にぶすいの練習ブログ https://ameblo.jp/nibusui/ にぶすいの練習メニューをアップするために勝手に作りました。メーリスで回すのもあれなので…匿名でも良いのでコメントよろしく<(_ _)> ja 6/2 400*1 skps ８分
50*8 IMO 60-55
kick
50*10 1-5des 1分15
drill
25*8　奇数回転数Max　偶然ストロークレンジMax　hard1分
pull
100*8 1分30
swim
100*8 1分30
100*8 1分40

今日のメニューはワザと半端なサークルにしてあります。当面の目標にあわせて、各自で強度を決めてください。
例
ジャパンマスターズ出場者→ぼちぼち頑張らないとまずい。

女子６にあわせたい人（女の子や六大戦のレギュラー獲得のためにタイムを出したい人）→ぼちぼち頑張らないとまずい。

六大戦に合わせる人→まだ少しある。泳ぎ気をつけたり、夏に向けての準備。

頑張っていようがなかろうが特に何も言いませんが自分の状況や、目標が明確になってないと、手遅れになったり頑張り損になったりします。

ただがむしゃらに頑張ってもこの練習数じゃ速くなりません。何が足りないのかを見分け、優先順位をつけて最短ルートの努力で結果がでるように頭を使って泳いでください。 ]]> https://ameblo.jp/nibusui/entry-11267042073.html Sat, 02 Jun 2012 15:13:00 +0900 5/12 swim 50*8 40秒
kick 50*16 E-Hset 1分
pull 100*12 E-Hset 1分30秒
swim 25*16 50*8 100*4 50*8 25*16 ４本ずつE-Hset S1 25につき30秒サークル
down
E-Hset→E-H/H-E/E/H ]]> https://ameblo.jp/nibusui/entry-11247608317.html Fri, 11 May 2012 12:10:00 +0900 4/28 400*1 skps 8分
kick
75*20 on board choice 1分30
pull
50*35 45秒 1-5 des
swim
100*20 1分30 IM 5本ずつ
BRプラス10 FRマイナス10
down

今回の練習は新入生が泳いでなかったブランクを早めに戻したいとのことだったのでながーい練習が多いです。細かい指定はしないのでそんなにきつくないと思います。各自追い込みましょう ]]> https://ameblo.jp/nibusui/entry-11234649335.html Fri, 27 Apr 2012 12:12:00 +0900 4/21 200*1 skps 4分
50*10 fr Ateam45秒Bteam50Cteam60
kick
50*4 真ん中まで潜水hard 1分
pull
100*8 fr　４本ずつdes to max Ateam1分25秒
以下二コースは10秒＋
swim
75*10 fr Ateam 1分5 Bteam　１分15 Cteam　1分25

リレー
]]> https://ameblo.jp/nibusui/entry-11225628629.html Tue, 17 Apr 2012 16:14:00 +0900 ４月14日 400*1 skps 8分
kick
50*8 IMO
Ateam 60-55
Bteam 70-65
pull
50*12 IM３本ずつ des
Ateam 60 Bteam 70
swim
50*4*3 IMO set des to hard
90

残りはリレー！

あまり細かい指定はしてないので各自の判断で強度を決め手ください。毎年ですが六大で体力面に不安を抱えます。５月からは上げてくのでその練習に耐えられるくらいの質では練習してください。 ]]> https://ameblo.jp/nibusui/entry-11217831408.html Sun, 08 Apr 2012 23:01:00 +0900 3/24 200*3 5分30秒 IM 奇swim偶kick
drill
50*6 1分　choice
kick
200*4 4分20秒 IMO on board
pull
100*8 1分40秒 fr
loosen
100*1 5分
swim
200*4 4分　4分 IM mix by100
100*5 3分 3分 IM 奇hard偶easy
50*2 1分　1ーfly 2-fr 20m hard
5m easy
down

今月の残りの練習は分けずに三上のメニューでやります。説明しますので正確に覚えなくても大丈夫です。Cteamは別メニューがあります。 ]]> https://ameblo.jp/nibusui/entry-11202149230.html Sat, 24 Mar 2012 13:23:00 +0900 3/3 3/10 https://ameblo.jp/nibusui/entry-11180140273.html Thu, 01 Mar 2012 21:37:00 +0900 2/25山田 1500*1 30分　スピードが乗るようにしっかりアップする
swim
50*12 1分　H-E/E-H/E/H
swim
50*8 2分　dive 真ん中までハード
pull
50*8 sculling→スイム→ハード
1分半
scullingで水をつかんでフォームを意識して最後にハードを一本の中で。移行は自分のfeeling
drill
50*4 1分半
swim
50or100*2*０-4set 50は1分100は2分 set rest気と時間に相談。二組ずつ。一本目はdive
down
余った時間

スイムは距離もセット数も自由。各自でレースに合わせて。2set目から参戦もあり。試合でないからやらないもあり。ハードかどうかも自由。ただ邪魔はしないこと。 ]]> https://ameblo.jp/nibusui/entry-11172202422.html Wed, 22 Feb 2012 14:40:00 +0900 2/11山田班 400*1 skps 8分
50*4 H-E/E-H 1分 真ん中でターンして戻ってくる
swim
200*8 IMスライド　fly/fly-ba/ba/ba-br…/fr-fly　
Ateam3分30 Bteam3分40　ブレスト100に付き10秒追加　フリ100に付き10秒カット　
脈拍（HR）が1分で180-200
kick
50*3*6 1分5-1分-55
swim
200*3*4 choice
Ateam3分5から10秒ダウン
Bteam3分15から10秒ダウン
pull
50*4*7 des
55-50-45-40-45-50-55
down

脈拍は6秒で18ー20が目安です。なるべく毎回取りましょう。あまりメニューに指定がないので各自で考えて練習を行ってください。 ]]> https://ameblo.jp/nibusui/entry-11160015811.html Thu, 09 Feb 2012 19:26:00 +0900 2/4（山田班） まず二月の計画についてです。神奈川マスターズにも合わせますがジェクサーのが距離がある人もいるのでそちらにも合わせます。ただジェクサーでは明らかにS1とは関係ない種目にも出る人がいるとは思いますがその種目に関しては練習はしません。S1の練習で逃げることのないようにお願いします。基本的にはスピードの向上とレースをしっかり組み立てられることが目標です。フォームは１月に習ったことを実践レベルにまであげること。

一週目は長水路慣れと基礎体力の向上二週目はスピード持久三週目もスピード持久（ややスピードより）です。


w-up

400*1 skps ８分

50*8 MO 1分-55秒

kick

50*3 1分　even

100*2 ２分 even

200*1 4分 even

100*1 2分 hard

50*1 1分 hard

バーチカルキック　1分kick 30秒rest ５set

バーチカルキックの説明は当日します。

swim

200*3*3　IM‐S1‐ｆｒ des to hard 3分15秒　set rest 1分

三好君はIM→Fr　ゆーやはS1（fly→IM）Brの選手は150br－50fr

Pull

100*10 paddle Ateam 1分25秒　Bteam 1分35秒

drill

50*4 1分30秒

swim

400*5 6分　hard

本間　れな　三好　ゆーや　まの

100*２*5　奇数set fr 偶数set S1 hard set rest 1分

down　　


]]> https://ameblo.jp/nibusui/entry-11153030031.html Thu, 02 Feb 2012 13:30:03 +0900