https://ameblo.jp/nennza78/ このブログでは、仕事やプライベートなど様々なストレスが引き金でうつ病になり、様々な治療するも改善せず不安な日々を過ごしていた私が、医者も驚く驚異的な回復を見せるに至ったノウハウで、今後うつ病を再発せず安定した生活送れるようになった秘密を特別に公開致します。 ja 数多くのうつ病改善方法を試すも
全く効果が出せなかったものが
いとも簡単に改善できたメソッドについて。


あなたがうつ病を
全然改善できなかったのはなぜか？


今まで世に出回っているうつ病対策のものが
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うつ病というと幅が大きすぎるため
簡単に書いてあるものは要点が足りてないものが多く
また詳しくまとめた内容は専門的になっていて
読むだけでも一苦労な上、非常にわかりにくく
無気力・無活動状態では内容が頭に入りません。


また本ではテーマを絞って売られているのが多いです。


例を上げると
「○○障害の対処法」、「自分の心と向き合うには」
「心を豊かにするスピリチュアルな
世界を通じてうつ病を改善する」
「うつ病を改善すろための運動」
などがありました


「○○障害の対処法」に関しては内容は
いいものが多いですが、専門すぎて理解
するのに時間がかかるものが多く
お手軽に実行できません。


他は
「ココロをテーマにするものが多い」のです。


ココロをテーマにすることはいいことです。


でもここだけの話ですが
うつ病の方にはある共通点があります。
それは「感覚の不一致」です


例えばまっすぐ立ったとして両足に体重が均等に
かかっているのが正常ですが、うつ病の方はどちらかに
体重が多く乗っているのを感じることが多く
正常の時と比べて基準が乱れているので
いろんなことを行ってもいい結果には
結びにくいです。


これは個人差があるために
本やネットに書かれてある同じノウハウを実行しても
改善する人、しない人が出てきます。


これこそが本当の原因です


改善しなかった人はより
考え込んでしまう傾向にあるため


気がついたら「ノウハウを自分から難しくしている」
ことから、最終的に実践しにくい内容になっている
ということです。


実はいろんな内容をまとめていく中で
もっと簡単に・気楽に取り組めて
早く結果が出せるメソッドを
作り出すことができました。


なぜならば、このメソッドを試した
自分や友人がいともたやすく改善したうえ
再発をすることがなくなったからです。


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少しですが、内容としては
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・うつ病対策の４つのストレスとは？
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うつ病をいとも簡単に改善できたメソッドはこちら

]]> https://ameblo.jp/nennza78/entry-12131816941.html Wed, 27 Apr 2016 16:58:49 +0900 最近うつ・自律神経失調症を特集してる
ＴＶがあり見ていたら
こういったことを聞いていました


「これって遺伝的なものも関係あるのでしょうか？」


体の不調とは違い原因がはっきりしないので
確かにこういったことをお話しする方もいます。


先日ですが、ある医療ニュースで
自閉症とADHDとうつ病と躁うつ病と
統合失調症の病気に、共通する遺伝的危険因子が
存在する可能性があるとハーバード大学の
ある教授の研究で分かったそうです。


このようなことはよくあることで
勉強になることはなりますが、
遺伝子レベルですと、知ったところで
我々には何もできません。
と言いたいところですが、それは違います。


では、その遺伝的危険因子があると
必ずうつ病になるのか？
必ず自閉症になるのか
必ず躁うつ病になるのか、というところです。


多くの場合、この質問の答えはNOです。


病気とは、遺伝と環境の相互作用でなるものです。


結論を先に言いますと…
遺伝○　環境○　病気○
遺伝×　環境○　病気△
遺伝○　環境×　病気△
遺伝×　環境×　病気×
（○は良好、×は不良）
ということです。


遺伝的危険因子があったとしても
環境が良ければならないことだって多いはずです。


もちろん、環境が良くてもなることはある病気もあるでしょうが、
我々に出来ることは、心や体を含めた環境を整備することです。
それには幅広い知識や経験が必要になります。


ということを説明していました。
皆様もあまり深く考えずに
気になったら専門家のところへ相談に行きましょう。 ]]> https://ameblo.jp/nennza78/entry-12131816946.html Thu, 11 Feb 2016 21:26:25 +0900 最近うつ・自律神経失調症を特集してるＴＶがあり見ていたら
こういったことを聞いていました


「これって遺伝的なものも関係あるのでしょうか？」


体の不調とは違い原因がはっきりしないので
確かにこういったことをお話しする方もいます。


先日ですが、ある医療ニュースで自閉症と
ADHDとうつ病と躁うつ病と
統合失調症の病気に、共通する遺伝的危険因子が
存在する可能性があると
ハーバード大学のある教授の研究で分かったそうです。


このようなことはよくあることで、
勉強になることはなりますが、
遺伝子レベルですと、知ったところで
我々には何もできません。
と言いたいところですが
それは違います。


では、その遺伝的危険因子があると
必ずうつ病になるのか？
必ず自閉症になるのか
必ず躁うつ病になるのか、というところです。


多くの場合、この質問の答えはNOです。

>病気とは、遺伝と環境の相互作用でなるものです。


結論を先に言いますと…
遺伝○　環境○　病気○
遺伝×　環境○　病気△
遺伝○　環境×　病気△
遺伝×　環境×　病気×
（○は良好、×は不良）
ということです。


遺伝的危険因子があったとしても
環境が良ければならないことだって多いはずです。


もちろん、環境が良くてもなることはある病気も
あるでしょうが、我々に出来ることは、心や体を含めた
人の環境を整備することです。
それには幅広い知識や経験が必要になります。


ということを説明していました。
皆様もあまり深く考えずに、気になったら
専門家のところへ相談に行きましょう。 ]]> https://ameblo.jp/nennza78/entry-12131816943.html Tue, 09 Feb 2016 14:01:29 +0900 こんにちは
うつ病改善スペシャリスト＠タモツです


自分もこれには悩みましたが
うつ病の方が最終的に悩み
壁になるものがあります。


なぜかと言うと
これがある意味


「究極の課題になるはずだから」です


では
それは何なのか？


答えは


「復職」です


これは実際にデータにも出ていて
うつ病が治って復職できる確率は


１回目約４０％、２回目３０％、３回目１０％、４回目それ以下
というデータがあります。


逆を言うと
復帰してうつ病が再発する確率が
１回目約６０％、２回目７０％、３回目９０％、４回目それ以上
という統計もでています。


つまり
復職は


最初の１回目がいかに大事で重要というなのです


その大事な最初の１回目で
いかに復職できるかの方法を
以下にまとめましたので
実践してください。


まず流れとしてはこんな感じです。


①休養期：心身ともに完全休養する


②体の鍛錬期：体を強くする


③心の鍛錬期：心を強くする


④自己リハビリ出勤


それぞれ解説していきます


①休養期
この段階では復職などを考える
必要はまったくありません。


目的はただ一つ、エネルギーの回復です。


そのためには、無駄なエネルギーを
浪費しないように
負担から遠ざかる必要があります。


前回の復習にもなりますが
そして、基本はよく寝ることです。
寝る時間を増やすのが重要なので
昼間でも夜でも構わず横になります。


うつの心身のだるさは
エネルギー不足からなるものですから
それを回復させていくのです。


たまに、睡眠のリズムが乱れるので
昼寝をしないようにした方がいい
という方がおりますが
それはこの後にすることです。


この時期は眠れるタイミングで
寝るというのが重要です。


休養期に重要なことは
眠れるタイミングで寝て
エネルギーを回復させることです。



なぜならうつになると
一日２４時間のリズムが取れません。


人によっては一日３０時間や４０時間という
リズムになるような方もおります。


それを無理やり２４時間にしようとすると
心身ともに負担になりますから
眠たい時はいつでも眠るというのが
この時期に必要なことです。


眠れるタイミングを逃すと
また眠れない時間を過ごすことになり
つらくなります。


また、たとえ２４時間リズムでも無意識に
色々な刺激から逃れようと
昼夜逆転になることも多々あります。


これは刺激や負担から逃れようと
体が無意識に行っているためです。


そのため、この時期の昼夜逆転は
全く問題にする必要がありません。


更に、刺激から離れるという点で
引きこもりたくなることもありますが
これも同じく問題ありません。


ここでの大事なポイントは
自分の自己評価でいいので
９０％以上良くなってなければ
次のステージに行かないようにしてください


この時期から石橋をたたいて渡るくらい
慎重に冷静に見て行動してください。


②体の鍛錬期


休養が終わったら
次は体を強くすることが目標になります。


溜まったエネルギーを使い
適切な方法で適切な量の負担をかけて
体を慣らしていくのです。


動物には超回復という機能があり
適切な負担であればその負担を
乗り越えられるように強くなっていくのです。


このためにはエネルギーが必要になりますので
休養期でしっかりと休むことが重要です。


例えば毎日10キロ歩いていれば
最初は大変でもそのうち
楽に歩けるようになるようになります。


うつの方も適切に負担をかければ
その負担はそのうち楽なものになってきます。


そのためには少しずつ負担をかけます。


しかし、休養期でエネルギーを回復させた
といってもまだ普通の方よりもエネルギーが
少なくなっているため
本当に少しずつになります。


負担が大きいと超回復が行われずに
ただ疲労を重ねてしまうだけでになりますから
うつに逆戻りしてしまいます。


重症の方だと
朝は何時でもいいので起きたらまずは布団を
めくるところぐらいから始まります。


重症のうつの方なら布団をめくるだけでも
しんどい時が多いでしょう。
でもがんばって布団をめくります。


めくった後はまた布団をかけて寝てもいいので
一度めくってください。
その後に休んでかまいません。


このように負担をかけて休む、負担をかけて休む
ということを繰り返すことが超回復には必要です。


数日から数週間かけてもいいので
これが少し楽に出来るようになったら
布団をめくってカーテンを開けます。


これもその後に寝てもいいので
カーテンを開けて下さい。


それが少し楽に出来たら
起きたら布団をめくりカーテンを開け
ねまきから部屋着に着替えて下さい。


少しずつ、楽に出来そうなときにやってみましょう。


それができるようになったら
イスに座って数十分から数時間
すごすようにしてみてください。


２４時間リズムに戻したり
昼夜逆転を戻すのもこの時期に行います。


しかし焦らずに
２週間に１時間ぐらい
元に戻すようにしてみてください。


例えば、朝の６時に寝て昼の３時ごろ
起きるようでしたら
朝の５時に布団に入り
昼の２時に起きるようにしましょう。


この際、朝の5時に眠れなくても
昼間の２時には起きるように頑張りましょう。

これを２週間続け、この時間に慣れたと思えば
次に朝の４時に寝て昼間の１時に起きる
というようにします。


このように、徐々に日常生活の動きを入れて
時間も少しずつ元に戻していきます。
これが体を強くしていく鍛錬になっていくのです。


日常生活の動きがある程度できたら
時間が元に戻っていかなくても
ウォーキングを始めてください。


最初は5分からでも構いません
（不安なら家の中で始めても大丈夫です）


最終的には２時間以上のウォーキングが
出来るようになるまで進めていきます。


この期間は人にもよりますが
起き上がれないほどのうつの方の場合
早くて3～4ヶ月、遅いと数年かかることも
珍しくはありません。


先ほどお伝えしたように
無理をされた方ほど回復が遅くなってしまいます。


体の鍛錬期の間
「もうだめだ」「こんなことできない」
などと思ったら、できるところまで戻って
再度始めれば全く問題ありません。


頑張りすぎないよう、余裕を持ちながら続けてみましょう。


くたくたになるまでやらずに
「今日はこのくらいにしておこう」
と余裕を持つことが大事なのです。


なぜなら、超回復はエネルギーが残っていないとできません。


「エネルギーは残した状態でやめておく」
ということが秘訣だということを忘れないでください。



この体の鍛錬期は１０分～３０分ぐらいの
ウォーキングが出来るあたりから
次の心の鍛錬期を並行して行うことができます。



③心の鍛錬期


体を強くしたならば
次は心を強くする必要があります。


この時期、最初に必要なのは
自分の性格傾向を知ることです。


知らないことで
「なんでこんな風になってしまうのか」
と不安になったりストレスに感じたりします。


「知る」ということで
不安が減少したり、ストレスが減ったり
しますので分析はとても重要です。


自分の性格をきちんと知ることで
ストレスになる思考や行動が
頭で理解することができるのです。


知ることができましたら
次に思考や行動の修正を行います。


自分の思考や行動をよく知ることが重要なんですね。


知ることは大事ですが
知っているだけでは
うつを改善するには片手落ちです。


思考や行動が変わっていかなければ
復職した際に同じストレスを感じてしまい
またうつで休職することになります。


そのため、生活の中で必要な思考や
行動をしてみるというのが重要です。


例えば、人に意見が言えないならば
身近な方に「自分の意見を言ってみる」
というのが重要です。


ネガティブな考えをしてしまうならば
最初は無理にでもいいので
ポジティブに考えてみるというのが重要です。


これは今までと異なる
思考や行動なので疲れます。


そのために体の鍛錬期で
体を強くしておく必要があるのです。


ここで
「無理だ」「不安だ」「調子悪い」
となったらいったん戻って
休養しエネルギーを蓄えてください。


④自己リハビリ出勤


ここまでできたら、復職まであと一歩です。


もう２時間以上は歩ける体力もそろっているし
心の幅も広がり始めています。


まずは、あなたが最も体力のある時間帯に
実際に職場の近くまで行ってみましょう。


通勤というのも負担になりますので
その練習をしなければなりません。


いきなり朝の通勤時間に行うと
混雑していますので負担がいきなり大きくなります。


ですから最初は昼間のすいている時間に行い
徐々に朝の時間帯に移行していきます。


最初は職場の近くまで行ったら
ベンチや喫茶店などで休んで
帰ってくるだけで構いません。


はじめから無理をせず
徐々に行っていきましょう。


できるようになったら
職場近くの喫茶店で新聞や本を読んだり
ゲームでもいいのでパソコン作業を行ったり
するのもいいでしょう。


そして2時間ぐらい行ったら帰宅します。


このようなことを続けて体が
元気でいるならば復職が可能な範囲になります。


遅く出勤する、早退できるなど、短時間勤務が
可能であるならばリハビリ出勤を行ってください。


通常の業務になれるにはリワークなどを
利用するのもありです。


会社がうつ病に対して理解があればあるほど
復職が容易になりますが
現実的には理解があまり進んでいません。


そのため
短時間勤務のようなリハビリ勤務などがなく
復職後にいきなり通常勤務となる
会社さんも多いです。


そのような会社さんにお勤めの方は
自己リハビリ出勤を長期間行い
できるだけ心も体も慣らしておく必要があります。


この時期には仲のいい会社の同僚などと
コンタクトを取り、職場の雰囲気や情報を
入れておくことも必要になります。


以上のように少しずつ元の生活に
近づいていくように工夫しましょう。


焦ってしまう気持ちはわかりますが
急がば回れと考えてください。


長くなりましたが
これが自分が職場復帰を果たした
プロセスです。


時間はかかりましたが
今では再発なく仕事ができています。


これを読まれているうつ病の方
まずはゆっくり休むことから始めましょう。


今回もお読みいただき
ありがとうございました。 ]]> https://ameblo.jp/nennza78/entry-12131816939.html Wed, 06 Jan 2016 04:32:30 +0900 こんにちは
うつ病改善スペシャリスト＠タモツです


いよいよ今回で最後になります。
以前の４つをきちんと行っていれば
かなり改善していると思います。


でもそれだけでは当然足りません。


なぜなら
肝心なところが抑えてないからです。


ですがこれを行うときは
その１～その３を行って改善が
見られる方だけ行ってください。


うつ病の方の共通点とは何か？


それは「感情の抑圧」と「ネガティブな思考」です。


人間、生きていれば誰にでも
「嫌だなぁ」と思うことぐらいあります。


それに「嫌だなぁ」と本音をいってしまったら
気持ちはスッキリしますが
社会生活でトラブルになってしまいます。


そこで多くの方が
「我慢」ということをします。
具体的には感情を出さないようにするという我慢です。


しかし、先ほどお伝えしたように
我々の体は「ストレス＝生命の危機」
と無意識にとらえます。


生命の危機の時には逃げたり
戦ったりするので体を動かします。
するとそのためのエネルギーが必要になりますが
そのエネルギー源の一つが感情なのです。


例えば、自分や自分の大切な人が
被害にあったとします。


すると通常は「怒り」という感情が湧いてきますが
実はこの怒りは自分や大切な人を害から
守ろうとするためのエネルギーになるのです。


怒りが湧けば殴りたくなったり
蹴っとばしたくなったり
物を投げたりしたくなるという
衝動が起きます。


自然界であれば、この力でライオンに
抵抗したりするのですが
人間社会はこの出てきた感情（エネルギー）を
我慢しなければいけない時が多々あります。


上司が気に入らないからといって
蹴っとばすわけにはいきません。


これを心理学的に
「感情の抑圧（よくあつ）」といいます。


これが大きなストレスになるのですが
この抑圧のしかたが重要なのです。


実は、人間は無意識のうちに
筋肉を緊張させて感情を抑圧するのです。


最近、あなたが怒りの感情を
我慢したことを思い出して下さい。


必ずどこかの筋肉に力が入り
緊張していたと思います。


我慢が続けば筋肉の緊張は更に進み
一つの筋肉だけではなく複数の筋肉へと緊張は拡大していきます。


このため、うつ病の方には必ず筋肉に緊張があります。


特に頭・アゴ・首・肩・背中・腰
お腹は緊張しやすい場所です。


そのため、頭痛、顎関節症、肩こり、背中の痛み
腹痛などがなかなか取れない方は
感情の抑圧がある可能性が高いのです。


我慢をするということは
ツボから感情を出さないように
同じ力以上で筋肉がツボのふたを
抑えることを言います。


例えば感情のエネルギーが1,000だとすると
1,001以上の力で感情を抑え込もうとします。


そのため、感情をそのまま出せば
1,000のエネルギーの消費ですむにもかかわらず
プラス1,001以上の力で抑え込むので
合計して2,001以上のエネルギーを使うことになります。


これではまるで、アクセルを踏みながら
ブレーキを踏んで車を進めているようなものです。


これでは疲れないわけがありません。
ですから、うつ病の方は心だけでなく
筋肉も非常に疲れているのです。


そして、段々と筋肉が疲れてしまい
感情を抑圧できなくなり、ちょっとした事で
イライラしたり悲しくなったりするのです。


感情は怒りや悲しみだけではなく
妬み、不安、焦り、虚しさ、悔い
恨み、憎しみ、恥、など色々あります。


つまり、我慢すればするほど我慢できなくなるのです。


感情のツボは、溜めれば溜めるほど
ツボの圧力が高くなります。


そして最後にはどうなるか。
感情を溜めこむことに限界が来ると
抑え込んでいる筋肉も
限界に達し抑えきれなくなります。


そのため、溜めていた感情エネルギーが
いっぺんに外に飛び出していきます。


その飛び出してしまった結果が重い症状なのです。


溜めこめば溜めこむほど
心も体もボロボロになるほど
重い症状となって表れることもあります。


そのためうつ病の方は
適度に感情を解放する必要があります。


感情を出すなど大人げないと
思う方もおられるでしょうが
大人というのは
感情を出さないことではありません。


感情を出すべき場所と出さない場所を
適切に選択できる人のことをいいます。


青春映画ではありませんが
海に向かって「バカヤロー!」
と叫んでみるのも感情を出すのに効果的です。


これが恥ずかしいと思う方は
カラオケで大きな声で歌って下さい。


体を動かしながら歌うのも非常に効果的です。


感情を解放する時に重要なことは
「声を出す・体を動かす」といった行動です。


ですから、定期的な運動は
抑圧した感情を解放させ
心身ともに健康に近づける
一つの方法になります。


現在非常に疲れている方は
エネルギーを少し溜めてから
でも行う必要があります。


なぜなら、感情を出さないように
抑え込んでいると抑え込むことで
エネルギーを消耗させてしまうからです。


また、先ほど
「感情は筋肉が抑圧するので筋肉が緊張する」
とお伝えしましたが、筋肉は骨を支えています。


そのため、感情の抑圧で筋肉が緊張すると
骨が筋肉に引っ張られてゆがみます。


この場合、緊張した筋肉を緩める必要があります。


なぜなら、体は血液やリンパ液、
そして脳脊髄液などを循環させることで
ある程度の感情を解消させているからです。


時間がたてばある程度は感情が
収まってくるのはこのためです。


硬く緊張した筋肉では
血液・リンパ液・脳脊髄液の循環を妨げてしまい
体が感情を解消できなくなるのです。


また、ものごとを悪い方に捉えることを
ネガティブ思考といいます。


例えば、ある人が真顔で考え事をしているとします。


ネガティブ思考ですと、その顔を見て
「私のせいで不機嫌になった」と
ストレスに感じてしまいます。


だからうつ病の方は
このネガティブ思考をやめなければなりません。


体を整えて、ネガティブ思考にさようなら！


しかし、そうはいってもできないのが人間です。


重要なことは、ネガティブ思考は
体の調子が悪い時に増大するということです。


例えば胃が三日間痛いとします。


すると「ひょっとしたら胃ガンかもしれない」と
ネガティブに考えることは誰にでもあることです。


これだけではありませんが
「心や性格の問題が体の異常でおきている」
という一つの例です。


ネガティブな思考の癖のある方は
体の調子を整えることである程度は
ネガティブ思考を少なくすることも
できるのです。


「感情の解放」と「ネガティブ思考しない」


これらができて
うつ病の呪縛から解き放たれます。


感情解放は体を使うため多量の元気が
必要になるので、状態をみて行ってください。


今回は過去最長で長くなりましたが
お読みいただきありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/nennza78/entry-12131816938.html Sun, 03 Jan 2016 06:14:32 +0900 こんにちは
うつ病改善スペシャリスト＠タモツです


うつ病の人は普通の人よりも
感覚が鈍っていること
ご存知でしょうか？


なぜなら日頃の生活から無意識に
体に負担をかけていることが多いからです。


それは何なのか？


自分の快適な温度で生活していないことです


うつ病の方は、不快な温度や湿度でいることで
エネルギーが無駄に消耗されます。


暑い時も寒い時も快適な温度や
湿度にすることがうつの克服につながります。


快適に過ごしていますか？


夏の冷房は健康に悪いといわれがちですが
暑いのを我慢する方がエネルギーは消耗します。


そのため、冷やしすぎはよくありませんが
快適な温度でお過ごしください。


もちろん
冷えはよくありません。
特に首や手足、お腹の冷えはご注意ください。


そこはリラックスする神経が
働くと温まるところです。


首や手足、お腹が冷えているということは
リラックスする神経が働きにくくなり
うつ病が治りにくくなります。


そのため
首、手足、お腹は
意識的に温める必要があります。


また
体全体が冷える場合は、温める必要があります。


しかし、お風呂などに長く入りすぎると
それはそれでエネルギーが消耗するので
あまり長湯はしないようにしてください。


お湯の温度は40度以下がいいでしょう。


長湯は禁物


気圧の変化はお天気次第ですので
自分で調整はできませんが
雨が降るような気圧の低い時は
ゆっくりとすることを心がけて下さい。


また、晴れている日は元気になったような
気がしてしまい動きすぎる場合があります。


すると後からどっと疲れが出てしまいますので
適度に動くことに気を付ける必要があります。


そして、気温の変化が激しい時などは
無理に外出しないようにするのも一つの手段です。


無理な外出を控えるのも1つの手段といえます。


基本は快適な温度と湿度を心がけて下さい。


今回もお読みいただき
ありがとうございました。 ]]> https://ameblo.jp/nennza78/entry-12131816936.html Sun, 03 Jan 2016 05:58:56 +0900 こんにちは
うつ病改善スペシャリスト＠タモツです


今回はその３になりますが
これはその１、その２と
同時進行でできますが
世間ではあまり重要視されていません。


そのため
改善が遅くなったと言われても
過言ではありませんし


なぜならうつ病の人は
ほとんどこれが出来ていません。
それくらい今回は大事なのです。


ではその方法とは？


腹式呼吸を意識して行うことです


内蔵はあなたが意識しなくても
働いてくれる代わりに
あなたの思い通りには
働いてくれません。


しかし、呼吸は別です。
呼吸が体にとって正しく行えれば
体の働きをコントロール
することができるからです。


動く神経が緊張していると
呼吸が早くなりますし、浅くなります。
（胸式呼吸いい、体を活発に動かすほうです）


しかし休む神経が働いているとき
呼吸は深くゆっくりとした呼吸になります。
（これが腹式呼吸の状態です）


うつ病の人のほとんどは胸式呼吸です。


これを腹式呼吸に変えてあげるだけで
うつ病は改善していきます。


ではどうやったらいいのか？


いろいろやり方はネットで書いてありますが
それだけではこのブログを
見て頂いている方に申し訳ないので
タモツ式やり方を書いていきます。


腹式呼吸は大きく吸ってお腹を膨らまし
ゆっくり吐いていくという流れですが
より効果を高めるために
最初にやってほしいことがあります。


それは
まず息を全部吐ききってください。


吐ききるとその後少し息が勝手に入ります。
これは気圧の関係で入るのですが
これがリラックスする神経の働きを
高めてくれる方法になります。


そして息を吸って吐いてを
繰り返していけばＯＫです。


また呼吸をする上で姿勢も重要です。


一般にいわれることですが
姿勢が悪くなるだけでうつになったり
ネガティブ思考になったりします。


逆に姿勢を治すだけで
うつやネガティブ思考が
改善したりすることはよくあることです。


このように姿勢は心に大きな影響を
与えるので日頃から気を付けたいところです。


しかし、姿勢について
大きな勘違いをしている方が多いです。


背中がピンとまっすぐになっている姿勢が
良い姿勢と思っている方が多いですが
これは大きな勘違いです。


これでは背中の筋肉が緊張してしまい
脳も緊張してしまいます。


本当に姿勢がよいという状態は
筋肉が不自然に緊張しない姿勢のことをいいます。


「本当に良い姿勢」をすることで
自然と自律神経が整い、心も前向きになり
症状さえも改善することも多いのです。


うつ克服には呼吸もとても重要なのですが
姿勢が整わないと呼吸も整うことはありません。


しっかり行って
うつ病を改善してください。


今回もお読みいただき
ありがとうございました。 ]]> https://ameblo.jp/nennza78/entry-12131816934.html Sun, 03 Jan 2016 05:06:07 +0900 こんにちは
うつ病改善スペシャリスト＠タモツです


今回はその２ということで
しっかり眠ってもらい
少しでも動ける下準備が出来たと
仮定して進めていきます。


動けない。動きにくい状態で
今回のことはしないでくださいね。
その人はまだ眠り足りないので
しっかり眠って元気を貯めてください。


なぜなら
純粋にできないからです。


できない壁にぶつかり続けると
改善が遅くなります。


焦らず
順を追って行ってください。


そして次にやることは


朝起きて朝日を浴びることです


朝日を浴びることで
体の体内時計が修正されます。


そうすることで
夜に眠くなるという習慣がつきます。


また朝日を浴びることで夜になると
体を修復させる神経がより働くので
元気がより一層貯まりやすくなり
次の日に活かされます。


そして動ける幅が少しずつ増えてきたら
運動を追加してください。


最初は
部屋の中を歩く２～３分歩く。
階段を上り下りする。


など些細なことから始めてもらい
無理なくできるようになったら


外を散歩する。
ジョギングする。
など少しずつ負荷をかけてください。


そうすることで
夜ぐっすり眠れるようになり
より元気が貯まるようになります。


こうして好循環が産まれます。
ここまで出来たら改善も進んでますので
安心してください。


今回もお読みいただき
ありがとうございました。　
]]> https://ameblo.jp/nennza78/entry-12131816933.html Sun, 03 Jan 2016 04:35:34 +0900 こんにちは
うつ病改善スペシャリスト＠タモツです


うつ病はなぜ治りにくいのか？


それは
「治り方・改善方法をよくわかってないから」
にほかなりません。


なので今回から５回に分けて
うつ病が最速・最短で改善できる方法を
書いていきます


これらを参考にして
改善していただけたらと思います


今回はその１ですが
なにせこれが一番重要です。


うつ病の方は
・動きたくても動けない
・無気力すぎてやる気がわかない


ということが多いはずです。


これらが改善できれば
まず1歩を踏み出したと考えてください


では
その最初の1歩を踏み出すために
やることととは？


とにかくたくさん眠ることです


眠くなくなるまで眠るのです。


なぜ睡眠がいいのか？


それはうつ病の人は
体を動かす元気（エネルギー）が
根本的に少ないからです。


普段から元気が少ない状態なので
体を動かすことができないのです。


元気（エネルギー）は体を
休めている時に溜まっていきます。


普通の人は一晩であっという間に
回復しますが、うつ病の人は
一晩寝ても、半分も回復しない人が
多いと言われています。


なので、うつ病の人は
「朝だから起きないと！！！」
という生活様式は忘れてください。


動けるようになるまで
しっかり休んでください。


これが最初に行うことであり
改善への１歩であり
一番結果が出ます。


眠ることだけですが
しっかり取り組んで頂けたらと思います。


今回もお読みいただき
ありがとうございました。 ]]> https://ameblo.jp/nennza78/entry-12131816931.html Sun, 03 Jan 2016 02:42:40 +0900 こんにちは
うつ病改善スペシャリスト＠タモツです


うつ病の方には絶対避けて欲しいもの
も最後のその５まで来ました。


今回も含めた５個に気を使って頂けたら
より改善への道が開けてきます。


何故なら危険因子を知ることが
できたからです。
しっかり実践していただけたら
と思います。


ということで最後の５つめですが
これはものではないです。


ちなみに行動です


では一体何なのか？


それは


暴飲暴食や早食いを絶対しない
ということです


うつ病の方は
食欲が出てこないことが多いですが
調子が良くなる過程や好きなものに関しては
食欲が湧いてくる傾向にあります。


それはそれで喜ばしいことですが
ここで暴飲暴食や早食いをすると
せっかく良くなったのに逆戻りになります。


それは
筋肉の負担と内臓の負担
どちらが身体にとってツラいのか？
ということにつながります。


ちなみに
筋肉は自分の意志で動かすのを止めれるに対して


内臓は自分で動きを止めることはできない。
（心臓や胃の動きを止めてくださいと
言われても止めれないはずです）


なので内臓は体を作る・守る意味でも
常に動いているので休むことはできません。


つまり内臓に負担をかける生活は
それだけでも自律神経の乱れを
引き起こしてしまうのです。


その代表格なのが


暴飲暴食・早食いなのです。


暴飲暴食・早食い早飲みは
咀嚼不足になり
（食べ物をよく噛んでいない事）


これを続けると胃腸がストレスを抱え
硬くなって胃下垂などの不調になって
胃腸全体が下腹部に下がってしまいまう。


その結果、背骨の前側についている
前縦靱帯、後縦靱帯が引っ張られて
硬くなってしまうので…お腹が硬くなる


つまりこの状態は


体が活発に動いているの状態になっているため
身体は休めることができません。
むしろ体が疲れてしまします


食後に急激に眠くなるのが例で
あれは胃が急激な働きで血液が集まったことで
休ませないと体の危険につながるからです。


なので
うつ病でお悩みの方


簡単な対策ですが


食べ物をゆっくり噛んで
食べてみることをオススメします


これは自分でも試しましたが
かなり有効な手段です
ぜひ試してみてください。


今回もお読み
いただきありがとうございました。 ]]> https://ameblo.jp/nennza78/entry-12131816930.html Sat, 02 Jan 2016 05:48:21 +0900