皆さんは朝食は何を食べてますか？

ボクは朝はなるべく炭水化物と糖分を摂取するようにしています。

以前は朝食を食べると言う習慣が殆ど無く、ダイエットを始めて少し早起きして食べるようになって1ヵ月ちょいですが、やっぱり朝食は大事ですね。

何よりも身体の疲れ方が違います。あと頭の中もしっかり起きてる感じもします（笑）

もう少し手軽にササーッと済ませたいのですが、ボクは牛乳やヨーグルトが一切ダメで、シリアルやヨーグルトで済ませると言う事が出来ません。

味云々ではなく、臭いがダメなんですよ・・・チーズはどんな種類でも食べれるんだけど。

牛乳はもう諦めている（むしろ飲む気など最初からない）ので、せめて・・・せ　め　て　！

ヨーグルトだけは食べれるようになりたい！！！！

そんなボクの唯一の乳酸菌摂取方法はキムチだけです（笑）

昨日は宣言通り好きな物をたらふく喰ってきた（笑）

ただ食べるスピードは本当にゆっくりになったなと実感します。以前は噛むと言うより飲む？って感じであまり噛む事してなかったんですよね。

さてさて、僕は毎週土曜日に自分のダラしない体を撮影すると決めています。毎日撮るのも良いのでしょうけどそう言う所は面倒くさがりなものでして(-_-;)

先月7/22ダイエット開始時がコレ

乗っかってますね～脂肪が！！

そんでもって今朝がコレ

やや減りましたね、乗っかり感が。

僕の場合背中が真っ先に一気に落ちて行ったのですが比較する画像を撮ってないんですよね(-_-;)

体重は今朝は74.8ｋｇ

落ちるペースはかなり緩やかな感じですが焦ってはないので今のペースくらいが丁度良いのかも。

只今、自宅用にダンベルのセットを買おうかどうしようか非常に悩んでます。

う～～～～～～ん・・・ど　う　し　よ　う！

ダイエットも同じだと思うんですよね？

今日は給料日だから好きなもの喰ってやる（笑）

やっぱ肉かっっ！！！！

ボクは脂肪も厚くてダブルで暑いですが、頑張ってます。

ここ数日毎日の様にプールに行って泳ぎまくってます。今って夏休みでしょ、なので公営の室内プールがお安いのですよ！

ゆっくり一時間くらい時間をかけてトータルで1ｋｍ泳ぐのを目安にしてます。

クロールで400ｍを休憩無しで泳いで少し休憩。

その後また400ｍ泳いで休憩。

残り200ｍはビート板を使ってバタ足のみで。

このバタ足のみって言うのが結構キます・・・これで1ｋｍヤレって言われたら僕なら逝ってしまうレベルですね。

上がったらとりあえず水分補給も兼ねてプロテイン飲んで家に帰ったら普通に食事して犬の散歩を一時間行ってってリズムになってるかな。

プールに行く前に30分ほど筋トレしてから行ってるんですが、プールで泳いで全身使うからなのかな？前は筋肉痛有ったんだけど最近は余り筋肉痛にならなくなった。ストレッチ効果でもあるんだろうか？

今日は健康診断を受けた病院に行ってきました。

「生活習慣病改善なんちゃら」とか言う、内科医の先生と栄養士さんの講習会？みたいなやつですが、結構聞いてて面白かったです。

そこで自分的に行き着いた答えが

ダイエット成功したけりゃ人体の仕組みを知れ

これに尽きると思いました。

どうして内臓脂肪が蓄えられていくのか・・・

どの様な仕組みで脂肪燃焼していくのか・・・

その為に必要な事とは・・・

過剰な増え方、減り方、それに伴う身体に対しての影響等など、そんな話とネットに溢れている情報の大半が意外と怖いと言う事実。

医者の話全てを真に受ける訳ではないですが、少なくとも正しい知識を持っているという点では説得力は有りますね。

下手にサプリに頼ったりして投資するくらいなら、一度こういった場を受講してみるのもアリかもしれないです・・・金額的にも全然高くないですし。

ここらで一度だらしない身体を晒して自分自身への戒めにしよう（笑）

20170722ダイエット初日に撮影したのがこちら↓

ヤバイですねぇ・・・完全に餓鬼の様な感じですよ

んでもって本日朝に撮影したのがこちら↓

現在やっとこんな感じ。

数字的な記録も残しつつ、自分の身体を画像で残しておくと変化が視覚化出来るので良いですね。

とりあえず今の状況と言うと

体重78.1ｋｇ→75.8ｋｇ

腹囲96ｃｍ→92ｃｍ

体脂肪率25.4％→24.4％

肥満度17.8％→14.8％

BMI25.9→25.3

と言う結果。

基礎代謝レベルが標準範囲の下限よりなので、もう少し筋肉量増やして代謝を上げた方がいいのかな？

食事制限も行っているけど、どちらかと言えば筋トレと有酸素運動にポイントを置いてる感じ。

筋トレは極端に筋肉痛にならない程度に軽めに。

有酸素はプールとウォーキングを交代で。

昼食時コンビニに行くときは雨の日以外は、車使わず往復３０分ちょいを歩きで。

食事のほうは

朝は軽めにご飯などの炭水化物とゆで卵と缶詰だけど鯖などの水煮を。

昼食は基本サラダと赤飯やおこわのオニギリ一個。

夜はやはり野菜を多めにして鶏ササミや焼き魚をメインに。煮たり揚げたりはせずに茹でるか焼くかかな。油使うときはオリーブオイルで。

あとは寝る前にプロテイン飲むくらい。

少量だけど週に一回は自分の好きな糖分を摂取するのはオススメ。ガマンは良くない

何もかも制限すると必ずどこかで「もういいや」とか、「なんかイマイチ変化ないな・・・」とかネガキャンしてしまうので精神的に良くない気がする。

個人差あるので参考にならないかもしれないけど、一つの例として参考になれば幸いです。

盆休み中は特に出かけるって事もなく

部屋でダラダラダラダラと過ごしてました。

二日に一回、トレーニングルームに筋トレしに行って

そのままプールに流れていくってのを繰り返してましたが、意外と人が多かったですね。