書いてある内容は理解できなかったが

　　　　　自分のトレが間違っている事をなんとなく理解する

24歳　　歳の時ジムでのトレを辞めてホームトレーニーになる

　　　　　20ｋｇの可変式ダンベル購入

　　　　　書店巡りをして色々な筋トレ本探しさがしまくって独学で

　　　　　勉強するプロテイン等を飲み始めて初めて少しだけ

　　　　　筋トレの効果が出る

25歳　　ゴールドが出来る一度だけのつもりで

　　　　　ビジターでゴールドを利用する
　　　　　インストラクターさんにメニューの組み方や食事等を教わる

26歳　　2年位真面目にトレをして体が変わってきてガリから脱却

28歳　　仕事の都合で週に一度位しか通えなくなってベンチ豚になる

30歳　　週一のジムも難しくなり家から近い所でのジムを探す

32歳　　色々なジムを転々とするがしっかりとトレが

　　　　　出来るジムが見つからず現状維持もできなくなる

33歳　　本格的なホームジムを作ってトレをする事を決心する

33歳　　1年位でホームジムを完成させてニコ生の配信を開始

35歳　　今に至る　　　　　

普段の配信のアングル

左奥　パワーテックさんのレッグＥＸのアタッチメント

真ん中　パワーブロック

上のメモが重量のポンド＝キロ早見表

さらに上のホワイトボードが

パワーラックのセーフティーの穴の位置などのメモ

ワイルドフィットさんのアブベンチ

左　パワーテックさんのアームカールオプション


右奥が板　ベンチの下に敷いたり使い道色々

左隣　ダンベル

銀色の棚　ノートＰＣを置いて配信してます

ワイルドフィットさんのジムユースのラットマシン

上に載っているのがトレーニングノート

ラットマシンの下に転がっているのがケーブルアタッチメント色々

ラットマシン奥　ゴミ箱

隣ヒップベルト

プレートラック　メーカー忘れましたｗ

プレートラック下　掃除機


右上の板は大昔のクーラーを支えていた台です

赤いアームブラスター

真ん中　アブストラップ

ディッピングベルト

奥さんのグローブや普段使わないものがはいているポケット？

だいたいこんな感じです。

変更しました。

朝食

白米　　　100ｇ p2.5g c37g f0.3g 168Kcal

胸肉　　　120ｇ　　p26.3g c0g f1.8g 129kcal

サラダ　　　　　 　 p3.3g c4.5g f0.2g 19kcal

グレープフルーツ半分　128ｇ　p1.2g c12.3g f0.1g 49kcal

朝食2　　

ホエイ　25g p20.3g c1.175g f1.5g 100kcal

昼食

セブンイレブンのスモークチキン×2　 p20.4g c3.2g f0.4g 98Kcal

昼食2

ホエイ　25g p20.3g c1.175g f1.5g 100kcal

夕食

白米　　　100ｇ p2.5g c37g f0.3g 168Kcal

胸肉　　　120ｇ　　p26.3g c0g f1.8g 129kcal

サラダ　　　　　　 p3.3g c4.5g f0.2g 19kcal

グレープフルーツ半分　128ｇ　p1.2g c12.3g f0.1g 49kcal

筋トレ

トレ中

カーボプラス 20g c18.8g 75.8kcal

トレ後

ホエイ　25g p20.3g c1.175g f1.5g 100kcal

p147.9g c131.9g f9.3g 1200kcal

就寝

夜中に起きたら

ホエイ　25g p20.3g c1.175g f1.5g 100kcal

その場その場で結構食事内容は変わりますが

概ねこんな感じです。

朝食

ご飯　100ｇ　 p2.5g c37g f0.3g 168Kcal

塩サバ　1尾　p15.8g c0g f21g 253Kcal

納豆 p6.4g c6.4g f3.4g 83kcal

サラダ p3.3g c4.5g f0.2g 19Kcal

朝食2

プロテイン25ｇ　 p20.3g c1.175g f1.5g 100Kca

昼食

鳥の胸肉120ｇ ｐ26.7ｇ c0g f1.8g 129Kcal

サラダ p3.3g c4.5g f0.2g 19Kcal

昼食2

プロテイン20ｇ p16.3g c0.94g f1.2g 80kcal

トレ前

バナナ 70ｇ p1g c20.2g f0.18g 77Kcal

プロテイン20ｇ p16.3g c0.94g f1.2g 80kcal

トレ中

ＢＣＡＡとグルタミン

カーボ20g

トレ後

プロテイン30ｇ　 p24.45g c1.41g f1.8g 120kal

カーボ３０ｇ

就寝前

プロテイン25ｇ　 p20.3g c1.175g f1.5g 100Kca

夜中に起きたらプロテイン25ｇ

合計　p156g c128g f33.9g 1228kcal

食事も結構適当で納豆が豆腐になったり

プロテインの回数が多かったら一度に飲む量を

減らしたり色々調整していますが大体こんな感じです。

減量が進んで来たらもう少し炭水化物を減らします。

まだ大会が終わったばかりなのでネタバレになっても

嫌なので書きませんが今年もテンション挙げて見させてもらいました。

トレが終わってから大会を見たのですがモチベが上がりまくりで

今すぐトレしたい気分です。

(時間がないので今からは残念ながら出来ませんが.・・・。)

体が疼いて仕方がないので来年からは大会を見てからすぐに

トレができるようにしようと思います。

配信のURLです↓

ニコニコ生放送　http://live.nicovideo.jp/watch/lv195007802?ref=his

配信を見て結構な人数がトレに興味をもってくれたみたいなので

嬉しかったですヾ(＠°▽°＠)ﾉ

筋トレやボディビルがもっと日本でも広まると良いですね。

細かいルールは公式サイトに書いてあるので省きますが

とっても楽しかったです。

4つのステージをノーミスでクリアした人だけが

挑戦できるラストステージ

近くで見ると結構高く時間も少ないので余程の

猛者でない限り挑戦するだけでも難しいと思います

最後のステージとサスケステージに

挑戦できなくても十分楽しめると思います。

挑戦している人は10代の子と5.6歳の子が

多いですが客層は老若男女の方が挑戦しています

殆どの人がどこかしらで失敗しているので

失敗しているの失敗しても恥ずかしくは

ないと思いますｗ

奥さんと一緒に遊びに行ったのですが奥さんが

怪我をしてしまい一つのステージしか挑戦できず

悔しがっていました。

怪我をしても救護室があるので一応大丈夫ですｗ

また来年SASUKEがあれば来年も行こうと思います。

皆さんも怪我には気をつけてください。

やっと8回挙げるのに成功しました＼(*≧◇≦)／

一年半位前の減量前に100ｋｇ7回が成功してから

長い停滞だったので8回成功した時はジムの中で

軽くガッツポーズをしてしまいましたｗ

この1年半色々な方法を試してきましたが

成功の秘訣？は期分けをしてトレをする事でした。

雑誌に書いてあった事をほぼパクッてトレしたのですが

効果は絶大でした。

自分としては毎セット毎セット限界まで追い込むトレが

好きだったのですが我慢して？この方法をとったら

大成功でした。

また重量が伸びなくなったら前のトレに戻すと思いますが

当分はこの方法でいこうと思います。

筋力強化8週間プログラムという方法でトレメニューを組んでいます。

8週間を1サイクルとして行う方法なのですが

自分の場合は毎回のトレでアップを除く全ての種目すべてのセットを

限界まで行う方法をずっと続けてきたのですが

最近重量が伸び悩んでいた事もあって期分けというものに

挑戦しています。

4週間終わった感想としては体も疲れがたまっている感じもなく

重量も伸びている感じがしてかなり良い感じです。

４セット全て同じ重量と回数で行うので最初は重量の調節が

難しいですが慣れると平気だと思います。

一応メニューをブログに書いておきますが種目等家トレように

メニューを家用に変えている所もあるので詳しくしりたい方は

マッスル＆フィットネスを読んでみるのも良いかもしれません。

胸　　腹筋 セット　1週目　2週目 3週目 ４週目

ベンチプレス　　　　　　　　　　4　 13～15 10～12 　7～9 　4～6

インクラインベンチプレス　　 4　 13～15 10～12 7～9 4～6

ダンベルベンチプレス　　　　 4　　　 13～15 10～12 7～9 4～6

インクラインダンベルフライ 4　　　 13～15 10～12 7～9 4～6

アブベンチ　　　　　　　　　　 　3　　　 20～30 15～19 10～14 7～9

サイドニーレイズ 3 20～30 15～19 10～14 7～9

肩　　カーフ　

バーベルショルダープレス　 4　　　13～15 10～12 7～9 4～6

アップライトロウ　　　 　 4　　　13～15 10～12 7～9 4～6

ケーブルサイドレイズ 4　　　13～15 10～12 7～9 4～6

リアレイズ 4　　　13～15 10～12 7～9 4～6

スタンディングカーフレイズ 4 25～30 15～20 10～14 7～9

シーティッドカーフレイズ 4 25～30 15～20 10～14 7～9

背中　　僧坊　　腹筋

ベントロー　 　　　　　　　　　　4　　　13～15 10～12 7～9 4～6

チンニング　　　 　　 4　　　13～15 10～12 7～9 4～6

ダンベルロウ　　　　　　　　　 4　　　13～15 10～12 7～9 4～6

デッドリフト　　　　　　　　　　 4　　　13～15 10～12 7～9 4～6

バーベルシュラッグ　　　　 　4　　　13～15 10～12 7～9 4～6

サイドベンド　　　　　　　　　　3　　　20～30 15～19 10～14 7～9

レッグレイズ　　　　　　　　　　3　　　20～30 15～19 10～14 7～9

腕　　前腕

ナローベンチプレス　　　　　 4　　13～15 10～12 7～9 4～6

フレンチプレス　　　　　　　　 4　　13～15 10～12 7～9 4～6

ｗバーカール　　　　　　　　 4　　13～15 10～12 7～9 4～6

ハンマーカール　　　　　　　 4　　13～15 10～12 7～9 4～6

プリチャーカール　　　　　　　4　　13～15 10～12 7～9 4～6

リストカール　　　　　　 3　　　20～30 15～19 10～14 7～9

リバースカール 3　　　20～30 15～19 10～14 7～9

足

スクワット　　　　　　　　　　　 4　　13～15 10～12 7～9 4～6

ハックスクワット　　　　　　　　4　　13～15 10～12 7～9 4～6

レッグプレス　　　　　　　　　　4　　13～15 10～12 7～9 4～6

レッグＥＸ 4　　13～15 10～12 7～9 4～6

ライイングレッグカール　　　 4　　13～15 10～12 7～9 4～6

スタンディングカーフレイズ 3 20～30 15～19 10～14 7～9

レッグプレスカーフ　　　　　　3　　 20～30 15～19 10～14 7～9

春日さんは好きなのですが

中身は正直自分には微妙でした・・・。

何か筋トレの参考にしようとしてる人には

物足りなく感じると思います。

減量食等は一度も出てこないので

食事面もほとんど参考にならないと思います。

筋トレに興味がなくて春日さんのファンの人も

バラエティ要素は少ないので物足りないかも

しれません・・・。

そして何故か腕トレがはいっていません。

このＤＶＤをみて春日さんの才能には

本当に驚かされるので、このまま

ボディビルを辞めてしまうのはもったいない

と自分は思いましたがテレビの都合や筋トレは

好き嫌いがあるので仕方ないですね・・・。

減量の苦しさや1年を通してのトレの進歩等を

見たい人は、このＤＶＤはおすすめできないと思います。

ニコ生やってます↓

http://com.nicovideo.jp/community/co2360890

重点的に練習してきましたがニコ生をしているので選手の名前や

大会の動画から確実に名前や顔がバレてしまうので

以前ニコ生で放送していた時も身バレをしてしまい

色々とトラブルになってしまったので残念ですが

大会の出場を諦める事にしました・・・(ﾉ_･｡)

一度パワーリフティングの大会には出てみたかったので

とても残念です・・・。