朝ごはん

ノンオイル野菜ジュースカレー

おひたし　　←食べれず

ささみ１本

サラダ　わかめ　生ハム　ゆで卵マヨマスタード和え少し

サーモンホイル焼き１切れ

牡蠣ソテー

イチゴ２個

手作りパン

手作り低カロヨーグルトケーキ１切れ

玄米ご飯　茶碗小１杯

おひたし

キャベツひじきアンチョビ梅和え

ラム肉ホイル焼き

揚げずにから揚げ

ささみ　わかめ

イチゴ　柿

運動

ジムにて

トレッドミル２６分

クロストレーナー　５０分

筋トレ４種

ほんまに痩せるんかいな・・・心配。

でも、ここ最近めっちゃ太った頃よりは痩せたよな、食べながら。

前までのダイエットは食べるのは温野菜のみ＆一日1食でもなかなか痩せにくかった。

リバウンド＆拒食的ダイエット＆過食症を繰り返した結果かな。

でも今回は食べながらちょっとずつ痩せてる。

まだまだ理想には程遠いけれど。

太ももは相変わらず極太だけど・・・その他はあの頃より痩せたよな、食べながら。

ここは前向きに考えるべきか？？

しかし何で私の足はあんなに極太なん

ほんまに女子かいな・・・。

朝ごはん

ノンオイル野菜ジュースカレー　小皿

トマト雑炊　小皿

サラダ

ゆで卵1

ささみ１本

柿

たい焼き1/4

手作り低カロチーズケーキ風ヨーグルトケーキ１切れ

巻き寿司２切れ

カフェオレ

お昼ごはん

ノンオイル野菜ジュースカレー

もやしほうれん草ささみえのきのおひたし

ささみ１本

牡蠣ほうれん草ソテー　低カロリーマーガリン使用

鮭ホイル焼き　１切れ

卵焼き３切れ

玄米ご飯　小茶碗１杯分

柿リンゴ

2/4（水）＆2/5（木）の運動

ジムにて

トレッドミル　３０分

クロストレーナー　５５分

筋トレ５種

ダイエットのブログ見ていたら、１日1500キロカロリーを目安にダイエットされてる方がいて。

順調にダイエット成功されてました。

私の一日のカロリーってどうなんやろ？

30品目バランスよく食べるようにしているけれどカロリー的には結構いっちゃってるのかな。

てか、私が読ませてもらっているブロガーさんはあまりカロリーにとらわれてはいけないと言ってるけれど、今日見た方は目安カロリー設定して成功されてるし・・・

一応私もカロリーオフれる努力をしているんだけど。

あと、仕事から帰ってくる時間帯が遅いので晩御飯は食べずに軽くカフェオレなどでお腹をみたしてるんだけど。

どうなんだろうか・・・不安だ・・・。

もっとマメにしなくっちゃね、意味ないやん・・・。

２月１日（日）

昨日の残りの肉さつま芋かぼちゃ

昨日の夜に作ったチーズケーキ風無脂肪ヨーグルトケーキ２切れ

サラダゆで卵1/2

手作りピザ1/2

焼肉

サラダ

ご飯　

ラム肉　チャシャ＆シソ包み

サラダ

豆乳カルボナーラ　←旦那サン作

ノンオイル鶏肉トマトソース　旦那サンと半分ずつ気持ち少なめに

２月２日（月）

ウインナー１本

スクランブルエッグ1/3個

手作りピザ1/4

手作りライ麦パン５ミリ

サラダ

ささみ１本

たい焼き1/4

ノンオイルトマトカレー

バナナジャムピザ　

柿

アーモンド１２粒

豆乳米粉グラタン

柿＆リンゴ

ささみ１本

ちくわ

切り干し大根

アスパラブロッコリー

肉かぼちゃさつま芋

２月３日（火）

サラダ

ウインナー１本

リンゴ

たい焼き1/4個

豆乳米粉ドリア

ライ麦パン５ミリ生ハムカッテージチーズ

お昼ご飯

低脂肪クリームカルボナーラ80グラム

野菜胡麻和え

鯖煮少し

晩御飯

巻き寿司

お味噌汁とろろ昆布

牡蠣

２月４日（水）

ノンオイルツナ

サラダ

ウインナー１本

ゆで卵1/2

たい焼き1/4

キュウイ

まき寿司２切れ

野菜ジュースノンオイルカレー

手作りライ麦パンチーズのせ　ノンシュガーイチゴジャムのせ

カフェオレ

やっぱ凄い食べてる・・・

食前の20分前にアーモンドを１２粒食べると脳から満腹信号がでて食べすぎ防止＆１２粒分のカロリーはほとんど消費されて5キロカロリーくらいしか残らないと知って、実行中。

ノンフライのアーモンドを選んでみました。でも、美味しくてついつい食べ過ぎてしまう・・・あかんやん

たい焼きとか甘いものも朝だからとちょこっと食べてるけどこれもやっぱあかんのかーーーなーーー。

日曜は日曜やからさーー楽しみたいやんーーって、お昼から焼肉食べちった・・・一応サラダメインに食べたつもり！

あっ、ソフトクリームもバイキングであったからちょこっと食べちったよ・・・。でも、太る太るって思ったらその信号が脳に行って本当に太るらしいし・・・楽しかったということで！

ちょこちょこ間食をしてるんだよね。お弁当のおかずの味見とかで。それもやっぱ控えないと。

でも味見しないと味付けできんしーーー

とりあえず気を引き締めないとダメだね。

目標にしているブロガーさんは30品目バランスよく尚且つ間食なく、結構ヘルシーな内容のご飯＆少量やもんな。

それで１ヶ月約５キロ痩せられてた！やっぱりそういう食事内容でないとダメなのよ！私！頑張れ！

朝ご飯

ささみ１本

サラダ　カッテージチーズのせ

ゆで卵1/2個

ミートボール１個

おから

イチゴ　

キュウイ　

職場で頂いたお饅頭1/4個

昨日作ったピザ生地に手作りノンオイルトマトイカソース＆ノンオイルツナオニオン　ハーフ＆ハーフ　（長っ！）

↓

お腹いっぱいだったからこれだけ残しました！偉いぞっ！私！

お昼ごはん

サンドイッチ　273キロカロリー

砂糖不使用コーヒー　35キロカロリー位

今日はお弁当が無しなのでコンビにで購入！

サンドイッチを食べる・・・しかもコンビニのサンドイッチなんてほとんど食べた事がなかった私。

コンビ二飯＝太る　と思っていた私はコンビにのおにぎりやサンドイッチ、お弁当、肉まん系、デザート系などなど、ほとんど食べたことが無かったぁ～！だから私にとっては今日のお昼ご飯はご褒美的なお昼ご飯です

今日もジムを頑張ったというご褒美に

サンドイッチ、めっっちゃ美味しかったよー

晩ご飯

肉さつま芋かぼちゃ（さつま芋スライス１枚、かぼちゃ3切れ、糸こんにゃく、たまねぎ、牛肉）

おから

切り干し大根

生春巻き（チシャ、ささみ、サーモン、納豆、かいわれ、しそ、カッテージチーズ）

トマトジュース炊き込みご飯小皿1杯分にスクランブルエッグ1/2個分、カロリーハーフケチャップ

ノンオイルイカトマト煮込ソース

やっぱ食べすぎ・・・かな・・・こんなんで痩せるんやろか・・・

旦那サンは大丈夫というけどさ・・・やっぱり心配。

きちんと30品目食べるというダイエットを始めてから、ちゃんとお腹が空くという感覚があります。

今まではお腹が空いてもなるべく食べるのを我慢して。食べるとしても温野菜とかカロリーが無さそうなものばかりたべて。

炭水化物なんかもっての他で・・・それを毎日毎日続けてある日、プツンと食欲がはじけて抑えきれなくなって止まらなくなって・・・吐く、もしくはそのままで、罪悪感、後悔、の繰り返し。

痩せたとしてもまたそんな事を繰り返していつの間にかリバウンドで。

いつの間にかお腹がちょうどいいくらいで満足という満足感を得るという事を忘れてしまっていました。

ほんと、食べて、動いて、お腹が空いて、ちょうどいい位に食べて満足して、っていうのはいつぶりやろう

今日の運動

ジムにて

ルームランナー　30分

クロストレーナー54分

筋トレ5種

カレー雑炊　←お腹いっぱいになったから食べず

カフェオレ

サラダ　カッテージチーズのせ

ウインナー１本

ゆで卵1/2

ミートボール２個

ささみ１本

グラタン

納豆ミニカップ

柿

手作りライ麦パン　うすーく５ミリ位に切ってチーズ乗せて焼いた

ドンクのパン２種　ひと口ずつ

お昼ごはん

トマトジュースカレー味炊き込みご飯

ひじき煮

ささみ１本

切り干し大根

目玉焼き3/4

おから

グラタン

ミートボール２個

揚げずにから揚げ１個

柿イチゴ

今日は都合によりジムに行けず運動は無し

代わりにイオンをぐるぐる回って、前から欲しかった『ふとらないパン』なる本を購入

これを参考に美味しくて太らないパン作るんだ

今日も食べすぎか心配だったから旦那サンに確認してもらって、大丈夫と言ってもらえたけどほんとに大丈夫かなー

ついでにこの本を見せてみると興味津々で珍しく明日の朝にピザを食べたいとリクエストされたので、嬉しくてこの本見ながらピザ生地作ってます。

1/2切れ　143キロカロリーで通常は324キロカロリーなんだって。

だからカロリー大幅ダウンだ

偶然昼間に作っておいたイカトマト煮込みカレー風味（ややこしっ！）を乗せよう！ノンオイルだし！

日頃病み＆闇な私は旦那様に全然優しく出来てないダメヨメやから、こんなささいなちっちゃいことやけど罪滅ぼしを少しでも出来たらと思います。

旦那様毎日毎日ごめんね

今の私の目標は健康的に痩せて心も元気になって、旦那様と笑って手をつないでデートすることです

でも痩せな痩せなと病的になるのはもう嫌です。身も心もボロボロギスギスイライラになってしまうから・・・そして必ず過食症に戻って食べてリバウンドするから・・・

30品目バランス良く食べて、適度に運動して、炭水化物も抜かずに適度に食べてを今は怖いけど不安だけど実行してみよう。

画像どうやって回転するんやろう・・・わからーーん

無脂肪カフェオレ

カレー味雑炊
カレー味トマトジュース炊き込みご飯

ささみ１本

キャベツサラダ　カッテージチーズ、ツナのせ

ゆで卵1/2

ウィンナー１本

おから

グラタン

鮭ホイル焼き

柿

お昼ご飯は

カレー味トマトジュース炊き込みご飯

おから

揚げずにから揚げ１個

鮭ホイル焼き

ささみ１本

ひじき煮

ほうれん草菜の花ピーナツあえ

グラタン

リンゴ　イチゴ

今日の運動

ジムにて　ルームランナー　30分

　　　　　　クロストレーナー　54分

　　　　　　筋トレ　５種類　　　　

30品目食べれたかな？

今まで食べないダイエットばっかりしてきたからこれだけ食べても大丈夫かかなり不安・・・

でも旦那さんに確認してもらったら『大丈夫やで』って言ってもらったから取り合えず考えるのはやめないと

またまたストレスで脳がやられて太るサイン出してしまうらしいので考えるのやーめーよーと努力、努力

食べないダイエットと運動で痩せてはストレスでドカ喰い＆過食してリバウンドの繰り返しで・・・このまま自分が太いと思うストレスと食べたいのに食べれないストレスで一生過ごすのかと闇へ病み病みな心な私

この方法で何とか痩せて、普通の食生活に戻りたいなあ。じゃないと、何にもちっとも毎日楽しくないもんなー。

この方法で減量成功された方のブログを一生懸命読んで勉強して何とかこの闇病みな生活から脱出したいなー。

早く慣れて上手にブログ作れたらいいなー

今日のお昼お弁当の内容を追加。

トマト炊き込みご飯

ヒジキ煮

切り干し大根煮

揚げずにから揚げ1個

サーモンホイル焼き一切れ

リンゴ

イチゴ

ほうれん草菜の花のピーナツあえ

ささみ一本

運動　ジムでクロストレーナー60分

　　　　　　　　ルームランナー30分

　　　　　　　　筋トレ4種類