調布アットスタイルでパーソナルトレーニング中！ https://ameblo.jp/nicestyle-atstyle/ 産後ダイエットのため、調布のパーソナルトレーニングジムの「@Style（アットスタイル）」に通うことにしました。はじめてのトレーニングです。痩せるぞぉぉぉ～！ ja ブログをお引越ししました♪ ライブドアブログです。

糖質制限中の食事の写真などアップしているので、
こちらにあそびに来て下さいね～♡

＜新ブログ＞
http://blog.livedoor.jp/marry_atstyle/
]]> https://ameblo.jp/nicestyle-atstyle/entry-11839468315.html Fri, 02 May 2014 16:47:24 +0900 糖質コントロール中の外出は誘惑が多い
前にもあったんですが、、、
お仕事中、客先でお茶と一緒に御菓子が出てくるときが断りにくくて悩みます。
（そういうときに限って、おいしそうなお菓子なんだもん）

私は、先日は「母乳が詰まるから」という、理由でお断りしてしまいました。。。

授乳期だったので言えたことなのですが、普通にダイエットしている方は何て断ればいいんだろう・・・？

ダイエットをオープンにされていれば大丈夫なんですけどね。

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それから、週末に子どもたちと「アナと雪の女王」を見てきました。
映画館のキャラメルポップコーンも要注意だな、って思いました。

「お母さんは甘いニオイだけでお腹いっぱいよ～」って言っておきました ]]> https://ameblo.jp/nicestyle-atstyle/entry-11830975078.html Wed, 23 Apr 2014 10:08:17 +0900 パーソナルトレーニング3回目…「うれしい筋肉痛」（スタートから8日目） 食事のコントロールにも慣れ、体のラインも変化してきて、モチベーションが高まってきます！

3回目のトレーニングで行った内容は、
食事カウンセリング
トレーニング　です。

昨日は合計80分くらいだったと思います。

食事カウンセリング

アットスタイルの食事制限は、「食事制限」というよりも「食事コントロール」ってイメージが大きくなってきました。トレーニングのあとは、しっかりとタンパク質と炭水化物が摂取できますからね。

杉山さんがお食事ノートを見ながら、私の食べた食材をチェックしてくれましたよ＾＾

比較的がんばっていると思うんですが、お肉と玄米だけだったときは「繊維質も摂っていますか～？」とご指摘アリでした。バランスよく食べることが大切なんだな～って実感。
ついついダイエットしていると食事の量もガク～ンと減らしたくなる私ですが、しっかり食べるときは食べなくちゃいけないなって感じました。

トレーニング　

トレーニングでは、下半身太りが気になっているので下半身のトレーニングが前回よりも多く取り入れいました。
よく雑誌に載っている「テレビを見ながらできる足上げトレーニング」（←分かりますか…？？？？？写真が無くてスミマセン）も、正しいやり方だったり、正しいリズムで動かすと、効く筋肉が変わってきます。

かなり疲れて、テレビどころじゃなくなる～(笑）

いままで自分でやってた運動は、ちょっとでもラクできるように体が動いてしまっているんだなぁと反省してしまいました。

あとは、いつものようにウエイトトレーニングをガッツリと。

おかげで、今日は筋肉痛があります

筋肉痛があるとうれしいのは私だけでしょうか～？

ダルくて重たい感じです
日常生活には支障ありません！

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東京・女性専用・完全個室のパーソナルトレーニングジム「アットスタイル」

]]> https://ameblo.jp/nicestyle-atstyle/entry-11830953021.html Wed, 23 Apr 2014 09:45:23 +0900 ジョナサンでサラダをもりもりたべました！ ランチはジョナサンにて。今日は明日のトレーニングに向けて、繊維質オンリーの日です。ジョナサンには2~3人でシェアできるサラダがあって助かりました。


ドレッシングも選べるので、ノンオイルもありましたよー。



私が行ったのは五反田のジョナサンで、近くにモスバーガーがあるのでどちらに入ろうか悩んだんですが、野菜をもりもり食べたかったのでジョナサンに。

チキンとカボチャは除去。

調布駅前にもジョナサンがありますよ～♪

]]> https://ameblo.jp/nicestyle-atstyle/entry-11828971079.html Mon, 21 Apr 2014 12:42:25 +0900 からだが軽くなってきた（スタートから７日目）
毎朝の洋服のコーディネートが楽しみになってきた

旦那くんにも「顎がシャープになった」って言われちゃった

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調布・府中・狛江のパーソナルトレーニングジム　「@style（アットスタイル）」


]]> https://ameblo.jp/nicestyle-atstyle/entry-11828657312.html Mon, 21 Apr 2014 09:16:15 +0900 玄米の炊き方 私が行っていたのは「タカコナカムラホールフードスクール」です。
この炊き方だと、お米を浸水しなくてもいいし、玄米がふっくらモチモチに炊けますよ～

【玄米の炊き方】


玄米を洗いまーす♪

玄米
　　玄米よりもちょっと多目の水（私は、お米３合に対してお水は３．５カップ）
　　塩ひとつまみ
　　お酒小さじ１
を圧力鍋に入れます。
（↑お酒、ＮＧかな？入れなくても良いものなので、ダイエット的にはグレーゾーン）


圧力なべがシュシュシュっとしてくるまで強火にかけ、重りが揺れ始めたら火を弱めて20分そのままに。

火にかけて２０分経ったら一旦強火にして15秒待ち、火をとめます


玄米ふっくら！もちもちの玄米が炊けました


久しぶりに食べた炭水化物は、
すんごーーーくおいしかったです

たくさん炊いて、小分けにして冷凍保存してありまーす



]]> https://ameblo.jp/nicestyle-atstyle/entry-11827998543.html Sun, 20 Apr 2014 12:03:15 +0900 パーソナルトレーニング2回目・・・「二の腕プルプル」（4日目） 2回目のトレーニングでは、トレーナーの杉山さんに自信を持って食事のことをお伝えすることができました！わ～い

2回目のトレーニングで行ったことは

①食事カウンセリング　30分
②トレーニング50～60分

の合計約90分でした。

①食事カウンセリング

1回目のトレーニングから2回目のトレーニングまでの期間に食べたものをチェックしてもらいました。
外食も2度あったので、油のこととか、ドレッシングのこととか指摘されるかな？とドキドキしていまいたが、誤差範囲内だったのか「色々なものを食べられていますね」って言ってもらえてひと安心。「もっと少なくしてください」とは言われなくて良かったです。

それから、2回目のトレーニング後からタンパク質と炭水化物がとれるようになるので、どのくらいの量をどれだけ食べるのか教えてもらいました。
よく、100グラムとか数字で表すことがあるけれど、アットスタイルでは「握りこぶしくらいの大きさ」とか「手のひらくらいの大きさと厚さ」というように、目で見て分かりやすい説明だったのが良かったです


お食事ファイルに花丸もらったよ～！これからもお食事頑張らなくちゃ！


②トレーニング

トレーニングの全体的な感想は、「1回目よりもみっちりと、しっかりと身体を動かした～！！」です。前回よりも、重りを重たくしているので、二の腕の筋肉が限界になる動きも…！

トレーニングの内容は、いろいろありました。

トレーニングの時間内で、おしゃべりする時間なんてもちろんなくて、次から次へとダンベルを持ち上げたり、バーベルを持ち上げたり、あとはジャンプしたり！結構ハードですが、ハードなことを期待していたこともあり、学生時代以来の部活動（運動部）気分です。

中でも、ヨガマットをひろげて、ピラティスの動きをしたのが意外でした。
今まで、パーソナルトレーニングって重いバーベルを持ち上げたり、フィットネスの器具を使ったモノばかりだと思っていたので…。もともとヨガやピラティスが好きなので、もっともっと取り入れて欲しいなぁ。

一人だと、腹筋とかも「20回やろう！」って思っても、16回くらいで「ま、いっか」と思ってしまう私ですが、杉山さんの「あと4回ですよ～！」の一声でがんばれました。

ふぅ～、お疲れ様、わたし。


帰ってから、びっくりしたことが・・・。

なんかね、・・・母乳がたくさん出るんです
肩の周りとか肩甲骨のあたりをほぐす動きがあったからかな
母乳を出すのは産後ダイエットでも効率が良いし、赤ちゃんにも良いので、得した気分です

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調布のパーソナルトレーニングジム　アットスタイル

]]> https://ameblo.jp/nicestyle-atstyle/entry-11827987230.html Sun, 20 Apr 2014 11:35:03 +0900 リセット期の外食も困った！ リセット期で繊維質だけの食事をしたいのに、外食のときはなかなかメニューが無いんですねサラダも、サラダだけじゃなくてお肉やシーフードとアレンジされていたりすることが多々。

旦那くんとのランチでデニーズに行ったとき

「アボガドハンバーグサラダ」をたのんで、アボガドとハンバーグは旦那くんに食べてもらいました。

ママ友とガストでランチをしたときも・・・

「大盛りイタリアンサラダ」をオーダーして、モッツァレラチーズ抜きにしてもらいました。

食事を気にし始めると、外食でのドレッシングがとっても甘く、味が濃いんだな、って感じます。

↑このママ友とのランチは予定に入っていたので、事前に杉山さんに相談していました。
ダイエットプログラムの中でお食事の内容が決められているのは安心できるんですが、でも、お付き合いも大切なので環境に左右されてしまう場面もありますよね～。

そういったオトナの事情も分かって下さりつつ、
「ママ友さんとのランチでは、繊維質のメニューだけでも大丈夫そうな雰囲気なら、がんばって野菜のメニューを食べてください。もしも、野菜だけは難しそうな雰囲気の場合は、あとで相談してくださいね。リセット期をずらすこともできますから」って言ってもらえました。

リセット期は、心をリセットする意味合いもあるそうなので、がんばって食事制限できないことには後から“ゆる～く”なってしまうそうです。「ちょっとくらいなら食べてもいいんじゃないかな・・・」って思っちゃうんですが、アドバイスに従ってがんばりましたー！

だって、リセット期をはやく終わらせたいんだもーん

やればデキる

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女性専用・完全個室のパーソナルトレーニングジム「アットスタイル」

]]> https://ameblo.jp/nicestyle-atstyle/entry-11827417095.html Thu, 17 Apr 2014 16:49:34 +0900 リセット期の食事について（参考までに） うちで調理したものを参考までに…。


奥から、ミネストローネ、ニラとキャベツの味噌汁、大根ソテー、ひじきと白滝の炒め煮
（大根ソテーはチキンと一緒にから揚げ粉で焼きました。たぶん、から揚げ粉が小麦粉入っているからＮＧです・・・）



奥から、きのこと玉ねぎのマリネ、モヤシのナムル、牛肉とブロッコリー炒め（私はブロッコリーのみ）、ホウレンソウの胡麻和え、わかめと長ねぎの味噌汁


こんな感じで、ホウレンソウの胡麻和えは一度に二束分作ってタッパーに保存しておきました。

家族がいると、繊維質だけの食事を作るのは大変なので、肉野菜炒めを作って、自分だけお肉を除去して食べていましたよー

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「困ったなぁ・・・」って思ったのは、仕事の打ち合わせでコーヒーと一緒にスイーツが出てきた時です。断ると空気が読めない人みたいじゃないかな、と心配したけれど、せっかく繊維質だけで頑張って来たので、

「糖分を控えていて…」

ときっぱりお断りすることができました

そしたら、

「糖尿病ですか？」

と言われましたが、逆に場の空気が和んだのでほっとしました（笑）。

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調布のパーソナルトレーニングジム　アットスタイル

]]> https://ameblo.jp/nicestyle-atstyle/entry-11827401381.html Wed, 16 Apr 2014 16:36:10 +0900 ほんのり筋肉痛（スタートから2日目） 思ったほど筋肉痛がありません。

肩まわりと、腹筋・背筋が少しだけ筋肉痛です。
下半身は全然何ともないです

山登りのあとのような筋肉痛を覚悟していたので、
まだまだイケるかも・・・

食事は別のブログにしますね


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私が通っているパーソナルトレーニングジム
@style（アットスタイル）調布 ]]> https://ameblo.jp/nicestyle-atstyle/entry-11827391837.html Wed, 16 Apr 2014 16:29:59 +0900