前回の続きみたいな感じですが。

では、姿勢の良い悪いは何が基準なのでしょう？

それは、ズバリ 「骨盤の配置」が姿勢を決定します。

よくスカートが回る、内ももが閉じない、パンツの片方だけがお尻に食い込む、出っ尻や洋梨体系、上半身に比べお尻から脚が太い、靴の底の減り方が左右極端。

上記に当てはまる人は
もれなく、腰痛を持っていますし、肩凝りは当たり前。猫背。
女性のブラの紐が下がってくるのも骨盤からくる猫背の影響です。

骨盤が正しい位置からズレる原因は
幼い頃からの運動習慣、ケガ等にも影響を受けています。

一番大きな要因は 日常生活習慣です！

ピンとこない方は、振り返ってみましょう。< 座ったり、あぐらをかくと 腰が丸い→椅子やソファに深々と座り背もたれにもたれる。

立っていても座っていても 何かにもたれている。
または、片足に重心を置いて立つ。

スマホやPCを見る、本を読む、下を向く時間が多い。

どうですか？当てはまるものが あったのではないでしょうか？

勿論、遺伝や先天性のものもありますし、出産や怪我によるものもあります。

それでも殆んど努力で改善出来るものもあるのです。

骨盤周りの筋力を調整してあげましょう。

調整、、という言葉を用いる理由は、筋力が弱い(使ってない、緩んでいる)と考えがちですが、前後左右、対角で使いすぎている(強い、縮んだ)筋肉をリラックスさせる事も必要となります。

でも、何を置いても やはり

腹筋力なんです。

骨盤を正しい位置に導き脊柱を守る腹圧。

骨盤底筋と腹横筋。
外腹斜筋、内腹斜筋。

そして、背筋。脊柱の深層に付着している
多裂筋。
脊柱上部を特に頑張らなければなりません。

前後左右のバランスが大切です

ですので、やみくもに前面だけを鍛えるというのは 症状を悪化させたりします。

これまでの皆様のトレーニングを覆す事になるかもしれませんが腹筋が割れている=腹筋力がある、というのは違います。

腹筋力は、、、呼吸が浅いと機能しません。< 深く正しい呼吸 を身につけないと身体の軸、腹筋群は正常に作動しないのです。

急がば回れ。

入り口を間違えて故障に向かわない様に、 あなたの身体を観て姿勢分析し、あなたに合った手法を選んでくれるトレーナーを探してください。

何十年と、長年築き上げた この姿勢は、そんな簡単にリセットできる訳はありません。気長で、継続的なエクササイズが必要となります。

速攻効果はありませんが、じわじわと効果が表れます。
長い目で ご自分の身体と向き合いましょう。

マッサージ等の受動的な事に頼らず、能動的に、自ら身体を動かしてください。

そして、出来るだけ歩きましょう。
長時間同じ姿勢を続ける事を避けましょう。

もう姿勢も悪くなってしまってるけど、今から毎日沢山歩けば姿勢は変わるのか？

“正しい歩き方 ” をお伝えしております。更に素敵なウォーキングタイムを満喫頂けるでしょう。

“正しい 座り方”

“正しい 立ち方”

大切なのは

“正しい 深い呼吸法”

お金もかからず、時間も、場所も選びません。

ご自身で持っている 身体の機能をフルに活用してみませんか？

皆様とピラティス・タイムをご一緒できる事を 楽しみにしております。

newtral.biz

皆さん、ご自分が持っている筋肉達を正しく均等に使っていますか？
筋肉は収縮をして初めて その効果を発揮するのです。
伸展する時は主動筋の補助として働きます。

伸びっぱなし、縮みっ放しの部位はありませんか？
腰痛や肩凝りは身体からの悲鳴です。

O脚やX脚、腰痛、肩凝りは、正にその生活習慣や日々の運動からの症状であり、偏った筋バランスによって作り出されます。

今回は、体幹以外の重要な筋肉、内転筋、内ももについて掘り下げようと思います。

内転筋は骨盤の歪み、脚のアライメントにかなりの影響をもたらします。
又、尿もれ予防筋として骨盤底筋と共同で働いたりもします。

内転筋が機能していないと、
脚の外側の筋肉ばかりを使うので、正しい股関節(骨盤と大腿骨の接続部)の位置から大腿骨がズレ、 捻れながら前に移動してくいくのです。

その大腿骨に引っ張られて骨盤が徐々に歪みを起こしてしまいます。
これは、ズレているだけではなく、内旋と言って大腿骨が内に捻れてしまった症状です。

内転とは “閉じる” 動作です。
捻れを伴うと内旋と言う動きになってしまい、内転筋は力を十分に発揮出来ません。
大腿骨がズレるという事は本来の位置から内転筋の位置もズレるという事です。
膝のお皿(膝蓋骨)が内を向いている。

この、捻れは とても良くない事なのです。

内に捻れると、、、
骨盤が閉じる→
仙腸関節が引っ張られてお尻の上の当たり腰の下が痛い。腰椎が過度に湾曲。お尻が大きい、垂れ下がってしまう。脚も太い。下腹部が出ている。
つまり、洋梨体形。
痩せにくいし、いつも冷え性。
腰、胸椎、首、つまり脊柱が慢性的に痛い。
下肢の筋力が全然ない。脚が上がらない。痩せていても体脂肪率はかなり高い数値。肩凝りが重い。

骨盤の歪みによって、骨盤そのものの配置(前傾や後傾、回旋)にも影響します。

そして、骨盤の歪みと配置により、腹筋力も低下し、長い脊柱がニュートラル(S字カーブ)を保てなくなります。

腰が反り、腰痛が起きる。
バランスを保とうとして 無意識に猫背になる、頭部が前方に突き出す。
という連鎖が起こっているのです。

内転筋を使って 骨盤の歪みを整え
ながら骨盤の配置をニュートラルに近づけましょう。

内転筋群は
5つの層に分かれて存在しているのです。

⚫︎長内転筋,短内転筋/股関節の内転と屈曲の補助。
⚫︎大内転筋/内転筋群中、強大な筋で、股関節の内転と伸展にも関与します。
⚫︎恥骨筋/股関節の内転、屈曲の補助
⚫︎薄筋/股関節の内転、屈曲、内旋

こんなにあるのです。

私は解剖学を学ぶ迄は、筋肉がこんな何層にも分かれて群と呼ばれるように存在しているとは思いもしませんでさした。

内ももの筋肉はひとつと思っていました。
大きな目的は一つでも、それぞれ少しずつ違う役割り役割がある。

筋肉とは奥深いです。

骨盤の歪みや姿勢をも、左右してしまう。

配置が上手くいったとしても、歪みを持ったままだと 、
ポッコリ下腹部が解消しない、脚も太いまま、、、

骨盤の歪みと 配置は別物です。
だからこそ、別々のアプローチが必要です。

ピラティス・プライベートでは、
骨盤の配置と歪みを同時に解決するプログラムをご提供できます。
効果が出る条件として、毎週1回以上セッションを行った場合ですが。

それでも、1年前以上はかかります。
いえ、もっとかもしれません。
一度癖がついた身体を再教育するのは、かなりの時間と回数を要します。

ですので、長い目でご自分を待てる事と、諦めない事、そして継続も大切
です。

当スタジオに来て頂いているクライアントの方々の中で、1年以上根気よく続けてくださっている方は、とても効果が出ておられます。

初めの半年は 腹筋をする度に首が痛かったり、骨盤リセットの動きで脚が攣ったり、腕を挙上させるエクササイズで肩が窮屈にかんじたりするかもしれません。

そこは、通り道です。

筋力が無いのだから、そうなります。
痛い場合は、インストラクターに都度、伝えてください。
また別のアプローチをご提供出来ます。
我慢してやり続けないでくださいね。

色々な道具や機材で痛みや緊張を解きながら 筋力をつけていきましょう。

少しずつですが 筋力はついてきて、首の痛みや緊張も無くエクササイズを行うことが出来る様になります。

効果はじわじわ現れます。

内転筋は日常では、 ほぼ使わない筋力のひとつですので、定期的に使ってあげないといけません。

時間はかかりますが、起こしてあげると すごい力を発揮してくれます。

骨盤の寛骨(恥骨と坐骨と腸骨)と大腿骨の位置を整え、歩き方も随分変わるはずです。

折角よくなったのに、やめると元に戻ります。
筋肉は良いも悪いも覚えています。

どうせなら、良い記憶を残してもらいましょう。

本気で身体をメンテナンスしたい方はグループではなく、プライベートで 気を長く続けてみてください。

私は お客様が1年経った頃に、「肩凝り、腰痛が消えた、疲れにくくなった、あまり風邪もひかなくなった、便秘が無くなっった、生理痛も無くなった、毎日が楽しい」等々のお声を頂いた時に、仕事冥利につきる思いになります。

お客様のご意識の高さに 感動します。

皆様も 早く始めて
こちら側にきてください✨😊

ピラティス・スタジオNewtral

http://newtral.biz

どこにいても
姿勢が良くシャキッとした人が少ない。
なんて姿勢が悪いんだろうと思う人は沢山見かけますが。

自分の身体の中が透けて見えたら 色んな事がひと目でわかるのに、、、
骨も筋肉も神経も。内臓も。
と思うことがあります。笑

猫背の人達の身体の内々で起こっていることが その場で見えたら

その恐ろしさに ！
人は真剣に姿勢改善しようと、行動するんだろうな、と。

鏡に映して身体の中を見れたら、、、
自分だけは大丈夫 の思い込みも無くなるのに。

でも、本当にそうだったら、グロテスクで怖いんですけど 笑

よく風邪をひきやすい、疲れやすい
身体が重い等は
姿勢の悪さ=内臓機能低下を表しています
体温が低い方は、まさにこの症状だと思います。

低体温は 免疫力が無い

想像してください。
丸くなった背骨があり、ギュウギュウ詰めで押し潰されている。

満員電車で身動きが取れないのと同じです。
そんな窮屈な状態で深く正しい呼吸はできません。
内臓の健康が保たれる訳はありませんよね。
機能したくても、それが出来ない。

だから、、、身体も内臓も動かないから体温が低くなる。

背骨を伸ばし、深く正しい呼吸をして筋力を保つ事は
健康で生きていく上で必須条件です。

どんなに高価なサプリメントを飲んでも、しょっ中マッサージに行っても 湿布やお灸をしても
根本的な解決にはならないのです。

身体が透けて見えたら、円くなった背骨、過剰に挙上や下制した肩甲骨の位置、
押しつぶされた内臓、前に出っ張りすぎた頭部、伸びすぎて腫れている筋肉(特に肩や首、背中)、縮んで緊張し続けている筋肉等に驚愕する事でしょう。

「そりゃ、痛いはずだな」,

「体調崩しやすいな」 って納得しますよ。

現実を目の前に突きつけられたら慌てますよね。

でも、透けて見えないものはしょうがない 笑

だからイメージしてほしいんです。
透けて見えてるイメージ。

ご自分の全身を鏡に映してください。
横向き。正面。背面。
そこから、身体の中がどうなっているか想像してみましょう。

あなたの身体はどうですか？
美肌とかアンチエイジングは内から正さないと  美しくなんてなれません。

姿勢が悪いと 老けてみられますしね。

身体が透けて見えない代わりに、
内臓群は 少しずつsosを出している。
色んな忠告、警告を身体は発してくれます。
それをちゃんと 聞いて行動することが
「身体と向き合う」という事です。

よくわからないけど肩凝り凝りだし、腰痛持ち冷え性だし、虚弱になってきた、
すぐ風邪を引く。冷え性だったり、浮腫みやすかったり。

このままでいい訳無い事は分かっているのに、改善しようとしないのは
要介護への道へまっしぐらです。

日常生活習慣を見直す(姿勢や動き）。
当スタジオでは、そこにも踏みこんでいきます。

ピラティスに通っているだけで変わるとは思いません。
効果が出ている方はセッション以外の時間に意識を高く持たれているのです。

ピラティス・メソッドを日常生活習慣に入れ込んでいく。そこまでが、セッション。

それが一番重要なのです。

楽しく生きていきたいなら 尚更、
身体の声に耳を傾けてください。

本気で 身体を変えたい！そんな方にピラティス(プライベート)はお応えできますが、
手軽なグループレッスンは、ピラティスごっこに過ぎません。

インストラクターの目が行き届くはずが無いからです。

身体は 人それぞれ。それぞれに合った手法があります。
又、それぞれに禁忌な動作もあるのです。

姿勢を改善するには 日々、ピラティスを取り入れて生活をしましょう。

姿勢がよくなると 呼吸も深くなり、体温が上がり、気分も爽快、身体が軽くなってきます。

もう、始めるしかないですね！

http://newtral.biz/

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イライラしやすい、怒りっぽい、落ち込むことが多い

体調面でも、肩凝りが重い、偏頭痛が頻繁におこったり

冷え症だったり・・・

実は・・・そうなってしまう　理由として

猫背であったり、

呼吸が浅い方ほど　こういった症状が出やすい気がします。

（私が見てきた中での　見解です）

猫背は　かなり呼吸に制限をかけてしまいます。

それに　老けてみられたり、虚弱にみえたり、いいことなんて

喫煙と同様、ひとつもないです。

解剖学的に言えば　猫背は、（特に上部）背筋力の低下、

そして　腹筋群が　完全に仕事を忘れてしまっている事等が

挙げられます。インナーマッスルが冬眠中なんです。

そして、単調な動きで　酷使して縮みきった　大胸筋、

理由が１つ、なんてことはありません。

大胸筋は　主に肩関節（上腕）の動き担当。

もちろん！呼吸にも関与しています。

日常生活が　ほぼ　大胸筋の仕事の範囲なので　酷使してしまう訳なんです。

ここが縮みきっているという事は、背筋群は逆に　のびきった状態が続く。

しかも腕の動きはいつも単調で多様性に欠ける。

内臓も呼吸器も　ギュッと押しつぶされている状態。

そりゃ・・・辛いはずです。

正直、マッサージをしても　一時的には楽になるだけで

解決、改善には　向かいません。

ピラティスに通って　すぐ改善される訳ではありませんが、

初回、色んなことに　気付いてもらえると思います。

●腕（上腕）を肩の高さ以上に　挙げると・・・

１分以上保つ事が辛い、

肘がいつも　ピン　と過伸展している、

どうしても肩もあがってしまう、

肩甲骨を動かしたいのに、肩や腕の力ばかり使ってしまう、

●全ての動きが　高速！

●腕を下ろしていくと　脇がいつも　詰まる

●正面をみていたはずなのに　いつの間にか床をみている

●深く息を吸うと　肩が大きく上がってしまう

●息を吐くと　大きく　背中が丸くなる

●手に何かを持つと　手首が曲がったり反っていたりする

●常に顎が引けている、又は　頭部が前に突き出ている

etc・・・

まだまだ　ありますが。

上記の状態は　無意識に起こっています。

なので、日常生活も　きっと　このような状態のはず。

自分の身体を　コントロール出来ない事に驚愕します　　笑

ご自分の今の身体の状態を知ったら・・・

どんどんインストラクターに動きの軌道修正をしてもらってください。

何回も何回も　繰り返し繰り返し。

道のりは　少し長いですよ　　＾＾　　笑

そうしているうちに　修正されなくなってきます。

インナーマッスルが　目覚めてきたのですね！

気付けば　痛みや緊張（肩凝り、頭痛）から解放され

猫背は　すっかり改善されているのです。

ただ、永遠の形状記憶はしませんので　少なくとも

毎週　ピラティスや　リフォーマー機材に触れてくださいね！

インナーマッスルは　はじめのうちは

なかなか　素直になってくれませんが　　笑

目覚めてくれると・・・これほど最強な見方はいません！！

（ツンデレっぽい　　笑）

猫背が改善すると　呼吸が驚くほど　軽く大量に入ります。

頭の中もすっきりして　気持ちにゆとりができ、

穏やかに過ごせます。

私は　毎日　エクササイズをしています。

お客様方もおっしゃいますが、エクササイズ中は　必死！　笑

だけど、その後の身体の楽さがスゴイ！

このエクササイズを考案された

ジョセフ・ピラティスさんに　心から感謝しています。