リモートワークサラリーマン、毎日運動、時々投資、時々手作り https://ameblo.jp/nichiyoubinomarupan/ ブログ、再開しました！給料の限界を感じ、投資生活を始めてかれこれ5年？まだまだ失敗もありますが、楽しく運動して、投資して、たまに手作りの〇〇作って楽しんでます。 ja 測定日。5ヶ月の足痩せ結果！！結果報告
何も書かないうちに、測定日が来ていたことに気づかず、翌日測定となってしまいました…ガーンガーン

測定し始めたのが、5月なので、かれこれ5か月‼️

ビフォー&アフター発表です✨

ジャーン


左5/10                         右10/21

前回からの成果は？というと、
こんな感じ。

左10/21                       右9/30

約20日間の成果は、、、
なし？

正直、最近サボってたからキープできててよかった照れ照れ

何が効いたかは、わからないですが、8月からテレビで見た、千波さんの脂肪ほぐしを始めました。これは、ある程度効いてると思う。
左10/21                      右8/1

エクササイズは、見つけて、チョコチョコ変えてるけど、脂肪ほぐしのマッサージはずっと続けたからかな。

昨日からまた、バレエチャンネルゆうき先生の足痩せHIITトレーニングを始めました。
そしたら、おしり、太ももが筋肉痛‼️
久しぶりの感覚。

頑張って続けよう。

何が合うかは、わからないなー。
1週間でマイナス5センチとかは、普通だとなかなかないよね。

やっぱり数ヶ月かけて、習慣化することが大切なんだと思います。


【今朝の運動記録】
フォームローラーで、太ももゴリゴリ
バレエチャンネルゆうき先生の足痩せHIITトレ
マッスルウオッチングの足痩せストレッチ
ヤストレの腿裏ストレッチ
千波さんの脂肪ほぐし



]]> https://ameblo.jp/nichiyoubinomarupan/entry-12633312630.html Fri, 23 Oct 2020 09:06:49 +0900 太もも、マイナス3センチ！！！

この忙しさは、いつまで続くのか…
会社に行けば21時.22時まで残業えーんえーん

やらなくてもいいのだろうけど、普通だとなんか進まないし。

副業の方も決算重なって、今月末までに納付、確定申告しなければならない‼️
税務署行って書き方教えてもらってきたので、清書して、今週中には手続き終わらせたい！

頑張りましょうウインクウインク



⬆️オススメです。
私は初心者なので、全然ですが、踊れる方は、きっともっと楽しいと思います爆笑爆笑

あとは、朝の運動、これはストレッチ、マッサージ中心に軽く続けています。

何気なく測ったら、太ももが、53.5cmから、50.5cmまで細くなってた‼️
やったーおねがいおねがいおねがいチューチューチュー

もう少し膝上落としたいけど、どうしたらいいのかな。

【今朝の運動記録】
ヤストレ腿裏ストレッチ
バレエチャンネルユウキ先生のカエルストレッチ
ヤストレ肩のストレッチ
千波さんの脂肪ほぐし


]]> https://ameblo.jp/nichiyoubinomarupan/entry-12632480375.html Mon, 19 Oct 2020 11:17:57 +0900 サボった記録と、トレーニング　反省

随分すっぽかし…
ダメですねー。
継続する事がなかなかできない私。

先週は出社した日は、毎回のように会社出るのが22時過ぎ…ガーンガーンガーン
疲れて疲れて起きれませんでした。

土曜日はダンスのレッスン17:30〜21:00
日曜日は、社交ダンスサロンで2.5時間、プロの先生方と踊りまくり‼️
30曲弱踊ったかなー？
大満足ラブラブラブ
しん先生とのチャチャチャが、なかなかうまく行ったー（まだクカラチャできてないけど）

運動はしているということで、日々のトレーニングは引き続き頑張ります。


【今朝の運動記録】
•マッスルウオッチングの体幹トレーニング
•バレエチャンネルユウキ先生の足痩せHIIT（4分バージョン）
•ヤストレの腿裏ストレッチ

]]> https://ameblo.jp/nichiyoubinomarupan/entry-12631005333.html Mon, 12 Oct 2020 11:30:40 +0900 2020/10/05
10月になって仕事の関係で朝早く出勤している関係で、朝の運動がちゃんとできていませんショボーンショボーン

5〜10分程度、ストレッチして終わりという感じで、、そのかわり電車の中では、お尻に力をキュッと入れて、内腿に力を入れて、体幹トレーニングしながら出勤。

何も考えないで立っていると、足の外側に力が逃げているのがわかる。ガーンガーン
だから靴も外側から擦れていくのよね。

ダンスでは、外側に力が逃げてしまうとシューズのヒールにちゃんと立てないから内腿に力を入れて立つ練習してます。
電車でもその練習して…美脚を目指しましょう‼️

さて、以前にスリムスォークの着用を勧められて履き始めて、約1か月。
なかなかいいかもニコニコニコニコ

はじめはよくわからなかったけど、朝の足がやっぱりスッキリしているみたいおねがいおねがい

昨日は旦那さんに、そのパンツ、そんなにゆるかっったっけ？と。
パツパツだったパンツはゆとりを持って履けるようになってきましたウインクウインク

【今朝の運動】
•マッスルウォッチングの体幹トレーニング
•ストレッチ
]]> https://ameblo.jp/nichiyoubinomarupan/entry-12629519631.html Mon, 05 Oct 2020 08:36:44 +0900 結果発表！ビフォーアフター　測定日！！
記録をずいぶんサボってる。。
ごめんなさいショボーンショボーンショボーン反省


前回の測定日から20日の明日10月1日が測定日なんだけど、明日はいつもよりはやく出社しないといけなくて、測定が難しいから、今日の朝測りました！

結果発表です。。


ジャーン

20日の変化

うーんガーン変化なし？
左9/10                        右9/30


運動始めた頃と比べると
ジャーン

左5/10                         右9/30

ちょっと割合が違うので見にくいですが、こちらは正確を感じられるな。

太くなってはいないかな。
これ以上自力ではやれられないのか？？

うーん。
最近はストレッチ中心だから、前みたいにもう少しトレーニングを取り入れようかな。

]]> https://ameblo.jp/nichiyoubinomarupan/entry-12628556442.html Wed, 30 Sep 2020 20:54:01 +0900 朝起きるのが大変になってきた！ こんにちは。

がびーんガーンガーン
記録のために書いてたのに…忘れてしまっている。。。

ごめんなさいショボーン
でもね。
ちゃんとやっているんです。

効果が出ないから、やる気がないのと、寒くなってきて、起きるのがつらい。
そして、社交ダンス💃💃💃でなかなかの運動量。
疲れがち。

日曜日は、約3時間サロンに行って、プロの先生方に踊っていただきましたー‼️

緊張しまくりだったけど、楽しかったです。結構汗かいた💦

今度またいくぞ！


【今朝の運動記録】

•フォームローラーで、太ももゴリゴリ

•マッスルウオッチング体幹トレーニング

•ヤストレ　腿裏ストレッチ

•ヤストレ　開脚ストレッチ

•バレエチャンネルユウキ先生の二の腕トレーニング

•千波さんの脂肪ほぐしマッサージ

]]> https://ameblo.jp/nichiyoubinomarupan/entry-12628154738.html Mon, 28 Sep 2020 23:55:25 +0900 豆乳で、植物性タンパク質補給！
こんにちは。

植物性タンパク質の取り方を、友人たちに調査中。
ある人は、ソイプロテインを飲んでいると。
ある人は、ソイプロテインがまずいから、スムージーにして飲んでいると。
ある人は、豆腐一丁と納豆を毎日食べると。
ある人は、豆乳を料理に積極的に活用すると。

なるほど。なるほど。えー
でも、私はめんどくさがりやなので、スムージー作ってジューサー洗うなんてできないし、まずいもの飲みたくないし、豆腐一丁も毎日食べるのはなかなかしんどい。

ということで、普段の食事から約半分、それ以外で半分を取ることに。

前回書いた、豆乳をレンチンして白だし入れるだけ。
なんで簡単ラブラブラブ

これなら行けそう‼️
少しずつ涼しくなってきたから、朝ホットな飲み物が欲しいし、ちょうどいい！

これ会社のおやつでもいいかも！
結構お腹いっぱいになる。ラブラブラブラブ

調整豆乳と無調整豆乳間違えたけど、無調整豆乳の方がタンパク質の量が多いから、その方がいいかな。

あとは、無調整豆乳だと、お酢を入れると、お豆腐みたいに固まるから、台湾のトウジャンっぽくできるねドキドキドキドキ

初回は間違えて調整豆乳を買ってしまったから、スープにしました。

今回は間違えずに無調整豆乳買いましたので、来週はトウジャン作ってみます‼️

ちなみにこれ書いました。
そして今度は、無調整のこれ。
1本を4.5日で飲んじゃうので、1週間に2本くらいかな。
ジュース飲むこと考えるとやすいね。


土日は、みんなと運動DAYなので、いつもにすこーし有酸素運動を取り入れましたー

明日は日光に行ってきます〜


【土曜日朝の運動記録】

•フォームローラーで、太ももゴリゴリ

•バレエチャンネルのユウキ先生の足痩せHIIT

•マリナ先生の10分ダンス

•マッスルウオッチング体幹トレーニング

•ヤストレ　腿裏ストレッチ

•ヤストレ　足首、足指、アキレス腱ストレッチ

•ヤストレのお尻トレーニング

•あみちゃんスト

•千波さんの脂肪ほぐしマッサージ


【土曜日朝の運動記録】

•フォームローラーで、太ももゴリゴリ

•マリナ先生のおかんと9分ダンス

•マッスルウオッチング体幹トレーニング

•ヤストレ　腿裏ストレッチ

•ヤストレ　開脚ストレッチ

•ヤストレ　カエルちゃんストレッチ

•ヤストレ　股関節ストレッチ

•千波さんの脂肪ほぐしマッサージ


]]> https://ameblo.jp/nichiyoubinomarupan/entry-12626255449.html Sun, 20 Sep 2020 12:02:30 +0900 植物性タンパク質足りてますか？ こんにちは。

#ヤストレチャンネル のファンになってしまった私。

代謝や、タンパク質、糖質とか座学も勉強中。

これを見て、自分に足りていないものがわかりました！！

それは、

植物性タンパク質‼️


皆さん取れていますか？
私は、タンパク質は動物性でも植物性でもなんでもいいと思っていたら、大間違いガーンガーン

動物性タンパク質は、身体の外側？筋肉とか大きくしたい人。

植物性タンパク質は、身体内側？内臓を整えてくれるんだって！

毎日魚や、お肉食べてたから気にしてなかったけど、植物性タンパク質というと、ちょっと足りない。

体重50キロの人は50グラムのタンパク質が必要です。

動物性と植物性の割合は1：1

なので、25グラムの植物性タンパク質。
足りないから、最近は豆乳を飲み始めました〜‼️

豆乳苦手だったんだけど、意外とうまい😋

マグカップに注いで、レンチン音譜
白だしを少し入れて出来上がりラブラブラブ

簡単ね！

お試しあれ〜。


二の腕も一緒にストレッチandトレーニングやって行こうかな。
続くかな？？

【今朝の運動記録】

•フォームローラーで、太ももゴリゴリ

•マッスルウオッチング体幹トレーニング

•ヤストレ　腿裏ストレッチ

•バレエチャンネルのユウキ先生の二の腕トレーニング

•千波さんの脂肪ほぐしマッサージ

]]> https://ameblo.jp/nichiyoubinomarupan/entry-12625747746.html Fri, 18 Sep 2020 09:07:12 +0900 ももの外側を柔らかく！ こんにちは。

随分と涼しくなりましたね。
朝は布団をかぶってないと寒いくらいです。
あっという間に季節が変わったような感じ。
朝の運動をしても汗をあまりかかなくなりました。

明日は久しぶりにユウキ先生のHIITトレーニングやろうかなー？

太ももの外側は揉んでも揉んでも柔らかくならない…というより掴めない。

やり続けるしかないのでしょう。
一緒に皆さん、頑張りましょう‼️

ももの前、内側はなかなか柔らかいニコニコ




【今朝の運動記録】

•フォームローラーで、太ももゴリゴリ

•マッスルウオッチング体幹トレーニング

•ヤストレ　腿裏ストレッチ

•千波さんの脂肪ほぐしマッサージ

]]> https://ameblo.jp/nichiyoubinomarupan/entry-12625201341.html Tue, 15 Sep 2020 22:42:03 +0900 週末の運動記録　

週末は、友達と一緒にロングバージョン

と言っても、土曜日はヤストレのストレッチ中心メニュー

昨日の夜は、ご飯食べにいって、お腹いっぱいたべたから、体が重いかも…ショボーンショボーンガーンガーン

でも、食べたいものは我慢しないで食べるのです‼️
そのかわり、運動するから。
あとは、💩が毎日出るといいなー

【土曜日の運動記録】

•フォームローラーで、太ももゴリゴリ

•ヤストレ二の腕、脇の下、筋膜リリース

•ヤストレ　腿裏ストレッチ

•ヤストレ　お尻トレーニング

•ヤストレ足首、アキレス腱、足指のストレッチ

•あみちゃんストレッチ

•千波さんの脂肪ほぐしマッサージ



今日は、こんな感じ〜

【日曜日の運動記録】

•フォームローラーで、太ももゴリゴリ

•ヤストレ　腿裏ストレッチ

•ヤストレ　お尻トレーニング

•マッスルウオッチング体幹トレーニング

•マッスルウォッチング　股関節ストレッチ

•まりな先生の10分有酸素運動

•千波さんの脂肪ほぐしマッサージ

]]> https://ameblo.jp/nichiyoubinomarupan/entry-12624670442.html Sun, 13 Sep 2020 18:47:05 +0900