と、いいつつ凄く苦しい24日間でしたけど(´・ω・｀)

とにかくこれからが落ちにくくなってくると思うし、大変なんですよね。

今の所、サノレックスパワー＋しっかり運動しているので停滞期はありません。

家で運動すると面倒クセーむりーってなるからジム通ってるんですけど、

やはり家でも運動が必要な時期に突入したと思います。

日曜日のダイエット休みでリラックスできるのと

それでも成果が出てるおかげでモチベーションは高いので

家でも色々やってみようと思いました。

・腹筋3種類

　１．状態を普通に起こすやつ15回（腹の上）

　２．寝転がって足をまっすぐ伸ばして上げ下げするやつ12回（腹の下）

　３．寝転がって足をまっすぐ伸ばして左右に倒して起こすやつ12回（腹の横）

・フラフープとりあえず無理なく30分

※まだ全然回せない＼（＾o＾）／

・股に分厚い本挟む（暇さえあれば力いっぱいはさんでる）

※某魔女の下半身ヤセエクササイズですね。これが結構きつい。

とりあえずこれだけふやして見ようと思います。

続くか知らんけどなー( *｀ω´)

次回、成果報告をお楽しみに！

身長　164ｃｍ

体重　87.6kg→78.2ｋｇ

体脂肪率　40％→36%

BMI　32→29.1

きてるわーきてるわー！

ただね、一つだけ白状すると、日曜日はジムがお休みなので

日曜日だけダイエット休日にしてます。

日曜日は好きなものたべて運動もまったくしなーい。

あまり人の参考にはならないと思います。

ただ、これだけやれば確実に激ヤセします。

ダイエットの王道は食事制限と運動ですよね。

私はその２つを究極まで頑張るダイエットに挑戦しています。

家で筋トレとか外でウォーキングするとか私には続きそうになかったので

運動する環境が必要だと思い、まずはダイエットを開始した日にスポーツジムに入会しました。

仕事が夜勤なので２４時間営業のジムを選択。

引き落としようのクレジットカードを作らされ、月会費を３ヶ月分まとめて支払ったのでもう後には引き返せない。

最低でも３ヶ月は通わないといけない状況をあえて作ってみた。

入会して早々、シェイプアッププログラムなるものを作ってもらって実行。

内容は

筋トレ（マシン＋腹筋など３０分×２セット）

↓

有酸素運動（水泳＋水中歩行　最低でも２時間）

最初のうちは水泳じゃなくてチャリっぽいのとか歩くやつをやってたんですけど

膝やらお尻やら色々と痛くなるんでね・・・なにせ体重が重いので！

それに色々と調べた結果、水泳はダイエットに最適らしいので！

ただ歩いたりペダルをこぐよりも楽しいから時間がすぎるの早くて助かってます。

次に食事制限。

サノレックス（代謝UP＋お腹が空かない魔法の薬）を併用して

３食全ておきかえてます。

サノレックスなしで３食置き換えるなんて私には無理！ｗ

ちなみにサノレックスは１日１錠。

１錠５００円～１５００円とピンきりです。

BMI３５以上なら普通の病院で保険適用で処方してくれます。

BMI３５未満の人は近くの美容外科で一番安いところを探しましょう。

処方は３ヶ月分まで。３ヶ月使用したら３ヶ月お休みしないと処方してもらえません。

置換えに使用してるのは

・DHCのプロテインダイエット（ココア）←一番飲みやすい

※たんぱく質が豊富で助かる。牛乳入らずなのでこれがほぼメイン。

１日三食１０日分で１万円くらい。

ココア味に拘らなければセットで３０食セットで８５００円と安い。

【期間限定セール／送料無料】【DHC直販ダイエットドリンク】CMも話題！中澤裕子さんも成功！ラ...

￥8,500

楽天

・ボノラート←クソまずいけど効果は抜群

※DHCに比べるとたんぱく質が少ない。そして金額が４日分８８００円（Amazon）とｸｿ高いので

たまーにダイエットのスパイスとして４日間飲んだりしてます。

ボノラート・オリジナル 600g/Ｄｒ.グランデル社（ドイツ）

￥8,800

Amazon.co.jp

それにプラスして無調整豆乳200mlずつを朝と晩に飲んでます。

豆乳は筋肉を落とさない為のたんぱく質が入ってますからね。

胸を維持できるらしいし、髪や肌にもいいらしいのでね！

〔ムソーマルサン〕有機豆乳 無調整（1000ml）　14セット【43502】【キャンセル不可】.../ムソー

￥価格不明

Amazon.co.jp

ダイエット開始。

スタート時のすぺっく

２３歳（♀）　身長164cm　体重87.6kg　体脂肪率40％

苦しいダイエット生活の始まりです。