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筋トレをする事で確実に体脂肪減は見込めます。


先ず大前提として、加齢に伴って減少する筋量を維持し、基礎代謝をキープする事。


筋肉1kgにつき20～30kcal／日エネルギーを消費してくれます。


年代別　筋肉量平均値

20代（男性44％女性39％）

30代（男性38％女性36％）

40代（男性34％女性33％）

50代（男性31％女性30％）

60代（男性29％女性26％）

70代（男性25％女性23％）


となります。あくまで一般の方の平均値なので、生活習慣や運動週間でかなりの差があると思います。


40％程度あれば昇降運動もスムーズに行えるレベルでしょう。


20代女性（39％）体重55kg＝21.45kgが筋肉量となり、20～30kcal／日で計算すると


約429～643kcal／日に筋肉でエネルギーが消費される事になります。


後は、肝臓や脳での消費量を合わせると一般成人で女性1200kcal、男性1500kcal／日の消費となります。


つまり、正しい筋トレを行う事で基礎代謝も向上し脂肪の分解も活発に行われることで、痩せる事は十分に可能です。


筋トレを行うとアドレナリンや成長ホルモンが多量に分泌され、脂肪の分解も促進されるということです！

ウェイト・トレーニングでしなやかボディを手に入れる
]]> https://ameblo.jp/ng-hd/entry-11501069070.html Sat, 30 Mar 2013 10:58:14 +0900

飢餓で息絶える子供は5秒に1人という事になります。


それなのに日本では空前のダイエットブーム・・・


確かにお腹が出てると格好悪いし、モテない。しかし一番問題なのは病気になるリスクが上がって


しまうという事ではないでしょうか。


三大栄養素である、糖質、脂質、たんぱく質。


どれも重要なんですが、摂りすぎたり摂らなすぎると疾病率が上がってしまいますよね。


特に嫌われ者である脂肪。


実は体温維持や女性ホルモンの分泌は脂肪が行っているので、極端な減少は生理不順や


将来、不妊症になる事があります。


個人的には女性は痩せているより少しふっくらしている方が好きなんですが・・・


痩せているのに「ダイエット中！！」と言う声をよく聞くような気がします。


さて、本題ですが肥満は遺伝の影響なのか・・・


脂肪細胞には脂肪の分解を促すアドレナリンの受容体があります。


が！！！


残念な事に日本人の3人に1人はこの受容体に変異が見られるといいます。


肥満遺伝子と呼ばれるこの遺伝子変異のせいで、は余分なエネルギーは速やかに脂肪として


蓄え、なかなか消費されないという特徴をもっています。


この遺伝子のスイッチをONにする要因が加齢と生活（環境）要因なのです。


成長過程を終える（平均20歳）と、代謝機能は低下していきます。


それに加え、毎日デスクワーク、24時間食べ物が手に入り、移動手段が楽になり、


動く歩道に動く階段・・・


年を重ね、筋量も落ちて基礎代謝も下がっているのに運動量は下がる。


もちろん、遺伝の影響も多少はありますが、言い訳です。


運動習慣をつけましょう！！



ポッコリお腹、ブヨブヨお腹、メタボ腹のウエストを、激しいトレーニングをせずに細くする方法『腰くびれ術』

]]> https://ameblo.jp/ng-hd/entry-11498885347.html Wed, 27 Mar 2013 02:34:11 +0900

痩せそう・・・とか。


イメージが強いんじゃないでしょうか。


一般的に言われているヨガの運動強度は2.5メッツ。


成人女性（52kg）の場合、消費カロリーは約80kcal／60分


成人男性（65kg）の場合、消費カロリーは約100kcal／60分


メッツとは座っている安静状態を1メッツとして何倍の運動強度にあたるかという指標です。


ちなみに、ウォーキング3.5メッツ。ランニング、縄跳び8メッツ。自転車4メッツ。平泳ぎ10メッツ。


すなわち、ヨガでダイエットは不可能・・・


と、思うかもしれません。


しかし長期的に見ればどうでしょう。


筋肉の柔軟性が向上し、毛細血管が拡張する事によって代謝が上がります。


じっとしている時でも消費されている基礎代謝のうち約40％は筋肉が担っていると


言われております。


さらに、上手な呼吸法を身につける事で体内への酸素供給量も増加し疲れにくい体になります。


睡眠時間をしっかりとっても眠たいなどの症状も改善されるのではないでしょうか。


長期的な目でみると「ヨガ」もダイエットに効果があるかもしれませんね。


新陳代謝を活性化して無理なくダイエット
]]> https://ameblo.jp/ng-hd/entry-11497514470.html Mon, 25 Mar 2013 02:10:56 +0900