https://ameblo.jp/nicpc/ 今まで何回もチャレンジして出来なかった事を、出来るように分かり易く、優しくお話しします。 ja 脚ダイエットとセルライト

脚を中心に下半身を引き締めたいと、ダイエットに取り組んでいる方の多くが考えているのではないでしょうか。大抵ダイエットをすると胸から痩せることが多く、あまり脚やお尻には変化がないと感じている人もたくさんいるのも事実ではないでしょう。

ダイエットが、お腹周りや脚などの下半身は成功しにくいのには、何か理由があるからと思われます。脂肪の塊をセルライトといいますすが、脚のダイエットがなかなか成功しないのは、血行不良によるセルライトが、下半身太りの原因になっているからなのです。

余分な脂肪が、身体の代謝がうまくいかないことで凝り固まったまま残ってしまい、脚を中心とした下半身のダイエットを邪魔してしまいます。

さらに、下半身には、身体の歪みなどによっても脂肪が溜まりやすくなるようです。整体院などで身体を健康な状態に戻すことから、歪みに心当たりのある方は、無理なダイエットに励む前に始めてみるのもおすすめです。きっと脚のむくみもスッキリするでしょう。

毎日の生活習慣の改善にも、脚のダイエットに取り組むのであれば、注目することが大切です。油分の多い食品や血行を妨げる糖分はなるべく控えるように注意してください。脚のダイエットを妨げる要因であるセルライトは脂肪の塊だからです。

ドカ食いをしたり、夕食後にお菓子を食べたりするのは、厳禁だといえます。細くて美しい脚を得るためにも、規則正しい生活を心がけることで、ダイエットを成功させましょう。
]]> https://ameblo.jp/nicpc/entry-11928225276.html Sun, 21 Sep 2014 19:12:04 +0900 太ももが太る原因を知る

ダイエットで太ももシェイプアップさせたいという方は多いようで、太ももの部分痩せ本や雑誌特集も関心が集まっているようです。自分の太ももがどういった理由で太くなったのか理解することが、太ももダイエットの早道です。

太ももが太る原因をいくつかご紹介します。セルライトは太ももが太る最大の原因です。セルライトは血行不良や代謝の低下で起こります。

セルライトは、カロリーの高い食事などで脂肪が増え筋肉が減っても、代謝は低い状態が継続した時にできやすい物質といいます。

足に水分が溜まってうまく排出できない状態が長く続くと、太ももが太く見える要因になることがあります。血の流れやリンパの流れなど、体内の水分循環が滞るとむくみが出やすく、特に下半身はむくみやすいといいます。

日頃から血の巡りを良くするよう、立っての仕事が多いという人はバランスの取れた立ち方や足に負担をかけない歩き方を覚えるといいでしょう。

むくみがあるために太ももが太く見える方のダイエットには、血行促進効果のある運動がぴったりです。手足が冷えやすい人はむくみやすい傾向があります。冷えは血の巡りを阻害し、代謝をダウンさせてむくみを助長するからです。

太もものダイエット効果をもたらすものは、マッサージだけでなく、膝や骨盤エクササイズなどもあります。

股関節や骨盤にズレや歪みが生じていると、血流が悪くなったり水分の巡りが滞って脂肪が蓄積されやすくなり、下半身が太く見えやすくなるといいます。どのような要因で太ももが太く見えるのか知ることが、適切な太ももダイエット方法を見つける早道といえましょう。
]]> https://ameblo.jp/nicpc/entry-11926358721.html Wed, 17 Sep 2014 20:03:23 +0900 太ももメソセラピー治療

太もものやせるエクササイズや、カロリーの高すぎないご飯をなどで、太ももサイズを気にする人は少なくありません。ダイエットをしても太ももの太さに反映せず、何とかやせることがしたいという人には、太ももを効率的にやせる手段として「メソセラピー療法」はどうでしょう。

太ももなど脂肪が気になる部分がやせるよう、脂肪細胞が集中している皮下部分に、脂肪を溶かす性質がある薬品を少量ずつ注入していく方法がメソセラピー治療です。有効成分をやせたい部分に直接注入することで、有効成分が脂肪細胞の核の部分に浸透し、太ももだけやせることが可能なのです。

メソセラピー治療の一番のメリットは、太ももがやせるのを目でハッキリ確認できる点にあります。１回５分と、短時間で終わる事も嬉しい点です。脂肪の状態は人によって違いますが、たいていの人は３回くらい手術を受けるとやせるといいます。

メソセラピー治療は小さな針で行うため、痛みや手術跡も気になりません。脂肪を融解する薬品も、高脂血症の治療などに使われる安全性の高いものを用います。また、使用した薬液は老廃物と共に排出されるので後に残らず、体にも優しい薬品として安心して使うことができるようです。

太ももを何とかしてやせる方法はないかと探している人には、目指す部分だけやせるメソセラピー療法がいいでしょう。太ももだけを何とかしてやせることを望んでいる方は、メソセラピーを行っている病院やクリニックを探し、カウンセリングなどを受けてみてはどうでしょうか。
]]> https://ameblo.jp/nicpc/entry-11924348228.html Sat, 13 Sep 2014 16:41:27 +0900 太もも痩身ストレッチ

太もものストレッチによって太ももダイエットをすることは、脂肪がついて太く見える太ももをやせる手法として知られています。太もものやせるダイエットでは、ふとももの筋肉をよく動かすストレッチや運動をすることです。

筋肉にほどよく力を入れられるよう、筋肉に力を込めて伸ばすようにすることがやせるコツになります。決まった枠の中で太ももの運動をしなければならないというわけではありません。自分なりのストレッチを考案し、やりやすい運動を実践してもいいでしょう。

イスに足を乗せることで太ももの上げ下ろしをしたり、仰向けになって足の運動をすることもできます。ポイントは太ももの筋肉が伸びている実感を得ることです。太もものシェイプアップ運動を継続するためには、運動をすることを楽しめるやり方を見つけることが必要です。

ある程度ストレッチができるようになってきたら、スクワットをすることもおすすめです。スクワットは太ももの筋肉を活発に働かせますので、やせるためには打ってつけの運動です。太もものやせる運動としてストレッチはいいかもしれませんが、かといって何時間もやって効果があるというものではありません。

急激に、激しい運動をしていては、ダイエット効果が得られる以前の問題として肉離れなど体を傷めてしまいかねませんので、気をつけてください。急激に長時間の運動をするより、毎日少しずつ短時間の運動を必ずする方が効果的です。寝る前や起床後に10分くらいの時間を作り、ストレッチをしてみてください。
]]> https://ameblo.jp/nicpc/entry-11922065194.html Mon, 08 Sep 2014 22:38:12 +0900 脚と太ももダイエット

「太もも」が痩せるダイエット方法を知りたい人は大勢いらっしゃると思います。まず始める前に、自分の太ももの「タイプを理解」することが大切になります。

太ももが硬くてしっかりしているという方は「筋肉タイプ」です。筋肉タイプの方は、ジムや部活動などで激しい運動に励んでいる場合が多いと思います。

ダイエットを志して太ももを鍛える運動をしても、筋肉が太ももを形成しているという方は太さが増すばかりということもあります。元々太ももに筋肉がついている人は、やせるためにとエクササイズをしても細くなりにくいようです。

太ももの筋肉を使った運動をあまりせず、「筋肉を減らして脂肪」にすることが、筋肉型の太ももをやせるようにするための第一歩です。効率的にやせるには、運動を少なくして筋肉を脂肪にしてから消費するというプロセスが必要です。

筋肉は鍛えても量は減りませんので、一旦脂肪にしてからエネルギー消費に用いるという方法がやせる早道になります。

筋肉の多い太ももがやせるダイエットをしたいなら、３ヶ月程度筋肉を休ませて筋肉量を減らしてから、「運動を再開して脂肪を代謝」させるというやり方がいいでしょう。

運動を急にストップしてしまうことに不安を感じる方もいるでしょうが、運動を再開してから約半年後には、身体のリズムがだんだん元に戻ってくるので心配はありません。

３ヶ月も体を動かさずにいることには耐えられないという方は、スイミングなどの太ももに負担のかからない有酸素運動をすることで目的の状態になることが可能です。

太もものサイズをやせるようにするため、有酸素運動をする習慣と共に酢の摂取量を増やせるような工夫をしてみましょう。
]]> https://ameblo.jp/nicpc/entry-11920993679.html Sat, 06 Sep 2014 20:21:30 +0900 アロママッサージ編3

脚痩せに非常に高い効果が期待できる事で有名なアロママッサージですが、このマッサージに使用するアロマオイルは結構値が張ります。

もちろん、商品によって値段はピンキリで、安価で買える物もあれば、かなり高額な物もあります。値段によって品質や効能は異なりますが、必ずしも比例しているとは限りません。

よって、なかなか私たちのような素人には判別が難しいというのが現状です。専門家のお世話になれば確実ですが、やはり相応のお金が掛かってしまいます。

どうせなら、いっそのこと自分で脚痩せの為のアロママッサージ用のマッサージオイルを作ってみてはいかがでしょう。
そんな事できる訳ない、と思われる方も大勢いらっしゃるかもしれませんが、実は作れたりするのです。

費用はそれなりに掛かりますが、手作りのよさとして、成分に一切の問題がないという安心感を得る事ができます。何より、脚痩せマッサージをより一層楽しく行えるという利点があります。

マッサージオイル作成の第一段階は、まず材料を用意する事からです。例えば、20mlのマッサージオイルを作る場合に必要な材料は、キャリアオイル20ml、エッセンシャルオイル4滴、そして保存する為の遮光ビンです。これだけで作れます。（参考：http://bit.ly/Ye96No）

つまり、マッサージオイルというのは、キャリアオイルに若干エッシェンシャルオイルを混ぜたものという事になります。

作り方は至ってシンプルで、遮光ビンの中にキャリアオイルを入れ、その中にエッセンシャルオイルを必要量加え、よくかき混ぜればOKです。かき混ぜるのには、細長い木の棒や竹串などを利用すると良いでしょう。チャレンジしてみましょう。
]]> https://ameblo.jp/nicpc/entry-11920073850.html Thu, 04 Sep 2014 21:57:01 +0900
脚痩せダイエットに、アロマバスはかなり有効です。ただ、全身くまなくお湯につかっていると、どうしてものぼせてしまい、長い間つかる事は困難という方も多いでしょう。実際、あまりにも長時間お風呂に入るというのは、決して健康上良い事ではありません。そこで、「足湯」などはいかがでしょうか。

「足湯の方法」は、通常より少し熱めのお湯を、洗面器の中いっぱいに入れます。40～43度くらいでしょうか。そして、そのお湯にアロマオイルを1、2滴垂らします。多く入れる必要はありません。

そして、その中に両足をゆっくり入れ、しばらくの間そのままの状態を保ちます。15分～30分くらいで良いでしょう。これで、脚痩せの効果を生む事ができます。

「足湯のポイント」は、「お湯を冷まさない事」です。冬場などはすぐお湯の温度が下がるので、定期的にお湯を取り替えるか、追加する事をお勧めします。

一度全て入れ替えるよりは、やや熱めのお湯を少し入れる方が望ましいでしょう。できる限り、足湯の途中で脚を冷やさないようにするには、洗面器の中に脚を入れたまま「挿し湯」をする方が良いです。

足湯の場合、そのまま脚痩せに繋がると思えるのが一番効果的かもしれません。通常の温度で全身お湯に使っているのとそれほど差はありませんが、足を痩せさせている！という感じになりますよね。

実際、全身でつかる場合よりも温度を高めにしても耐えられるので、効果は期待できます。アロマオイルの節約にもなります。また、脚をつけている間に本を読んだりもできますので、継続する上ではかなり有効かもしれません。
]]> https://ameblo.jp/nicpc/entry-11919037061.html Tue, 02 Sep 2014 20:33:14 +0900 脚痩せダイエットアロマバス編1

アロママッサージには、アロマオイルをじかに塗る以外の方法もあります。その中の一つが、「アロマバス」と呼ばれるものです。

アロマバスというのは、その名称の通りバス、すなわちお風呂でアロマの香りと成分を楽しむというものです。つまりは、アロマ成分を含んだお湯につかるという事ですね。

基本的には、お湯の中に「アロマオイル」を数滴落とし、そのお風呂につかるということになります。

このアロマバスの長所は、全身くまなくリラックスできる点です。実際に塗りこむのと比較し、かなり広範囲での効果が期待できます。ただ、果たして脚痩せに効果が出るものなのか、という疑問が浮かぶ方もいるのではないでしょうか。

実際、全身より脚に集中的に塗りこんだ方が、脚痩せの効果を期待できるという考えがあるかと思います。確かにそれは正しいといえるかもしれません。

しかし、マッサージにリラックスは必須。脚だけを重点的に考えても、脚痩せは上手く行きません。脚を重点的にマッサージするのは当然ですが、そのマッサージを行う前の段階もまた重要なのです。

アロマバスは、「全身の血行」をよくし、非常に高い「リラックス効果」を生みます。これによって、脚の結構もよくなるわけです。

血やリンパは全身を駆け巡ります。脚だけ血行が良かったり、リンパの流れが正常だったりでは、リラックスもできませんし、体調そのものにあまり良い影響を与えません。

脚痩せを行うという事は、「全身をしっかり健常な状態」にしておく必要があります。その上で、アロマバスは脚痩せに有効と言えます。
]]> https://ameblo.jp/nicpc/entry-11917495484.html Sat, 30 Aug 2014 19:52:23 +0900 脚痩せダイエットとセルライト

「脚痩せダイエット」をはじめるにあたり、まず知っておきたい言葉があります。それは、「セルライト」です。何かの商品とか鉱石のような名前ですが、実際は腹部や臀部、大腿部にブロック状に存在する不均一な「皮下脂肪のこと」です。

「ダイエットとは」、体重を減らす事にあらず。この「セルライトを減らす」事です。

足が太くなる「原因は」、まずほとんどがこの「セルライト」です。とはいえ、このセルライト、医学的にはその存在をまだ認められていません。どういう事かというと、まだ定義がはっきりしていないのです。

一部では『脂肪細胞同士が付着した脂肪の塊』『脂肪組織に老廃物が溜まったもの』『主な成分はコラーゲン』『リンパ液の塊』など、諸説入り乱れているというのが現状です。わかっているのは、このセルライトが「身体には余分なも」のであり、「見栄えを悪くする」要因だということです。

このセルライトの恐ろしいのは、一度できてしまうと「自然には消えない」ところです。当然、どんな方法でも消えないということはないのですが、意識してダイエットしないといつまでも残り続けます。

特に脚に関しては、セルライトは脚痩せの大きな課題となるでしょう。

脚痩せを行う上で天敵となるこのセルライト、通常の皮下脂肪の対処法では消すことができないと言われています。

セルライトは「タイプによって除去の仕方が異なる」ので、自分がどのタイプなのか知るのはとっても大切なことなのです。そんなセルライトのタイプについてご紹介します。

セルライトがある方は要チェックです！

●セルライトのタイプ

１：脂肪型セルライト
セルライトの多くがこのタイプです。１０代から５０代、どの年齢層の人にもできます。脂肪なので他のタイプに比べるとダイエットなどでがんばれば自力で除去することができます。

２：繊維型セルライト
このタイプはオレンジピールスキンと呼ばれる、肌がデコボコになる症状がはっきりと現れるのでタイプの判別がしやすいと思います。繊維型セルライトは自力での除去が難しいので脂肪吸引などを行わなければいけません。

３：むくみ型セルライト
むくみ型セルライトの特徴は冷え性などの女性に多く見られることです。このタイプは血行を良くすることで除去することができます。なので適度に運動をすることをオススメします。血行が良くなればセルライトだけでなく冷え性も治りますし、一石二鳥です。

４：筋肉質型セルライト
このタイプの人はセルライトがある人の中でも５％ほどで、かなり稀です。 学生の頃は部活で鍛えていたけど、社会人になってからはデスクワークばかりですっかり運動をしなくなった、こんな人に多くみられるようです。

筋肉質型セルライトは他のどのタイプよりも除去することが難しいです。完全に除去するには長期間かかることを覚悟し、根気良くマッサージなどを続けていくしかありません。


あなたはどのタイプのセルライトでしたか？


マッサージ、あるいは美容整形手術といった特別な治療や、専用の食品を使った食事療法が必要な方法もあります。脚痩せは、こういったマッサージなどを取り入れる事が多いので、自然とセルライト解消にもつながることになります。

自分のタイプにあった除去の仕方でセルライトとさよならしましょう！

]]> https://ameblo.jp/nicpc/entry-11916565352.html Thu, 28 Aug 2014 19:58:08 +0900 脚痩せダイエットの仕方

脚痩せは、基本的には通常のダイエットに脚痩せ専用の部分痩せを試みることが有効と言われております。

その為、前提としては通常のダイエット、そして通常の「肥満予防」を行う必要があります。では、通常の肥満予防というのはいったいどういったものなのでしょう。

肥満を予防するということは、肥満になりやすい環境を作らない事です。それはすなわち、「ストレスを抱え込まない」ことや、食生活や睡眠といった「生活習慣を健全」なものにするというものです。

メタボリックシンドロームを検査する「メタボ検診」が開始した事で、ダイエットや肥満予防に対する関心が飛躍的に増し、最近ではこういった題目を扱う書籍やサイトが増えてきています。それらを参考にするのも、かなり有効な手段でしょう。

それはそれとして、まずストレスに関してですが、「ストレス」は、テキメンに「体型を崩し」ます。

これは、ストレスによって食生活や就寝などの生活習慣を乱すという「間接的な意味」もありますし、ストレスがそのまま体調を悪くさせ、体型を変えてしまうという「直接的な要因」でもあります。

要するに、ストレスを抱えて良いことは何一つとしてないということです。脚痩せを行う上で、ストレスを抱え込まないようにする必要があります。

ストレスを抱えた状態だと、例えダイエットしても効果薄ですし、継続させるだけの精神的余裕も生まれません。ストレスは趣味や運動などで発散してしまいましょう。

悩みを抱え込んでいるならば、「思い切って相談」してみる事をお勧めします。なれるだけでなく、肩の凝りの解消にもなります。

また、ボディでは上半身か下半身に対してリフティング効果のあるマッサージなどをして集中的に痩せることが可能です。エステの痩せるコースを活用して、スリムアップを目指すのも一つの方法です。 ]]> https://ameblo.jp/nicpc/entry-11915593622.html Tue, 26 Aug 2014 20:05:58 +0900