https://ameblo.jp/niko04551/ 肥満から脱出!! ja ちょっと間違いがありました。
実際筋肉量は上がります。が筋肉量をあまり増やさず、力を上げる方法でした。
すみませんorz

お久しぶりです。にこーです！
最近日記のネタがあんまり見つからないんです＾＾；

さて、上記の筋肉量をあまり増やさず、力を上げる方法ですが、
トレーニング方法を少し変えます。
後、注意点として、こちらは少し怪我をしてしまうリスクが少し増えます。

筋肉量を増やす際は、7割の力でしたが、
今度は『3割』です。

3割の力で出来る限り早いスピードでトレーニングを行います。
20kgのダンベルが一度しか上げれない程度の筋力であれば、
6kgのダンベルを出来る限りのスピードで扱うという事です。

これにより、今の筋肉量程度で体のパフォーマンスを上げる事が出来ます。

にこー自身は怪我が心配である。っと言う事と
筋肉量を増やしたいという事であまりしていませんが・・・・
筋肉の質はあがる様ですね！

トレーニングにおいて、一番気をつけなければいけない事っていうのが、
『怪我をしない』だと思っています。
怪我する事により、トレーニングが出来ない。
トレーニングが出来ないと筋肉量が落ちる。
今まで出来ていた事が出来なくなる。
となってしまうと、モチベーション低下に結びついちゃうんで・・・

なのでトレーニングをされる際はそこを一番注意してもらいたいですね！
]]> https://ameblo.jp/niko04551/entry-11471057701.html Fri, 15 Feb 2013 12:03:21 +0900 どうも！にこーです！
最近バタバタしてて日記更新出来てなくてすみません。。。

ネタもあんまり無かったので・・・(苦笑

さて、始めに、
読者になってくれた方が居て嬉しい限りですね！

人のブログを見るのも面白いですが、やっぱり自分の記事も読んで欲しいって思う事もやっぱあります。
なので、
人のネタを使って、今日は書いていきます(笑)

さて、筋トレの事は説明してましたが、
腕立て○回とかあるじゃないですか？

筋肉が育ちやすい回数っていうのがあるんです！
知ってました？

昔から、この回数っていうのは変わってない様な気がします。
その回数とは、

10回です！

体育の罰ゲームの際とか腕立て10回とかだったなー・・・・
とかありませんでしたか(笑)？

さてその10回ですが、それも意識してやっていきましょう。
100回出来る腕立てと
10回しか出来ない腕立てをするならば、、、

10回しか出来ない腕立ての方が筋肉が育ちます！

ん～なんというか説明が悪いですね・・・(笑

その内容を説明すると、
筋肉が一番育つ力の使い方っていうのは、
自分の最大の力を100%とした場合、
70%の力を使うと、一番筋肉が育つといわれています。

しかしそれじゃ70%の力って分かりづらい！ってなるじゃないですか？
それを分かりやすくしたものが、
10回なんです！
正確には9～11回なんですが。。。

それを3セットっていうのが基本的なメニューになりますね！

ちなみに筋肉が育つという事を言いましたが、
育つという言葉は、
力を最大を使いたいのか、
筋肉を太らしたいのか、
って人によって違うと思います。

今回は筋肉を太らしたい場合の筋トレなので、

次回は、今の筋力で、力を上げる方法を説明したいと思います！
]]> https://ameblo.jp/niko04551/entry-11465640317.html Thu, 07 Feb 2013 17:33:34 +0900 中国から有毒スモッグが2/2まで飛んでくるらしいです。
皆さん気をつけてくださいね。

心配な方はマスク着用してください。
]]> https://ameblo.jp/niko04551/entry-11459789438.html Wed, 30 Jan 2013 09:11:49 +0900 どうも！にこーです。
今日はお日様が暖かかった一日でした。

太陽には当たった方が健康に良いみたいですね！

さて、今日は、
タイトルの通り、筋肉の疲れ方です。

トレーニングをする際は、速筋を鍛えてから、遅筋を鍛えて下さいっと、
前回に言いました。

はい、速筋と遅筋、疲れ方が違いますよね！

どっちの方が疲れますか？



今回難しいですね。。。
両方疲れます。

速筋は、筋肉がプルプルするし、
遅筋は、ぼ～っとしてしまいます。

実際、それが答えなんですが(笑)

よく考えてみてください。
ランニングをして、ぼ～っとした状態で、筋トレ。
ダンベルや、器具を使っている際に、ぼ～っとしたら危険ですよね？

また、有酸素運動は、血液中の糖を沢山使用します。
つまり、集中力が下がった状態で、筋トレをするって事になるんです。

集中力が無い状態で、本気を出す事は出来ないですよね？
っと言う事なんです。

さて、今日は短いですが、これでおしまい。

今度は何を書きましょう？
ネタが減ってきました(笑)

]]> https://ameblo.jp/niko04551/entry-11459567329.html Tue, 29 Jan 2013 22:14:34 +0900 どうも！にこーです。
最近雪も降ったりしてるんで、皆さん風邪に気をつけてくださいね。

さて、遅筋と速筋の力の出力・・・何が違うんでしょうか？

前回の日記から～

速筋を鍛える場合・・・
筋肉トレーニング。自重トレーニングなど。

遅筋を鍛える場合・・・
ランニング。ウォーキング。

～っというのを、思い出してください。

どっちの方が、瞬発力がありそうですか？
はい。速筋ですよね？

どっちの方が、長い間、力を続けて出せそうですか？
・・・遅筋ですよね！


これから分かる様に、
速筋っていうのは、一瞬であれば物凄い力を発揮する代わりに、
長い間、物凄い力を出す事は出来ません。

遅筋っていうのは、速筋ほどのパワフルな力は出せませんが、代わりに
長時間使い続ける事が出来る筋肉です。

又、筋肉が盛り上がる・・・大げさに言うとボディービルダーの方達。
その方は、速筋のプロです。
もっと言うと、速筋を育てるプロですかね。

つまり、速筋の方が、筋肉が太りやすく筋肉量が増え、
身体を維持するエネルギーを増やしてくれます。

それが前回の、太りにくい体となる訳ですね。

ちなみに、トレーニングとして
速筋と遅筋。両方鍛えたい！という方は、
まず速筋。つまり、筋トレをしてから、有酸素運動をしましょう。

その理由はまた、次の日記で！

ﾉｼ
]]> https://ameblo.jp/niko04551/entry-11458918472.html Mon, 28 Jan 2013 21:51:34 +0900 連絡していた日付に日記を更新出来ず申し訳ありませんでした。
今後とも宜しくお願い致します。

どうも！にこーです。

今日も風が冷たくて寒いです。
皆さんお身体に気をつけてくださいね。

今回は、前回の日記にも言った様に筋トレのお話です。

筋トレには2種類あります。

有酸素運動と無酸素運動です。

2種類の話の前に一つ、説明しなければいけない事があります！

筋肉って2種類あるんです。知ってました？
正確には、もっと沢山あるんですが、気になる方は調べてください。
ネタが無くなれば僕もブログのネタに使うと思いますが(笑)

・・・・話が反れました。
遅筋と速筋の二種類。筋肉はあるんです。
名前が違う様に、使い方も違うんです！

遅筋は、マラソンなど、長い時間ある一定の力を使う際に使用される筋肉。
速筋は、重量挙げなど、短い時間、爆発的に力を使う際に使用される筋肉。

筋肉って言う物は、あるだけでカロリーを消費します。
さて、そこで問題です。

遅筋、速筋どちらの方が確実に速く、カロリーを消費するでしょう？













正解は速筋です！
っというのも、速筋の方が鍛えた場合、大きくなるスピードが速いんです！

しかし、ダイエットには有酸素運動・・・・つまりマラソンやランニングの方が向いているとも言われています。

さて、、、どっちが良いんでしょうか？

出来れば、両方やった方がいいのは分かりますね(笑)

ただ、やはり両方やる時間なんて無いよ！って方も居られると思うので、
どちらをするかは下記に長所短所を書いていくので、自分にあった方法でやっていきましょう！

速筋を鍛える場合・・・
筋肉トレーニング。自重トレーニングなど。
長所・・・筋肉が付く事により、体重減少に加えて、より身体が軽くなる。外見が良くなる。筋肉量が増える為、基礎代謝が上がり、太りにくい体になる。余り時間を掛けなくて良い。

短所･･･筋力が上がってから、筋肉量が増える為、２ヶ月ほど効果が見えにくい。
又、体重が減少する事と筋肉を増やすという2つにより、低カロリー高たんぱくの食事を行わなければならない。筋肉痛を引き起こす。

遅筋を鍛える場合・・・
ランニング。ウォーキング。
長所・・・減量に効果あり。脂肪にダイレクトに作用する為、やればやるほど痩せる。心肺機能が高くなりスタミナが上がる。

短所・・・運動する時間が筋肉トレーニングよりも時間を掛けなければいけない。



・・・ごめんなさい。
思った以上に纏めが少なくなってしまいました。。。
両方ともにもっと長所もあります。しかし、出てこないのでこのぐらいで。。。

ただ、一つだけ。。。
速筋だけ・遅筋だけを鍛えれば良いやって思わないで欲しいという事。

力の出し方が違うんです。

次回は、何が違うのか？を書いていきたいと思います。


ただ、なんとなーく
皆さんもう分かってるよ！って思われてると
ちょっと思ってます(笑) 

PS:間違っている部分もあると思いますので間違っている部分もあると思いますので、違うんじゃないか？など思われた方はコメント宜しくお願いします。加筆修正させていただきます。

 
  ]]> https://ameblo.jp/niko04551/entry-11457597447.html Fri, 25 Jan 2013 12:50:33 +0900 こんにちは
にこーです！

さて、昨日の話の続きです。
今まで自分がした事のあるダイエット

・低インスリンダイエット
・食事療法
・運動療法
・運動＋食事療法

基本的には、薬には頼ってないですね。
薬を買うお金が無かっただけなんですがｗ

さて、
低インスリンダイエット
高校3年の頃にやった減量方なんですが、
元々、体重が有った＋食べる量が多かった。
ってのがあってか、1週間ほどで8ｷﾛほど落ちたのを覚えてます。
けどコレって、脂肪が8ｷﾛ落ちた！とは言えないんですよね。
食う量が減ったのと、お腹にたまっていた物が落ちただけなんですよ。

実際8ｷﾛもお腹の中に溜まってた訳では無いでしょうから、脂肪も燃焼してたとは思うんですが、、、
ただ、低インスリンダイエット。
ガッツリやると頭回りません(笑

炭水化物を取らない為、糖が足りないんです。
なので、自分は朝ガッツリ食べて、昼に普通～少な目、夜少なめにしていました。
よく言われますよね朝はガッツリ夜は小食。

実際夜に食べた所で動く訳でも無いですし、食べれば食べるほど、太ってしまう。でしょ？

それなら空腹で寝ましょ？って事ですよ
余りにお腹が減った時は、水飲んでました。


運動と食事療法なんですが、
栄養学を学んだわけでも無いのですが、個人的に一時期筋肉トレーニングにハマってました。
それで高タンパクな物を食べて、低カロリーな物・・・っと言うよりお金を掛けたくなかったので、プロテインを飲んでました。
それ＋食事の量を減らす。


食事の量を減らすって結構難しいですよね～
分かるんです。
夜にお腹も減るし、友達が横でお菓子とか食べてたり、、、
分かるんですが、一度『3日』。

3日でいいのでやってみて下さい！

3日続くと我慢できますよ。慣れというのか、なんというのか、自分の経験でしか無いのですが、、、

あ、ただ我慢っていうと本当に何も食べない！とか
野菜しか食べない！とかいう人居ると思うんですが、
ちゃんと、ごはん小盛りで食べてください。
しっかりと噛む事も重要です！

よく味わって食べる。
これが食事療法の大元だと僕は思います。

大食の方って、っというか僕もなんですが(笑)
噛む量が絶対的に少ないと思います。
10回も噛んでないんじゃない？って方も居ます。

最低20回は噛みましょう。
正直、飲み込み癖付くと胃に負担が掛かって体に悪いですよ。

次に運動！
皆さん！運動嫌いですか？
嫌いじゃないけどメンドクサイ！
とか言う人が多いと思います。

出来る事なら食事療法で痩せれたら・・・って方も居るでしょう。
食事療法でも、痩せれます。

痩せれますが、健康に痩せるなら運動は絶対してほしいですね！

基礎代謝で1600kcalぐらい消費するし、いいじゃん
散歩とか消費カロリー低いじゃん!!って方いるでしょ？

散歩はいいんですよー！
心拍数が少し上がって、頭の回転が速くなる！
なんでも、脳に血液が流れる量が増え、脳のパフォーマンスが良くなるそうです。

人によっては、散歩しながら考えるって人もいるぐらいですしね！

散歩する時間無いよーって人は、会社に行くひとつ前の駅で降りる等、工夫してみてください。
個人個人色々なスケジュールで動いてると思いますが、一日10分でも歩く癖を付けてみてください。
体だけじゃなく、精神的にもリラックス出来ると思いますよ！

明日は筋肉トレーニングの話でも進めて行きましょう！
]]> https://ameblo.jp/niko04551/entry-11455843000.html Thu, 24 Jan 2013 16:08:01 +0900 どうも！
にこーです。
最近ONE OK ROCKに嵌ってます！

NO SCAREDって曲が凄いカッコいい!!
英語の歌詞なので、今聞き込んでます。
いつかカラオケで歌えたらな～と思ってます。

さてさて、昨日は肥満の種類を言っていきましたが、、、

今日は、自分がやった事のあるダイエットを書いていこうと思います。

始めにやったのが低インスリンダイエットでした。
低GI食品　炭水化物や、じゃがいもニンジンを摂取せずに他の食べ物を食べるっていうダイエット
なぜ減量できるのか？

それは、インスリンを出さない食べ物を食べて、オーバーカロリーを体に脂肪として取り込めない様にする。
っというダイエットなんですね！

インスリンというと糖尿病の注射を思い出しますが、糖尿病っていうのはインスリンが自分の体から出てこなくなる病気らしいです。

低インスリンダイエットとは、体を糖尿病患者と同じ仕組みにするっていうダイエットなんですね！

なのでお医者さんも停めるみたいなんですが。。。
けど、高校生時代、9ヶ月で104ｷﾛ->85ｷﾛまで減量する事が出来ました。
その間、特に運動もしてませんでしたが結構落ちましたね！


次に、食生活を変えるダイエットをしました。
基本的に高たんぱく低カロリーな食べ物を食べてました。
大学生協に、チーズササミフライっていう食べ物があったので基本的にそれを食べるか、春雨ヌードルを食べるっていう自己流ですが、その食生活を過ごしながら部活を行っていたら、
5ヶ月ほどで、92ｷﾛ->79ｷﾛまで減量しました。

社会人になるまでにラーメンにハマってしまい体重が激増し、又0.1tまで戻る事になるんですが・・・(笑)

社会人になってからは、炭水化物の取る量を減らし、水をたくさん取る様にし、退社後、市民プールで週4回1時間程度泳いでいた所、4ヶ月で100ｷﾛ->85ｷﾛまでの減量を行う事が出来ました。

上記3つが、自分の今までに体験した減量ですね。

明日はその考察を進めていこうかと思います！
]]> https://ameblo.jp/niko04551/entry-11455345628.html Wed, 23 Jan 2013 14:25:14 +0900 どうも！こんばんわ
にこーです！

初日という事で、自己紹介文やら色々と更新しました。


減量という事で、僕自身何度もトライして、落しては又、太り又痩せては太りと、
体には随分負担を掛けました^^;;

さて、それでは肥満のお話でも・・・



太ってる人にも、2種類の太り方があります。
洋ナシ型肥満とリンゴ型肥満。

洋ナシ・リンゴ　・・・・凄くイメージしやすいですね。
洋ナシ型は二段腹の様な感じでリンゴ型は風船みたいな感じ。
説明が下手ですいません。。。

リンゴはお腹が太る人
洋ナシは下半身が太る人
の方が分かりやすいかな？

これで怖いのが、リンゴ型肥満の方なんです!

洋ナシ型は、皮下脂肪が多い人
リンゴ型は、内臓脂肪が多い人

となるんです！

なぜリンゴ型肥満の方はなぜ怖いかと言うと、内臓脂肪はその名の通り、内臓に脂肪が付くんですが、
生活習慣病・成人病と関係してると言われているんですね！

怖いですよね。。。

洋ナシ型だからって安心は出来ないですが、、、リンゴ型の方に比べて、皮膚の下なので内臓を痛める事も無いでしょう。
しかし、洋ナシ型の方は、とにかく皮膚の下に肉が付くので、リンゴ型の方よりも太って見えてしまう・・・

どっちにしろ、やっぱりイヤですよね。
健康の為、見た目の為、頑張っていきましょう！

ちなみにリンゴ型肥満の方の方が脂肪の燃焼が早いようです。
だからって洋ナシ型の人も諦めないで頑張りましょう。

ちなみに僕はお腹も出ていて背中にも肉があり、足もパンパンです。
さぁ僕よりは早く体重を落せるんじゃないでしょうか(笑

コレからも、色々調べてみようと思います！


PS.個人的に調べた情報の為、間違ってる可能性もあります。もし宜しければ間違ってる際ご連絡して頂けると有難いです。
]]> https://ameblo.jp/niko04551/entry-11454741435.html Tue, 22 Jan 2013 22:19:25 +0900