nerimawalkのブログ https://ameblo.jp/nerimawalk/ ブログの説明を入力します。 ja 2015/6/4 ウォーキング・ランニング教室 第60回

肩周りのウォーミングアップをしてから


股関節をいろんな方向に動かしました(^^)

お馴染みのドローインで腰椎を固定する意識を高め

肩甲骨を寄せるトレーニングを行い

スティフレッグデッドリフトでもも裏の伸びを感じます。

「肩こり」ですが、肩だけ動かすのではなく身体全体から改善していく事がポイントとなります( ¨̮ )
「木を見るのではなく森をみよう」
とはこういうコトですね٩( 'ω' )و

来週は高濱トレーナーの担当です(^^)

因みに!!!!
明日もウォーキング教室があります!!
6月中の金曜日は無料体験中ですので是非ともご参加ください( ･ㅂ･)و ̑̑
お時間がいつもとは異なり11:00~12:00となりますのでお間違いなく!!
場所はいつも通りstudio 1to1になります☆
ホンダビル8Fまでお越しください(^^♪
]]> https://ameblo.jp/nerimawalk/entry-12034838779.html Thu, 04 Jun 2015 11:39:35 +0900 2015/5/28 ウォーキング・ランニング教室 第59回 本日の担当は黒崎でした！

テーマは『肩甲骨の下制と内転』です！
肩甲骨を内側に寄せて下に引っ張るという動きです。
肩甲骨は自分で触りながら動かすことができないので、動かすことはすごく難しいです💦

日常生活からの意識が大切になります。

今日はウォーミングアップからたくさん動かしていきました！







またエクササイズでは、ラットプルダウンを行いました。この種目は背中にある広背筋という筋肉のトレーニングなのですが、肩甲骨の動きだけでなく肩関節なども動かさないといけないため習得はすごく難しいです💦





難しい種目こそ積極的にチャレンジをしていきましょう✨まずは負荷は軽くて大丈夫です！！しっかり安定したフォームをつくってから徐々に負荷をかけていきます🔥

ただし！痛みも一緒に伴う場合があるため注意して行ってください⚠️

次回はゆりトレーナーです^ ^

本日もご覧いただきありがとうございました！ ]]> https://ameblo.jp/nerimawalk/entry-12032120095.html Thu, 28 May 2015 16:04:50 +0900 2015/5/21 ウォーミング・ランニング教室 第５８回 こんにちは！
５月第３週も先週に引き続き肩こり予防エクササイズです！

担当は吉田裕香トレーナーです🐯


今回のテーマは『肩甲骨を動かし、胸郭を伸展させる』です

ウォーミングアップは、２チームに分かれ、ストレッチポール・テニスボールで肩甲骨を下制・内転を意識しゆっくりとストレッチしました🎶




ボールを背中の下に入れ、ゆっくり身体を伸ばし、胸椎の伸展ストレッチ🐓

腰を反る、ではなく胸を張るイメージ⭐️

⚓️レッツ、エクササイズ⚓️
ウォーミングアップで意識していた肩甲骨の下制・内転と胸郭の伸展のエクササイズ


POINTは、肘を真上に突き上げ収縮します。
手の意識ではなく、肩甲骨を大きく動かすことです⚽️

今日の主役
ダンベルプレスとベンチプレス🎶

肩甲骨の下制と内転の動きがキーポイント。
できないと胸ではなく、腕に効きやすくなってしまいます💪

肩甲骨の周りだけではなく、違う部位にも着目してエクササイズを行うことで、下制・内転、胸を張る綺麗なな姿勢を保つことができます。綺麗な姿勢で
『脱、肩コリ』を目指しましょう！！！

来週は黒崎トレーナーです🍖
ありがとうございました！！
]]> https://ameblo.jp/nerimawalk/entry-12029274767.html Thu, 21 May 2015 13:54:07 +0900 2015/5/14 ウォーキング・ランニング教室 第57回 こんにちは！
5月第2週は先週に引き続き、肩こり予防エクササイズです！

担当は高濱トレーナーです✨





今日のポイントは肩甲骨を動かすこと！
まずはタオルを使ってウォーミングアップです。これだけで肩周りが暖まりました☀️





Let's エクササイズ🏃
股関節も連動させて肩甲骨を動かしていきます💨




タオルを使ってのエクササイズです！
肩甲骨の『内転』と『下制』という動きをを意識して行っていきます。



自宅でエクササイズを行う場合はこういったタオルなど、ご家庭にあるものを使っていくのも有効です！

肩こりを予防、改善するためにも姿勢をきれいに保つためにも肩甲骨を動かすことはすごく大事になります！



そのためには努力精進です✨
すごくインパクトのあるタオルでした
(若井トレーナーの私物です笑)


次回の担当は吉田裕香トレーナーです！



ウォーキング・ランニング教室
東京都練馬区豊玉北5-17-11
ホンダビル8階 studio1to1
毎週木曜日 9:30～10:30 ]]> https://ameblo.jp/nerimawalk/entry-12026543621.html Thu, 14 May 2015 16:27:45 +0900 2015年5月7日 ウォーキング・ランニング教室 第56回
担当は吉田裕理トレーナー

ウォーミングアップでは肩甲骨周りを動かしました♪
{53396C4E-C0E1-43ED-B144-09791BB897D4:01}
ラジオ体操にある腕振りは、腕の力で振るのではなく膝を使っての動きだったんですね^ ^
{04B79312-1939-4F8F-87FB-F1DB03FD7EF7:01}
手を組んで円を描くように回してみると周りにくく案外動いていない事に気付きます( ◞´•௰•`)◞ 

「前鋸筋」ってご存知ですか？
肩甲骨を外に開く時に使われる筋肉で通称ボクサー筋とも言われていますひらめき電球
{5BBB4876-80B3-42A9-A057-61FB765CA847:01}

{68A3458B-0ECC-4ABA-82B2-99E619E10ACE:01}
↓肩甲骨についている「棘下筋」のトレーニング。前肩を防ぎます。
{43C7480B-7517-4ED4-869C-5EFB015C27B0:01}

{80853293-EB2D-4878-9339-A203438290AA:01}
Yドリル
肩甲骨の「下制」「内転」を最大限意識したトレーニング。
{11234719-26F0-48E9-80A3-759ED72B3A6C:01}

{DA2499D9-283C-4B6C-93C7-F7CCC2AC6EFF:01}
最後は腕立て伏せ‼︎
「鍛える」よりも「動かす」を意識。
{32DFEDBE-A9DD-442E-A513-9FD35EA13D26:01}
肩の痛みがある場合は少しやり方を変えて行いましたひらめき電球
{CBE681D7-B87B-4185-9631-73211E6DA18C:01}

{DDAEE1E7-4CAC-4061-A4FB-6D9F04E9EFC5:01}
最後は胸や背中周りのストレッチをしておしまいっ
{2562D11F-C791-4523-81B3-415559EC2C71:01}

来月の裕理トレーナーのクラスではもう少しいろんな部位を関連付けてトレーニングをする予定だそうです!!

来週は高濱トレーナーの担当です( ¨̮ )

]]> https://ameblo.jp/nerimawalk/entry-12023585609.html Thu, 07 May 2015 10:57:08 +0900 2015年4月30日 ウォーキング・ランニング教室 第55回
4月最終週、担当は今回が初めての若井祥吾トレーナー!!
{3AA7ECC9-9B2C-4C9C-8CDA-A8DA895D68C6:01}

腰痛予防エクササイズvol.2では先週に引き続きw-upでラダートレーニング!!
{D873504A-E2A8-441C-9A51-A13458FCA367:01}

{B5E0B1A3-9E85-4BDC-8D57-0FC3766D0DA0:01}

お腹に力を入れながら下を見ないように気をつけて、、、

引き続き体幹トレーニング!!
{B84C3F68-D82C-43DA-A004-277B510B3E4C:01}
難易度を少し上げてやってみました!!
{F649F29A-E6F7-4AE9-B5DA-394273818C6D:01}
思いの外、身体が揺れてお腹で我慢する事がキツかったですね!!
{04A77D97-FF47-43AE-B675-6C24419CE08A:01}
背筋も鍛えて
{4E6C17BD-9C67-4035-9D02-2B3CE71FEFC1:01}
最後はストレッチ!!

来週からは5月になります!!
テーマは肩こり予防、改善エクササイズです(•ө•)♡

]]> https://ameblo.jp/nerimawalk/entry-12021083466.html Fri, 01 May 2015 10:15:44 +0900 2015年4月23日 ウォーキング・ランニング教室 第54回
{A49317A4-93EE-42F1-BB35-6217993600E8:01}
ウォーミングアップはラダーを行いました^ ^
{A20F1A00-495F-4E59-B449-D6B2DB3FBAD5:01}

{A814721F-4A24-4D4E-AA5F-28CD9ECC3016:01}

{3030B5AF-A078-4400-9FA2-3AF18957FA2E:01}
脳トレも入りてんやわんやでしたっ笑

{71600EEB-A7B0-4313-9705-0CC0E9980A7B:01}
股関節の伸ばす動作をしてから
{775EA889-5F23-498C-9EFC-3E485B572A20:01}
形を変えてトレーニングっ

{795EA2F4-3439-47B7-8D07-F74B50048F88:01}
スクワット
{1904C7CD-0B55-4908-A710-4A5095751C3C:01}
新入り若井トレーナーもサポートに徹します!!
{3C266B29-B541-46FD-8A29-0EFE9F2FD7EC:01}
最後に体側のトレーニングをしておしまい！4月は5週あるので来週もありますよ～( ¨̮ )初の若井トレーナー担当日です٩(ˊᗜˋ*)و


]]> https://ameblo.jp/nerimawalk/entry-12017864032.html Thu, 23 Apr 2015 16:21:07 +0900 2015年4月16日 ウォーキング・ランニング教室 第53回
{110FFB1E-C5F0-46CD-B1DA-544B9E85BA24:01}

{4ECD18A0-4D60-46E4-A8A7-B410EB268492:01}

{6386FBD1-358D-49C9-9D7F-0241D92BFA38:01}
ウォーミングアップをし
{D1F144EC-0D3D-4E23-B16C-FD875B4F6E6E:01}
体幹トレーニング‼︎
写真早い横向きですが、それに前、後ろとやりました！
{21B3E5EC-03EC-4A99-87AF-756589B11082:01}
脚にチューブを巻いてお尻を使ってサイドウォーク(´-ω-`)

写真が少ないですが、写真を取る暇がないくらい動きました‼︎笑


]]> https://ameblo.jp/nerimawalk/entry-12017863382.html Thu, 23 Apr 2015 16:17:38 +0900 2015年4月9日 ウォーキング・ランニング教室 第52回
4月9日は高濱トレーナーの担当でした‼︎
{4541CEB3-D432-454D-96EC-A0D8C9946296:01}
ウォーミングアップでおしり歩きリレー‼︎
{4E4019AB-54E0-4CD9-AEBB-8D7B7FD6C793:01}
股関節の使い方をおさらいし
{CA19F6ED-D17D-4E33-ABDB-487F7DB6548C:01}
腸腰筋を鍛え
{FB1C43F4-3044-43E3-AC55-9E762EA9795B:01}
ウェイトを持ってデッドリフト‼︎
{C26AC7D5-5FE2-45BF-B683-8661174DFF41:01}

ウェイトがあるだけで感覚変わってきますが、皆さん今までやって来たこともあり上手に出来ていました(´-ω-`)

]]> https://ameblo.jp/nerimawalk/entry-12017057632.html Tue, 21 Apr 2015 16:27:56 +0900 2015年4月2日 ウォーキング・ランニング教室 第51回 担当は吉田裕理トレーナーでしたっ
{0E9DC92B-2C37-4547-801E-068C392A7FDE:01}

先月のゆるゆるストレッチから打って変わってしっかりトレーニングしていきました‼︎
まずは股関節周りのダイナミックストレッチ
{754ADFBC-77A1-45BF-B814-24A9B0C8816B:01}

{EB7FCC0C-3867-440F-8A47-E1BC1D9CF8CB:01}

{3045CCF1-E749-42DF-98D0-3D74029F8770:01}
最後は脳トレも少しやってみましたっ笑

{F1066EAB-A586-47F4-B5B8-673EB9D1E1A3:01}
そして体幹トレーニング
{7BC4A902-BC9C-44F2-8DC2-053CE630E85F:01}

{D34FA0F6-0554-4499-AED0-09DF46D8BC8C:01}
重りを持ってトレーニング！
{2120FB6A-0FD5-4266-8932-64195B8277C1:01}

{B3C4EA0F-8BEF-4495-8945-226B13D434E4:01}
最後はお腹を鍛えていきました‼︎
{4DBC1584-BFAF-43FA-8CB0-3E2F2EA1A715:01}

{23CA2CBA-07CA-40FD-8F78-62E90376E85F:01}


本日で始めてから2年目に突入です‼︎
1年間来ていただいているお客様から
「ここにきて凄く動けるようになった」
「膝が痛いのがなくなった！」
などお声を戴きました^ ^
1週間のうちのたった1時間ですが、継続してきていただくことで効果を実感していただけてるのは凄く嬉しい事ですね♪
フィットネスクラブに入りたいけど続くか不安な方は是非ここからスタートしてみてください(´◡͐`)トレーニング専門家5人でサポートさせていただきます‼︎


本日からの新メンバー
若井祥吾（わかい しょうご）
{C3FA1B8C-159A-4500-9BB7-691736D8DBF3:01}
あだ名はドラちゃんらしいですっ笑
今後ともよろしくお願い致します٩(◦`꒳´◦)۶

]]> https://ameblo.jp/nerimawalk/entry-12009304219.html Thu, 02 Apr 2015 14:59:13 +0900