https://ameblo.jp/nemunemu150/ 何をしてもうまくいかないどんなに頑張っても結果が出ないいつも不安でどこかイライラするそれって睡眠が原因かも…？「正しい睡眠」と「本当の快感」を手に入れる方法を紹介。 ja
こんにちは、キノです。


ここでは
ブログを読んでくれたあなたに
特別な不眠解消法を
プレゼントしてます。


私はこの方法を知ってから

５年以上苦しんでいた不眠症を
たった７日で治すことができました。



「自分も早くその方法で睡眠改善したい！」
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あなたは、こんな経験がありませんか？


・仕事でいつも怒られる

・頑張っているのになかなか結果が出ない

・何をしてもうまくいかない

・いつも心が不安定だ

・最近体の調子が悪い

・なんだか知らないけどイライラする


いかがでしょうか？

これは、私が不眠症だったころ
全て実際に経験してきたことです。


実は、こういった
不調の原因のほとんどが
睡眠にある
ということをご存知ですか？



現代の日本人は、約５人に１人が
自分の睡眠に不満を持ち
何らかの睡眠障害を抱えていると
いいます。



『目を閉じてもなかなか寝つけない…』

『夜中に何度も目が覚めてしまう…』

『起きたくないのに
　早く目が覚めてしまって…』

『寝ても寝ても眠った気がしない…』



たくさんあると思います。


私も、２，３年前まで
考え事がとまらなくて眠れない
不眠の典型でした。


ペットロスをきっかけに
その不眠症は悪化し


眠りたくても眠れない苦しさが
５年以上続きました。



薬…

アロマ…

快眠音楽…

他にも寝具をアレコレ
変えてみたり…


いろいろなことをしました。


けれど、眠る前に押し寄せてくる
いいようのない不安には
どれも効き目がなく


当時の私は
正直あきらめていました。



「睡眠なんて
　こんなもんだろう」

「みんなもきっと
　我慢しているんだろう」

「何をしてもうまくいかないのは
　私が無能だからだ。」

「なんだか知らないけど
　イライラしたり
　不安になったり
　情緒不安定なのは
　
　私が弱いからだ。
　私の性格が悪いんだ。」


今考えると
ものすごい負のスパイラル
だったと思います。



約９０％の人が
睡眠に不満を持っていると
答えているのに



たいていの人は自分の不眠を

「こんなもんだ」

と思って過ごしている…


そうして

「うまくいかないのは
　すべて自分本来の姿だ」

と思い込んでいます。



でも、それはあなたの
本来の姿ではありません。


本当の睡眠をとることができれば
あなたはもっと輝けるはずです。


本来の睡眠をとれていないから
本来のパワーを出せてない。
たったそれだけのことなんです。


本当は自分を責める必要なんて
ないんです。


そこに気づかないから
不眠からくる
心の負担や
体の不調をさらに抱えて


いつまでも変われないんです。


私は病院を変えに変え
あるとき出会った知り合いの
心療内科に務める先生から聞いた
方法を知ってから

はじめてそのことに気づかされました。




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これは、
精神医療、心理学、脳科学に
もとづいたものを


だれでもわかりやすいよう
一般化してまとめたものです。


テレビや雑誌では教えてくれない
特別な不眠改善の情報から


よくあるアロマや呼吸法などで
本当に効果を出すための
正しい使い方まで


ひとつひとつを丁寧に
ポイントを押さえながら
解説しています。



この方法さえ知っていれば


誰でもどんなに不安な日でも
スゥッと眠れるようになります。


目を閉じれば自然と
いつの間にか夢の中


そんな睡眠が普通になります。



仕事中つらい眠気に
襲われることも

めまいや吐き気など
トイレにこもるほどの不調も

みるみる解消します。



ぐっすり眠れる方法を知っていれば
普段の生活がぐっと活動的になって

いままでできなかったことが
できるようになっていきます。


ショッピング、カラオケ、

スポーツ、友達との飲み会．．．


睡眠が変わって体力や気力が戻ると

自分の好きなことを
実行する力が沸いてきて

本当に人生が変わります。


カフェでゆっくり読書をしたり
家の中で絵を描いたり．．．

リラックスする方法が身につくので
いろんな作業にも集中できるように
なります。


休日を心から楽しめるようになって
心も体も健康になるから


仕事もプライベートもトントンこなせる
ようになります。



既に多くの方からも
嬉しいメッセージが届いています。


Aさん/25歳/介護士




Kさん/32歳/主婦






こうしてメッセージをくれた方々も
ほんの少し前までは

「眠れなくてつらい」
「毎日がだるくてもういやだ」
「何をしてもうまくできない自分が嫌い」


と本当に悩んでいらっしゃいました。


でも、この方法を試してからは


「以前よりぐっと楽に
　寝つけるようになった」


「んーっ良く寝たぁ～！と
　満足して起きれるようになった」


「いつもネガティブだった自分が
　以前よりポジティブな気持ちを
　保てるようになった」


「いままでできなかったことに
　取り組む気力がわいてきて
　毎日が楽しくなった」


「仕事に集中できるようになって
　職場でも認められた」


「今までの努力が一気に伸びて
　やっと夢が叶った」


「良いアイディアがどんどん
　浮かぶようになった」


などなど


喜びの声を頂いて
私も嬉しい気持ちでいっぱいです。



逆に
この方法を知らないままだったら…


私は今も
不眠症のまま


今日も憂鬱な気持ちで
寝起きする生活を続けていて


何事も成し遂げられないまま


どこかつまらない
不安定な日常を送り


こうして皆さんと出会えることも
なかったのかと思うと


とてもこわいです。




睡眠「ひとつ」ダメになるだけで
「すべて」がダメになります。


だから
睡眠から変えるんです。



本当に正しい睡眠はとれれば
あなた本来の力が出せるように
なります。


今のままがベストだと
思わないでください。


うまくいかないことを
あなたの努力が足りないだとか
才能がないだとか
そんなふうに思い込まないでください。



たとえば相対性理論で有名な
アインシュタインは１０時間睡眠の
ロングスリーパーでした。


ナポレオンやエジソンなんかは
逆に３～４時間睡眠の
ショートスリーパー。


こんな極端な人々が
同じように才能を発揮できてるのは
何故でしょう？



それはこの人たちが
メカニズムにそった
正しい睡眠がとれているからです


「できる人」は
「正しい睡眠をとれている人」であり


単に才能や努力の結果ではなく


「睡眠の結果」から
その才能や努力といった本来の力を
いかんなく発揮しているんです。



でも正しい睡眠がとれていないと
多くの人が１００％の才能のうち
４０％以下の力しか発揮できません。


これは脳科学の研究でも
明らかになっていることです。


しかも、

ずっと起きて作業している人に比べて


睡眠をとって
「何もしていない」時間をとった人の方が

覚醒後の飛躍的な技術の向上が
みられています。




あなたがあなたを変えたいなら
まず睡眠から変えましょう



私も一緒にお手伝いします。



ただ、

「別に今のままでもいい」

「一生薬代を払い続けて
　薬と付き合い続けてもかまわない」

「自分の人生なんてこんなもんだ」


と思うかたには
無理に押し付けるつもりはありません。


でも、もしそうでないのなら



不眠症を治して

毎日ぐっすり眠って

シャキッと起きて

一日のスケジュールを
トントンこなせる

そんな自分を好きになれる

一回きりの人生を楽しく過ごせる
生活を今後送りたい


と少しでも願っているなら


ここで受け取らないと
本当に後悔すると思います。


不眠症を治せた私が
今でも思うことは

「もっと早くこの方法を知りたかった」

ということだからです。


今のままの生活が嫌だという人

不眠でつらい毎日を終わらせたいという人


そんな方のために
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先ほどもお話しましたが
無料ですのでお金も一切かかりません。


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厳重に管理していますので
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届くことはありません。


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また、私からのメールが
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いつでも10秒で登録解除できるので
ご安心ください。


また、わからないことや
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メールでの相談も
受け付けています。


あなたが快眠できるまで
とことんサポートいたしますので
ご安心ください。


ただ、レポートを受け取ってくれた方
ひとりひとりへのサポートを
しっかりしたいという事から


お受け取りは

「先着10名」→「先着5名」の方限定となっております。


なので、
もし６人目になってしまったら


申し訳ありません…
お渡しすることはできません。

ですので
急いでお受け取りください！



ほんの少しの考え方の違いが
睡眠の質を変え
生活の質を変えてしまいます。


「知らないか」「知っているか」


たったそれだけの違いで
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あなたがうまくいかないのは
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました！ ]]> https://ameblo.jp/nemunemu150/entry-12115482869.html Thu, 21 Jan 2016 23:28:01 +0900 何かを得たいとき

叶えたいとき


成功するかどうかの分かれ道は

学んだことを
アウトプットできるかどうかに

かかっています。



アウトプットとは

何かを得たときに
自分の頭にインプットしたものを
自分の表現方法で
外に出すことです。



なにも難しいことを書いたり
いきなりレベルの高いものを
作るとかではありません。


感じたことをブログに書いたり
コメントしたり


そんな小さなことでもいいから
アウトプットという
アクションをする人は成功します。



でも、
90%の人はこれができません。


ほとんどの人はインプット止まりです。


そして、そうなる原因の
ほとんどが

「正しい睡眠がとれていない」から


というところに行きつきます。



睡眠中、
脳の中で起こっていることを知れば


寝る時間がもったいないとか
絶対に言えなくなります。



記憶の強化、固定化

技能の向上

メンタルの保護

バイオリズムの安定化etc…


自立神経と直結する
睡眠のメカニズムを
コントロールできれば


脳にインプットしたものを
アウトプットする力は
飛躍的に高まります。




じゃあ、どうやって
「正しい睡眠」をとればいいのか？




「体内時計」を
コントロールすれば
いいんです。



なんだ、体内時計？


と聞いたことがある人は
思ったかもしれません。


でも先に言っておきます。


体内時計をなめないでください。



体内時計をコントロールすることは

自分が起きたい時間に起き
その間ベストコンディションで
活動できるということです。


自分が眠りたい時に
充実感と一緒に幸せにぐっすり
眠れるということです。



ただここで教える
体内時計のコントロールとは


単に日光をたくさん浴びろとか
そんな陳腐でテキトーな
放り投げ理論じゃありません。



本当に正しい体内時計の整え方には
日光の前にとても大事なステップが
あります。


それを行わずにただ日光を浴びても
意味ないです。


ですので、ここでは
本当に正しい体内時計の整え方を
ステップバイステップで
お教えしてます。




ただ、

「たかが体内時計」とか

「そんなんで治るわけない」とか


やる前からあきらめている人には
向かない方法です。




まぁその場合、
もうこのページを閉じてると
思いますが…


そういう人は


何が原因で
苦しんでいるのか


どうして眠れないのか


どうして起きることが
苦痛なのか


どうして
やりたいことができないのか


わからないまま

一生そのままなんでしょうね。



私の方も

本気で不眠症を治したい！
生活をもっと楽しく生きたい！

と言って

ついてきてくれてる方にこそ
全力でついていたいです。


不眠症を治したい
睡眠改善したい
生活改善したい


そんなあなたのためにこそ
お送りしたい快眠法です。


何かわからないこと
感想など


コメント、メッセージ
なんでもください。


体内時計の本当の整え方を
知りたい方はこちらから
お受け取りできます＞＞＞

]]> https://ameblo.jp/nemunemu150/entry-12117377428.html Thu, 14 Jan 2016 18:01:51 +0900
こんにちは、キノです。


皆さんは、睡眠が
人生そのものにかかわる
ということをご存知ですか？


質の高い眠りは
ただ、ぐっすりと眠れて
気持ちよくなるだけでは
ありません。


お肌もつるつるになって
若返りや、ダイエットなどに
効果があるだけではありません。


積もり積もっていたストレスが消え
笑顔が戻るだけではありません。


「睡眠」というものに重点をおく。
その視点を手に入れただけで


もっと大きく、
あなたの人生そのものが
ドラマティックに変わっていきます。


これは、何も精神論や
スピリチュアルの世界の
話ではありません。


きちんとした脳科学に基づいて
言えることなのです。


今回は
「眠りが幸せを呼ぶ脳科学」について
お話します。


たとえば、

あなたはこれから
キレイな夜景を見るために
５０階建てのビルの屋上に
行こうとしています。


このとき、あなたは
階段で行きますか？
エレベーターで行きますか？



答えは、そう、
エレベーターで行きますよね。


５０階建てのビルを上るのに
階段では時間と体力を使ってしまい
非常に困難になってしまいます。


これを人生に置き換えてみましょう。

５０階建てのビルの屋上は
あなたの夢や希望です。


しかし、現実になると大半の人が
エレベーターの存在に気付きません。


階段を一生懸命上って
実際に夢を叶える人もいれば
途中で挫折してしまう人は
もっともっといるでしょう。


しかし、
エレベーターの存在に気づけたら
どうでしょうか？

わざわざ階段は使いませんよね。


実は、私たちの脳にも
エレベーターに値するものが
もともと備わっています。


それが「側坐核（そくざかく）」
という場所です。


これは、「やる気の脳」
とも呼ばれる場所で

その名の通り、私たちの
やる気やモチベーションを
コントロールする脳です。


そして、この脳は、
「想像」や「言葉」に
敏感に反応します。


偽薬でも、本当の薬だと信じることで
病気の症状をやわらげたり
副作用があらわれたりと


本物の薬と同じ効果をもたらす
「プラシーボ効果」については
以前にもお話しました。


これと同じで、私たちが
良い言葉を呟けば、脳は勝手に
その言葉通りの刺激を受け
実際の日常に影響を及ぼします。


「今日もいい一日だった」

「明日もいい一日になるぞ」


こういった希望に満ちた言葉を
ただ、脳に響かせる。


それだけで、私たちの自律神経は
脳の「側坐核」を刺激し
全身に「やる気」の指令を出します。


その結果、
仕事や趣味に集中できるようになり
やりたいことが
できるようになっていきます。


強い意志だとか、
ドリンク剤などの助けはいりません。


なぜなら、私たちの脳には

もともと
自動的に目的を達成するための
「エレベーター」が
備わっているからです。


では、
このエレベーターの電源を入れて
うまく働かせるには
どうしたらいいのでしょう？


その方法こそ「睡眠」です。


不安や、悩みごと…
また、肉体的な痛みなど
ストレス状態にあるとき、

私たちの自律神経系は
その対応に追われ、
「側坐核」への信号を
うまく送れなくなります。


つまり、エレベーターのスイッチを
ＯＮにできないのです。


ところが、眠りの中にある私たちは
現実の雑音も、
不快になる映像や言葉も

外部からのストレスを
一切シャットアウトしています。


良質でぐっすりとした
心も体も完全にリラックスした
「眠り」の時間は


自律神経系にとって最も働きやすく
フルパワーを発揮できる
ベストタイミングなのです。


このタイミングに入る直前
つまり、
「ただ、眠る前に
希望にあふれた言葉を呟く」

これだけでいいのです。


その日が実際どんな一日だったかは
関係ありません。



不眠の方は、
ベッドに入ったらあとは寝るだけ！
とはいえないもの。


布団に入って部屋を暗くしたら
あれこれ考えが浮かんでしまい
逆に眠れなくなってしまう
なんてこともあると思います。


でも、考え出してしまうと
せっかくこれまで整えた
良質な睡眠までの努力は
消えてしまいます。


これまで紹介してきた呼吸法や
読み飽きた本、
何度も聴いてる音楽や
心が落ち着くアロマなどを使って


不安な発想を吹き飛ばして
眠気をもたらす方法を
利用していきましょう。


何か考える場合でも
今日一日頑張った自分をいたわり


なりたい自分や
夢をかなえた自分を想像して
「セルフイメージ」を高めましょう。


そして、口だけでもいいので

「今日もしあわせな一日だった」

「今日も頑張った」

と声に出してから
眠るようにしましょう。


すると、自律神経が言葉に反応して
眠っている間に「側坐核」を
うまく刺激してくれます。


すると、自然とやる気がわいてきて
心が前向きになるだけでなく、

寝ている間に思考が整理され、
翌日は自分の必要な情報などに
敏感に反応できるようになります。




まとめ

・睡眠時間＝「幸せエレベータ」ーの
　電源をＯＮにできる唯一のチャンス




いかがでしたか？

良質な睡眠は、
体も心も元気にして


人生そのものを幸せにしてくれます。



今すぐ、
あなたが夢を叶えたところを
想像してみてください！


その光景を、
眠る前にもまた
思い出してくださいね。



それでは、今日はこの辺で。


ここまで読んでくださり
ありがとうございました。



こんにちは、キノです。

眠りたいのにどうしても眠れない…

毎日寝床に入るたびに焦ってつらい…

日中も頭痛や倦怠感で身体が重い…

疲れがとれない日がずっと続いてる…

かと言って、薬は依存が怖い…

形だけのサプリや寝具には
もうお金をかけたくない…

そんな方もたくさんいらっしゃると思います。


不眠の症状は本当につらいので
何か難しいことをしないと
治らないのかもしれないと


自分の身の周りに
あまり目がいかなくなりがちですが


もしかしたら、その不眠の原因は
普段の睡眠習慣にあるのかもしれません。


今回は
睡眠習慣についてお話しようと思います。


意外と、自分の身の周りや行動を
ちょっと意識するだけで
今までになかった眠りやすい状態を
あっという間につくれてしまえます。


布団に入って、
気づいた時には夢の中
なんてことが日常になります。


実践するのも簡単で、
効果もてきめんな方法です。


早い人で１０分、
遅くとも３０分でできます。
しかもやることは
たった１つだけでいいです。


それは、
自分だけの「入眠スイッチ」をつくる
という方法です。


毎日の習慣づけで、脳に
「眠りのサイン」をインプットさせ


そのサインを行ったときに自然と
眠りにつけるようになる方法です。


専門的にはこれを
「入眠儀式」と呼んでいますが
儀式だとなんだか怪しくて
とっつきにくいという気もするので

ここではあえて
「入眠スイッチ」といいます。


心地よく眠りにつくためには
心理的な要素が大きいことは
今までもお話してきました。


スイッチを作るうえで
一番わかりやすいもの
としてあげられるのは
パジャマです。


パジャマは立派な
「入眠のサイン」です。


忙しいビジネスマンは
「スーツ」を着て
「ネクタイ」を締めると

シャキッとした
「仕事モード」に切り替わります。


学生さんやアルバイトなど、
いろいろな職場の制服もそうです。


制服を着ると一気に
「学校モード」「バイトモード」
などに切り替わります。


パジャマも同じです。

私たちはパジャマに着替えると
それだけで意識を
「入眠モード」
に切り替えることができます。


よく
「いつもの枕じゃないと眠れない」
なんてことがありますよね。


あれも一緒で、そもそも
枕の高さや硬さに原因がるのではなく
「いつもちがう」というところに
最大の原因があるのです。


単純に、慣れや習慣の問題で
「いつもとちがう」から
うまく意識を「入眠モード」に
切り替えられない。

たったそれだけのことなのです。


なので、部屋で活動しているときの
普段着のまま、ベッドに入っても
意識が切り替えられない
ということなのです。


もしパジャマではなく、
Ｔシャツなどの普段着でベッドに入り
なかなか眠れないという方は
ぜひパジャマを買ってください。


枕が変わると眠れない、という方は
ご旅行の際には
枕カバーだけでも持っていくと

いつもと同じ香りや肌触りに安心して
眠れるようになるかもしれません。


もちろん、寝具やパジャマだけが
サインではありません。


これまで紹介してきた
アロマや音楽、眠る前の飲み物など


習慣化すれば
リラクゼーション効果と加えて
まさに
最強の「入眠スイッチ」と化します。


他にも、マッサージや
ストレッチなどもいいでしょう。


こちらは体の緊張もほぐすので
眠りやすい体つくりには効果的です。


あとは、本もありますが
好きな本だと夢中になって
眠れなくなったりしますので


ポイントは
「難しい内容」や「苦手な分野」
を選ぶことです。


これは、脳の緊張をほぐすやり方です。


脳が緊張している時というのは
自分の好きなことをしている時や、
集中している時です。


寝る前に好きなことをやり出して
眠れなくなってしまったなんてことは
皆さんも経験があると思うます。


私の場合はゲームで
これはやっぱりやり始めると
止まらなくなりますね。


逆に、つまらない授業中などは
眠くなりませんでしたか？


あれと同じことで、要は
嫌いなことや面倒臭いことをして
脳に「こんなこと早くやめて寝たい！」
と思わせればいいんです。


このほかにも、
自分だけの「入眠スイッチ」
をぜひ作ってみてください！


大切なのは
「いつでも・どこでも」できるもの
であることです。


あくまで、旅行バッグに入る程度の
アイテムにしましょう。


まとめ

・寝つきを良くするには
「入眠モード」に切り替える必要がある。

・自分だけの「入眠スイッチ」を押す

・入眠スイッチは
　「いつでも・どこでも」できる
　ものであること


いま、
「入眠スイッチで眠る」
と３回つぶやいてみてください。


これで、あなたの中に
入眠スイッチができる準備は
整いました。


それでは、今日はこの辺で。


ここまで読んでくださり
ありがとうございました。


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]]> https://ameblo.jp/nemunemu150/entry-12115885385.html Sat, 02 Jan 2016 15:13:16 +0900

こんにちは、キノです。


突然ですが、あなたは女性ですか？


はい。と答えた方は
もしかすると


突然、眠気がきて
どうしようもなくなったり

逆に、眠りたいのに、覚醒感が強く
身体もむずむずして眠れないという日

または、
身体がどうしようもなくだるく
動くことも億劫な一日や

逆に、気持ちが落ち着かず
焦燥感などで
夜になっても眠気がこなくて困る


といった不安定な波に
よく振り回されてはいませんか？

私も女性なので
よくわかるのですが


実は、こういった
睡眠の悩みに直結する
「眠気の波」が強く現れるのは
男性よりも女性のほうが多いです。


前の記事で、睡眠リズムについて
お話しましたが

その中でも
女性ならではの睡眠リズム
があることを
ここで確認しておきましょう。


「女性特有の睡眠リズムがあるんだ」
とメカニズムを知っているだけも


「どうしていつまで経っても
　こんなに眠れないの…！？」

「どうして日中なのに
　こんなに身体が重いんだろう…」


という不安な気持ちに納得がいき
「理解」は精神に安定をもたらします。


「自分の体はこういうメカニズムなんだ」

「だから眠気がこないのか
　じゃあ、焦らなくていいんだな。」

「だから、今日はこんなにだるいのか。
　仕方ないことなんだな。」


こう思えるようになるだけで
睡眠の質はだいぶ変わってきます。


現代社会の睡眠において
心理的要因は、特に重点を置かなければ
いけない要素です。


女性特有の睡眠リズムを知ることは
本当の快眠を手に入れるうえで
とても重要なことなので、


女性の方、もしくは奥さまや彼女、
ご家族の中に、不眠で悩んでいる
女性がいるという方は、必ず目を
通してください。



女性ならではの睡眠…
それは、「月経」と強い関係がある
睡眠リズムのことを言います。


女性は月経前から月経期にかけて
睡眠時間が長くなります。

これは、排卵から月経までの間
卵子の受精に備えて
エネルギーを蓄えるため
身体を休ませなさいという
脳からのサインだからです。


一方
月経後から排卵期までの間
女性は活発になります。

それは
より男性と出会う確率を増やし
妊娠するチャンスを
得ようとするからです。


実際に妊娠を希望している
していないに関わらず

昔から組み込まれた
生体のプログラムとして
こういった働きかけが起こります。


女性に降りかかるこういった
倦怠感や不安感
睡眠リズムのズレは
自分の意思でどうにかできるものでは
ありません。


男性と女性の眠りでは
そもそもプログラム的に違うのです。


現代社会の時計だけ見れば、
男性中心の針で回っていますが
無理してそれに
合わせることはありません。


ご主人や彼氏と生活をご一緒に
されている方は
月経と睡眠リズムについて、
相手にきちんとご説明してください。


先ほど述べたような
月経期、排卵期、のような
生物学的な単語を用いながら
率直にご説明されると、男性の方には
伝わりやすそうです。


愛するパートナーに
自分の体について理解してもらう。

それは、睡眠の質を左右する
とても重要なことです。


理解してもらうだけでも
あなたの眠りの悩みは
大きく改善されていきます。


まとめ

・女性は月経前～月経期にかけて
　睡眠時間が長くなる

・逆に、月経後～排卵期にかけて
　活発で大胆になる。

・これらの特徴から
　女性は男性よりも
　一定のペースで眠ることが難しい。

・女性は、眠りのペースを
　毎日単位ではなく、月経周期で見る。

・生活を共にしているパートナーに
　できるだけ
　女性の睡眠リズムについて
　説明し理解してもらう。



不眠に悩む女性は
自分が今どの周期にあるのか
確認してみてください。


消灯時刻と起床時間をメモし
睡眠記録をつけていくと
わかりやすいです。


特に、毎日基礎体温を測って
いる人も多いと思うので、
そのついでにメモすれば
続けやすい上、月経や排卵周期と
比較しやすくなるでしょう。


月経に伴う自分なりの睡眠リズムが
見えてくるはずです。


自分なりの睡眠リズムが
わかってきたら
多少時間がズレていても
眠気に身を委ねてみましょう。
逆に眠ろうと焦ることもありません。


今すぐ、これらを意識して
実行してみてください。


それでは、今日はこの辺で。


ここまで読んでくださり
ありがとうございました。


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]]> https://ameblo.jp/nemunemu150/entry-12115885135.html Sun, 27 Dec 2015 15:12:25 +0900
こんにちは、キノです。


あなたは、不眠が健康面だけでなく
お金にも悪影響を及ぼす事実を
知っていますか？


不眠は、精神的にも肉体的にも
負担をかけます。


どうしても体に力が入らなくなり
やる気がおきず、頭痛やめまい、
ぼーっとする解離症状なども
引き起こします。


そうして、やりたいことも、
やるべきことも
できなくなってしまいます。


実際に、不眠が続くと
脳の注意力から
記憶力や集中力、
判断力が低下していきます。


１日程度なら
まだ仕方ないかもしれませんが…
それが１週間も続けば
どうなるでしょう？


仕事の効率が悪くなるばかりが
気分転換など、
自分の時間をもつことすら
できなくなって

ますます仕事どころでは
なくなってしまいます。


逆に、睡眠を変えれば
集中力や記憶力は格段にあがります。


「なんだかいつもより
　仕事がはかどるな…」


「今日はこんなに
　作業を進めることができた！」


と思えるようになるでしょう。


しっかり睡眠をとっていると
発想力も高まり良いアイディアが
浮かびやすくなります。



国税庁の発表によると、
女性の平均年収は「約２７０万円」
だそうです。


女性の社会進出が
普通になった現代でも
国民の平均年収４００万円を
大きく下回ります。


男性だけでなく女性の中にも

「もっとキャリアアップして
　年収をあげたい！」

という方もいると思います。


今回は、そんな方のために
年収と睡眠の関係について
お話したいと思います。


実際に快眠者と不眠者では
はっきりとした年収の差が
生まれることが分かっています。


まずは、
「朝方」と「夜型」を
年代別の割合で見てみましょう。


【朝方：夜型】

２０代…【４３％：５７％】

３０代…【４０％：６０％】

４０代…【５０％：５０％】

５０代…【４４％：５６％】

６０代以上…【５３％：４７％】


朝方が多いのは、６０代以上だけ
という結果が出ていますね。


残業などが多い日本では
就寝時間も遅くなりがちで
まだまだ、多くの方が
「夜型」という現実が見えます。



そして、次に睡眠時間です。


２０１３年９月に発表された
国際睡眠調査では
日本人の平均睡眠時間は
６時間２２分。


アメリカ、カナダ、イギリス、ドイツ
の６か国の中で
一番短いことがわかりました。


そして、女性の場合
「７，８時間～８時間以上眠っている」
と答えた人の割合が


年収

１０００万円以上…４０％

７００～１０００万円…２０％

３００～７００万円…１８％

３００万円未満…２４％


年収１０００万円以下から
一気に半分にまで減っています。


年収が高い人ほど、
しっかりとした睡眠時間を
確保している傾向のようです。


しかも、アンケートの割合では


「以前よりも仕事の業務量が増えた」

「以前より勤務時間が長くなった」


と感じると答えたひとは
不眠者が大きく占めています。


質の良い睡眠をとれている人は
自然と睡眠時間も平均以上
になる傾向があるようです。


しかし、ここでもお伝えしたいのは
「時間の長さ」ではなく
「睡眠リズム」の大切さです。


最近、企業によっては、
「昼寝制度」を設ける会社も
出てきましたよね。

昼寝の導入で、
業績も上がっているようです。


あれは、古来から引き継がれてきた
私たちの体内リズムに沿って
そのリズムをうまく利用できている
方法だからです。


私たちの体内時計には
約一日周期のものに加えて
約１２時間周期のものもあります。


それらのリズムによって
私たちは、午前の２時くらいに
深い眠りのピークを迎え


その１２時間後…つまり、
午後の２時くらいに
軽い眠気を覚えます。


みなさんも
ランチを食べ終わったあとや
おやつのあと
ちょっと眠くなりませんか？


それは、ちょうど２時くらい
にあたると思います。


実際に、交通事故が起こりやすいのも
この時間帯だと言われています。


この体内リズムが引き起こすお昼寝に
どんな理由があるのか、
さまざまな研究が進められている
ようです。


ハーバード大学心理学教室の
サラ・メドニック博士の研究によると


わずか３０分間のお昼寝が
午後から夜にかけての記憶力を
大幅に向上させることが
確かめられています。


本来ならば、難しい仕事や勉強、
大切な作業は、午前中に済ませて
しまったほうがいいです。


それは、実は私たちの記憶力や
情報処理能力などは
午前中がピークで、お昼をすぎると
どんどん低下していくからです。


夜７時以降にもなると、
午前中の半分程度にまで
下がってしまいます。


しかし、昼過ぎ（午後２時くらい）に
たった３０分、お昼寝するだけで
低下していた記憶力はみるみる回復します。


しまいには、
午前中よりも優れる場合がある
ともいわれています。


もし、午後や夕方に
大切な会議などがあるときは
お昼あたりにちょっとだけ
お昼寝したほうがいいことになりますね。


学生さんたちも
午後の授業に備えてお昼寝すると
勉強の効率アップにつながるでしょう。


短眠で有名のなあのエジソンも、
まとめて眠る時間は短かったと同時に
「居眠り」の名人だっだ
と言われています。


居眠りが上手だっから
発症力もあがって良いアイディアが浮かび


素晴らしい発明を
生んだのかもしれませんね。



まとめ

・平均年収がより高いのは「朝方
　（午前中を作業の時間にあてている）」
　が多い。


・平均年収がより高くなるほど
　睡眠時間をしっかりとっている


・夜まとめて眠れない人は
　お昼寝を有効活用する




いかがでしたか？

今回は、
睡眠が仕事の効率性＝年収
と密接にかかわっているということを
お伝えしました。



一日徹夜すると、酔っぱらっている時と
同じ程度の注意力や判断力の低下が
あらわれます。


不眠は心理的な負担も大きくし
被害妄想もしやすくなります。


そうすると、仕事において大切な
人間関係、信頼関係にも
影響がでるようになります


睡眠を軽視すれば
仕事の効率が下がってしまうのは
必然的なことです。


「睡眠を削ってまで仕事をすることが偉い」

という考え方が、
いかに浅はかで、本末転倒なものか…
よくわかりますよね。


健康で豊かな人生を送るためにも
ぐっすり眠る時間こそ
なくてはならないものです。



今すぐ
「眠ることも仕事のひとつ」

と１度呟いてみてください。
もしくは
心の中で唱えてみてください。




それでは、今日はこの辺で。


ここまで読んでくださり
ありがとうございました。



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　一刻も早く眠れるようになってください。


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]]> https://ameblo.jp/nemunemu150/entry-12115884857.html Sat, 19 Dec 2015 15:11:24 +0900
こんにちは、キノです。


不眠で悩んでいる方は
毎日うまく休むこともできず


本当にしんどくて
朝も夜も重い日々を
過ごしていることと思います。


なんとか眠れるようになりたい…


子供の頃のような睡眠を手に入れたい…


不眠を解消して日中
バリバリ動けるようになりたい…


そんな思いから、なんとか今すぐ
できる方法はないかと
いろいろ調べてみることも
あると思います。


そして、よく目につくのは
こんな言葉ではないでしょうか。


「８時間睡眠が一番体に良い」



最も重要なのは、
時間よりも「リズム」だ
ということをたくさんお話
してきました。


では、なぜ８時間睡眠説が
出てきたのでしょうか。


それは、睡眠と死亡率の関わりが
根拠になっているからです。


今回は
睡眠と死亡率の因果関係
についてお話します。


１９５０年代
全米ガン協会というところで
１００万人以上を対象に実施された
調査があります。


それは

「栄養」、「運動」、

「喫煙」、「睡眠」


などに関する聞き取り調査でした。


その後、６年後に追跡調査を実施して
それぞれの生活習慣と
死亡率の因果関係を調べていきました。


その結果、驚くべきことに


死亡率と最も深い関係にあったのは
食事でも、運動でもなく
なんと、「睡眠」だったのです。


睡眠の質が悪い人の中で
もっとも死亡率が高かったのは


睡眠時間が４時間未満の人と
９時間以上の人だったそうです。


逆に、死亡率が最も低かったは

睡眠時間が
８時間前後の人です。


ここから、
「理想の睡眠時間＝８時間」
ということが語られるように
なったのだそうです。


確かに、説得力のある数字ですよね。


ただ、誤解しないで頂きたいのは、
私はここで


「誰もが」「いつでも」
８時間睡眠にあてはまるから
８時間睡眠を心がけましょう


と言いたいわけではありません。


睡眠には男女の差もあります。
個人差だってあります。


ですから、お話してきた通り、
本当に重要なのは
時間よりも「睡眠リズム」です。


ここで本当にお話したかったのは

「質の悪い睡眠を続けることは
偏った食事や運動不足よりも危険だ
という事実がある」ということです。


朝にしっかりと太陽の光をあびて
夜に部屋を暗くしておく。
それだけで、私たちの体内時計は
正しい時を刻んでくれます。


自分や、あなたの大切な人のためにも
睡眠をとることに引け目をもたず

睡眠リズムを守って
質の良い眠りを確保していきましょう。


まとめ


・質の悪い睡眠は
　偏った食事や運動不足よりも
　死亡率を高める。


・「８時間睡眠」ではなく
　「質の良い睡眠」
　をとることが長寿の秘訣



今すぐ、
睡眠の大切さをもう一度
思い出してみましょう。



それでは、今日はこの辺で。


ここまで読んでくださり
ありがとうございました。


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]]> https://ameblo.jp/nemunemu150/entry-12115884676.html Sat, 12 Dec 2015 14:10:29 +0900
こんにちは、キノです。


不眠の悩みには
本当にいろいろなものがあります。


「たくさん眠ったはずなのに
どうも疲れがとれない」


「目が覚めたとき
身体がだるくて起きれない」


「夜中に何度も目を覚まして
きちんと眠れない」


というように
不眠には、単に「眠れない」という
症状以外にもたくさんあります。


本当に病的な
重度の不眠ともなれば
お医者様にかかって処方してもらう
などの対応も取れますが


こういった


なんとなくスッキリしない
眠った気がしない


といった不眠は
自覚症状もなく
本当に厄介なものです。



眠りには
「良い眠り」と「悪い眠り」
があります。


まずはこれを知って
「良い眠り」
というものを実感できれば


「あー、よく眠ったなぁ！」
と朝一番に思えるようになり
ぐーっと背伸びをしてから


「よし、今日もがんばるか」
という気持ちへと
自然と切り替えられます。


良い眠りは
次の日のコンディションを良くする
素晴らしい種です。


素晴らしい種をまき続けられれば
コンディションのいい日も続き
あなたの「しあわせな人生」という
素敵な花が咲かせられます。


良い人生と良い眠りは
切っても切り離せない関係です。



今回は
「良い眠り」と「悪い眠り」
についてお話します。


まず、「良い眠り」とは
どんなものなのでしょうか。


単純にいえば、ノンレム睡眠…
「ぐっすりした深い眠り」
のことです。


ノンレム睡眠の間は
大量の成長ホルモンが分泌されます。
子供はそのまま成長する
ということでわかりやすいですが


成長ホルモンの最大の目的は
細胞や筋肉の修復とメンテナンス
です。


大人にとっても、ぐっすり眠って
成長ホルモンを分泌させることは
大切なことです。


成長ホルモンがしっかりと分泌された
深いノンレム睡眠がきちんと訪れる
ということが
「良い眠り」であり、


心地よさやストレスの解消、
目覚めの良さといった
「快眠」につながります。



一方、「悪い眠り」
とはなんでしょうか。


良い眠りとは逆に
あまり深いノンレム睡眠が得られず


浅い眠り…レム睡眠
の割合が増えることがあります。


これが「悪い眠り」です。


注意していただきたいのは
「レム睡眠そのものが悪い」
という意味ではありません。


ノンレム睡眠は脳の休息と回復
レム睡眠は体の休息と回復


というように
それぞれに大事な役割があります。


そして、この２つが
交互にバランスよく来ることで
私たちの脳や体は
最高の回復値に達します。


人間の成人では、

睡眠中の

７０～７５％がノンレム睡眠
２５～３０％がレム睡眠

となっています。


この
「ノンレム睡眠とレム睡眠の
リズムやバランスが悪くなっている」
＝「悪い睡眠」です。



では、どうやすれば
私たちの睡眠は
「良い眠り」になるのでしょうか。


それは
正しい睡眠リズムをつくることです。


最初のノンレム睡眠をしっかりとる
これがが重要になります。


自分だけの「入眠スイッチ」や
「ナイトフレーズ」
などを使って


とにかく「心地よい入眠」
に意識を向けて、心がけることが
「良い眠り」
へと導かれるポイントです。



まとめ


・「良い眠り」＝深いノンレム睡眠
　がしっかりとれていること


・「悪い眠り」＝ノンレム睡眠とレム睡眠の
　リズムやバランスが悪いこと


・「心地よい入眠」を心がけることで
　良い眠りは得られやすい



大切なのは
睡眠時間ではなく
「睡眠リズム」なのだということを
今一度、思い出してみてください。



それでは、今日はこの辺で。


ここまで読んでくださり
ありがとうございました。






]]> https://ameblo.jp/nemunemu150/entry-12115883962.html Sat, 05 Dec 2015 15:08:16 +0900
こんにちは、キノです。

あなたは、不眠解消が
様々な良い効果をもたらすことを
知っていますか？


不眠を本当に
解消することができれば


夜の憂鬱な気持ちや
朝のあのつらい倦怠感から
一生解放されて


毎日リラックスした夜と
すがすがしい朝を繰り返して
いつも笑顔で過ごせるように
なります。


それって最高ですよね。


でも、身体や心が軽くなるとか
（それだけでも十分うれしいですが）


ぐっすり眠れるようになることで
得られるものは、
それだけではないんです！


特に女性の方は必見！！


今回は
睡眠と美容効果の関係
についてお話します。


睡眠の健康効果は
いろいろと研究されていますが
その中でも、とくにうれしいのは
美容効果ではないでしょうか。


例えば、良質な睡眠は
ダイエットに効果がある
ということが分かっています。


睡眠不足になると
満腹ホルモンと空腹ホルモン
のバランスが崩れてしまいます。


その結果、食べ過ぎてしまう体に
なってしまうのだそうです。


睡眠不足によって
ストレスに弱くなってしまうことも
過食の原因になってしまいます。


また、睡眠は腸内環境を整える効果
もあります。


腸内環境が良いことは
やせやすい体と深い関係があります。


おなかのふくらみは
日頃出せない便だった
なんてこともあります。


良質な睡眠で
リラックスして朝を迎えることで
自然と快便になるのだとか。


これも、ダイエットに
効果的な理由のひとつですね。



次に
美肌の効果です。


深いノンレム睡眠中には
「成長ホルモン」が大量に分泌されます。


これが、美肌やツヤ髪、
代謝アップを促してくれるのです！


たとえば、赤ちゃんの肌を見て

「なんてキメ細やかで
　きれいな肌なの！」

「ぷるぷる、もちもちで
　かわいいなぁ～」

なんて思ったことはありませんか？


たしかに、赤ちゃんの肌って
キメ細やかで、くすみもなく
透明感にあふれていますよね。


これは、赤ちゃんの睡眠中、まさに
成長ホルモンが大量に分泌されて
どんどん細胞を新しくしているから
なんです。


また、成長ホルモンには
体内の保湿物質（ヒアルロン酸など）
と水の分子を吸着させる
働きもあります。


だから、赤ちゃんの肌は
水分がたっぷりで
「ぷるぷる・もちもち」なんです。


そして、成長ホルモンは
大人になってからも分泌されます。


その主な目的は
細胞の修復や疲労回復です。


日中にダメージを受けた
お肌の細胞を修復して
体中に栄養を送って
疲れを回復させます。


最近の研究では、
成長ホルモンに「若返り」の効果も
あることが確認されてきました。


では、どうやってそんな
優れた力をもつ成長ホルモンを
分泌させれば良いのでしょうか。


成長ホルモンは、残念ながら
日中にはほとんど分泌されません。


ポイントは
眠りの最初にあります。


成長ホルモンは
入眠後すぐに訪れる
深いノンレム睡眠のときに
一気に分泌されます。


心地よい入眠…つまり、
ぐっすり眠れるノンレム睡眠から
眠りに入れるかどうかが決め手です。


日中はお日様の光を浴びて
眠りホルモンである
「メラトニン」を生産し


夜はスマートフォンや
パソコンの光を避けて
部屋を暗くすることで
「メラトニンの分泌」を促す。


あとは、自分だけの入眠スイッチや
ナイトフレーズをつかって
できるだけリラックスした
心地よい眠りに入ること。


質の良いう入眠こそが
成長ホルモンを分泌できる
深い眠りにつながります。



まとめ


・良い睡眠は、
ダイエット効果や美肌効果をもたらす


・効果を出すためには
　成長ホルモンが大量に分泌される
「良い睡眠」をとることが大切


・「良い睡眠」は心地よい入眠を
　心がけることで得られる



美人は夜につくられる
なんてよく聞きますよね。


キレイな人ほど眠り上手です。


美容グッズや、化粧品にお金をかけず
睡眠でキレイになれるなんて
うれしいですよね。


ダイエット食品やマシンだけでなく


あなた自身の中にも

「睡眠」という最高の
自前サプリメントがある

ということを
忘れないでいてください。



それでは、今日はこの辺で。


ここまで読んでくださり
ありがとうございました。


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]]> https://ameblo.jp/nemunemu150/entry-12115883734.html Tue, 01 Dec 2015 19:07:23 +0900
こんにちは、キノです。


目覚めの心地よさを毎日味わい
不眠を解消して
心身の調子も良くなったら…

不眠による不安感や
気分の落ち込みをなくせたら…

日中の倦怠感をなくし
仕事や自分の趣味に集中できたら…


そんなことができたら
きっと誰だって
もっと明るく
生きやすくなりますよね…。


そんな方に
今日は前の記事でお話した
体内時計と合わせて

同じく重要な
『睡眠リズム』について
お話しようと思います。


この睡眠リズムを知らないと

いつまでも
スッキリした目覚めを得られず

何を試しても
不眠による不安定な精神や体調と
この先も付き合っていかなければ
ならなくなります。


一時的な回復法はあっても
いずれまた再発します。


そうなれば
あなたの貴重な時間も
倦怠感という症状に
奪われ続けてしまいます。


時間の無駄になるだけでなく
「またうまくいかなかった…」
という負の連鎖にかられ
不眠に拍車をかけることに
なりかねません。


別に脅しているわけではなく
実際、私がそうして苦しんできたので
同じ苦しみを持つあなたには
できるだけ楽に、早く、本当の快眠を
手に入れてほしいと、その一心です。


ですので、
ここでしっかり睡眠リズムを整える
知識というのを、お伝えしていこうと
思います。


さて、
あなたは、よく眠れなかったとき
どんなことを思うでしょうか。

「またこれくらいの時間しか
　寝れなかった…」

睡眠について
一番重点を置かれやすいのが
おそらく睡眠時間
ではないでしょうか。


８時間睡眠にとらわれて
「今日は５時間しか眠れなかった…」
「今日は９時間も寝てしまった…」
と、うなだれてしまいますよね。


でも
本当に大事なのは
時間よりもリズムです。


睡眠時間を確保することより
睡眠リズムを整えることこそが
上質な眠りの鍵となります。


睡眠リズムを整える
ということは
自分の生活リズムに合わせた
体内時計を刻む
ということです。


たとえば、眠りには

深い眠りである
「ノンレム睡眠」＝脳の眠りと
浅い眠りである
「レム睡眠」＝体の眠り

があります。


この２つは
９０分周期で交互にやってきます。


心地よい目覚めを得るためには
浅い眠りである
レム睡眠のタイミングで起きる
のがベストです。


逆にぐっすり眠っている
ノンレム睡眠時での目覚めは
最悪になるので気を付けましょう。


９０分周期で計算してみます。
この計算は
ノンレム睡眠で入眠できるかにも
かかってくるのですが


だいたい、眠りについてから
６時間後、７時間半後、９時間後
あたりが、レム睡眠期の目安です。


自分の通勤時間や通学時間など
起きたい時間に合わせて
このレム睡眠期が来るように
時間を調整して入眠するとよいです。


そして、その時間に
きちんと眠気がきて眠れるよう…

つまり、ノンレム睡眠から入眠できるよう
前の記事でお伝えした
メラトニンの産生と分泌が
重要になってきます。


起きている間は
なるべく明るい光、太陽光を浴び
眠るときは逆に光を遮断します。


こうして、自分の生活リズムに
体内時計を合わせることで
自分だけの、自分に優しい
自分専用の睡眠リズムが整います。


今までの教育上
睡眠時間に目を奪われがちだった
私たちですが、

時間を気にするあまり

「早く眠らなくちゃ…」
「布団に入ってからもう
　こんなに時間が経ってしまった…
　また少ししか眠れない…」


というように
かえって気を揉んで
よけい眠れなくなったりします。


時間の長さは
あまり気にしないようにしましょう。

実際、そんなに気にしなくても
上質な眠りは得られるので
安心してください。


まとめ

１．大事なのは睡眠時間ではなく
　　睡眠リズム

２．目覚ましのセッティングは、
　　通学や通勤時間に合わせる
　　のではなく
　　レム睡眠期に合わせる。
　
　　または、起きたい時間に
　　レム睡眠期が来るように
　　入眠時間を調整する。


３．入眠時間にきちんと
　　眠気が来るように
　　
　　起きている間は
　　太陽光をできる限り浴び
　　眠るときは光を一切遮断することで

　　メラトニン（眠気ホルモン）の
　　産生と分泌を促す。


今回は
スッキリした目覚めを得るために
必要な睡眠リズムと
睡眠リズムを整えるために
必要な体内時計についての
復習となりました。


「睡眠リズム」と「体内時計」
この二つをうまく組み合わせて
最高の眠りになるように
自分の脳を操ってしまいましょう。


今すぐ
目覚まし時計のアラーム時刻や
入眠時間を見直してみてください。


そうして
レム睡眠期で起きたときの
軽やかな朝を
一緒に手に入れていきましょう。


それでは、今日はこの辺で。


ここまで読んでくださり
ありがとうございました。


＝＝追伸＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

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]]> https://ameblo.jp/nemunemu150/entry-12115884341.html Mon, 30 Nov 2015 15:09:25 +0900
こんにちは、キノです。

眠りたいのにどうしても眠れない…

毎日寝床に入るたびに焦ってつらい…

日中も頭痛や倦怠感で身体が重い…

疲れがとれない日がずっと続いてる…

かと言って、薬は依存が怖い…

形だけのサプリや寝具には
もうお金をかけたくない…

そんな方もたくさんいらっしゃると思います。


不眠の症状は本当につらいので
何か難しいことをしないと
治らないのかもしれないと


自分の身の周りに
あまり目がいかなくなりがちですが


もしかしたら、その不眠の原因は
普段の睡眠習慣にあるのかもしれません。


今回は
睡眠習慣についてお話しようと思います。


意外と、自分の身の周りや行動を
ちょっと意識するだけで
今までになかった眠りやすい状態を
あっという間につくれてしまえます。


布団に入って、
気づいた時には夢の中
なんてことが日常になります。


実践するのも簡単で、
効果もてきめんな方法です。


早い人で１０分、
遅くとも３０分でできます。
しかもやることは
たった１つだけでいいです。


それは、
自分だけの「入眠スイッチ」をつくる
という方法です。


毎日の習慣づけで、脳に
「眠りのサイン」をインプットさせ


そのサインを行ったときに自然と
眠りにつけるようになる方法です。


専門的にはこれを
「入眠儀式」と呼んでいますが
儀式だとなんだか怪しくて
とっつきにくいという気もするので

ここではあえて
「入眠スイッチ」といいます。


心地よく眠りにつくためには
心理的な要素が大きいことは
今までもお話してきました。


スイッチを作るうえで
一番わかりやすいもの
としてあげられるのは
パジャマです。


パジャマは立派な
「入眠のサイン」です。


忙しいビジネスマンは
「スーツ」を着て
「ネクタイ」を締めると

シャキッとした
「仕事モード」に切り替わります。


学生さんやアルバイトなど、
いろいろな職場の制服もそうです。


制服を着ると一気に
「学校モード」「バイトモード」
などに切り替わります。


パジャマも同じです。

私たちはパジャマに着替えると
それだけで意識を
「入眠モード」
に切り替えることができます。


よく
「いつもの枕じゃないと眠れない」
なんてことがありますよね。


あれも一緒で、そもそも
枕の高さや硬さに原因がるのではなく
「いつもちがう」というところに
最大の原因があるのです。


単純に、慣れや習慣の問題で
「いつもとちがう」から
うまく意識を「入眠モード」に
切り替えられない。

たったそれだけのことなのです。


なので、部屋で活動しているときの
普段着のまま、ベッドに入っても
意識が切り替えられない
ということなのです。


もしパジャマではなく、
Ｔシャツなどの普段着でベッドに入り
なかなか眠れないという方は
ぜひパジャマを買ってください。


枕が変わると眠れない、という方は
ご旅行の際には
枕カバーだけでも持っていくと

いつもと同じ香りや肌触りに安心して
眠れるようになるかもしれません。


もちろん、寝具やパジャマだけが
サインではありません。


これまで紹介してきた
アロマや音楽、眠る前の飲み物など


習慣化すれば
リラクゼーション効果と加えて
まさに
最強の「入眠スイッチ」と化します。


他にも、マッサージや
ストレッチなどもいいでしょう。


こちらは体の緊張もほぐすので
眠りやすい体つくりには効果的です。


あとは、本もありますが
好きな本だと夢中になって
眠れなくなったりしますので


ポイントは
「難しい内容」や「苦手な分野」
を選ぶことです。


これは、脳の緊張をほぐすやり方です。


脳が緊張している時というのは
自分の好きなことをしている時や、
集中している時です。


寝る前に好きなことをやり出して
眠れなくなってしまったなんてことは
皆さんも経験があると思うます。


私の場合はゲームで
これはやっぱりやり始めると
止まらなくなりますね。


逆に、つまらない授業中などは
眠くなりませんでしたか？


あれと同じことで、要は
嫌いなことや面倒臭いことをして
脳に「こんなこと早くやめて寝たい！」
と思わせればいいんです。


このほかにも、
自分だけの「入眠スイッチ」
をぜひ作ってみてください！


大切なのは
「いつでも・どこでも」できるもの
であることです。


あくまで、旅行バッグに入る程度の
アイテムにしましょう。


まとめ

・寝つきを良くするには
「入眠モード」に切り替える必要がある。

・自分だけの「入眠スイッチ」を押す

・入眠スイッチは
　「いつでも・どこでも」できる
　ものであること


いま、
「入眠スイッチで眠る」
と３回つぶやいてみてください。


これで、あなたの中に
入眠スイッチができる準備は
整いました。


それでは、今日はこの辺で。


ここまで読んでくださり
ありがとうございました。


＝＝追伸＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

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