こんにちわ！田中です！

サッカーが上達するためには

練習をするしかないと

思っていませんか？

私の経験上そんなことは

決してありません。

誰でも工夫ひとつで

上達するコツをつかむ

ことができます。

この記事を最後まで読んだあなたは

チームにとって不可欠な選手に

なることができます。

ある簡単なことをするだけで

レギュラーの座を奪えるように

なります。

また、すでにレギュラーのあなたは

さらなるレベルアップが見込まれます。

逆にやらなかったあなたは

今まで通り大した成長もなく、

最後の一年、後悔しか残らない

3年間になってしまいます。

チームがピンチの時も

自分の力では救えない

そんな平凡な選手になってしまいます。

では何をすればいいのか。

答えはたったひとつで

とても簡単なことです。

私自身、これを始めたことで

FWとしてシュート力がアップし

そしては動きもしなやかになりました。

それにより、以前よりも

試合に出る機会が増え、

結果を出したことにより、

レギュラーの座を掴みとりました。

その私が具体的にやったことは

たったのひとつです。

それはズバリ！

ストレッチです‼︎

これだけです。

練習前にストレッチを行う。

それにより、怪我の防止はもちろん、

可動域を広げることにより

プレーの幅を広げられます。

特に肩甲骨周り、股関節は

入念にストレッチしていました。

そうすることで、上半身の力を

上手く下半身に伝え、

それをボールに

伝えられることが出来たのです。

あなたも明日の練習前に

2.3分でいいのでやってみてください。

全体でやるのとは別にです。

私の場合は股関節を中心に

10分ほど行うようにしていました。

あなたが試合で活躍することを

応援しています。

最後ま読んでいただき

ありがとうございます。

よかったら追加してください！

無料相談実施中です✨

こんにちわ！田中です！

僕は高校時代は、

僕はなんとなく、

なんの知識もなく、お腹すいたから

食べるだけとしか考えていませんでした。

いまみたいにこの知識があればもっと

より高いパフォーマンスができたなー、

と後悔しています。

食事が理由でベストパフォーマンスができないのやですよね？

食事で周りのパフォーマンスと差がつくとしたらつけたくないですか？

これを見ればベストパフォーマンスに食事を通して実現できます！

そして今回は、パフォーマンス上げる食事！

について話したいとおもいます。

サッカー選手にとって

食事と補給は絶対に欠かせない要素です！

食についてのポイント

①試合前の食事

②試合に中の補給

③試合後の食事

です！

試合前日のポイント

試合の前日は脂質は控えめにして、

炭水化物（糖質）を多く摂る

ようにしましょう。

①主食と

④果物を多めにし

②おかず

③野菜

⑤乳製品は少なめにしましょう。

普段から食べ慣れている食品を

選ぶようにすることも大切です！

そして、

前日の夕食はなるべく

早めに済ませるようにし（就寝3時間前）、リラックスして深く十分な睡眠を

取れるように心がけましょう。 

試合当日のポイント

試合開始までにできるだけ

エネルギーを貯えておけば、

パフォーマンスのを低下を

最小限にすることができます。

そこで試合当日も、前日と同様に

主食と果物中心の高炭水化物

（糖質）食を摂りましょう。

また、試合開始時間から逆算して、

三〜四時間前までに食事を済ませる

こともポイントです。

““試合開始前には、胃は空っぽ、

                          でもエネルギーは満タン”

という状態がベストです！

試合当日のポイント

【水分補給】

試合中は、汗から失われた水分と

ミネラルを補うだけでなく、

スタミナを維持するために

糖質も同時に摂取できる

スポーツドリンクがベストです。

ただし、糖分濃度が濃いものは

体内への吸収速度が遅くなるため、

体液よりも低い浸透圧の

「ハイポトニック」と表示のある

ものを選ぶようにしましょう。

また、

適度に冷やしたドリンク（10℃前後）

は吸収が速くおススメです。

15分～30分おきにコップ1杯

（200ml）程度の水分補給が

目安となります！

「のどが渇く前に、こまめに、少しずつ」

飲むことを心がけましょう。

脱水になるのを遅らせるために、

試合開始30分くらい前に

コップ1～2杯（250～500ml）

程度の水分を補給しておきましょう。

【栄養補給】

試合中やハーフタイムなどに

エネルギー補給を行う場合は、

できるだけ速やかに吸収できる

ウィダーゼリーなども

補給できればベストです！

試合当日のポイント：試合後

試合が終わると栄養補給のことを

忘れがちになりますが、

このタイミングで炭水化物（糖質）

を摂取することが、回復を速めるコツです。

試合直後は時間を空けずに、

できるだけ早いタイミング

（30分以内）で炭水化物（糖質）を

補給する必要があります。

下の組み合わせか、

プロテインやゼリードリンクなどを

組み合わせる方法がおススメです。

ここまでが、運動によって

壊れたカラダを回復モードに

移行するための切り替えの栄養です。

でも、

これだけでは十分な栄養補給には

なりませんので、この後は

バランスの良い食事を

おいしくいただき、疲れたカラダを

ゆっくり休めてください。

最後に、なん度か試して、

自分にとってベストな方法を

見つけてくださいね！

あなたのベストパフォーマンスが

できることを心から願っています！

最後まで読んでくださりありがとうございました！

今回はポストプレーに

ついて説明していきたいとおもいます！

まずFWの仕事といえば

①点を取る

②ボールを追いかける(ハードワーク)

③ポストプレー

この3つに分けられるとおもいます。

そして今回キーになるのが

③ポストプレーです！

まずポストプレーとは何か。

ポストプレーとはスポーツの「前線で攻撃の起点となる」プレーのことです。

つまり「ゴールの近くで味方のパスを受けて攻撃の起点になること」を言います。

フォワードの選手がゴール前の

密集した位置でボールを受けて

起点になるシーンがよくあると思います。

これがサッカーでのポストプレーです。

＊ポイントはお尻の使い方とタイミングです！

なぜポストプレーは大事のでしょう？

ポストプレーはサッカーでは

欠かせないプレーであると同時に

ポストプレーで起点を

作ることができれば、

周りの味方のプレイヤーの

上がってくる時間を作ったり、

守備の選手がディフェンスラインをあげたり、

相手に押し込まれている展開なら、

ディフェンスの選手を休ませてあげる

ことができるからです！

ポストプレーがないと、試合には勝てないと言っても過言ではないと思います。

僕自身も高校では

背負いを武器にしてプレーしていました。

背負いを完璧に武器にできれば

絶対にレギュラーででれます！

逆に僕に背負いがなければ

レギュラーとしてでれてなかったでしょう。

背負いが絶対的に必要な

プレーであることは間違いないです！

次はそんなサッカーの

ポストプレーに必要な技術とは

何なのか紹介したいと思います。

ポストプレーに必要な技術とは①

まず一つ目はなるべくゴールの近くで

ボールを受けることです。

ポストプレーをしても

前に出すぎてはいけません。

ポストプレーは前に出できるだけ

前のスペースを味方が使いたいので、

できるだけ空けときます。

できるだけ空けたいといっていますが、

体格差があるとそうもいきません。

そこでやり方のコツの一つとして

受ける前に直線に下がってボールを

受けるのではなく、

ボールに対して斜めに下がって

受けるとゴールから遠くならずに

ボールをうけることができます。

ポイントとして

”半身で受けてお尻で押すこと“が

上げられます。

半身で受けることで相手と

距離を作ることができ

ボールをキープしやすくなります。

また半身になった時の相手に

近い方の手で相手がどこにいるか

を常に感じておくこともいいやり方です。

また、もし小さい選手でも

半身になることで容易に

ポストプレーができると思います。

もし相手が強く寄せてきてもその力を利用してターンをすることができます。

パスもターンもイメージして

おくだけで違いますのでしっかりと

イメージを行いましょう。

ポストプレーに必要な技術とは③

3つ目に必要な技術は相手を

背負わないことです。

つまりフリーでボールを

受けることとなります。

ポストプレー時にフリーでボールを

受け取ることができれば、受けた後に

好きなプレーができるようになります。

このフリーでボールを受け取る

やり方として「相手のギャップ」

を意識することが大切となります。

センターバック二人の間

でポジションをとることで

相手のタックルを避けることができ、

ターンからシュートを決めてる

ことができています。

このように相手のギャップを

意識することでフリーで

ポストプレーができます。

これらのポストプレーを

完璧にして自分の武器にしてください！

次回は、背負いの技術をより最強にする技術を紹介します！

最後まで読んでくださりありがとうございました！