。

精神的なストレスがある場合には、気になって眠れなくなるので、自分なりのストレス解消法を身につける、またストレスを減らすような考え方ができるようにトレーニングをします。

強いストレスがある場合には、心療内科を受診して、精神安定剤や眠剤などを処方してもらい、それを内服するのも一つの方法です。

日中に運動不足で、身体が疲れていない場合にも、睡眠の質は悪くなります。

特にデスクワークで身体を動かす機会がない人は、頭ばかりが疲れて、身体が疲れていないので、意識をしてそういった時間を作るようにします。

これらのことに気をつけて、夜にしっかりと睡眠を取ることにより、眠気を感じないように改善することができます。

]]> https://ameblo.jp/nemukesemi/entry-11633661287.html Fri, 11 Oct 2013 13:04:30 +0900
ここでは、そういう方のために芸能人が実践している眠気撃退方法をお教えします。

芸能人は、生活が不規則で、夜中にも当たり前のように仕事をしています。

そういう人たちが実践している方法なので、とても効果があります。

まず一番最初の眠気を吹き飛ばす方法は、息を止めて危機的状況を作り出すことです。

人間の本能として、危機的状況を作り出すことにより命を優先させるので、眠気を忘れることができます。

また、血のめぐりが良くなり、頭が冴える効果もあります。

注意点としては、無理をして、本当に窒息してしまうことがないようにしましょう。

コツとしては深呼吸とは違い、空気を吸った時に息を止めるのではなく、息を吐いた後に止めるといいです。

二番目の方法は、グー・パー運動で眠気を抑えることです。

やり方は、両手のひらを同時に、グー・パー・グー・パーと繰り返すだけです。

一見幼稚に見えますが、この動作は、脳の脳幹網様体を刺激して全身の血行を促進してれます。

その結果、眠気が抑えられ、集中力が高まってスッキリ目覚めることができます。

最後の眠気をとる方法は、冷たい飲み物を飲んで眠気の原因となる体温低下を遮断することです。

体温が高温から低温に急激に変化すると、人は眠くなる性質があります。

したがって、眠気を感じている時、人の体は、体温が下がり、眠る体勢に入ろうとしているといえます。

ですから、それを防ぐ必要があります。

そこで、冷たい飲み物を飲むのです。

体温を低下させるのを防ぐのに、どうして冷たい飲み物をと思われるでしょう。

しかし、急に顔や頭が冷やされたり、胃に冷たいものが入ってきたりすると、脳は、体全体が冷えてしまったと錯覚します。

その結果、体温を下げるのを中断してくれるのです。

おすすめの飲み物は、炭酸飲料です。

飲み物の冷たさと炭酸の二重の刺激が眠気によく効くからです。

参考にしてください。

]]> https://ameblo.jp/nemukesemi/entry-11633659760.html Fri, 11 Oct 2013 13:02:13 +0900
そんな中で最も気を付けるべきことの一つとして眠気対策は決して外すことが出来ません。

高速道路のサービスエリアなどに行くと、栄養ドリンクであったり、眠気を覚ますドリンク、またガムやアメなどでも睡魔を飛ばしてくれるものもあったりします。

ところが私の場合は、栄養ドリンクやガムやアメなどで眠気をしっかりとれた事が一度もなく、どうしたものかと考えた結果、とても良い方法が見つかりました。

それは運転しながら何かを食べると言うことです。

それならガムでも良いじゃないかと思いますが、ただ噛むだけでは眠気に対してはなかなか対応出来なかったりする場合もあるのです。

つまりは噛んで、そして飲み込むと言う動作が一緒になる事によって眠気は打ち消されて行くのではないかと考えます。

何かを食べると良いと言われて、「何が良いの」って不思議に思う人もありますが、ハッキリ言って何でも良いのです。

お菓子でもご飯でも、何でも良いのですが一番効果がある食べ方は、サービスエリアで買ったものを、サービスエリア内で食べたりするのではなく、出来れば持ち帰って車の中で、しかも運転しながらジワジワと食べるのが得策なのです。

もし運転しながら食べるのが危ないと言う方は絶対に止めておいた方が良いですが、片手で簡単に持てそうなソーセージやカマボコなどはおススメです。

またパンなども運転しながらでは食べやすいので良いと思いますが、実はこの時、あっさりした味付けのものよりも、少しコッテリしてるくらいのモノの方が眠気は早く去りやすく良かったりします。

眠気をさますと言ったら辛いものが良さそうに感じますが実は辛いものはその瞬間は目が覚めるけど、元に戻るのも早く、本当に眠たいときはそれほど大きな効果は望めません。

つまり、運転中に眠気を感じたらソーセージやカマボコなどを食べるのが良いのです。

片手で食べやすく、適度にコッテリしてるので実に眠気を覚ます食べ物としては理想的なのです。

もし運転に支障がなければ睡魔を感じたら、これらを食べながら運転すると実に効果的なのでおススメです。

]]> https://ameblo.jp/nemukesemi/entry-11583129037.html Tue, 30 Jul 2013 20:22:39 +0900
幼い頃からあまり眠る方でもなく5時間6時間の睡眠でも充分だったのですが、今や6時間たっぷり寝てもダメなのです。

一番困るのが車の運転です。

自分で運転しているのに、あくびのオンパレードで泣きながらの運転です。

しかも走り出して15分くらいでそのような状態になるので、それ以上のところには運転して行けなくなってしまいました。

眠くなると何をしても眠気が覚めず、音楽を聞きながら自分で歌っても、顔を強くつねっても叩いても刺激的なガムを噛んでも瞼が重く落ちてきます。

信号待ちでも眠りそうになるし、目薬をさしてもすぐに元の木阿弥です。

そしてそのうちハンドルを持っている手や腕に力が入らなくなってしまうのです。

このような状態ではいつ本当に大きな事故を起こすかもしれません。

だから私は15分以上のところは車ではいかず、バスや電車などの公共機関を使うようにしています。

一度運転中に居眠りをしてしまったのか、歩道の縁にこすってしまって慌てたことがあるのでそれがトラウマになっているのかもしれません。

それともこの眠気は私の更年期障害の症状なのかもしれません。

原因は不明ですが、とにかく車の運転は無理をしないことです。

それ以外では強い眠気が来ると少しでも目を閉じるようにします。

するとずいぶん楽になります。

それに過去は夜もなかなか寝付けなかったのですが、この眠気病のおかげで布団に入るとすぐに眠れるようになりました。

それだけでも良しとします。

これが更年期の症状だとしたら時期が来て良くなるのを待つことにします。

しかしなかなか治らないようなら、何かの病気を疑わないといけません。

今後もずっとこの状態が続くのは少し辛いので、その時は睡眠障害の外来のある病院に行ってみます。

自分では気づかないけれど、睡眠時無呼吸症候群かもしれないし、過眠症かもしれないし、軽度のナルコプレシーかもしれません。

もしそのような病気なら治療することで良くなるのですから。

]]> https://ameblo.jp/nemukesemi/entry-11583107547.html Tue, 30 Jul 2013 19:43:36 +0900