興味を持ちはじめた９０年代、

マスカラと言えば、

”LANCOME” でした。

海外旅行に行けば、

空港の免税店でよく購入していました。

お土産としても、

変な置物やキーホルダーをあげるより

よっぽど実用的で喜ばれていました。

ファンデーションや、アイシャドウは、

その人の肌の色や好みもあるので

プレゼントとしてはちょっと難しいのですが、

その点、マスカラは

当時は今ほどカラーバリエーションも

多くなかったので、ブラック一択でした。

私は化粧品で肌荒れを起こしやすい体質なので

顔に付けるものはあまり冒険をしません。

気に入ったものは　何度もリピートして

ずーーーっと使い続けるタイプです。

マスカラに関しては

学生時代からずっと

ランコムのものを使ってきました。

最近はコロナ禍で外出も減り

マスカラを使うことがあまりありませんでした。

先日、数年前に購入して未使用の

ランコムのマスカラを見つけ

たまには気分転換にと使ってみました。

夕方、鏡を見てビックリ！

見事にパンダ目です。

塗り方を変えた翌日、

やっぱりパンダ目。

開封したばかりのものでしたが

即ゴミ箱行きとなりました。

以前ほどフルメイクで出かける機会が

減ったからこそ　余計にそう感じるのかもしれませんが、

マスカラはスタンダードなサイズよりも

サンプルサイズくらいの小さなサイズが好きです。

以前、アイシャドウブラシを購入した際に

MACでもらった

ミニサイズのマスカラが理想的です。

食品ではありませんが、

フレッシュなうちに使い切れるサイズで

化粧ポーチに入れても嵩張らない。

面倒くさがり屋の私には向いています。

MACで買い物をすると　支払いの際に必ず

「何か気になっているアイテムはありますか？」

「サンプルで試したいものはありますか？」

と聞いてくれます。

いつもミニマスカラをお願いするのですが、

eBayなどのオークションサイトでも

簡単に手に入るので

必要なときに必要なだけ購入できて

便利です。

今回、私の中で、

「マスカラと言えばLANCOME」が

「マスカラと言えばミニサイズ」

に上書きされました。

「○○と言えば、△△！」

と数学の公式のように覚えているものも

アップデートが必要なんだなと

感じた出来事でした。

イエローベースの肌色に合うと評判だった

ルナソル スキンモデリングアイズ

０１ ベージュ

アイシャドウレビューで人気だったので

日本に帰国した際に購入。

左上のハイライトは

光沢が結構強めなので

普段のナチュラルメイクには

あまり合わずほとんど使っていません。

右上のメインカラーと

右下の締め色を使っています。

なぜ一番減りの少ないはずの締め色が

一番減っているかというと、

これを眉にも使っているからです。

パレットになっているものを買っても

結局使うのは半分くらいなので、

それであれば、単色のものを

二つ買う方が無駄がなくていいかなと

思ったりします。

付属でついていたブラシが

結構よかったので

これくらいのサイズのものをMACあたりで

探してみようと思います。

我が家のキッチンには

シンクのすぐ右手に

幅の狭い吊り戸棚があります。

吊り戸棚のすぐ下は

水切りカゴですので、

洗った食器を収納するのに

一番仕舞いやすい所です。

一等席ですので、使用頻度の高い

毎日使う食器を収納しています。

ただ、収まりきれない小皿が

上の棚の端においてあり、

いつも平皿を取り出す際に

引っ掛けて小皿を落としてしまいそうで

気を使います。

下の棚の上方は

割とスペースがありますので

棚板を増やすことにしました。

増やした棚に収納する予定のものは

小皿２枚のみ

重さにして150グラム以下です。

まず最初に浮かんだのは

つっぱり棒を二本と

つっぱり棒にのせる棚で

棚を増やす方法です。

リーズナブルで、

取り付けも簡単なんですが、

ただ、今回のせるものが陶器なので、

落下した場合を考えて

つっぱり棒はやめました。

そこで、次に思い浮かんだのは

棚の下にひっかけて使用する

ハンギング・バスケット。

お手頃価格だし、

重さも問題ないんですが、

こういうタイプのバスケットは

結構グラグラして安定しません。

以前、別の場所で使っていたとき

それがストレスでした。

お皿が乗った状態で

不安定だともっとストレスなので、

このアイデアもボツです。

次に考えたのは

キャビネットシェルフ。

お値段も１０ドル以下で

サイズや高さも選べます。

ぱっとみ、収納力もアップして

良さそうですですが、

このシェルフの下に入れた食器を

取り出したり、また戻したりって

ものすごくやり辛そう。

出し入れの際、

棚の脚や棚にぶつけて

プチストレスになりそうです。

ならば足の長いタイプにすればいいかとも

考えましたが、

この画像のような収納をすると

大皿を出すときに

ボウルと中皿が邪魔です。

そして、

シェルフの脚が邪魔になります。

やはり安定性や

障害物となる脚などを考えると

ダボ穴を開けてもらって

きちんとした棚板を買うのが

よさそうですが、

工賃がかかります。

そして、

引越しの可能性もありますし、

そこまで大掛かりなことをしたくないので、

DIYでどうにかどうにかならないものか

頭をひねります。

色々と考えて

コの字型のシェルフを

DIYしてみることにしました。

フルサイズの棚板にすると

奥の物や下の物が

取り出しにくくなるので

このようなハーフサイズの

シェルフがいいように思います。

ホームセンターの

１x４（ワンバイフォー）の木材で

ちょうどいい感じになりそうです。

ただ、実際に使ってみないと

分からないところもありますので、

まず、仮の棚を作って

使用感を確かめてから

きちんと寸法を決めて作ることにします。

コの字型シェルフ（仮）に

使用したのは

・VHSテープ　２本

・ライティング・ボード

・マスキングテープ

以上３点。

使用予定の１x４と幅がほぼ同じで

自立するので、

ビデオテープを使いました。

使用した道具は

・定規

・カッターナイフ

・鉛筆

・ダンボール

①ダンボールを二重にして

だいたいの大きさにカットします。

②ビデオテープを立てて

その上にカットしたダンボールを置いて

幅や奥行きのサイズを決めます。

③決めた大きさに

ライティングボードを切ります。

④ビデオテープとボードの間に

テープをはり固定します。

ビデオテープを横向きにしたバージョン。

上の空間がゆったりして

割と好きでしたが、

上にゆとりがある分、

下がつまり過ぎて、

下にあるボウルが

取り出しにくくなっています。

また、

スプーンレストと味見用の小皿は

できれば重ねたくありません。

ビデオテープを４本使って

二段にしたバージョン。

やはりボウルが取り出しにくいです。

使用頻度の高いボウルなので

出し入れにひっかかりがないのは

マストです。

最初の形に戻って

コの字型シェルフ（仮）の完成！

スプーンレストと味見皿をのせました。

料理中にサッと取り出せて

奥のボウルもすんなり

出し入れできるようになりました。

乗せるものがさほど重くないので

支えとなるサイドのパーツも

半分以下の厚みでもよさそうです。

これでしばらく様子をみて、

問題なければ

木材でDIYしたいと思います。

Time誌のHEALTH版です。

心臓の健康の特集が載っていたので

一部抜粋、要約、そして翻訳。

現在、捨て活真っ最中で

本や雑誌は極力手放すようにしているので

気になる部分だけメモして

かさばる本体は処分します。

心疾患のリスクを下げる１０つのコツ

10  ways to reduce your risk of cardiovascular disease

① 食事に野菜や果物などを積極的に取り入れる

Add more plants to your memu.

野菜や果物を多く摂取することで、

腸内環境が改善し、

心疾患に直結する炎症が抑えられる。

一日あたり５カップ相当の

野菜＆果物を摂取するのが理想的。

朝食はで１カップ、

昼食で２カップ、

夕食で、２カップ

といった感じで摂取するといい。

また献立を考える際は

メインに野菜をつけたすのではなく、

野菜を中心にメニューを組むのがおすすめ。

最初は満足度が下がるかもしないが、

生活の質がグンとよくなる。

②　動物性脂肪に要注意

Watch animal fat

動物性脂肪、さらには

動物性たんぱく質は

コレステロール値の上昇に繋がり、

それが心疾患リスクとなる。

逆に、オリーブオイルや

アボカド、ナッツなどに含まれる

不飽和脂肪酸や

鮭や鰯に多く含まれる

多価不飽和脂肪酸は

体に良いとされる。

肉類を選ぶときは

量はほどほどにし、

一緒に野菜をたっぷり摂る、

オーガニックや牧草牛を選ぶようにする。

③ 添加された砂糖を削減する

Slash added sugar

標準体重でも砂糖を多く摂取する人は

そうでない人に比べ心疾患のリスクが高い。

アメリカ心臓協会（AHA）の

一日あたりの砂糖の推奨摂取量は

成人女性で小さじ６、

成人男性で小さじ９。

※小さじ１＝砂糖４g換算

注意点は、

ヨーグルトやパスタソースには

既に砂糖が添加されていることが多いこと。

④ タバコを吸わない

Don't smoke. And if you do, stop

たとえタバコ１本でも、

心臓発作を誘発する可能性がある。

タバコを止めると

最初の１年で心疾患リスクは

半分に減る。

⑤ お酒は適量を守って

Drink in moderation

成人女性でドリンク１杯

成人男性でドリンク２杯までなら、

心血管リスクを下げるとも言われている。

⑥ 積極的に運動する

Exercise often

心機能強化のために

運動は欠かせない。

アメリカ心臓協会（AHA）は

週に150分程度の

負荷のかかりすぎない程度の運動を

推奨している。

欲を言えば、

毎日３０分から６０分程度は

身体を動かしたいもの。

運動もやり過ぎは逆に

健康を害す。

⑦ 座る時間を短く

Stand up for your health

長時間椅子に座ったままでいるのは

本当に身体に良くない。

座りっぱなしは

心疾患、糖尿病、早死にに直結する。

デスクワークに従事する人は

携帯のアラーム機能などを使って

１時間おきに

椅子から立ち上がって

身体を動かすようにするとよい。

⑧ 体重増加に気をつける

Watch weight gain

肥満は高血圧、心臓発作、脳梗塞などの

リスクファクターとなる。

肥満とまではいかなくても

過体重の場合、

インスリン抵抗性が下がり、

ひいては心疾患のリスクが高まる。

体重をコントロールするには

地中海式ダイエットがおすすめ。

豆類や野菜果物、

特に葉もの野菜をしっかり摂り、

全粒粉の穀物、

そしてオリーブオイルが、

地中海式ダイエットのポイント。

１日３食プラスヘルシーな間食で

血糖値を安定させるのも大事。

夜は炭水化物を少なめがベター。

⑨ ストレスと上手に付き合う

Tame stress

驚くことに、

過度のストレスは

喫煙や糖尿病と同レベルで

心疾患のリスクを高める。

慢性的に大きなストレスを抱えていると

常に身体が戦闘モードとなって、

高血圧や炎症を引き起こすリスクが上がる。

抱え込みすぎるタイプの人は

マインドフルネスや瞑想、

呼吸法、ヨガなどを

上手に取り入れてみるとよい。

今の状態に意識を向けることで、

ストレスに対しての体の反応を

コントロールできるようになる。

アメリカ心臓協会（ＡＨＡ）によると、

ヨガは早歩きと同じくらい

体内の血液の巡りがよくなり、

血圧が下がり、心疾患のリスクが下がる。

⑩ 信頼できる人間関係を育む

Nurture close relationship

人間関係と心臓血管機能には

深い結びつきがある。

夫婦関係が良好な人は

そうでない人に比べ、

心臓発作や脳梗塞のリスクが低いこという

研究結果もある。

人間関係での満足度は

心疾患だけでなく

長いスパンでみた場合にも

人生を大きく左右する。

５０歳の時点で、

人間関係に満足してた人は

８０歳になった時点での

幸福度が高かったというデータもある。

どうやら、愛は本当に心にいいようだ。

Love, it seems, really is good for the heart.

以前は風邪や花粉症のシーズンでさえ

マスクをしている人は

ほとんど見かけなかった

NYの街ですが、

新型コロナウィルスの影響で

道を歩く人の８割、９割は

マスクを着けている

世の中になりました。

感染症対策で

地下鉄やバスを利用する際や、

店舗に入るときは

マスク着用義務がありますし、

多くの人にとって

”家から出る際はマスクをつける”

というのがニュー・ノーマリティー

になっている感じです。

外出時の必需品となって久しい

マスクですが、

玄関を出てから、

「あっ！マスク忘れた！！！」

と家に戻ることが

多発しました。

そこで、

マスクを忘れないよう、

玄関のキーステーションの隣に

マスクスタンドを置きました。

出かけようと鍵を取る際に

嫌でも目に付く場所です。

忘れ物をして「しまった！」と

出かけ際にバタバタすることが減り

プチストレスが解消されました。

マスクスタンドとしては

カップハンガーが

高さ的にちょうどよかったです。

捨て活を始めた

結構最初の段階で

手放してしまったんですが、

アクセサリー・ツリーも

マスク置きに良さそうです。

こういった形の

スタンドの部分が

お皿タイプのものだと、

鍵も一緒に置けますね。

鍵の定位置、

キーステーションを

玄関に設置してから、

家の鍵を紛失することが、

なくなりました。

マリリン・ポール博士の

"It's Hard to Make a Difference

When You Can't Find Your Keys"

この本は本当に

巡り会えてよかったと

思う一冊です。

日本語版は

『だから片付かない。

なのに時間がない』

としてダイヤモンド社から

出版されています。

AHDHの傾向にあると

どうしても忘れ物が多くなりがちなので、

マスクや鍵も

置き方を工夫して、

自分が忘れていても、

物が視界に入ってくる

もの自体がリマインダーとなるような

配置にすると

支度が楽になっていいかと思います。

先日ブルックリンで

人に会う用事があり、

初めてＮＹＣフェリーを利用しました。

船での移動はのんびりして

なかなかよかったので

また違うルートで

利用してみました。

今日は90丁目から乗船しました。

イーストリバー沿いは

高速が走っているので

89丁目の高架を渡って

船着場へ行きます。

電光掲示板に

発着予定がでています。

行き先と時間を確認。

だいたい40分おきの

就航スケジュールのようです。

スケジュールは結構頻繁に

変わるようですので、

事前にNYC Ferryのサイトで

確認しておくと安心です。

チケット販売機で

乗船券を購入します。

ONE WAY の片道切符、

料金は地下鉄やシティーバスと同じ

$2.75です。

自転車を持ち込む場合は

自転車代が 追加で$1.00。

現金とカードが使えます。

回数券や定期のようなものも

あるみたいです。

アプリをダウンロードして

Eチケットを購入することもできます。

前回は帰りの分も合わせて、

２枚チケットを購入しましたが、

購入したチケットの有効期限は

当日のみですので注意が必要です。

このQRコードのついた

チケットを乗船時に

係員さんに手渡します。

チケットレスの場合は

スキャナーでスキャンしてもらいます。

船の操縦室の下に

行き先が出ているので

それを確認して乗船。

船内はこんな感じの一階席と

２回のデッキ席があります。

前回はデッキ席で

マンハッタンの景色を眺めながら

のんびりしていたら、

日焼けしてしまいましたので、

今回は1階席で大人しくしていました。

8月22日から

新しいルート＆スケジュールに

変わっているので

注意が必要です。

また、各船着場での

係留時間は結構短いので、

のんびりしすぎていると

乗りそびれたり、乗り過ごしたり

してしまいそうです。

私はADHD気味で過集中があるので

本を開いたらちょっと危ないです。

乗り換えが必要な場合は

船員スタッフの方に声をかけて

乗り換えチケットをもらう

結構アナログなシステムです。

終点に着いたら

乗客は全員、

強制的に下船させられますので、

MTAのサブウェイのように

折り返し地点まで行って

そのまま戻ってくることはできません。

2017年から始まった

割と新しいサービスなので

時間に余裕がある時や

目的地が船着場近くの場合は

利用してみても

楽しいかもしれません。

2019年に一年間

服を買わないチャレンジというのをやり

服の数が大分減りました。

新規で買わないことで

物が入ってくる入り口は

シャットダウンできましたが、

もとから持っている服の総量が

多かったので、

増やさない努力だけでなく、

手放して減らす努力も必要でした。

「ワンシーズン着なかったもの、

一年間着なかった服は手放す」

期間で線引きをして

判断するといいそうですが、

私の場合、

一定期間着ていないから

手放すべきだと頭では分かっていても

どうしても手放せないものが

結構ありました。

手放せない理由は

・お気に入りの服

・思い入れのある服

・値段が高かった服

でした。

ですが、今回のパンデミックで

考えが少し変わりました。

「自分の死期や病気の前に

自分の荷物を整理する

時間と体力があるとは限らない」

「もし自分に何かあった時、

他の人に迷惑がかかる」

以前、読んだ『老全整理』に、

「ものの片付けは

年老いたからするのではなく、

若く体力のあるうちにやっておく」

といった主旨の事を書いてあったのを

思い出しました。

[お気に入りのもの]

スカーフやストールなど

巻き物が好きで、

数もかなり多く、

ここ２年倉庫から出していないものが

２０枚以上ありました。

今回まとめて収納していた

ジップロック丸ごと手放しました。

気に入って購入したものばかりで、

いつ、どこで購入したかや、

それを身につけていた時のことなど、

思い出せるもの多かったですが、

「過去に活躍したものが

今の自分に似合うとは限らない」

「それを身につけて楽しんだ時期が

たっぷりあるからもういいか」

そう思えて、すんなり手放すことができました。

[特別な思い入れのあるもの]

母が若い頃着ていたツーピース、

乗馬用のジョッキーパンツ、

この辺りは実は

まだ残しています。

バンカーズボックスサイズの

衣装ケースがあり、

そこに収まる範囲であれば

使っていなくても

残してよいというルールを決めました。

大きな段ボール箱

４、５箱分着ていない服があった

少し前に比べれば

これでも大きな進歩です。

[値段の高かった服]

今回、高かった服もいくつか

処分できました。

物を処分する際、

私はどうしても買ったときの

値段を考えてしまいますが、

原価主義ではなく、時価主義でみると、

そのものの現在の価値は

購入時と比べ物にならない程

下がっているはずです。

レアもの、ヴィンテージものなのど

例外もあるかとは思いますが、

それを期待して物を持ち続けていれば

捨て活は進みません。

これも『老前整理』に書いてあったと思いますが、

「自分が死んだらただのゴミ」

そう自分に言い聞かせ、

ヴィンテージのものや、

ブランドもののバッグも

リサイクルショップ行きのバッグへ入れました。

私の場合、

そのものが自宅にあるか、

倉庫にあるかで

使っているかいないかが一目瞭然です。

処分に迷うものは「保留箱」入れて、

一定期間置いておいてみるといいと

よく言われますが、

倉庫自体が「保留スペース」でした。

保留期間は　私にとって

物を手放す心の準備期間であり、

自分が納得するための時間だったと思います。

また、「思い出箱」「トレジャーBOX」

として一つ収納容器を用意し、

その箱に入る分は、持っていてOKと

”捨て活免除” のアイテムが

あってもいいと思います。

十分思い出を反芻したら

手放してもいいと思える時が

来るかもしれません。

物と関係性についての

個人的なイメージですが、

家の中であれ、倉庫であれ、

物を所有していると

その物の重さが

自分の肩に載っているように思います。

その所有権と同時に

管理責任が自分にあります。

沢山ものがあればある程

管理対象が多くなり、

エネルギーを使います。

自分と物がリードで繋がっていると考えると、

物が増えすぎると、

逆に自分ががんじがらめになって

身動きがとりづらくなります。

ひとつものを手放せば

ひとつ分、

物から自分が解放され自由になれます。

捨て活の先にある

「不要な物を持たない すっきりした生活」を

目標にダウンサイズしていきたいです。

ADHDの特徴のひとつに

所有物や時間の管理が苦手

というのがあります。

結論から先に言いますと、

ものに関しては”余分を持たない”、

時間に関しては”余裕を持たせる”

のがポイントです。

物に関しては

シーツやタオルのリネンに限らず、

多少の不便さを受け入れて

”少し足りないくらい”の量が

断然上手くいきやすいです。

個人的な経験から言って、

シーツを沢山持っていると

収納の場所をとり、

余裕を持たせた収納が出来なくなります。

引出しぎゅうぎゅうの収納、

ひどい場合は収納に納まりきらず

溢れたて棚の上に置きっぱなしの状態や、

定位置の定まらない漂流する状態になります。

すると、

まず、視覚的ノイズが多い部屋になり、

ただでさえ、注意散漫になりやすいのに

それに輪をかけて気が散る住環境になってしまいます。

また、定位置が決まっていないため、

必要なときに、あちこち探すことになり

さらなるストレスになります。

現在では、

夏のシーツワンセットと

冬のシーツワンセットの

ツーセットで落ち着きました。

夏場は週２回、冬場は週１回、

曜日を決めて洗濯・乾燥機にかけ

そのまま畳まずにベッドにセットします。

これでとてもシンプルになり、

ストレスなくシーツを管理できるようになりました。

乾燥機にかけるのであれば

あまり問題にはなりませんが、

干して自然乾燥させる場合は

ゴム入りのFittedタイプではなく

Flatタイプのシーツが

洗濯乾燥が楽です。

マットレスでも

セットする際織り込む手間はありますが、

日常の洗濯や収納スペースを

考えるとシンプルな作りのFlatシーツが好きです。

タオルに関しては

他の方もよく言われていることですが、

バスタオルをやめて、

主人は少し大きめのフェイスタオル、

私はガーゼタオルや手ぬぐい、ハンドタオルを

使うようになりました。

枚数もそれぞれ４枚ずつくらいなので

用量でいうと

バンカーズ・ボックス半分くらいに

収まる程度です。

収納にも場所をとらず、

残りの量も一目でわかります。

洗濯のペースは

各家庭でそれぞれ違うと思いますが、

タオルに関しては

あと１、２枚あってもいいかな

と思うくらいの量が

実は適正量だったりします。

どこもかしこもきっちり、ぎゅうぎゅうに

詰め込んでいると

なんだか心理的にもいっぱいいっぱいに

なりやすい気がします。

断捨離でも言われていることですが、

ものを少なくすることで

空間に余裕がうまれ

空間の余裕が

心の余裕に繋がります。